Những người sống lâu thường tránh 4 điều này vào buổi sáng: Chỉ một chút thay đổi nhỏ, tuổi thọ lập tức có sự khác biệt
Một số thói quen trong cuộc sống hiện đại là “sát thủ vô hình” đối với sức khoẻ và tuổi thọ của chúng ta. Bạn có bao nhiêu trong số những thói quen sau đây?
Tuổi thọ là điều mà mọi người đều mong muốn có thể kéo dài. Cùng với việc nâng cao mức sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt trong nhịp sống hiện đại khiến sức khỏe chúng ta ngày càng giảm sút. Tuy nhiên chỉ cần điều chỉnh một vài bước trong chu trình buổi sáng thì sức khỏe của chúng ta sẽ được cải thiện rõ rệt.
Những người chăm sóc sức khỏe tốt và sống thọ thường chú ý đến các thói quen buổi sáng, trong khi những người dễ bị ốm lại có những “đặc điểm chung” này.
1. Thức dậy quá nhanh vào buổi sáng
Vào buổi sáng, khi đồng hồ báo thức đổ chuông, nhiều người có thói quen bật dậy đột ngột, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu. Đó là do khi bạn nằm ngủ cả đêm, nhịp tim, nhịp thở và quá trình trao đổi chất chậm lại.
Nếu đột ngột thay đổi tư thế khiến não và tim ở vị trí cao, máu cung cấp không đủ sẽ gây ra tình trạng chóng mặt, hồi hộp, người cao huyết áp và tim không được khỏe nên chú ý nhiều hơn. Ngoài ra, người bị thoát vị đĩa đệm cũng không nên ngồi dậy quá nhanh vì có thể khiến tình trạng nặng hơn.
2. Tập thể dục mạnh vào buổi sáng
Hầu hết mọi người nghĩ rằng không khí trong lành vào buổi sáng và tận dụng khoảng thời gian này để vận động. Tập thể dục có tác dụng phục hồi thể lực và năng lượng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tuy nhiên trên thực tế, chúng ta không nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, vì cơ thể con người phải mất một thời gian để cân bằng khí huyết. Nếu bạn bước vào trạng thái vận động mạnh ngay sau khi ngủ dậy sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây ra các tai biến về tim mạch và mạch máu não. Vì vậy, thời gian tập thể dục buổi sáng nên được sắp xếp sau khi ăn sáng, và cố gắng chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ…
3. Bữa sáng quá nhiều dầu mỡ
Ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều calo vào bữa sáng sẽ khó tiêu hóa và dễ gây béo phì. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên ăn thức ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Có thể bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn.
Video đang HOT
4. Hút thuốc vào buổi sáng
Một số người có thói quen hút thuốc lá ngay khi họ vừa thức dậy. Cơ thể sau giấc ngủ dài ở trạng thái tương đối yếu, thậm chí còn có nhiều người thường thích đóng cửa sổ và cửa ra vào khi ngủ. Sau một đêm, nồng độ carbon dioxide trong phòng ngủ cao hơn so với thông thường. Lúc này khi hút thuốc lá sẽ hít phải nhiều khí độc hại gấp nhiều lần.
Hút thuốc lá kích thích các mạch máu, đẩy nhanh quá trình lây lan các chất độc hại trong cơ thể, tăng nguy cơ ung thư phổi và các bệnh tim mạch.
Nếu bạn muốn sống lâu hơn, chúng ta cần làm gì sau khi thức dậy vào buổi sáng?
1. Uống một cốc nước sau khi thức dậy
Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể chúng ta sẽ đào thải rất nhiều nước qua da, hô hấp và các kênh khác. Máu cũng ở trạng thái đặc hơn. Uống một cốc nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn lúc này. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên uống nước muối hoặc sữa chua.
