Sau mỗi bữa ăn, chỉ cần đứng như thế này 2 phút là không lo chất béo tích tụ, vừa giảm cân lại tăng cường sức sống cho não

X.T15:31 16/09/2020

Điều bạn cần quan tâm ở đây là: Bạn có thể giảm cân như thế nào trong khi chỉ đứng một chỗ và tư thế đứng dựa vào tường thế nào thì được coi là đúng?

Ngày nay, do sự thay đổi trong chế độ ăn uống và hoạt động nên ngày càng có nhiều người béo phì. Thế nhưng, tuy béo phì, nhiều người vẫn không muốn tập thể dục, họ cảm thấy lượng oxy tiêu thụ cho việc thể dục rất cao khiến người cảm thấy đặc biệt khó chịu. Trên thực tế, có rất nhiều cách để giảm cân mà không tốn quá nhiều sức lực. Chỉ cần dựa vào tường sau mỗi bữa ăn và đứng như vậy trong vòng 2 phút là một trong những biện pháp đó. Cách đứng này có thể tạo ra sự thay đổi rất lớn trong cơ thể bạn. Nếu bạn duy trì lâu dài, bạn có thể đạt được mục đích giảm cân của mình.

Ngoài ra, khi chúng ta đứng dựa vào tường cứng, cột sống sẽ được kích thích ở mức độ nhất định, dây thần kinh cột sống và dây thần kinh não được kết nối với nhau, do đó, dây thần kinh não có thể được kích thích và tăng cường sức sống cho não.

Điều bạn cần quan tâm ở đây là: Bạn có thể giảm cân như thế nào trong khi chỉ đứng một chỗ và tư thế đứng thế nào thì được coi là đúng?

1. Đầu tiên tìm 1 bức tường, sau đó xoay cả người lại vào tường, đứng thẳng, 2 gót chân để xích lại gần nhau, lúc này hai chân và thân dưới sát vào tường. Có thể bạn sẽ cảm thấy căng tức ở chân vào lúc này.

2. Cúi phần thân trên về phía trước khoảng 60 độ sao cho phần thân trên cao hơn thắt lưng. Lúc này, chỉ có 2 chân sát vào tường.

3. Hóp bụng dưới thật mạnh hoặc dùng tay ấn vào bụng dưới rồi đưa toàn bộ phần thân trên trở về sát tường, đầu tiên là cột sống cổ, sau đó là mông, sau đó đến thắt lưng, cuối cùng là vai và sau đầu. Hãy dán vào tường nhưng lúc này bạn cần chú ý, vai và tay cần thả lỏng nhưng phải siết chặt hông, nếu không động tác này sẽ không có tác dụng gì.

Sau khi thực hiện xong các động tác này, bạn giữ nguyên tư thế, đứng như vậy 2 phút mỗi ngày rồi nghỉ ngơi, thư giãn, lâu dần bạn sẽ thấy cơ thể đã có sự thay đổi rất lớn.

Một số lưu ý khi đứng dựa vào tường sau mỗi bữa ăn:

Cách đứng này rất đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà hiệu quả mang lại rất lớn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều, nếu không chú ý những chi tiết này thì hiệu quả có thể không được hoàn hảo như vậy.

Video đang HOT

1. Nếu bạn chưa quen với tư thế này hoặc tư thế này khiến bạn cảm thấy đặc biệt khó chịu, cơ thể bị nghiêng ở một mức độ nhất định, thì bạn nên chú ý hơn và điều chỉnh kịp thời. Động tác này không chỉ giúp thư giãn vai mà còn có thể giảm đau thắt lưng, mặc dù có thể khó chịu, nhưng cũng có thể cải thiện sự trao đổi chất và thúc đẩy lưu thông máu.

2. Kê sát đầu, vai, mông và gót chân vào tường để có thể phát huy tác dụng, chú ý đến phần bụng và cơ nâng hông, khoảng 2 phút sẽ quen. Sau đó, mỗi lần đứng ở tư thế này bạn sẽ không còn cảm giác khó chịu như vậy nữa.

Phương pháp này là một động tác nhỏ, không tốn tiền và không mệt, lại có tác dụng cải thiện khí chất, giúp giảm cân, điều chỉnh xương khớp. Đồng thời, vì tư thế này có thể tiêu hao nhiều năng lượng nên cũng sẽ giúp thân hình mảnh mai hơn. Bạn nên đứng dựa vào tường 2 phút sau bữa ăn mỗi ngày để có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn bởi sau khi ăn, những thứ ăn vào dạ dày sẽ nhanh chóng được hấp thụ và chuyển hóa thành chất béo, nếu bạn ngồi một chỗ thì chất béo sẽ tích tụ ở eo và hông khiến 2 vòng này ngày càng dày hơn.

Hãy thực hiện việc này ít nhất mỗi ngày một lần, bạn sẽ thấy kết quả trong một tuần, không chỉ eo thon hơn mà chân, cổ, mặt cũng có thể thon gọn hơn. Những ngày đầu chưa quen, bạn có thể đứng trong 2-5 phút, sau đó có thể kéo dài đến nửa tiếng, khoảng 2 tháng sẽ thấy rõ kết quả.

Lời khuyên: Sau khi đứng lâu như vậy có thể cảm thấy căng cứng, khó chịu, nên đi bộ trong vòng 5 phút để vận động cơ và xương tránh chấn thương.

