Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày, ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp 4 bài tập này để đạt được hiệu quả nhất.

Tập cơ liên sườn

Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này - Hình 1

Máy tập cơ bụng và cơ liên sườn là loại máy mà bạn rất dễ tìm thấy ở bất cứ phòng tập hiện đại này. Thực hiện bài tập như sau: đứng lên máy đúng vị trí, thân người thẳng, hai tay đan chéo trước ngực.

Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sang bên trái tạo thành hình cánh cung nhằm làm căng cơ liên sườn một cách tối đa. Sau đó, kéo căng người theo hướng ngược lại để trở về tư thế ban đầu. Xuống hít sâu, lên thở ra thật đều đặn. Thực hiện tương tự với bên phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần, sau đó nghỉ 5 giây để tiếp tục.

Vặn mình giảm mỡ bụng

Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này - Hình 2

Bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng khá nhiều, nếu tập đúng tư thế bạn sẽ thấy bụng dưới bắt đầu nóng ran.

Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay để ngang sang 2 bên. Co chân lên, dùng cơ bụng, vặn người sang trái sao cho chân trái chạm sàn. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với bên phải.

Đối với bài tập này, bạn cần chú ý dùng lực cơ bụng để vặn người chứ không nên dùng lực từ chân. Thời gian tốt nhất để tập luyện là 5-10 phút cho bài tập này.

Động tác nâng hông siết cơ mông

Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này - Hình 3

Các bài tập nâng hông thường xuyên hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng tổng thể mà còn nhanh chóng cải thiện kích thước vòng một của bạn.

Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này - Hình 4

Nằm ngửa sát sàn, đầu gối gập vuông góc. Hóp cơ bụng, đẩy hông khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ cơ thể thẳng. Nhẹ nhàng hạ hông xuống, thực hiện liên tục 20 – 30 lần.

Bài tập gập bụng hình chữ V

Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này - Hình 5

Động tác này được áp dụng rất phổ biến trong các phòng tập để giảm mỡ. Với cách thực hiện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao và không lo sai kỹ thuật.

Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, hai tay thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía chân và giữ tư thế trong vài giây. Sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự từ 12-15 lần.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái 'vừa đi vừa lăn' đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ

Việc tụ tập, ăn uống quá đà, không có điểm dừng trong mùa đông lạnh cũng là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn gái tăng size nhanh chóng.

Vào mùa đông lạnh giá, việc được cùng bạn bè tụ tập ăn lẩu, ăn đồ nướng thì quả thực quá là tuyệt vời đúng không nào? Tùy nhiên, chính thói quen này cũng đã khiến vòng 2 của bạn gái tăng size trông thấy. Muốn giảm cân nhanh chóng và có được vòng eo săn chắc, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng, bạn gái hãy bắt đầu kết thân với những bài tập giảm eo dưới đây nhé!

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 1

Tập luyện cơ bụng không khó như bạn tưởng. Tập các bài tập cơ bụng thường xuyên không chỉ giúp bạn gái có được vòng eo thon gọn mà còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp bạn gái có được sức khỏe dồi dào hơn.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 2

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, vai, eo, hông thẳng tự nhiên trên mặt đất. Sau đó, dùng cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống, thực hiện bài tập này 15 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 3

Bài tập 2:

Giữ đầu bằng tay phải, sau đó nâng đầu gối trái về phía ngực, thực hiện 5 lần sau đó đổi bên liên tục.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 4

Bài tập 3:

Bài tập đạp xe đạp trên không là bài tập đơn giản, dễ tập, được nhiều bạn gái yêu thích. Tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn gái giảm size bụng và đùi hiệu quả. Cách tập rất đơn giản, dùng 2 tay đỡ đầu, chuyển động 2 chân theo vòng tròn như động tác đạp xe đạp.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 5

Bài tập 4:

Bài tập trông giống như lau sàn nhà rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, cơ bụng rất hiệu quả. Hãy tập luyện bài tập này dưới nền nhạc có tiết tấu nhanh nhé!

