Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục

Theo dõi VGT trên

Bữa ăn sau khi tập thể dục là rất quan trọng và có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả của buổi tập.

Tuy nhiên, hãy tránh xa những thực phẩm dưới đây nếu bạn không muốn lãng phí công sức tập luyện.

Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục - Hình 1

Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục. Ảnh: iStock

1. Khoai tây chiên, hamburger, hotdog: quá nhiều chất béo

Những món ăn nhanh như khoai tây chiên thơm ngon, hamburger và hotdog hấp dẫn đôi mắt và vị giác của chúng ta, nhưng chúng chứa nhiều dầu mỡ và chất béo.

Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn tiêu hao nhiều năng lượng, và nó thường hấp thụ chất dinh dưỡng mạnh mẽ hơn. Nếu bạn ăn những thực phẩm giàu chất béo sau khi tập luyện, điều này có thể dẫn đến tăng hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

2. Bánh ngọt: nguồn carbohydrate xấu

Mặc dù sau buổi tập luyện, cơ thể cần carbohydrate để phục hồi và nạp năng lượng, nhưng bánh ngọt không phải là nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Các loại bánh ngọt thường chứa nhiều đường và chất béo, có thể dẫn đến tích mỡ và hủy hoại công sức tập luyện của bạn.

Nếu bạn cảm thấy thèm đồ ngọt sau tập thể dục, bạn có thể thay thế bánh ngọt bằng các thực phẩm lành mạnh khác như sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, hoặc nước ép sinh tố tự nhiên.

3. Thanh năng lượng: không phù hợp sau tập

Thanh năng lượng có tác dụng cung cấp năng lượng trước khi tập luyện, chứ không phải sau khi tập. Những thanh này thường chứa nhiều đường, làm giảm quá trình trao đổi chất và kích thích sản xuất chất béo. Sau buổi tập, việc ăn thanh năng lượng có thể gây hại hơn là giúp.

4. Sô cô la sữa: đừng làm lãng phí kết quả tập luyện

Mặc dù sô cô la sữa có thể có lợi ích cho trí nhớ và chức năng nhận thức, bạn nên ăn sô cô la trước khi tập luyện để đốt cháy calo thừa. Ăn sô cô la sau tập không giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện, ngược lại, có thể gây thất bại trong việc giảm cân.

Video đang HOT

5. Đồ ăn có vị mặn: giảm hiệu suất tập luyện

Nhiều người sau buổi tập thích thưởng thức các món ăn vặt vị mặn như snack và bánh quy để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, loại thực phẩm này thường có hàm lượng calo cao, gây thừa cân và béo phì. Đối với những người tập luyện với mục tiêu giảm cân và đốt chất béo thừa, ăn đồ ăn vị mặn có thể làm giảm hiệu suất của bạn.

Bên cạnh đó, thực phẩm mặn thường có hàm lượng muối cao, có thể gây tích nước và ngăn cản quá trình giảm cân. Hãy thay thế đồ ăn mặn bằng các loại trái cây sấy khô tự nhiên, đặc biệt là chuối.

6. Nước tăng lực và đồ uống có gas: làm rối loạn quá trình trao đổi chất

Sử dụng thường xuyên nước tăng lực và đồ uống có gas có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây đầy hơi và khiến kết quả giảm cân không như bạn mong muốn. Loại thức uống này cũng chứa nhiều đường, và tiêu thụ quá nhiều có thể gia tăng lượng đường có hại, dẫn đến biến chứng bệnh tiểu đường. Thay vì nước tăng lực và đồ uống có gas, hãy chọn trà đá không đường hoặc nước trái cây ép tự nhiên, không thêm đường.

7. Thịt đỏ: cản trở quá trình tiêu hóa

Thịt đỏ là loại thực phẩm khó tiêu nhất và không phù hợp cho tình trạng sức khỏe của người vừa tập luyện, vì nó có thể tạo áp lực lớn cho hệ tiêu hóa. Thành phần của thịt đỏ bao gồm nhiều loại mỡ động vật bão hòa, chất này có thể làm cản trở cơ thể hấp thụ protein và gây tắc nghẽn động mạch.

Thay vì tiêu thụ thịt đỏ sau tập thể dục, bạn nên ăn nhiều thịt trắng như cá và ức gà để tối ưu hóa việc phục hồi và phát triển cơ bắp.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là quan trọng nhất cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn. Sau khi tập thể dục, hãy tránh những thực phẩm không tốt và thay vào đó, lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tối ưu hóa kết quả tập luyện và duy trì sức khỏe toàn diện.

Buổi sáng uống nước nóng và nước lạnh, loại nào tốt hơn?

