3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth

Dù không cần đến sự hỗ trợ của các thiết bị tiên tiến, Chris Hemsworth vẫn giữ được thân hình vạm vỡ.

Mới đây, Joseph ‘Da Rulk’ Sakoda – huấn luyện viên của Chris Hemsworth – tiết lộ với Smart Daily về cách nam diễn viên giữ vóc dáng săn chắc trong nhiều năm qua. Đáng chú ý, bạn không cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập nhưng vẫn có thể thực hiện được.

3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth - Hình 1

Chris Hemsworth luyện tập không cần tạ. Ảnh: Chris Hemsworth.

Theo đó, Da Rulk tiết lộ 3 quy tắc vàng anh đã áp dụng với “Thần Sấm”. Đầu tiên, anh nhấn mạnh đến lợi ích của phương pháp huấn luyện chức năng không cần tạ.

“Tôi nghĩ một trong những điều quan trọng là bạn cần tập di chuyển tốt nhưng không cần dụng cụ hỗ trợ. Trọng lượng cơ thể là thứ bạn mang theo mỗi ngày. Do đó, hiểu cách di chuyển, giữ thăng bằng là các yếu tố cần rèn luyện. Hemsworth đã luyện tập mà không cần thiết bị nào”, vị huấn luyện viên chia sẻ.

Thay vào đó, anh phải bù bằng những bài tập cường độ cao. Đây là hình thức luyện tập sức mạnh giúp các cơ hoạt động cùng nhau thông qua squat, lunge và chống đẩy.

“Việc huấn luyện này giúp tôi có thể chơi với các con tốt hơn, cưỡi ngựa cùng vợ hay lướt sóng… Đây là kiểu đào tạo cho phép tôi sống tốt hơn”, Chris Hemsworth thừa nhận.

3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth - Hình 2

Bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ ở phòng tập. Ảnh: @da_rulk.

Tiếp theo, Da Rulk khuyên bạn nên bổ sung tập yoga hoặc pilates xen kẽ với các bài trọng lượng cơ thể 2 lần/tuần. Anh cho rằng mọi người cần nghiêm túc, đầu tư thời gian và không nên viện lý do để trốn tập.

Cuối cùng, huấn luyện viên của Chris Hemsworth nhắn nhủ mọi người đừng tập quá sức mỗi ngày và biết lượng sức mình.

“Nếu thấy quá mệt, bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn đừng quá say sưa với những món ăn vặt”, Da Rulk nói.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 lọ kem siêu dưỡng ẩm dành cho da dầu, bôi xong da căng mọng chứ không lo bóng nhẫy hay nổi mụn
23:14:40 02/12/2020
Xử lý mỡ bụng nhanh trả lại vòng eo thon cho tuổi sau 40
11:15:03 01/12/2020
3 bí quyết vàng giúp nàng hot girl giảm liền 10kg, khoe thân hình 'nóng rẫy' khiến ai cũng khao khát
10:43:32 01/12/2020
10 lọ kem mắt bán "đắt như tôm tươi" trong năm 2020: Xử đẹp từ quầng thâm đến nếp nhăn, trẻ hóa nhan sắc những chục tuổi
20:55:46 01/12/2020
Thoa kem chống nắng là chưa đủ, phụ nữ ngoài 30 muốn chống lão hóa và da dẻ hồng hào còn cần nhớ kỹ 4 điều này
23:11:15 02/12/2020
Những biện pháp đơn giản giúp ngăn ngừa tóc hư tổn vào mùa đông
09:02:57 01/12/2020
3 loại nước hoa mùi không quá nồng nặc rẻ tiền, nàng công sở diện đi làm hay đi chơi đều hợp
12:55:40 01/12/2020
Cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều cần ghim ngay 5 động tác này, để body săn chắc và tránh tích mỡ bụng
20:52:22 01/12/2020
Các quý bà U50 - 70 gọi tên 5 sản phẩm chống già họ mê nhất, hiệu quả thể hiện trên chính làn da khỏe đẹp bất chấp thời gian
21:02:57 01/12/2020
Những xu hướng làm đẹp tốt và tệ nhất năm 2020
10:48:59 01/12/2020