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 6

Bài tập 5:

Với bài tập này, bạn hãy duy trì tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống đất, hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó hóp bụng lại và dùng lực đẩy người lên, lúc này bả vai và mông đang ở trạng thái siết chặt cơ thể ở tư thế nằm ngang, giữ nguyên 30 giây rồi nghỉ ngơi. Bạn nên tập bài tập này 4 lần 1 ngày.

5 bài tập cực dễ giúp bạn gái vừa đi vừa lăn đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ - Hình 7

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 món skincare bạn không được sống thiếu trong mùa hè và chỉ cần vậy thôi, da sẽ chuẩn mịn đẹp
11:55:08 18/06/2021
Cô nàng ngoài 30 review 2 serum trị nám: Có một loại giá đắt nhưng sẵn sàng đầu tư vì hiệu quả
22:46:34 18/06/2021
Kế hoạch tập plank trong 21 ngày giúp eo thon
09:52:58 18/06/2021
Vén màn bí kíp chăm sóc da xa xỉ của giới thượng lưu Hàn Quốc
10:43:42 17/06/2021
Tiêu diệt ngấn mỡ ở lưng với 4 động tác đơn giản: 8 phút mỗi ngày vì mục tiêu "thắt đáy lưng ong"
19:58:53 18/06/2021
Phụ nữ bị lão hóa thường xuất hiện 5 dấu hiệu này
09:53:48 17/06/2021
Là tín đồ skincare nhất định bạn phải biết tác dụng của BHA
12:32:19 17/06/2021
Lại thêm 1 ổ mỹ phẩm giả bị triệt phá, tiêu điểm lần này là chai serum cực quen thuộc với chị em
22:51:16 17/06/2021
Khoa học chỉ ra 6 bài tập giảm cân hiệu quả nhất
08:25:01 18/06/2021
Loại serum vitamin C nổi tiếng bị làm giả trắng trợn, được trộn khuấy thô sơ trong nồi kinh ơi là kinh!
14:43:19 18/06/2021

Thông tin đang nóng

TP.HCM ghi nhận 13 bệnh nhân Covid-19 chưa rõ nguồn lây
22:29:19 18/06/2021
Bất ngờ trước những lời vợ đầu của Duy Phương từng chia sẻ về Lê Giang
22:01:44 18/06/2021
Đệ nhất người mẫu châu Á bị "cắm sừng", bỏ chồng về quê làm ruộng và cuộc sống bất ngờ với tài sản 23.000 tỷ đồng
19:45:47 18/06/2021
Chân dung vợ, chồng cũ của sao Việt ít ai biết
22:13:01 18/06/2021
TP.HCM: Hơn 15.000 công nhân, người lao động là F0, F1, F2
20:36:14 18/06/2021
Điểm danh 5 ngôi sao xứ Hàn được 'chọn mặt gửi vàng', trở thành đại diện cho các thương hiệu xa xỉ
20:46:49 18/06/2021
Thu nhập không có mà tôi còn phải nuôi cả cháu chồng
21:45:49 18/06/2021
Được khen 'đẹp hơn Đỗ Thị Hà', sự thật con gái Giáng My có được thế?
20:01:40 18/06/2021
Clip người dân miền Trung nói về chuyện NS Hoài Linh giải ngân 15 tỷ tiền từ thiện
21:10:20 18/06/2021
Nghẹt thở với bộ ảnh sinh nhật của Cúc Tịnh Y: Visual kinh diễm tới từng milimet, vòng 1 đẫy đà như muốn trực trào ra ngoài
19:52:43 18/06/2021

Tin mới nhất

5 lý do khiến TPBVSK Quý Phi Dưỡng Nhan được lòng chị em

22:32:58 18/06/2021
Triệu chứng rối loạn nội tiết tố và lão hóa ở phụ nữ đang ngày một trẻ hóa, chị em sớm phải đối mặt với những nỗi lo lắng cả về thể chất lẫn nhan sắc. Làm thế nào để phụ nữ lưu giữ được nét xuân sắc?

