Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt

Thay vì đổ mồ hôi hùng hục tại phòng tập gym , chị em vẫn có thể có được những đường cong mướt mắt chỉ nhờ duy nhất một động tác tập trong 2 phút mỗi ngày.

Vòng 1 khiêm tốn, hay vòng eo bánh mì thiếu thon gọn… rất nhiều điều khiến chị em thiếu tự tin với vóc dáng của mình. Đương nhiên chuyện ăn uống là rất quan trọng để có được vóc dáng thon gọn nhưng nếu muốn có những đường cong uyển chuyển mềm mại thì những bài tập hỗ trợ là không thể thiếu.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 1

Thay vì đổ mồ hôi hùng hục tại phòng tập gym , chị em vẫn có thể có được những đường cong mướt mắt chỉ nhờ duy nhất một động tác tập trong 2 phút mỗi ngày. Động tác tác động trực tiếp vào vòng eo, vòng bụng, vòng 1 cũng như đường cong thắt lưng sau… không quá mất sức mà vẫn có được body như ý.

Động tác giúp eo thon ngực nở, giúp chị em cải thiện đường cong của mình.

Bắt đầu bài tập bằng động tác nằm áp bụng xuống sàn, chân vuông góc với tường. Sau đó khoanh tay trước ngực và giữ tay cố định ở vị trí này.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 2

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 3

Tiếp đến, bạn nhấc người lên đồng thời hóp bụng thở đều xuyên suốt quá trình tập. Chú ý hóp bụng để động tác tác động cụ thể vào vòng bụng, giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vòng bụng dưới và vòng eo của bạn.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 4

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 5

Cuối cùng, đẩy người về phía sau, áp ngực xuống sàn, cong mông hóp bụng, giữ hông cao. Giữ nguyên như vậy trong vòng 2 phút.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 6

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 7

Trong 2 phút này bạn vừa hóp bụng vừa thở đều nhịp nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút để động tác có thể đốt mỡ vùng bụng, giúp phần thắt lưng thon gọn hơn, cải thiện vòng 1 và vòng 3 của bạn.

Mỗi ngày chỉ cần duy trì 2 phút tập động tác này, chỉ sau một thời gian ngắn vóc dáng và đường cong của bạn có sự thay đổi đáng kể. Chúc các chị em luôn đẹp, thon gọn và gợi cảm trong hè này.

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới

Các động tác đòi hòi vận động nhiều cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa, cho vòng eo săn chắc.

Vặn người

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 1

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Từ từ co hai chân lên, đầu gối áp sát ngực, dùng cơ bụng vặn người sang trái rồi sang phải. Thực hiện liên tục trong 20 lần mỗi bên.

Đá cắt kéo

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 2

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng. Thực hiện động tác đá cắt kéo 20 lần.

Xoay thắt lưng

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 3

Ngồi trên thảm, duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại, lòng bàn chân gập về phía đùi. Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa ngang vai, hướng về phía trước. Từ từ xoay người về phía trước, hai tay mở rộng sang hai bên vai rồi xoay người sang phải. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Xoay tròn chân

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 4

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Từ từ nâng cao chân phải lên, mũi chân duỗi thẳng, xoay chân phải theo hình tròn. Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi chân.

Gác chân lên tường

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 5

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân thẳng lên tường sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Hóp bụng, hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong 30 giây. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cô nàng ngoài 30 review 2 serum trị nám: Có một loại giá đắt nhưng sẵn sàng đầu tư vì hiệu quả
22:46:34 18/06/2021
5 món skincare bạn không được sống thiếu trong mùa hè và chỉ cần vậy thôi, da sẽ chuẩn mịn đẹp
11:55:08 18/06/2021
Kế hoạch tập plank trong 21 ngày giúp eo thon
09:52:58 18/06/2021
Tôn Ngộ Không ngoài đời thực: Vô cùng hiếu thảo nhưng từng nhiều lần muốn chết vì bị xỉa xói ngoại hình
12:56:48 19/06/2021
Tiêu diệt ngấn mỡ ở lưng với 4 động tác đơn giản: 8 phút mỗi ngày vì mục tiêu "thắt đáy lưng ong"
19:58:53 18/06/2021
6 bí quyết giúp phụ nữ Ấn Độ trẻ mãi không già
11:44:19 19/06/2021
Vì sao bạn khó giảm cân?
22:38:20 17/06/2021
Lại thêm 1 ổ mỹ phẩm giả bị triệt phá, tiêu điểm lần này là chai serum cực quen thuộc với chị em
22:51:16 17/06/2021
Khoa học chỉ ra 6 bài tập giảm cân hiệu quả nhất
08:25:01 18/06/2021
Loại serum vitamin C nổi tiếng bị làm giả trắng trợn, được trộn khuấy thô sơ trong nồi kinh ơi là kinh!
14:43:19 18/06/2021