Thông tin đang nóng

Dịch COVID-19 có diễn biến mới, Thủ tướng ban hành Công điện khẩn
22:39:54 02/12/2020
Nhã Phương hiếm hoi đăng ảnh con gái và chồng cực yêu, chỉ 1 câu nói là biết Trường Giang bảo vệ ái nữ đến mức nào!
22:33:05 02/12/2020
Người đẹp Hình Phi bị rơi tóc giả trên thảm đỏ
21:34:18 02/12/2020
Sau những pha mặc đồ thể thao thị phi nhạy cảm, cuối cùng Mai Phương Thúy cũng chịu thay đổi rồi!
23:04:10 02/12/2020
Xôn xao hình ảnh TVHK Vietnam Airlines bị dí thuốc lá cháy dở vào bả vai khi đang mặc đồng phục
22:10:50 02/12/2020
Tiểu Vy khoe dáng như tạc với "váy ý thức cơ thể", tuổi 20 khiến người ta mê quên lối
21:52:31 02/12/2020
Dùng gừng trong mùa lạnh nhất định phải biết những điều sau đây
23:33:25 02/12/2020
Mạc Hồng Quân nguy cơ mắc kẹt ở CH Czech
23:03:13 02/12/2020
Không phải Dương Mịch hay Đường Yên, "bạn trai tin đồn của Lisa" mới là nhân vật gây bão nhất tối nay với visual đỉnh cao
23:28:22 02/12/2020
Lang Điện Hạ và hành trình lên sóng "kỳ cục kẹo": Chả thèm báo trước, ra trọn bộ trong 1 ngày, lại bị xem là phim hài
21:39:14 02/12/2020

Tin mới nhất

Trời lạnh khiến tóc khô xơ dễ gãy rụng, áp dụng 3 'tuyệt chiêu' sau để mùa đông chỉ còn là chuyện nhỏ

07:11:59 03/12/2020
Mùa đông dễ khiến tóc trở nên khô xơ dễ gãy rụng. Nhưng chỉ cần áp dụng 3 cách này là mái tóc của bạn sẽ được bảo vệ và vẫn mượt mà, bất chấp thời tiết.

4 loại toner phụ nữ ngoài 30 nên đầu tư để xoa dịu làn da và chống lão hóa "từ trứng nước"

22:49:46 02/12/2020
Đây là 4 loại toner có thành phần chống lão hóa hiệu quả.  Càng lớn tuổi tốc độ tái tạo của làn da càng chậm dần vì vậy da cũng dần mất đi vẻ căng bóng láng mượt của tuổi trẻ.

Bí kíp khiến da từ thô ráp sần sùi thành láng mịn, mượt mà

22:45:59 02/12/2020
Cách dưỡng này giúp da lưu giữ độ ẩm tốt hơn.  Mùa Đông đến cũng là lúc không khí khô hanh, làn da dễ trở nên thô ráp sần sùi, bong tróc và kém đẹp.

Da đầu lão hóa nhanh gấp 6 lần da mặt, chị em không muốn tóc chẻ ngọn hay rụng cả mảng thì đừng bỏ qua những sản phẩm này

22:37:56 02/12/2020
Tóc khô xơ chẻ ngọn, lấm tấm sợi bạc... đó là bởi vì da đầu của bạn đang bị lão hóa.

Mẹ đơn thân giảm gần 100 kg để trả thù người yêu cũ

22:22:05 02/12/2020
Phát hiện bạn trai bắt cá 2 tay lại luôn giấu giếm mình với gia đình, bạn bè, Samantha quyết định chấm dứt mối quan hệ và hạ quyết tâm tút tát ngoại hình.

8 thực phẩm dễ khiến da nổi mụn

22:19:42 02/12/2020
Ăn quá nhiều bánh mì, thịt đỏ hay uống nhiều sữa có thể gây ra tình trạng viêm da và nổi mụn.

Trị dứt mụn đầu đen tưởng khó mà dễ không ngờ

21:50:30 02/12/2020
Nguyên nhân gây ra mụn đầu đen thường giống với nguyên nhân dẫn đến các loại mụn khác.

Điều trị da xám xịt thành công nhờ táo chín

21:49:44 02/12/2020
Táo và axit malic tự nhiên có trong chúng là những chất tẩy tế bào chết mạnh mẽ.