Những thứ này không tốt cho sức khỏe mà sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày. Lựa chọn tốt nhất là nước ấm, vì có thể giúp chúng ta làm loãng nhớt trong máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
2. Đi đại tiện vào buổi sáng
Như đã nói ở trên, cơ thể chúng ta đã trải qua cả một đêm trao đổi chất. Lúc này trong cơ thể có nhiều chất thải nên đi đại tiện vào buổi sáng là cách tốt nhất để thải chúng ra ngoài. Điều này cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột, tuy nhiên bạn cần chú ý khi đi đại tiện vào buổi sáng không nên dùng sức quá mạnh, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng và các mô.
3. Ăn sáng đầy đủ
Ăn một bữa sáng đầy đủ có nghĩa là chúng ta nên có một suất ăn đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa vào bữa sáng, nếu cần thiết cũng có thể ăn một lượng thịt phù hợp để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa cung cấp năng lượng cho công việc và sức khỏe.
4. Nằm trên giường 5 phút trước khi thức dậy
Những người không thích nằm trên giường là người có kỷ luật cao nhưng theo quan điểm sức khỏe, thức dậy vào buổi sáng tốt hơn là nên lười biếng một chút. Chúng ta nên cho cơ thể thời gian để thích nghi. Sau đó từ từ ngồi dậy, thay quần áo và ra khỏi giường để giảm bớt gánh nặng cho mạch máu và tim.
Trên thực tế, “điểm cốt lõi” của tuổi thọ nằm ở các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn luôn có những thói quen không lành mạnh, chắc chắn bệnh tật sẽ sớm tìm đến. Duy trì những thói quen tốt sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống lên gấp nhiều lần.
Người tuổi thọ ngắn sẽ có 5 biểu hiện vào buổi sáng, nếu bạn không có điểm nào thì xin chúc mừng bạn là người có sức khỏe rất tốt
Nếu sáng nào thức dậy cũng thấy 5 dấu hiệu dưới đây, rất có thể bạn là người có nhiều bệnh tật, tuổi thọ ngắn.
Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, ai cũng nghĩ đây là lúc bình yên nhất trong ngày, nhưng theo đánh giá của các chuyên gia y tế, đây là thời điểm dễ xảy ra đột quỵ cũng như các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng nhất.
Khoảng đầu năm 2021, có rất nhiều trang tin tức nổi tiếng Trung Quốc đã đưa tin về câu chuyện của ông Feng (62 tuổi), bị nhồi máu cơ tim đội ngột dù trước đó vô cùng khỏe mạnh. Rất may, ông Feng đã được gia đình cấp cứu kịp thời nên tính mạng không bị ảnh hưởng.
Không may mắn như ông Feng, một người đàn ông khác tên là Wu Ke lại mãi mãi ra đi sau khi đứng dậy đi vệ sinh vào buổi sáng do xuất huyết não.
Theo bác sĩ Dương Phi (Bệnh viện huyện Trạch Châu): Thức dậy buổi sáng là thời khắc quan trọng nhất trong ngày. Lúc này do thần kinh giao cảm hưng phấn, huyết áp tăng, nhịp tim nhanh hơn nên rất dễ xảy ra đột quỵ, hay những biến chứng sức khỏe của bệnh nhân mắc bệnh mãn tính. Những biến chứng này đều có thể gây tử vong, suy giảm tuổi thọ.
Thức dậy buổi sáng là thời khắc quan trọng nhất trong ngày.
Theo bác sĩ, nếu sáng nào thức dậy cũng thấy 5 dấu hiệu dưới đây, rất có thể bạn là người có nhiều bệnh tật, tuổi thọ ngắn.
5 biểu hiện của người có tuổi thọ ngắn mỗi khi thức dậy buổi sáng
Đầu tiên , người tuổi thọ ngắn thường cảm thấy đau đầu và chóng mặt khi vừa ngủ dậy buổi sáng. Dấu hiệu này thường giống với bệnh vặt nhưng thực tế lại là lời cảnh báo của các bệnh về mạch máu não, đặc biệt là xuất huyết não và nhồi máu cơ tim. Ngược lại, người sống thọ thường cảm thấy khỏe mạnh, khoan khoái sau một đêm ngủ dài.