Thông tin đang nóng

Trưa 19/6, 112 ca Coivd-19, TPHCM thêm 64 ca
12:40:50 19/06/2021
Cầu thủ Tiến Linh khiến chị em “bỏng mắt” vì lộ điểm nhạy cảm, quên mặc quần “bảo hộ” lúc tập thể dục
12:28:02 19/06/2021
ĐT Ấn Độ muốn chiêu mộ HLV Park Hang Seo của Việt Nam
10:51:38 19/06/2021
Hải Băng thay đổi ngoạn mục sau lúc bị rạn da, tăng cân vì sinh nở
11:19:02 19/06/2021
Thông tin TPHCM áp dụng Chỉ thị 16 về phòng chống dịch từ ngày 19/6/2021 là sai sự thật
10:00:16 19/06/2021
David Beckham chiếm spotlight khi xuất hiện trên khán đài cổ vũ đội tuyển Anh cùng con trai Romeo
11:29:06 19/06/2021
"Hãy mua toàn bộ cầu thủ Việt Nam sang Malaysia thi đấu"
12:42:10 19/06/2021
Cho vợ 40 tỷ tiêu vặt, Công Vinh hé lộ mức lương cầu thủ bất ngờ hồi mới vào nghề, Thuỷ Tiên vào khoe luôn vì kiếm gấp 5 lần
11:13:36 19/06/2021
3 nữ hoàng cảnh nóng xứ Hàn: Người bị bạn trai bỏ vì khỏa thân 100%, người lên đời cả tình yêu lẫn sự nghiệp
11:02:11 19/06/2021
Bố bị bệnh nặng nhưng chị gái chẳng về thăm, 2 tháng sau anh rể trả vợ về cùng 2 đứa con và chiếc xe lăn
10:24:17 19/06/2021

Tin mới nhất

5 loại mặt nạ thanh lọc, làm sạch sâu lỗ chân lông cho da căng mướt như phủ sương

14:56:42 19/06/2021
Đây là 5 dòng mặt nạ vừa thanh lọc lại vừa dưỡng da hiệu quả.

Bài tập mông với tạ siêu đơn giản cùng HLV Lê Hằng: Chị em thích vòng 3 căng mẩy không thể bỏ qua

13:06:02 19/06/2021
Sở hữu một vòng ba căng tròn, đầy đặn chỉ bằng 4 bài tập mông với tạ chị em nào cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Ba xu hướng khuynh đảo ngành công nghiệp làm đẹp trong tương lai

12:45:30 19/06/2021
Không chỉ có sản phẩm xanh, bền vững, ngành công nghiệp làm đẹp còn tiếp cận công nghệ cũng như chiều lòng khách hàng bằng cách tung ra những sản phẩm hợp thị hiếu và đáp ứng nhu cầu của từng màu da khác nhau.

5 điều cần lưu ý khi chọn mua kem chống nắng

11:50:38 19/06/2021
Đối với da nhạy cảm, dễ nổi mụn nên ưu tiên kem chống nắng của các hãng dược mỹ phẩm, không chứa hương liệu, không gây bết dính khiến lỗ chân lông thêm tắc nghẽn.

Kinh ngạc cụ bà làm huấn luyện viên thể hình ở tuổi 90

08:56:10 19/06/2021
Dù cho đã bước sang tuổi 90 vào ngày 15/1 năm nay, bà Takishima Mika dường như còn năng động và có vóc dáng săn chắc hơn cả nhiều người trẻ tuổi.

Cách đánh bay gàu ngứa - nỗi ám ảnh mùa hè

08:47:35 19/06/2021
Gàu xuất hiện nhiều vào mùa hè khi thời tiết nắng nóng, mưa nhiều, da đầu tiết dầu, tóc bết ngứa, tạo điều kiện thuận lợi cho vi nấm Malassezia phát triển.

5 lý do khiến TPBVSK Quý Phi Dưỡng Nhan được lòng chị em

22:32:58 18/06/2021
Triệu chứng rối loạn nội tiết tố và lão hóa ở phụ nữ đang ngày một trẻ hóa, chị em sớm phải đối mặt với những nỗi lo lắng cả về thể chất lẫn nhan sắc. Làm thế nào để phụ nữ lưu giữ được nét xuân sắc?