Mẹo khử mùi hành trên tay và trong hơi thở

15:59:23 02/12/2020
Mùi hành bám dai dẳng khi bạn ăn món có hành sống hoặc bàn tay dính phải loại gia vị này lúc làm bếp, liệu có cách nào để khử thật nhanh?

Vì sao trị rạn tái cấu trúc Healing Scar được hàng ngàn chị em mê đắm

15:58:07 02/12/2020
Những vết rạn da sau sinh khiến chị em chẳng còn diện được trang phục lộ ra nét đẹp cơ thể. Chúng không chỉ làm thay đổi diện mạo tổng thể của làn da mà còn gây mất thẩm mỹ, lâu dần trở thành nỗi ám ảnh tự ti của phái đẹp...

Quy trình 8 bước chăm sóc da cơ bản nhất

15:56:30 02/12/2020
Dưới đây là quy trình 8 bước chăm sóc da cơ bản thực hiện hàng ngày mà mỗi cô gái đều cần biết và nắm rõ.

Trang bị ngay bí kíp makeup tỏa sáng cho tiệc cuối năm

15:55:02 02/12/2020
Cuối năm là thời điểm của liên hoan, tiệc tùng, hội họp... Vậy bạn đã biết cách làm mình tỏa sáng trong bữa tiệc tối của công ty chưa? Học ngay cách trang điểm long lanh để nổi bật như sao cùng Quách Ánh nhé.

Trong 3 ngày tới, Nam Trung Bộ và Nam Bộ có chỉ số UV cực đại

15:42:28 02/12/2020
Để phòng tránh tác hại tia UV, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần mặc quần áo bảo hộ, bao gồm các loại áo có khả năng chống nắng, như áo dài tay, áo khoác có cổ, quần dài, tối màu...

Cảnh báo tai biến do làm đẹp, trị nám không an toàn

15:41:14 02/12/2020
Thời gian qua, Khoa Da liễu - Bệnh viện Bãi Cháy tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị tai biến do làm đẹp trị nám ở các cơ sở thẩm mỹ thiếu an toàn.

Xóa hình xăm và những điều ít người biết

15:39:35 02/12/2020
Để loại bỏ hình xăm, bạn phải trả khoảng 200-500 USD/lần và chịu đựng những cơn đau.

Muôn kiểu làm đẹp của phụ nữ thời xưa

15:38:07 02/12/2020
Mọi người hầu như sẽ làm mọi thứ để trông trẻ trung và hấp dẫn, đó là lý do tại sao ngành công nghiệp làm đẹp đang phát triển mạnh.

6 lọ nước đượm mùi son trẻ

15:25:43 02/12/2020
Dẫu có là Marc Jacobs Daisy hay Chanel Gabrielle Essence đi chăng nữa, thì bất kỳ mùi hương nào dưới đây cũng sẽ khiến phái đẹp trở nên đầy quyến rũ tinh tế theo cách riêng của mình.

Học ngay mẹo chăm sóc da buổi tối cho nàng U30 cùng Giang Ơi

08:11:18 02/12/2020
Chỉ cần dành ra vài phút để chăm sóc da đơn giản vào buổi tối, các nàng U30 đã tạo nên tiền đề quan trọng cho một gương mặt rạng rỡ lúc đi làm vào sáng hôm sau.

6 cách trị vết sưng khi xỏ khuyên

07:03:10 02/12/2020
Chăm sóc lỗ xỏ khuyên đúng cách giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng viêm sưng khó chịu.

5 lợi ích dưỡng tóc của dầu quả bơ

06:57:39 02/12/2020
Bơ chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Lợi ích làm đẹp của bia

06:56:36 02/12/2020
Không chỉ là thức uống để giải trí, tinh chất trong bia có khả năng chăm sóc tóc và da.

Ngày nào cũng tắm nhưng dễ 90% người vệ sinh sai cách 7 bộ phận này

06:53:43 02/12/2020
Có khoảng 2.368 loài vi khuẩn chỉ sống ở rốn, nhưng việc vệ sinh vị trí này thường bị bỏ qua hoặc làm không đúng cách...

5 combo toner + kem dưỡng ngon-bổ-rẻ, sắm về da thoát kiếp nẻ toác

06:50:58 02/12/2020
Tậu combo dưỡng da sau thì bạn sẽ không còn lo da nứt nẻ, khô ráp mùa hanh khô nữa.