Nước lạnh có thể có tác dụng sảng khoái cơ thể và tinh thần, giúp tăng cường sự tỉnh táo, giảm đau đầu,...

Nước uống rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta vì nó đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể khác nhau. Nó giúp duy trì quá trình hydrat hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể và giữ cho các cơ quan và mô khỏe mạnh.

Nhiệt độ của nước uống có thể ảnh hưởng đến lợi ích tổng thể của nó đối với sức khỏe. Việc lựa chọn nhiệt độ thường phụ thuộc vào sở thích cá nhân.

Một số người thích nước lạnh hơn vì nó có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể và giúp giảm đau trong ngày nóng hoặc sau khi hoạt động thể chất.

Buổi sáng uống nước nóng và nước lạnh, loại nào tốt hơn? - Hình 1

Nước lạnh có thể có tác dụng sảng khoái cơ thể và tinh thần, giúp tăng cường sự tỉnh táo. Ảnh: Pexels

Mặt khác, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng có thể được những người khác ưa thích hơn vì nó có thể làm dịu và hỗ trợ tiêu hóa. Cuối cùng, nhiệt độ của nước bạn uống có thể thay đổi tùy theo sở thích cá nhân và tình huống cụ thể, mặc dù nó không ảnh hưởng đáng kể đến lợi ích sức khỏe của nước. Và dưới đây là một số lợi ích của việc uống nước nóng và lạnh.

Lợi ích của việc uống nước nóng:

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước nóng có thể giúp kích thích tiêu hóa và phá vỡ các mảnh thức ăn trong dạ dày, giúp tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Giải độc cơ thể

Nước nóng có thể giúp loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình giải độc và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm nghẹt mũi

Uống nước nóng có thể giúp giảm nghẹt mũi và làm dịu cơn đau họng.

Thúc đẩy giảm cân

Nước nóng có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy calo, điều này có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Cải thiện lưu thông m.áu

Nước nóng có thể giúp cải thiện lưu thông m.áu bằng cách mở rộng các mạch m.áu và làm cho m.áu lưu thông hiệu quả hơn khắp cơ thể.

Giảm đau bụng kinh

Uống nước nóng có thể làm dịu cơn đau bụng kinh bằng cách thư giãn các cơ tử cung và thúc đẩy lưu lượng m.áu.

Hỗ trợ hydrat hóa tổng thể

Nước nóng có thể là một lựa chọn thay thế thú vị hơn cho nước thường đối với một số người, giúp họ giữ nước suốt cả ngày.

Lợi ích của việc uống nước lạnh:

Cải thiện thành tích thể thao

Nước lạnh có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất, tăng cường sức bền và hiệu suất.

Làm dịu cơ bắp đau nhức

Uống nước lạnh có thể giúp giảm đau nhức và viêm cơ, đặc biệt là sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc gắng sức.

Tăng cường sự tỉnh táo và tập trung

Nước lạnh có thể có tác dụng làm sảng khoái cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và hiệu suất tinh thần tổng thể.

Giảm say nắng

Uống nước lạnh có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng say nắng, chẳng hạn như chóng mặt và mệt mỏi khi thời tiết nóng bức.

Giảm đau đầu

Nước lạnh có thể làm co mạch m.áu ở vùng đầu và cổ, giúp giảm bớt chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng.

Hydrat hóa cơ thể

Uống nước lạnh có thể ngon miệng hơn đối với một số người và khuyến khích họ tiêu thụ nhiều nước hơn, dẫn đến lượng nước thích hợp và hỗ trợ các chức năng cơ thể, theo NDTV.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

B.é g.ái nguy kịch sau 2 ngày đau bụng, nôn ói
10:12:32 14/06/2024
Ngày càng nhiều người bị đột quỵ, bác sĩ chỉ cách ăn để phòng ngừa
11:42:33 15/06/2024
Bị trào ngược dạ dày có nên uống sữa không?
12:02:03 14/06/2024
Đột phá: Tìm ra 'công tắc' khiến ung thư di căn
15:32:25 14/06/2024
Cà phê đen và cà phê sữa, uống loại nào tốt hơn cho sức khỏe?
14:26:05 14/06/2024
Ho gà gia tăng do khoảng trống miễn dịch
11:29:26 14/06/2024
7 trường hợp không nên ăn nhiều quả vải
14:48:56 14/06/2024
Tác dụng chữa bệnh của loại rau dại thường được người dân dùng làm bánh
12:46:47 15/06/2024