Quy trình chống lão hóa chuẩn chỉnh mà chính các bác sĩ da liễu cũng tuân theo nghiêm ngặt

22:28:38 18/06/2021
Theo đuổi lộ trình chống lão hóa sau đây thì bạn yên tâm sẽ có được làn da khỏe đẹp, trẻ lâu.

Chi tiền tỉ để thành Kim siêu vòng ba, cô gái suýt chết

22:11:45 18/06/2021
Jennifer Pamplona hối hận về ca phẫu thuật thẩm mỹ đầu tiên và thừa nhận rằng lúc đó mình chưa đủ trưởng thành để hiểu được hậu quả của việc sử dụng dao kéo.

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước

22:10:38 18/06/2021
Muốn có eo thon bụng phẳng lì bạn hãy thực hiện 3 bài tập dưới đây nhé!

Cách phân biệt son Black Rouge thật - giả

21:40:16 18/06/2021
Quan sát vỏ hộp, kiểm tra đầu cọ và mùi son, sử dụng công cụ quét tag ẩn... là những cách để phân biệt son Black Rouge chính hãng.

Chuyện chưa kể của những cô thợ làm tóc nữ

21:37:52 18/06/2021
Cuộc sống ngày càng phát triển, ngành dịch vụ làm đẹp bắt đầu lên ngôi. Nghề làm tóc trở thành một con đường tương lai với nhiều người trẻ. Tuy nhiên, ẩn sau cái nghề này lại có những câu chuyện khó, ngại kể của những thợ làm tóc nữ.

Cắt mí có 'cắt' được tiền duyên?

21:36:44 18/06/2021
Phẫu thuật thẩm mỹ không có khuôn mẫu chuẩn để áp dụng cho tất cả mọi người. Phải cá thể hoá, phù hợp với từng người đó mới là đẹp nhất, phong thuỷ nhất.

Mách nàng bí quyết chăm sóc tóc siêu nhanh trong mùa hè, điều thứ 2 đặc biệt quan trọng

16:43:53 18/06/2021
Chẳng cần cầu kỳ cũng không cần phải tiêu quá nhiều tiền, với bí quyết thứ 2 bạn có thể sở hữu mái tóc đẹp mềm mại, suôn mượt bất chấp nắng nóng và khói bụi dù ở bất cứ đâu.

Dùng thử máy đẩy tinh chất: Sau 1 tuần mình thấy cải thiện nhất chính là tông da sáng hẳn lên

14:39:28 18/06/2021
Từ giá cả cho đến chức năng của loại máy đẩy tinh chất này đều cực kỳ okilah để bạn rinh về.

Bí quyết ăn uống giúp phụ nữ Hàn có vóc dáng đẹp

10:07:58 18/06/2021
Người Hàn Quốc thường ăn cơm kèm với kim chi và rong biển, hai món ăn rất tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự trở lại của các thợ xăm

22:39:20 17/06/2021
Để thích nghi với tình hình dịch bệnh, các nghệ sĩ xăm hình đã có những quyết định khác nhau.

Bí mật dưỡng da của gái Pháp: Đơn giản nhẹ nhàng mà vẫn cực kì hiệu quả

15:59:00 17/06/2021
Nổi tiếng với làn da khỏe mạnh, mịn màng, con gái Pháp sở hữu những bí kíp chăm da cực hay ho.

Là tín đồ skincare nhất định bạn phải biết tác dụng của BHA

12:32:19 17/06/2021
Nếu bạn đang hướng đến một làn da khỏe mạnh sáng mịn thì hãy xem xét đến việc thêm sản phẩm BHA vào trong quy trình dưỡng da hàng ngày của mình bởi những tác dụng mà BHA mang lại.

Vén màn bí kíp chăm sóc da xa xỉ của giới thượng lưu Hàn Quốc

10:43:42 17/06/2021
Những người giàu có thường vô cùng khắt khe trong việc chăm sóc nhan sắc, vì muốn mãi mãi sở hữu thanh xuân.

Có thể bạn quan tâm

Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc điện đàm với Tổng Thư ký Liên hợp quốc

Đời sống

15:38:59 19/06/2021
Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc khẳng định là thành viên có trách nhiệm của Liên hợp quốc, Việt Nam đã và đang đóng góp tích cực vào công việc chung của Liên hợp quốc.

Phó giáo sư Trung Quốc bị đình chỉ vì đề xuất trí thức được lấy nhiều vợ

Thế giới

15:38:01 19/06/2021
Một phó giáo sư đã bị một trường đại học danh giá Trung Quốc đình chỉ sau khi người này đề xuất giới trí thức tại quốc gia tỷ dân nên được cho phép lấy nhiều vợ.

