5 loại gia vị giúp tăng cường hiệu quả giảm cân
Ớt, tiêu đen hay nghệ là những loại gia vị thường dùng trong món ăn của người Việt có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ớt
Ớt giúp tăng cường trao đổi chất.
Nghiên cứu đã chỉ ra, hợp chất capsaicin trong ớt có khả năng sinh nhiệt, giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn. Capsaicin giúp làm tăng mức độ no và giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể, vì vậy, thêm ớt vào thức ăn là cách đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tiêu đen
Tiêu đen chứa nhiều piperine, hoạt chất sinh nhiệt giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể. Có thể thêm tiêu đen trực tiếp vào món ăn hoặc dùng khi chế biến để tăng hương vị và hỗ trợ giảm cân.
Video đang HOT
Nghệ
Nghệ hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
Nghệ là gia vị tạo màu và thường được dùng để khử mùi tanh thực phẩm. Hàm lượng curcumin cao trong nghệ giúp đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu được thực hiện trên 1.600 người đã cho ra kết quả, những người thêm nghệ vào các món ăn có tốc độ giảm cân và giảm mỡ thừa cao hơn những người không sử dụng.
Gừng
Trong y học dân gian, gừng thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều loại bệnh. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, gừng có tác dụng đáng kể trong việc hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng. Gừng giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo, giảm sự hấp thụ chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
Quế
Quế giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Quế là một loại gia vị giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp kiềm chế cơn đói và ngăn bạn ăn quá độ những thực phẩm không lành mạnh. Quế cũng được chứng minh là làm giảm một số tác động xấu của việc ăn thực phẩm giàu chất béo. Ngoài ra, quế còn giúp ổn định lượng đường máu, duy trì sức khoẻ tổng thể.
Giảm 19 kg không cần nhịn đói
Chìa khóa giúp Bree giảm cân thành công nằm ở việc cô nàng chọn tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh với liều lượng vừa phải và bám sát quy tắc calo tiêu hao nhiều hơn calo nạp vào.
Bree Lenehan, 24 tuổi, sống tại Queensland, Australia từng ăn uống vô tội vạ suốt những năm tháng thanh niên. Cô thú nhận có mối quan hệ rất tệ với đồ ăn cũng như với chính bản thân khi luôn không vừa lòng về ngoại hình của mình. Những ngấn mỡ, vết rạn da, vòng 2 kém gọn gàng... khiến Bree cảm thấy chán ghét chính mình và trở nên ám ảnh về việc làm sao để gầy.
Vóc dáng, cân nặng của Bree từng khá thất thường do cô luôn nghĩ phải gầy thì mới đẹp.
Bree từng ăn kiêng kém khoa học, bỏ đói cơ thể và đỉnh điểm là hồi đầu năm 2019 - khi cô bị mất kinh nguyệt. Lúc này, Bree nhận ra "làm thế nào để khỏe mạnh" quan trọng hơn gấp nhiều lần "làm thế nào để gầy". Cô gái trẻ dần từ bỏ những món ăn kém lành mạnh trước đây và thay thế chúng bằng những phiên bản tốt hơn cho sức khỏe.
Quy tắc chính trong chế độ ăn uống mới của Bree nằm ở liều lượng. Điều đó có nghĩa cô sẽ chọn những thực phẩm giúp no lâu hơn, ăn ít đi, nhờ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đạt hiệu quả giảm cân. Bree cũng cho biết cô ưu tiên thực phẩm ít calo vì như vậy cô sẽ được ăn nhiều hơn, bớt cảm giác thèm ăn.
Thực đơn một ngày của Bree có khoảng 2.000 calo với nhiều bữa nhỏ.
Thay vì ăn khoai tây chiên như trước đây, Bree chọn bỏng ngô không chứa các nguyên liệu phụ làm món ăn vặt. Khoai lang cũng trở thành một phần không thể thiếu trong thực đơn của Bree. Cô không từ bỏ món khoái khẩu là pizza mà tự chế biến chúng theo cách lành mạnh hơn. Bree dùng khoai lang làm đế bánh pizza còn toping bao gồm các loại rau củ, chesse.
Bằng chế độ ăn lành mạnh và kết hợp với việc tập luyện, hiện tại Bree đã giảm được 20 kg, đồng thời học được cách trân trọng, yêu thương bản thân hơn. Với mức cân hiện tại, cơ thể Bree vẫn còn những vết rạn, vẫn còn những ngấn mỡ mỗi khi ngồi hay đầy những vết sần vỏ cam vùng đùi, mông, nhưng cô cảm thấy hài lòng, tự tin với bản thân hơn bao giờ hết.
Bree nhận ra cơ thể khỏe mạnh, bản thân hạnh phúc quan trọng hơn so với việc người khác nhìn mình như nào, cơ thể béo gầy ra sao.
9 mẹo giúp bạn nhanh chóng từ bỏ các món ăn vặt không lành mạnh Nếu bạn đang phiền não vì không thể giảm cân do niềm đam mê "bất diệt" của mình với đồ ăn vặt, hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây. Kiểm tra thành phần thực phẩm: Hãy kiểm tra thành phần của những thực phẩm mà bạn chuẩn bị ăn để xem chúng có chứa đường hay các dạng khác của đường hay...