Bí quyết giảm hơn 20kg không cần ăn kiêng khắc khổ

Từng đạt cân nặng hơn 90kg, nhờ bí quyết Macro, Kayla Pennington lấy lại vóc dáng siêu mẫu mà không cần phải ăn kiêng.

Kayla Pennington, 32 tuổi sống tại bang Tennessee, Mỹ từng có một khoảng thời gian stress vì cân nặng của cô tăng không kiểm soát.

Nhất là sau khi sinh xong em bé thứ 2, Kayla Pennington chạm mốc 92 kg.

Để lấy lại vóc dáng, bà mẹ 2 con thử mọi chế độ ăn kiêng từ Keto, Atkins đến Weight Watchers nhưng đều thất bại.

Đầu năm 2019, cô tình cờ biết đến chế độ ăn kiêng Macro khi tham gia lớp học đạp xe thể dục trực tuyến.

Kayla nhớ lại: "Ban đầu tôi không hào hứng lắm, việc đếm lượng kcal có vẻ như chỉ dành cho những gymer. Tôi cũng không muốn cuộc sống của mình suốt ngày quanh quẩn với việc đo đếm thực phẩm".

Từ tháng 3/2019, cô quyết định tham gia chương trình ăn kiêng Macro và đến nay đã giảm được 23 kg.

Kayla trước và sau khi giảm cân, chồng cô cũng đánh bay 20kg mỡ thừa chỉ trong sau 8 tháng học ăn kiêng theo vợ!

Kayla chia sẻ, những chế độ ăn kiêng truyền thống có nhiều hạn chế, cô chia sẻ: "Với chế độ ăn kiêng Macro, tôi không cần kiêng khem cực khổ ngay cả với các loại đồ ăn vặt nhưng kỳ thực chế độ ăn này không khiến tôi không bị thèm ăn", bà mẹ 2 con chia sẻ.

Nhờ áp dụng chế độ ăn mới, cô cũng đã cai được rượu.

Việc đầu tiên Kayla thực hiện khi giảm cân Macro chính là lên thực đơn cho cả tuần, phân loại thực phẩm thành các nhóm tinh bột, protein và chất béo và thực hiện cân đo chi tiết.

Ngay việc bổ sung 1 viên dầu cá cũng phải tính vì đó là một phần của lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày.

Macro là viết tắt của Macronutrients, là các chất dinh dưỡng đa lượng với 3 nhóm cơ bản: Carb (đường), protein (đạm) và fat (chất béo).

Trong đó carb đến từ ngũ cốc, rau quả, đậu mang năng lượng cho não; protein có trong các loại thịt, cá, trứng, sữa giúp tế bào xây dựng cơ bắp; chất béo có trong bơ, dầu, mỡ là chất xúc tác chuyển hoá vitamin.

Ăn kiêng Macro sẽ tập trung vào việc phân bổ lượng chất dinh dưỡng theo tỉ lệ cơ thể cần mỗi ngày, thay vì quan tâm đến tổng lượng calo. Do đó, mỗi người sẽ có một công thức Macro khác nhau.

Để áp dụng chế độ ăn Macro, đầu tiên bạn cần xác định lượng calories tối thiểu cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày (BMR), sau đó xác định lượng calories thực sự cần (TDEE).

Để tính BMR, bạn có thể sử dụng công thức tính sau, cho giá trị tương đối.

Nam: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) (6.25 x Chiều cao cm) - (4.92 x Tuổi) - 5

Nữ: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) (6.25 x Chiều cao cm) - (4.92 x Tuổi) - 161

Ví dụ, 1 bạn nữ 25 tuổi, có chiều cao 157cm, cân nặng 55 kg, sẽ có chỉ số BMR là 1247 kcal.

Bạn nữ này cần tập thể thao 3-5 buổi/tuần, thì TDEE sẽ là 1247 x 1,55 = 1932 kcal (là lượng calories thực sự cơ thể cần/ngày).

Để giảm cân, bạn sẽ cần ăn ít hơn lượng TDEE từ 15-25%, phân bổ đều ở cả 3 nhóm thực phẩm.

Trong đó 1g carb = 4 kcal; 1g protein = 4 kcal; 1g chất béo = 9 kcal.

Trường hợp muốn ăn Macro để duy trì cân nặng, tỉ lệ tốt nhất là 30-50% carbs, 25-35% protein, 25-35% chất béo.

Nếu cô gái có cân nặng 55kg nói trên muốn giảm cân, lượng năng lượng hàng ngày bằng 85% TDEE thì tổng lượng calories nạp vào không quá 1450 kcal.

Như vậy, một ngày cô gái này chỉ có thể ăn tối đa 121g protein (484 kcal), 48,5g chất béo (436 kcal), 530 kcal đến từ carbs, tương đương 132g.

Việc áp dụng chế độ ăn Macro không chỉ giúp giảm mỡ, giảm cân nặng mà còn khiến cơ thể không bị bỏ đói, duy trì được năng lượng trong ngày và không có cảm giác thèm đồ ngọt do có sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm.

8 người đàn ông có thân hình 6 múi sau khi giảm cân Từ thân hình ngấn mỡ, những người này đã áp dụng thói quen sống lành mạnh để giảm cân và xây dựng cơ bắp. Quantel Thomas từng nặng 129 kg và liên tục gặp những cơn đau nhức. Nghe lời cảnh báo của bác sĩ về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, Quantel bắt đầu tập thể dục 6 ngày/tuần. Chỉ trong một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân béo phì chế độ ăn uống chất béo giảm mỡ phương pháp giảm cân dây thần kinh não thần kinh cột sống

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.