Quy trình chống lão hóa chuẩn chỉnh mà chính các bác sĩ da liễu cũng tuân theo nghiêm ngặt

22:28:38 18/06/2021
Theo đuổi lộ trình chống lão hóa sau đây thì bạn yên tâm sẽ có được làn da khỏe đẹp, trẻ lâu.

Chi tiền tỉ để thành Kim siêu vòng ba, cô gái suýt chết

22:11:45 18/06/2021
Jennifer Pamplona hối hận về ca phẫu thuật thẩm mỹ đầu tiên và thừa nhận rằng lúc đó mình chưa đủ trưởng thành để hiểu được hậu quả của việc sử dụng dao kéo.

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước

22:10:38 18/06/2021
Muốn có eo thon bụng phẳng lì bạn hãy thực hiện 3 bài tập dưới đây nhé!

Cách phân biệt son Black Rouge thật - giả

21:40:16 18/06/2021
Quan sát vỏ hộp, kiểm tra đầu cọ và mùi son, sử dụng công cụ quét tag ẩn... là những cách để phân biệt son Black Rouge chính hãng.

Chuyện chưa kể của những cô thợ làm tóc nữ

21:37:52 18/06/2021
Cuộc sống ngày càng phát triển, ngành dịch vụ làm đẹp bắt đầu lên ngôi. Nghề làm tóc trở thành một con đường tương lai với nhiều người trẻ. Tuy nhiên, ẩn sau cái nghề này lại có những câu chuyện khó, ngại kể của những thợ làm tóc nữ.

Cắt mí có 'cắt' được tiền duyên?

21:36:44 18/06/2021
Phẫu thuật thẩm mỹ không có khuôn mẫu chuẩn để áp dụng cho tất cả mọi người. Phải cá thể hoá, phù hợp với từng người đó mới là đẹp nhất, phong thuỷ nhất.

Mách nàng bí quyết chăm sóc tóc siêu nhanh trong mùa hè, điều thứ 2 đặc biệt quan trọng

16:43:53 18/06/2021
Chẳng cần cầu kỳ cũng không cần phải tiêu quá nhiều tiền, với bí quyết thứ 2 bạn có thể sở hữu mái tóc đẹp mềm mại, suôn mượt bất chấp nắng nóng và khói bụi dù ở bất cứ đâu.

Dùng thử máy đẩy tinh chất: Sau 1 tuần mình thấy cải thiện nhất chính là tông da sáng hẳn lên

14:39:28 18/06/2021
Từ giá cả cho đến chức năng của loại máy đẩy tinh chất này đều cực kỳ okilah để bạn rinh về.

Bí quyết ăn uống giúp phụ nữ Hàn có vóc dáng đẹp

10:07:58 18/06/2021
Người Hàn Quốc thường ăn cơm kèm với kim chi và rong biển, hai món ăn rất tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự trở lại của các thợ xăm

22:39:20 17/06/2021
Để thích nghi với tình hình dịch bệnh, các nghệ sĩ xăm hình đã có những quyết định khác nhau.

Vì sao bạn khó giảm cân?

22:38:20 17/06/2021
Nhiều yếu tố làm quy trình giảm cân trở nên khó khăn, gây chán nản và dễ bỏ cuộc.

Bí mật dưỡng da của gái Pháp: Đơn giản nhẹ nhàng mà vẫn cực kì hiệu quả

15:59:00 17/06/2021
Nổi tiếng với làn da khỏe mạnh, mịn màng, con gái Pháp sở hữu những bí kíp chăm da cực hay ho.

