3 loại nước uống giúp ngủ ngon hơn
Trước khi ngủ, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc, điều này giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Uống một tách trà hoặc ly nước ấm trước khi ngủ giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện đáng kể. Ảnh: Pexels.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được vào ban đêm.
Một số loại đồ uống dưới đây có thể giúp nhiều người cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo các bác sĩ Bệnh viện quận 11 (TP.HCM).
Sữa có chứa axit amin tryptophan mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong giấc ngủ.
Uống sữa trước khi đi ngủ, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của tryptophan. Điều quan trọng cần lưu ý là tác dụng của sữa đối với giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp nhiều người dễ ngủ, trong khi đối với những người khác lại không phù hợp.
Video đang HOT
Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa hoặc bị dị ứng sữa, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ có thể bắt đầu thử dùng sữa như một phần trong thói quen ngủ của mình hay không.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc, một loài huộc họ cúc. Nó có tác dụng làm dịu tự nhiên, có thể giúp hư giãn các cơ và giảm lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ơn.
Trà hoa cúc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà hoa cúc trong hai tuần cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn với chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà.
Trà tía tô đất giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Health from Europe.
Loại trà được làm từ lá của cây tía tô đất, loại cây thuộc họ bạc hà. Nó có hương chanh sảng khoái và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tía tô đất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một loại trà tốt để uống trước khi đi ngủ.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn thường xuyên uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ?
Mật ong, với những lợi ích sức khỏe kỳ diệu của mình, không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn là một thần dược cho sức khỏe.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những điều kỳ diệu xảy ra khi thường xuyên uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ.
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là một biện pháp dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là khả năng kích thích hoóc môn ngủ. Mật ong giúp tăng insulin, kích thích sự giải phóng tryptophan trong não, từ đó tạo ra serotonin - hoóc môn thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Hỗ trợ hoạt động của gan vào ban đêm
Gan, cơ quan quan trọng trong quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất béo, đòi hỏi nhiên liệu vào ban đêm. Mật ong là lựa chọn hoàn hảo, giúp gan sản xuất glucose, thúc đẩy giải phóng nhiều hoóc môn đốt cháy chất béo. Mật ong chứa cả fructose và glucose, rất tốt cho hoạt động của gan vào ban đêm.
3. Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 mà còn hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày và hạ huyết áp.
4. Giúp giảm cân
Thói quen uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giảm cân, khi cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo vào ban đêm. Một cốc mật ong pha nước ấm chỉ chứa 64 calo, đồng thời tạo cảm giác no suốt đêm.
5. Thuốc ho tự nhiên
Mật ong không chỉ là một phương thuốc tuyệt vời để điều trị ho và cảm lạnh mà còn hữu ích trong việc giảm ho đêm ở trẻ, mang lại giấc ngủ yên bình.
6. Tốt cho hệ tiêu hóa
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là cách an toàn để làm sạch các chất độc trong hệ tiêu hóa, nhờ vào chất kháng khuẩn có trong mật ong.
Cách pha mật ong với nước ấm
Lấy khoảng 2 thìa cà phê mật ong, cho vào ly nước ấm từ 40-45 độ C. Bạn không nên dùng nước sôi để tránh làm mất chất dinh dưỡng có trong mật ong. Khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết. Thêm chanh hoặc gừng để tạo hương vị thơm ngon rồi từ từ thưởng thức.
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là một biện pháp dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thực hiện thói quen này đúng cách để tận hưởng sức khỏe toàn diện từ "điều kỳ diệu" này của thiên nhiên. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mật ong không phù hợp cho trẻ dưới 1 t.uổi và những người có dị ứng. Việc sử dụng mật ong cũng cần tuân thủ các hướng dẫn đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
9 thức uống giúp giảm xua tan căng thẳng và lo lắng Căng thẳng và lo lắng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hằng ngày. Có rất nhiều cách để làm dịu căng thẳng, trong đó việc lựa chọn thức uống phù hợp có thể là một biện pháp tự nhiên và hiệu quả. Trà hoa cúc không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn....
