Làm sao để có vòng 3 kỳ vĩ như “nữ thần học đường” Sài thành?

Cô được loạt người hỏi bí quyết eo thon, vòng 3 nở nang. Võ Ngọc Trân sinh năm 2001, đang theo học tại trường Đại học Ngoại ngữ – Tin học TP. HCM.

Vòng 3 siêu lớn của Ngọc Trân hút mọi ánh nhìn.

Dù được tung hô như “nữ thần học đường” vì xinh đẹp và học giỏi, nhưng Ngọc Trân cũng bị nhiều người quay lưng khi dính tin đồn sửa mặt ở tuổi học sinh.

Ở một diễn biến khác, Võ Ngọc Trân được khen ngợi nhiều về thân hình như thần Vệ nữ. Để có được vóc dáng gây mê, cô thường chia sẻ nhiều khoảnh khắc tập luyện trên trang cá nhân. Hình ảnh mới đây của cô nhận “bão like” vi khoe dáng bốc lửa. Vòng 3 lớn như phao cứu sinh của Ngọc Trân thu hút mọi ánh nhìn.

Cô còn giúp hội gái xinh bí quyết chụp hình khoe vòng 3 để tăng thêm phần hấp dẫn trong loạt trang phục mát mẻ. Chia sẻ bí quyết để có shoot hình “để đời”, Ngọc Trân thú nhận cô tăng cân, 1 phần do góc chụp, quan trọng hơn là tập luyện. Ngọc Trân tập gym, yoga… đều đặn và thường xuyên chia sẻ với người hâm mộ.

Vì bức hình khoe dáng sương sương mà cô được cộng đồng mạng bình luận khen ngợi vóc dáng.

Để vòng 3 lớn, nở nang và tròn đầy như Ngọc Trân, bạn có thể tham khảo rất nhiều bài tập. Các bài tập cho vòng 1 từ đơn giản tới phức tạp. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc tập cùng huấn luyện viên để cải thiện số trong thời gian ngắn hơn, tránh tập sai gây chấn thương.

Squat: Là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng cao. Với những người mới tập, nên thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 15 tới 20 nhịp. Tuỳ theo sức khoẻ của bạn, có thể kéo dài các nhịp, các hiệp ra.

Từ squat cơ bản, người tập phát triển thêm các bài tập squat nâng cấp hơn. Squat kết hơp bật nhảy cao, squat bật nhảy về phía trước, squat cùng dây kháng lực hay kết hợp cùng tạ tay… Ngoài cải thiện vòng 3, bài tập giúp săn chắc đùi trên, eo thon và thẳng lưng.

Cách tập squat đúng cách.

Bài tập cho vòng 3 tròn đầy: Nhiều người lầm tưởng, vòng 3 lớn là đẹp. Thực tế, khi tìm hiểu chuyên sâu sẽ có rất nhiều vấn đề của vòng mông cần được cải thiện. Vòng 3 lớn thôi chưa đủ. Nhiều bạn nữ, vòng 3 xuất hiện vùng lõm 2 bên hông. Vậy nên, để có vòng 3 đẹp toàn diện, bài tập lấp đầy vùng lõm được quan tâm nhiều.

Bài tập được thực hiện vô cùng đơn giản, thậm chí không “tốn” giọt mồ hôi nào. Bạn nằm nghiêng trên sàn nhà, đưa chân lên xuống theo chiều thẳng đứng. Bài tập hiệu quả khi bạn tập với cường độ nhanh hoặc di chuyển thật chậm như yoga. Kết hợp với hơi thở khi đưa chân lên xuống. Bài tập đánh thức cơ mông bên hông hoạt động, phát triển và dần lấp đầy vùng bị lõm.

Đổi chân với tư thế nghiêng người còn lại. Bài tập không mệt nên bạn hãy dùng điện thoại bấm giờ thay vì tự đếm nhịp. 3 phút/ngày/cho một bên và thời gian lý tưởng.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều động tác khác để cải thiện vùng lõm 2 bên hông. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như thịt bò, ức gà, trứng… để vòng 3 hoàn mỹ như “nữ thần học đường” Ngọc Trân.