5 xịt chống nắng tốt nhất, vừa bảo vệ da vừa tiện dụng giá từ 151k

10:25:09 17/06/2021
Xịt chống nắng giúp bảo vệ da toàn diện và dễ dàng dặm lại mọi lúc mọi nơi.

Chuyên gia chăm sóc tóc cho biết: Tóc gãy rụng nhiều có thể do bạn đã gội đầu sai cách

10:23:58 17/06/2021
Hành động tưởng vô thưởng vô phạt, lại ảnh hưởng khá nhiều đến mái tóc của các chị em - Ngọc Lan cảnh báo.

Cải thiện vòng ba chảy xệ do làm việc online trong mùa COVID

09:55:48 17/06/2021
Việc ngồi quá lâu để làm việc tại nhà trong mùa dịch COVID-19, ít vận động khiến vòng ba của chúng ta có thể bị chảy xệ, da mông bị sần sùi xấu xí.

Bị cháy nắng mùa hè, tuyệt đối không nên làm 9 điều này

09:49:07 17/06/2021
Mùa hè nắng gắt dễ khiến da bị cháy nắng. Cháy nắng mùa hè nếu không chăm sóc đúng cách khiến da xấu đi trông thấy. Để bảo vệ da tốt nhất, cần tránh điều gì?

Đây là 5 cách đốt cháy nhiều calo khi tập thể dục cực hiệu quả

08:04:51 17/06/2021
Bạn đang muốn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo? Hãy thực hiện ngay một số thay đổi nhỏ khi tập luyện!

Một ngày ăn vài miếng rau này, mắt sáng như sao

08:03:56 17/06/2021
Hãy bảo vệ cửa sổ tâm hồn của bạn từ trong ra ngoài bằng việc ăn các loại rau xanh, củ quả nhằm bổ sung 4 chất dinh dưỡng chính cho mắt.

Bước skin care chuẩn chỉnh dành cho nàng da dầu: Loại sữa rửa mặt kiềm dầu hiệu quả nhất sẽ chứa thành phần này

08:02:06 17/06/2021
Da dầu dễ bị mụn nhất so với tất cả các loại da khác.

Có thể bạn quan tâm

Giảm đến 105 triệu đồng, lăn bánh Honda HR-V còn bao nhiêu?

Ôtô

05:54:22 19/06/2021
Tại Hà Nội, sau khi được giảm giá, khách hàng chỉ cần từ 797,7 triệu đồng để sở hữu mẫu crossover hạng B Honda HR-V.

Chelsea đạt thỏa thuận cá nhân với Hakimi

Bóng đá thế giới

05:53:27 19/06/2021
CLB Chelsea đã đạt được thỏa thuận cá nhân với hậu vệ phải Achraf Hakimi. Đội bóng nước Anh sẽ đàm phán về mức giá với Inter Milan được cho là khoảng 50 triệu euro kèm Marcos Alonso.

Mô tô thể thao Aprilia RS660 ra mắt phiên bản đường đua, giá 411 triệu đồng

Xe máy

05:51:15 19/06/2021
Sau thành công của Aprilia RS660, nhà sản xuất tiếp tục ra mắt phiên bản đường đua Aprilia RS660 Trefeo 2021 trang bị nhiều tính năng mới.

Bảo vệ sức khỏe công nhân

Đời sống

05:51:00 19/06/2021
Trước tình hình dịch Covid-19 bùng phát trở lại và diễn biến khó lường, nhiều doanh nghiệp (DN) trên địa bàn tỉnh Bình Dương đã áp dụng nhiều biện pháp phòng chống dịch bệnh để vừa bảo vệ sức khỏe người lao động (NLĐ) vừa bảo đảm duy tr...

Tỷ giá ngoại tệ ngày 19/6: USD tăng giá

Thế giới

05:47:14 19/06/2021
USD tăng mạnh nhất trong một năm sau cuộc họp của Fed và tác động không cân đối vào thị trường châu Á dựa trên thước đo các động thái điều chỉnh rủi ro.