Mùa đông cũng không lo da hết đẹp với 3 công thức mặt nạ dưỡng da hoàn hảo

06:48:30 02/12/2020
Cùng áp dụng ngay 1 trong 3 công thức làm trắng da hiệu quả cho mùa đông năm nay chỉ với những nguyên liệu cực rẻ từ thiên nhiên.

Mùa đông da tổn thương nặng khiến bạn xấu xí, vào bếp làm thứ này để chữa trị

22:22:29 01/12/2020
Mặc dù không thể chữa khỏi làn da nhạy cảm, nhưng các loại kem mang tính chữa lành có thể làm giảm bớt và có khả năng cải thiện các biểu hiện của da nhạy cảm.

Cocoon - Mỹ phẩm Việt đầu tiên góp mặt trong danh sách không thử nghiệm trên động vật của Leaping Bunny

22:02:20 01/12/2020
Cocoon đã làm nên kỳ tích khi lần đầu tiên đưa một thương hiệu mỹ phẩm Việt Nam góp mặt trong danh sách Leaping Bunny - chương trình cam kết không thử nghiệm trên động vật của tổ chức Cruelty Free International vốn được xem là tiêu chuẩ...

Mùa cuối năm bụi mịn ngập tràn, bạn đã biết cách chọn sữa tắm mới để thay liền tay?

21:32:40 01/12/2020
Thay đổi nhỏ bắt đầu từ sản phẩm sữa tắm sẽ giải cứu làn da khỏi các vấn đề viêm da, bí tắc.

Ceo Lê Anh Thắng chia sẻ ba yếu tố cần thiết để trở thành một makeup artist chuyên nghiệp

21:05:29 01/12/2020
Makeup là nghề nghiệp đã và đang làm thay đổi cuộc đời cho rất nhiều con người. Nhưng không phải cứ 10 người vào nghề thì đều có thể thành công tất cả.

Có thể bạn quan tâm

Ông bố đơn thân mua căn hộ 61m2 cho con trai bị bệnh bạch tạng, câu chuyện phía sau gây xúc động mạnh

Sáng tạo

07:42:37 03/12/2020
Căn hộ 61m2 với 2 phòng ngủ của ông bố đơn thân được thiết kế theo phong cách Hàn Quốc tối giản, nhẹ nhàng nhưng vẫn vô cùng ấm cúng, nhìn là thấy cảm giác của một nơi để về.

Thuế cổ tức bằng cổ phiếu: Bất hợp lý và khó thu

Kinh tế

07:42:17 03/12/2020
Từ ngày 5/12/2020, khi nhà đầu tư bán chứng khoán được chia thưởng, được trả cổ tức sẽ bị khấu trừ 5% thuế thu nhập cá nhân. Vấn đề là làm thế nào để xác định chính xác số chứng khoán đó trong danh mục?

Songbird - Giữa Tâm Dịch: Bộ phim điện ảnh đầu tiên về Covid do Michael Bay sản xuất

Phim âu mỹ

07:41:47 03/12/2020
Songbird - Giữa Tâm Dịch lấy bối cảnh giả tưởng năm 2024, Mỹ bước vào năm đại dịch thứ tư kể từ năm 2020 lịch sử.

Một thẩm phán TAND quận 1 tiếp xúc với F1 của BN1347 khi giảng dạy tại trường ĐH Tôn Đức Thắng

Sự kiện nóng

07:41:35 03/12/2020
Một thẩm phán của TAND quận 1, TP.HCM đã tiếp xúc với F1 của BN1347 vào ngày 28/11 khi tham gia giảng dạy tại trường ĐH Tôn Đức Thắng, hiện thẩm phán này đang cách ly tại nhà.

Phụ nữ thiếu âm dễ ốm yếu, già nhanh: Khuyến cáo "3 món không ăn - 3 điều nên làm" để điều hòa ngũ tạng, tăng cường sức khỏe

Sức khỏe

07:39:23 03/12/2020
Thiếu âm tức là khi năng lượng âm của cơ thể bị cạn kiệt dẫn đến tình trạng dư thừa dương, từ đó gây nóng sốt, đổ mồ hôi, nhiệt tứ chi, mệt mỏi, khó chịu...

