Nàng sở hữu thân hình quả lê muốn có eo thon dáng đẹp không thể bỏ qua bài tập 10 bài tập này

Ngọc Huyền12:32 15/05/2021

Những bài tập dưới đây không chỉ giúp thân dưới của chị em thon gọn và săn chắc mà còn giúp thân trên săn chắc và quyến rũ hơn.

1. Chùng chân

Đây là động tác giúp làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tiến một bước cho đến khi chân ở một góc 90 độ, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.

2. Nâng chân

Để đốt cháy mỡ đùi và mông bạn cần nâng chân. Quỳ trên thảm bằng cả 2 chân và 2 tay, Duỗi thẳng chân về phía sau và nâng lên, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.

3. Duỗi đùi trên

Động tác này giúp giảm béo đùi hiệu quả! Hãy nằm ngửa và nâng đùi về phía ngực. Giữ nguyên vị trí này trong một phút. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.

4. Duỗi đùi dưới

Tiếp theo, lao người về phía trước, để một chân ở phía sau và chân còn lại gập đầu gối. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng và giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.

5. Duỗi chân

Gập một chân về phía trước và đưa chân kia về phía sau. Đưa người về phía trước mà không cong lưng và giữ trong 15 giây. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.

Video đang HOT

6. Nâng chân sang ngang

Muốn hông săn chắc bạn cần nâng chân sang ngang. Nằm nghiêng và nâng chân lên một góc 45 độ, sau đó hạ xuống. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.

7. Duỗi bắp tay trong

Những quý cô có thân hình quả lê cần phải làm săn chắc vai và cánh tay để có cơ thể cân đối. Co hai bàn tay lại thành nắm đấm và khoanh tay vào trong sao cho hai bàn tay hướng vào nhau. Giữ thẳng vai và cánh tay, sau đó duỗi thẳng ra phía ngoài cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay bên trong bị kéo. Lặp lại trong 30 giây.

8. Đấm dọc

Bài tập này sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn hơn. Gập ở khuỷu tay và giữ lòng bàn tay hướng vào trong, sau đó nắm bàn tay thành nắm đấm. Đập một cánh tay lên không sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài và nhớ giữ thẳng cánh tay đó trong khi cánh tay kia vẫn gập và ngược lại. Lặp lại trong 30 giây.

9. Căng cơ bụng

Đây là một trong 10 động tác không thể bỏ qua. Nằm sấp, để hai chân dang rộng bằng vai và dùng cánh tay chống đỡ cơ thể. Giữ trong 15 giây và thực hiện 2 lần.

10. Duỗi lưng

Kết thúc bài tập bằng động tác duỗi lưng. Cúi người thành một góc vuông, chống hai lòng bàn tay vào tường và hơi nâng đầu lên. Giữ nguyên tư thế này trong một đến ba phút.

Sở hữu ngay vòng đùi thon gọn với 5 bài tập tại nhà

Những bài vận động đơn giản sau sẽ giúp bạn tận dụng thời gian tại nhà để nhanh chóng đốt mỡ đùi một cách hiệu quả.

Một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vùng đùi. Đây là nơi có xu hướng tích tụ mỡ lớn, gây cản trở đáng kể cho người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, việc luyện tập và thực hiện các bài tập thường xuyên là điều không thể thiếu để giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc và gọn gàng. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà để sở hữu đôi chân săn chắc hoàn hảo.

Nhảy 'ếch'

Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau với khoảng cách bằng vai.

Bước 2: Ngồi xổm xuống đất và đặt hai tay trước mặt.

Bước 3: Bây giờ, bạn nhảy lên và hướng về phía trước như chuyển động của ếch.

Bước 4: Khi bạn tiếp đất, gấp đầu gối lại và ngồi hướng vào hông.

Bước 5: Lặp lại tương tự cho đến khi cảm thấy phía trong đùi ấm lên.

Nhún gối, chùng chân (Curtsy lunge)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau với chiều rộng bằng hông.

Bước 2: Từ từ đưa chân trái ra sau, sang phía bên phải sao cho đùi tạo thành hình chữ thập.

Bước 3: Gập cả hai đầu gối đồng thời đan hai lòng bàn tay vào nhau.

Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải.

Nằm nghiêng nhấc cả hai chân

Bước 1: Nằm thẳng sang một bên của cơ thể.

Bước 2: Giữ các ngón chân lại gần với nhau và hướng chân thẳng, xa ra khỏi người

Bước 3: Từ từ nhấc cả hai chân lên trên, đảm bảo rằng các ngón chân vẫn khép kín và đặt cạnh nhau.

Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

Mông đá ngược

Bước 1: Cúi người và chống cả bốn tay, chân xuống đất. Hai tay đặt trực tiếp ngay dưới vai.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng và đạp gót ra phía sau.

Bước 3: Ngừng lại và giữ tư thế này trong vài giây.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

Xoay tròn đùi

Bước 1: Để toàn thân nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ lấy phần đầu.

Bước 2: Gập chân đang nằm trên và chống chân này ra phía trước.

Bước 3: Từ từ nâng chân dưới lên.

Bước 4: Chuyển động chân nâng lên theo hình tròn. Thực hiện ít nhất là 10 đến 20 vòng tròn.

Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.

6 bài tập cho dân văn phòng, không cần rời bàn làm việc bạn vẫn có cơ thể săn chắc Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy áp dụng ngay những bài tập tại phòng làm việc dưới đây nhé. Bài tập 1: Chống đẩy tại bàn Cách thực hiện: - Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai. - Chân lùi về phía sau, người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.