Tin đang nóng

Căn bệnh khiến diễn viên Hồng Hải qua đời ở t.uổi 31 nguy hiểm đến mức nào?
18:19:00 15/06/2024
Sắp đưa vụ 4 nữ tiếp viên hàng không xách chất cấm ra xét xử
18:53:17 15/06/2024
Song Hye Kyo tiếp tục gây thương nhớ với khoảnh khắc khoe "visual" cực đỉnh ở trời Tây
20:31:53 15/06/2024
Dàn quý tử cao mét 8 nhà sao Việt: Người được khen là "bản sao Bi Rain", người khiến bố sợ vóc dáng mất cân đối vì quá cao
21:17:14 15/06/2024
Động thái lạ của diễn viên Thu Trang giữa lúc vướng tin mang thai ở t.uổi 39
22:34:55 15/06/2024
Nhã Phương: Sinh con gái xong, bắt Trường Giang ký cam kết đặc biệt
20:23:04 15/06/2024
Phim ngôn tình hot nhất hiện nay sở hữu dàn diễn viên toàn "học bá", có người còn đỗ đại học năm 15 t.uổi
20:35:44 15/06/2024
Một MC nổi tiếng đi xe ôm, cởi khẩu trang tài xế mới biết: "Tôi không cố tình làm điều này"
18:02:48 15/06/2024

Tin mới nhất

Xả stress bằng món ăn ngon: Những lựa chọn 'phản chủ'

16:45:29 15/06/2024
Khi căng thẳng, nhiều người tìm đến các món ăn khoái khẩu để giải khuây. Ăn ngon miệng cũng đã được khoa học chứng minh là giúp tăng tiết các hormone khiến bạn cảm thấy thỏa mãn, dễ chịu hơn.

Đang chơi gần nhà, b.é g.ái bất ngờ bị ong đốt phải lọc m.áu

16:40:29 15/06/2024
B.é g.ái 11 t.uổi đang chơi ở bãi đất trống gần nhà thì bất ngờ té vào bãi cỏ có tổ ong vò vẽ, bị ong đốt 52 vết, phải lọc m.áu liên tục ba đợt.

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày, chuyện gì xảy ra với sức khỏe?

16:24:55 15/06/2024
Vitamin C và chất chống oxy hóa trong chanh giúp chống lão hóa da và tổn thương do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Nó thúc đẩy sản xuất collagen, giúp làn da của bạn mịn màng và săn chắc.

Khi nào người bệnh tiêu chảy nên tập thể dục?

14:11:22 15/06/2024
Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa nói chung và tiêu chảy nói riêng, tập thể dục cường độ cao có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Điều trị thiếu m.áu do thiếu sắt như thế nào?

14:02:10 15/06/2024
Nếu thiếu m.áu thiếu sắt nghiêm trọng, bạn có thể cần tiêm sắt vào tĩnh mạch hoặc có thể cần truyền m.áu để giúp thay thế sắt và huyết sắc tố một cách nhanh chóng.

Loại quả sấy khô dẻo ngọt nhiều người mê, giàu chất xơ, giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim

13:42:18 15/06/2024
Được coi là thức quà vặt quen thuộc với người Việt, hóa ra loại quả này không những ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

'1 nhớ 2 không' để nhận biết rau quả ngậm thuốc trừ sâu

13:27:21 15/06/2024
Cũng theo vị chuyên gia này, nếu thấy rau có mùi lạ, chỉ có thể đ.ánh giá loại rau đó bất thường, không nên sử dụng, chứ không thể khẳng định nó nhiễm thuốc trừ sâu.

Hai em bé chào đời cùng với vòng tránh thai của mẹ

12:45:37 15/06/2024
Trong một buổi sáng, bác sĩ Chung đã thực hiện hai ca mổ sinh, các bé đều chào đời cùng với vòng tránh thai trong tử cung của mẹ.

Thời điểm tối kỵ uống trà xanh

12:35:09 15/06/2024
Trong một chương trình tư vấn sức khỏe ở Trung Quốc, bác sĩ Qian Zhenghong, chuyên gia phẫu thuật đường tiêu hóa và gan mật, kể về trường hợp mắc bệnh dạ dày do thói quen ăn uống phản khoa học.

Báo động đỏ lúc nửa đêm cứu người phụ nữ Hà Nội ngừng tim khi đang chờ mổ

12:23:40 15/06/2024
Cuối tháng 2, người phụ nữ 39 t.uổi ở Hà Nội thấy mệt, ho nhiều, đau nhức cánh tay trái, đi khám tổng quát tại bệnh viện gần nhà. Bác sĩ phát hiện chị bị hở van tim độ vừa.

Loại quả đầu bảng về dinh dưỡng giúp phòng ung thư và bệnh tim mạch

11:39:11 15/06/2024
Bí ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường miễn dịch, thị lực, phòng chống ung thư, bệnh tim mạch.