Đường dây làm 3 giả triệu sách giáo khoa

Pháp luật

01:03:41 19/06/2021
Đường dây sản xuất hơn 3 triệu cuốn sách giáo khoa, tham khảo giả, thu lợi nhuận khoảng 50 tỷ đồng, đã bị triệt phá.

Dịch len lỏi hàng loạt cơ quan, bệnh viện TP HCM

Sự kiện nóng

00:48:47 19/06/2021
Sau 7 bệnh viện, loạt nhà máy, Covid-19 tiếp tục xâm nhập ba trụ sở cơ quan công quyền tại TP HCM khiến nhiều nơi phong tỏa, tạm dừng hoạt động.

Nửa cuối tháng 5 Âm, 3 con giáp được Thần Tài nâng đỡ, đẩy lùi vận đen, cuộc sống khởi sắc

Trắc nghiệm

00:15:47 19/06/2021
Nửa cuối tháng 5 Âm lịch, quý nhân luôn ở bên ra tay giúp đỡ, đẩy lùi vận đen và kẻ xấu, giúp cuộc sống của con giáp tuổi Thìn tốt lên rất nhiều.

Bom tấn Black Widow được khen tới tấp, Marvel ghi điểm vì mức độ "cháy" khét lẹt của dàn mỹ nhân

Phim âu mỹ

23:58:13 18/06/2021
Ngay sau buổi chiếu thử đầu tiên, Black Widow đã nhận về đánh giá vô cùng tích cực từ giới phê bình.

Trương Tân Thành khoe body "múp rụp" cực phẩm, vừa nhìn vừa sờ rồi bỗng dưng... "bánh bèo" ngang xương luôn?

Phim châu á

23:55:00 18/06/2021
Mới vào tập đầu của Một Ngày Biến Thành Em mà anh bé Trương Tân Thành đã khoe nội dung cực phẩm rồi!

Kim Yoo Jung tái xuất "tằng tằng" với 2 phim mới, cổ trang hay hiện đại nhan sắc đều đỉnh cao

Hậu trường phim

23:52:22 18/06/2021
Cả The 8th Night và Hong Chun Gi của Kim Yoo Jung đều sắp phát sóng.

Lý Nhã Kỳ được khuyên thẳng: 'Thấy ai được cưới luôn kẻo quá tuổi'

Sao việt

23:38:46 18/06/2021
Trước lời khuyên kiếm một tấm chồng trước khi quá tuổi, Lý Nhã Kỳ lập tức đáp trả.

Kim “siêu vòng 3” kinh hoàng kể lại vụ cướp 230 tỷ đồng - bị chĩa súng vào đầu, bóp cổ

Sao âu mỹ

23:35:12 18/06/2021
Kim Kardashian chia sẻ, sau vụ cướp kinh hoàng đã làm con người cô thay đổi hoàn toàn. Người đẹp cảnh giác tuyệt đối khi để đồ đắt tiền trong nhà.

Nữ nhạc sỹ trẻ Trang Anh - Người đưa dân ca Tày vào âm nhạc hiện đại

Nhạc việt

23:32:32 18/06/2021
Trang Anh (sinh năm 1994) là hội viên trẻ nhất và là một trong những nữ nhạc sĩ trẻ nhất được nhận giải thưởng của Hội Nhạc sỹ Việt Nam liên tiếp trong 3 năm (2018-2020). Điều đặc biệt hơn, Trang Anh là cô gái dân tộc Tày hiếm hoi có đư...

Đội y tế rùng mình khi đến phun khử trùng và nhìn thấy cảnh tượng bất ngờ trong phòng một cô gái

Netizen

23:29:42 18/06/2021
Vừa qua, một đoạn video clip đăng tải hình ảnh một căn phòng trọ lúc đội y tế đến phun khử trùng khiến cư dân mạng rùng mình.