Thứ hai, họ sẽ cảm thấy tê bì chân tay. Đây có thể là dấu hiệu báo trước cho sự xuất hiện của nhồi máu não. Khi tắc nghẽn mạch máu, trung tâm vận động ở não bị tổn thương có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của tứ chi, trường hợp nặng có thể liệt nửa người, để lại di chứng, nhất là bệnh nhân béo phì, cao huyết áp... thì cần phải cảnh giác.
Người sống thọ thường cảm thấy khỏe mạnh, khoan khoái sau một đêm ngủ dài.
Thứ ba , họ luôn cảm thấy đau, tức ngực vào buổi sáng... Lúc này cần cảnh giác rằng đây là một tín hiệu quan trọng do bệnh mạch vành gửi đến, và nó thường báo hiệu nhồi máu cơ tim cấp, là một căn bệnh dễ gây tử vong.
Thứ tư , người tuổi thọ ngắn sẽ cảm thấy đau bụng và đầy bụng vào buổi sáng. Sau một đêm dài, axit trong dạ dày sẽ tiết ra nhiều hơn, những người bị bệnh dạ dày sẽ xuất hiện triệu chứng đau khá dữ dội vào thời điểm này. Nếu không điều trị hiệu quả, bệnh dạ dày sẽ gây chán ăn, ăn mà không hấp thụ được dinh dưỡng, gây suy giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí tiến triển thành ung thư dạ dày.
Thứ năm , họ sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Thông thường sau một đêm ngủ thì tất cả các cơ quan trong cơ thể đã được sửa chữa xong vì vậy chúng ta sẽ tràn đầy năng lượng nhất trong ngày. Tuy nhiên, nếu sáng nào ngủ dậy cũng cảm thấy tinh thần mệt mỏi, suy nhược thì nên cảnh giác xem mình có mắc bệnh mãn tính hay không. Ví dụ những người mắc bệnh gan mãn tính cũng có thể mắc các triệu chứng mệt mỏi do các chức năng gan suy giảm.
Nếu không có biểu hiện nào trong 5 điểm trên thì chúc mừng bạn, cơ thể bạn vô cùng khỏe mạnh.
Một người sống thọ sẽ có thói quen gì vào buổi sáng?
Không bao giờ bật dậy ngay khi thức giấc
Vừa thức dậy vào buổi sáng, cơ thể của bạn sẽ ở trong trạng thái nửa ngủ - nửa thức. Nếu lập tức bật dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với các hoạt động sẽ gây ra chóng mặt, chân tay yếu và mệt mỏi. Chính vì vậy, việc đầu tiên sau khi thức dậy bạn cần làm không phải là đánh răng hay tập thể dục mà là nằm yên trên giường 5-10 phút.
Uống một cốc nước ấm
Sau một đêm ngủ, mọi cơ quan trong cơ thể đều bị mất nước. Vì thế, việc bổ sung một ly nước trong thời điểm này có vai trò giữ ẩm cho dạ dày, thanh lọc cơ thể, khởi động đường ruột, làm giảm độ nhớt của máu.
Đi đại tiện sau khi ngủ dậy
Những người sống lâu, sống thọ thường có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Thực phẩm tồn tại trong cơ thể suốt một đêm, nếu không được thải ra vào sáng hôm sau nó sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày và ruột. Chỉ khi bạn giữ sức khỏe của ruột và dạ dày thì bạn mới có thể sống thọ và phòng tránh bệnh tật được.
4 việc cần làm buổi sáng, 3 việc làm buổi tối, 5 việc không làm vào ban đêm để đẩy lùi bệnh tật, ai cũng phải nhớ Trên thực tế, từ xưa đến nay nhiều người rất chú trọng đến việc giữ gìn sức khỏe và đúc kết kinh nghiệm rằng "bốn sáng, ba tối, năm đêm". Giữ gìn sức khỏe là điều mà nhiều người trong chúng ta hết sức quan tâm. Giữ gìn sức khỏe không phải là cố ý theo đuổi tuổi thọ mà là làm sao...