Cứu cô gái '9 phần t.ử v.ong', bác sĩ được đề nghị trở thành bố nuôi

11:32:55 15/06/2024
Trở lại cuộc sống một cách thần kỳ sau 2 lần đặt chân vào cửa tử , mất nửa số m.áu trong người, chị M. nhiều lần đề nghị bác sĩ đã cứu mình đồng ý làm bố nuôi đặc biệt.

Có thể bạn quan tâm

Loài động vật tái xuất sau hơn 60 năm mất tích khiến chuyên gia khóc vì quá mừng

Lạ vui

23:54:43 15/06/2024
Nhà sinh vật học James Kempton và đồng nghiệp đã trải qua nhiều khó khăn như sống trong rừng lâu ngày, động đất và bệnh sốt rét và ông đã phát khóc vì quá phấn khích khi thu được hình ảnh của loài động vật này.

Mưa đá bất ngờ xuất hiện ở TP Cần Thơ

Tin nổi bật

23:53:17 15/06/2024
Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn TP Cần Thơ nhận định, chiều tối và đêm 15/6, Kiên Giang và TP Cần Thơ (chủ yếu tại quận Bình Thủy, huyện Phong Điền, huyện Vĩnh Thạnh) tiếp tục đón mưa rào và dông rải rác. Lượng mưa dự báo dao động đ...

Một nữ nghệ sĩ bị phát hiện có hành động nhạy cảm với Lý Hải ở thảm đỏ: "Tôi tưởng không ai nhìn thấy"

Sao việt

23:51:21 15/06/2024
Mới đây, tại một livestream, danh hài Thúy Nga đã tiết lộ về một hành động nhạy cảm của cô với đạo diễn Lý Hải tại buổi lễ ra mắt phim L.ật m.ặt 7 ở Mỹ.

Bóc giá loạt hàng hiệu 'đắt xắt ra miếng' của nàng dâu hào môn Đỗ Mỹ Linh

Phong cách sao

23:44:46 15/06/2024
Kể từ khi kết hôn cùng chồng thiếu gia, Đỗ Mỹ Linh hạn chế xuất hiện tại các sự kiện giải trí. Nhưng dù không còn tham gia nhiều hoạt động showbiz thì mọi nhất động nhất cử của nàng dâu hào môn này vẫn được công chúng chú ý.

Truy tìm "hot girl" liên quan vụ cưỡng đoạt tài sản

Pháp luật

23:37:53 15/06/2024
Sáng 14/6, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Tây Ninh cho biết, đang truy tìm Trần Thị Thanh Thế (SN 1988, ngụ xã Bàu Năng, huyện Dương Minh Châu) do liên quan đến một vụ án cưỡng đoạt tài sản.

Cường quốc và vũ khí laser

Thế giới

23:33:29 15/06/2024
Quân đội Mỹ cho biết kế hoạch chế tạo vũ khí điều khiển bằng laser trên không đầu tiên được thực hiện trong nhiều năm.

Vợ đẹp của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng trên VTV

Tv show

23:30:34 15/06/2024
Trong chương trình Khách sạn 5 sao phát sóng trên VTV3 trưa 16/6, người vợ gắn bó suốt 35 năm của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng.

Ra mắt 6 tháng đã lỗ gần 5.000 tỷ, NPH quyết không từ bỏ game bom tấn, cam kết nghĩa vụ với người chơi

Mọt game

23:24:49 15/06/2024
Ra mắt trong giai đoạn đầu năm 2024, từ chỗ là một bom tấn nhận về vô số sự chờ đợi, cái tênSuicide Squad: Kill the Justice Leaguesau đó đã chứng kiến màn ra mắt thảm hại hơn bao giờ hết.

Đồng đội ở Tottenham xin lỗi Son Heung-min sau hành vi đáng xấu hổ

Sao thể thao

23:14:20 15/06/2024
Rodrigo Bentancur đưa ra lời xin lỗi Son Heung-min, người đồng đội của anh ở Tottenham sau bình luận đáng xấu hổ.

Mai là Ngày của cha 2024, làm 5 món vừa ngon lại có thể nhậu được đảm bảo ai cũng thích

Ẩm thực

23:11:49 15/06/2024
Nhân dịp Ngày của cha, các bạn có thể vào bếp làm các món ăn ngon để đãi chồng hoặc người bố thân yêu của mình nhé!

'Inside Out 2' khuấy đảo phòng vé với 13 triệu USD chiếu sớm

Phim âu mỹ

23:07:42 15/06/2024
Bộ phim hoạt hình mới nhất của Pixar là Inside Out 2 (do Kelsey Mann chỉ đạo) gây bất ngờ khi có doanh thu mở màn cao hơn bất kỳ phim nào khác năm nay.