Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với ức gà vừa ngon mắt, ngon miệng vừa giúp bạn dễ dàng đ.ánh bay 3kg mỡ thừa
Ức gà đã không còn là loại thực phẩm ăn kiêng xa lạ với nhiều người, nó chứa hàm lượng protein cao nhưng lại ít chất béo, rất tốt cho quá trình giảm cân. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày với ức gà cho phép bạn giảm 3kg chỉ sau 1 tuần.
Với đặc tính chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, ức gà được coi là một trong những loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay bởi có giá thành rẻ và rất dễ ăn. Người có cân nặng 60kg thì chỉ cần ăn 200g ức gà mỗi ngày là đủ cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, protein do ức gà cung cấp có thể giúp đốt cháy calo và giúp phục hồi các cơ bị tổn thương sau khi tập luyện.
Nếu bạn không biết cách sắp xếp, lên thực đơn sao cho phù hợp với món ức gà thì đây sẽ là gợi ý dành cho bạn: Một thực đơn ăn kiêng 7 ngày với ức gà, vừa ngon mắt, ngon miệng mà không sợ ngán, vừa giúp bạn dễ dàng đ.ánh bay 3kg mỡ thừa chỉ sau 1 tuần.
Thứ 2
- Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 1/3 quả dưa chuột, 1 cốc sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g hạnh nhân, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 100g ức gà nướng, 1 quả ớt ngọt, 3 bông cải xanh.
- Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt, cà ri ức gà, trà sủi bọt nước, 10 quả cà chua bi.
Gợi ý món: Ức gà luộc xé ăn cùng dưa chuột và sốt (Ảnh: Photo-Ac)
Thứ 3
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 cốc sữa, 2 quả trứng luộc, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 bánh sandwich ức gà, 1 ly sữa đậu nành.
Bánh sandwich ức gà (Ảnh; Pexels).
Thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, trứng bác (trứng khuấy), súp lơ trắng, bông cải xanh, ớt ngọt, 1 cốc sữa, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 20g hạnh nhân, 1/4 miếng bí đỏ hấp.
- Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, súp tảo bẹ thịt bò, dưa chua.
Video đang HOT
Salad ức gà (Ảnh: Pexels).
Thứ 5
- Bữa sáng: Salad ức gà, 1 ly sữa đậu nành, 1 củ khoai lang, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, rau luộc, dưa chuột, cà tím chiên.
- Bữa tối: 6 cuộn củ cải trắng với rau xanh, sữa lắc ức gà .
Vẫn là salad ức gà nhưng với nguyên liệu khác (Ảnh: Pexels).
Thứ 6
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 2 quả trứng luộc, nửa quả táo, 1 quả cam và 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Bánh sandwich ức gà, 10 quả cà chua bi, nửa xiên nho khô hoặc 10 quả dâu tây.
- Bữa tối: 100g ức gà nướng, nửa quả bí ngô hấp, 1 cốc nước nho khô.
Thứ 7
- Bữa sáng: Trứng bác kiểu Mỹ, 1 ly sữa đậu nành, nửa quả bí ngô hấp.
- Bữa trưa: Ức gà cà ri, nửa bát cơm gạo lứt, dưa chua, cà tím nướng, bí đỏ chiên.
- Bữa tối: Mì spaghetti ức gà.
Mì spaghetti ức gà (Ảnh: Pexels).
Chủ nhật
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với ức gà.
- Bữa tối: Bông cải xanh xào nấm và hành tây, 10 quả cà chua bi, gà chiên sữa.
Gà chiên sữa (Ảnh: Pexels).
Ăn kiêng theo chế độ của Suzy (Miss A), gái xinh xứ Hàn giảm 2kg sau 5 ngày
Sau thử thách ăn uống 10.000 calo, cô nàng vlogger Beni lại bắt đầu tăng cân, do đó cô nàng thử một chế độ ăn kiêng mới và đã giảm 2kg chỉ sau 5 ngày.
Beni là cô nàng vlogger xứ Hàn được biết đến nhiều thông qua những vlog chia sẻ về chế độ ăn kiêng. Dạo gần đây, cô bắt đầu thực hiện video thử thách 10.000 calo nên việc tăng cân đối với cô đã trở nên quá quen thuộc.
Beni đã quyết định thử sức với chế độ ăn kiêng của "tình đầu quốc dân" Suzy (Miss A).
Tuy nhiên, để phù hợp với sở thích và những thực phẩm có sẵn trong mùa này, Beni đã thay đổi linh hoạt thực đơn của các bữa ăn. Chẳng hạn, Beni uống cà phê hoặc sữa đậu nành thay cho sữa vào buổi sáng. Cô ăn ức gà vào bữa trưa thay vì bữa sáng.
Cân nặng của Beni sau khi cô thực hiện thử thách 10.000 calo.
Thực đơn gốc của Suzy (Miss A):
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, sữa.
- Bữa trưa: gạo lứt, salad.
- Bữa tối: 2 củ khoai lang.
Vì mùa này chỉ có khoai lang nhỏ nên cô ăn 3-4 củ khoai lang (~100g) cho bữa sáng, 5-6 củ khoai lang cho bữa tối... Trong thời gian giảm cân, cô cũng tập pilates 2 lần/ tuần, mỗi lần 50 phút.
Ngày 1
- Bữa sáng (9h): 4 củ khoai nhỏ, 1 hộp sữa ít béo.
- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad, 1 cà phê lạnh.
- Bữa tối (17h30): 1 củ khoai lang, 1 ly bia lạnh. Vì trên đường đi làm về, cô gặp bạn nên đã uống thêm 1 ly cà phê.
Ngày 2
- Bữa sáng (9h): 3 củ khoai lang, 1 hộp sữa.
- Bữa trưa (14h): salad, cơm gạo lứt ngô xay, 100g thịt ức gà.
- Bữa tối (17h30): 6 củ khoai lang, 1 ly nước lọc.
Ngày 3
-Bữa sáng (8h20): 4 củ khoai lang, 1 hộp sữa.
- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad, 1 ly cà phê.
- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.
Ngày 4
- Bữa sáng (8h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.
- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad.
- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang.
Ngày 5
- Bữa sáng (8h20): 5 củ khoai lang.
- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad.
- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.
Kết quả: Cô nàng cao 1m73 này giảm được 1,95kg sau 5 ngày so với số cân nặng ban đầu là 61,45kg.
Beni chia sẻ:
"Tôi thích chế độ ăn kiêng của Suzy hơn so với chế độ ăn kiêng trước đây. Tôi đã rất khó khăn với chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu của Jung Hyo Seong. Vì các bữa đều ăn dưa hấu khiến bản thân cảm thấy thèm ăn vặt hơn. Còn chế độ ăn kiêng của chị Suzy rất đa dạng. Đặc biệt là có khoai lang - món mà tôi rất thích nên việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.
Có hàng ngàn chế độ ăn kiêng khác nhau và bạn không biết được chế độ nào phù hợp với bản thân mình. Vì vậy mà đừng làm theo người khác một cách mù quáng. Hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe trước rồi mới bắt đầu lựa chọn chế độ ăn kiêng của riêng mình".
Chàng trai Nhật Bản giảm 70 kg trong một năm Ruibozu đã ghi lại hành trình giảm cân của mình và đăng tải lên mạng xã hội. Theo 9GAG, tháng 5/2019, chàng trai người Nhật Bản - Ruibozu - quyết định thay đổi bản thân bằng việc giảm cân. Anh hiểu được những điều không tốt khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, dễ gây nên các bệnh lý như tim mạch, tiểu...