‘Chị Hai’ Trang Trần làm chủ nợ đốt nhà của mẹ con Ngân Quỳnh, Lê Lộc

Phim việt

07:39:12 03/12/2020
Bắt đầu cảm mến và thân thiện với nhau hơn, cặp đôi nhân vật Tiến – Tài đã thôi không cãi cọ mà bắt đầu chia sẻ cho nhau nhiều cảm xúc của bản thân sau khi cùng nhau sát cánh trong tập 3 Ước hẹn làng chài.

7 tháng làm nên đôi bạn mỹ nhân hot nhất Vbiz: Ngọc Trinh chi trăm triệu làm quen, ở bên bảo vệ và cũng dính thị phi bên Chi Pu

Sao việt

07:38:45 03/12/2020
Đôi bạn mỹ nhân có tiếng Vbiz Chi Pu và Ngọc Trinh kết hợp lại với nhau thì quả là nổi tiếng khắp nơi, nhưng mối quan hệ của họ ra sao?

Những ca sĩ có fancam được yêu thích nhất Hàn Quốc 2020

Nhạc châu á

07:38:27 03/12/2020
Trong danh sách 17 fancam có lượt yêu thích nhiều nhất Kpop 2020, các thành viên BlackPink chiếm tới 11 vị trí. Con số chứng tỏ độ nổi tiếng của nhóm nhạc bốn thành viên.

Bắt chủ nhà cùng 6 khách mời đánh bạc trong tiệc tân gia

Tệ nạn

07:38:15 03/12/2020
Sau khi ăn tiệc mừng tân gia, chủ nhà cùng 6 khách mời rủ nhau đánh bài ăn tiền. Khi các đối tượng đang say sưa sát phạt trên chiếu bạc thì bị lực lượng Công an ập vào bắt quả tang.

Điểm qua những chiếc xe Trung Quốc gây ảnh hưởng cộng đồng trong thời gian qua

Ôtô

07:34:05 03/12/2020
Những mẫu ô tô đến từ thương hiệu Trung Quốc với thiết kế đẹp mắt và trang bị tiện nghi hiện đại đang ngày càng nhận được nhiều sự quan tâm của thị trường Việt.

Từ Ellen Page tới Elliot Page - hành trình được cả Hollywood ủng hộ

Sao âu mỹ

07:31:00 03/12/2020
Trước khi tuyên bố là người chuyển giới và đổi sang tên mới Elliot Page, ngôi sao 33 tuổi được ghi nhận là ngôi sao thực lực với khả năng diễn xuất đa dạng.

Gia đình tỷ phú dầu mỏ có nhiều người làm ngành thời trang

Thời trang

07:14:56 03/12/2020
Nếu Ivy Getty theo đuổi nghề người mẫu, August Getty lại là nhà thiết kế nổi tiếng gắn liền với dàn sao Hollywood.

Real Madrid dùng Hazard ký Mbappe, Mourinho sốt vó

Bóng đá thế giới

07:14:31 03/12/2020
Real Madrid cắt lỗ, dùng Hazard cộng tiền mặt để ký Mbappe, HLV Mourinho sốt vó, Tottenham mất 4 trụ cột đấu LASK, trong đó có Harry Kane là những tin bóng đá mới nhất sáng nay, 3/12.

Khi các 'bông hậu' lên đồ đi dự tiệc cưới: Trần Tiểu Vy trễ nải khoe thềm ngực đầy có vượt mặt Mai Phương Thúy?

Phong cách sao

07:07:13 03/12/2020
Hoa hậu đi dự đám cưới thôi cũng khiến người xem không thể rời mắt vì ai cũng gợi cảm và xinh đẹp hết mức.

MisThy đăng ảnh bóc phốt bạn "bùng kèo", nhưng cộng đồng mạng lại chỉ quan tâm đến nhân vật "người lạ"

Game online

07:06:21 03/12/2020
Là một trong những nữ streamer thành công nhất Việt Nam, cái tên MisThy có lẽ đã không còn xa lạ gì với mọi người nữa rồi. Không những thế, tên tuổi của cô gái đến từ Đà Lạt này còn nhiều lần xuất hiện trên các show truyền hình nữa.