Con trai Beckham cầm lái mẫu SUV đắt tiền của Maserati

Ôtô

15:37:51 19/06/2021
Romeo Beckham bị bắt gặp khi đang cầm lái chiếc Maserati Levante tại London, Anh.

Ảnh đi làm dưới mưa của Dương Mịch hot rần rần: Quần ngắn cũn cỡn khoe chân, nay còn táo bạo lộ vòng 2 phẳng lì

Sao châu á

15:35:18 19/06/2021
Không hổ danh là nữ thần Cbiz, nhan sắc lẫn vóc dáng của Dương Mịch khiến hội chị em ghen tị đỏ mắt.

Độc lạ với món miến cuộn tôm ngoài giòn trong mềm ai cũng thích !

Ẩm thực

15:34:56 19/06/2021
Hướng dẫn cách làm món miến cuộn tôm ngoài giòn trong mềm ai cũng thích:

Thêm 2 ca tử vong do COVID-19 là bệnh nhân cao tuổi, bệnh lý nền nặng

Sự kiện nóng

15:34:24 19/06/2021
Chiều 19-6, Tiểu ban điều trị Ban chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch COVID-19 thông báo các ca tử vong 63 và 64.

Nữ nhân viên bối rối với chàng trai chạy môtô vét từng giọt xăng

Hài hước

15:32:19 19/06/2021
Chàng trai chạy môtô hài hước khi dùng tay vét sạch từng giọt xăng ở trong vòi khiến nữ nhân viên bối rối.

Bảo Thanh, Bảo Hân và dàn sao đồng loạt tưởng nhớ NSND Hoàng Dũng, hoá ra hôm nay là ngày đặc biệt của đoàn phim Về Nhà Đi Con

Sao việt

15:30:57 19/06/2021
4 tháng sau khi NSND Hoàng Dũng vĩnh viễn rời xa cõi đời, dàn sao xót xa đăng status nhớ thương người quá cố.

10 phim truyền hình Hàn tiêu tốn nhiều tiền nhất

Phim châu á

15:19:46 19/06/2021
Arthdal Chronicles của Song Joong Ki và Jang Dong Gun đứng đầu danh sách 10 phim truyền hình Hàn tốn tiền nhất, với chi phí lên tới 54 tỷ won (47,8 triệu USD).

Nữ diễn viên triển vọng 9 tuổi của màn ảnh Hàn

Hậu trường phim

15:17:37 19/06/2021
Theo tờ Breaknews, với ngoại hình sáng cùng khả năng diễn xuất ấn tượng, Park So Yi hiện được đánh giá là một trong những sao nhí sáng giá bậc nhất của phim Hàn.  

Những vai diễn có khả năng hủy hoại tâm lý lâu dài

Phim âu mỹ

15:16:42 19/06/2021
Để cống hiến cho khán giả màn diễn xuất thần, nhiều nghệ sĩ đã phải đánh đổi bằng những tổn thương tâm lý lâu dài.

Người hùng tuyển Czech chảy máu mũi vẫn đá penalty

Bên lề sân cỏ

15:13:08 19/06/2021
Bị thương ở tình huống dẫn tới phạt đền, tiền đạo Patrick Schick vẫn đánh bại thủ môn Croatia trên chấm 11m, mở tỷ số cho Czech tối 18/6.

Bị chồng "mưa dao" vào đầu khi đòi ly hôn

Pháp luật

15:05:16 19/06/2021
Bực tức khi nghe vợ nói đến việc ly hôn, nam thanh niên cầm dao chém hàng chục nhát vào mặt, cổ, đầu… gây thương tích 44% cho người mà anh ta từng đầu gối tay ấp, hết mực yêu thương.

Sốc: Jessie J bị trào ngược axit, bật khóc đau đớn vì mắc bệnh vô phương cứu chữa, phá hủy cổ họng và thính giác

Sao âu mỹ

15:04:33 19/06/2021
Nữ ca sĩ Jessie J bật khóc trong đau đớn vì không thể hát ra tiếng sau khi chiến đấu với căn bệnh khó chữa khỏi.

Osaka không bắt buộc phải trả lời báo chí tại Olympic Tokyo

Sao thể thao

15:03:32 19/06/2021
Ủy ban Olympic Quốc tế (IOC) cho biết không yêu cầu ngôi sao quần vợt Naomi Osaka hoặc bất kỳ vận động viên nào phải trả lời truyền thông tại Thế vận hội Tokyo mùa hè này.