Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối

Giả sử hôm nào lỡ ăn nhiều hơn một chút, chỉ nhờ luyện tập với chiếc gối đầu trong 3 phút là phái đẹp đã có thể tự tin và an tâm hơn để chìm vào giấc ngủ.

Luyện tập, dù ít hay nhiều cũng còn hơn là chẳng tập gì. Đối với chị em phụ nữ đã có gia đình, việc sắp xếp được thời gian rảnh để đến phòng tập còn phụ thuộc vô vàn yếu tố: con cái, nấu nướng, việc nước, việc nhà,… Do đó, những bài tập đốt mỡ hiệu quả cao trong thời gian ngắn luôn được chị em áp dụng tối đa.

Nếu như hôm nào, bạn lỡ ăn nhiều một chút vào bữa tối và thấy thật khó để ngủ thì hãy tập ngay bài tập này, bạn sẽ thấy bớt ăn năn, hối lỗi với bản thân hơn. Điều đặc biệt của bài tập là bạn có thể nằm trên giường thư giãn và tập luyện với chiếc gối đầu của mình. Chỉ trong 3 phút, bạn đã có thể thấy sự khác biệt rõ rệt của phần core, mỡ bụng sẽ bị tiêu diệt chỉ sau 2 tuần chăm chỉ thực hiện.

Lưu ý: Tập mỗi động tác trong 30 giây, không nghỉ.

Pillow Pass

Kẹp chiếc gối vào giữa 2 đầu gối, tay vươn dài. Thực hiện hít sâu, gồng chặt bụng và co người đưa chân lên, đồng thời dùng tay cắp gối, di chuyển gối lên trên đầu. Lưu ý, bạn nhấc cổ và vai lên khỏi mặt sàn/giường, như vậy, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động tốt hơn. Chú ý gồng chặt bụng để giảm áp lực lên chiếc cổ. Nếu vẫn thấy khó khăn để có thể cảm nhận cơ bụng, bạn nên kết hợp thêm tập plank để phần core được bổ trợ tốt.

Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối - Hình 1

Corkscrew

Tiếp tục kẹp gối giữa 2 chân, đồng thời khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn. Lưu ý gồng chặt bụng để lưng bạn dù được nhấc lên khỏi mặt sàn nhưng vẫn luôn ở tư thế thẳng, không cong, không võng lưng. Hãy di chuyển chiếc chân của bạn theo hình vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lúc này, bạn sẽ thấy phần bụng của mình bắt đầu “gào thét” hơn.

Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối - Hình 2

Lower Leg Lift

Bạn kẹp gối vào giữa hai bắp chuối và bàn chân, sau đó từ từ quàng tay ra sau cổ và nâng nhẹ đầu lên, chiếc cổ của bạn sẽ thấy đỡ đau, mỏi. Sau đó, hít sâu, gồng chặt bụng và nâng chân lên. Bạn chỉ nên nâng chân lên ở 1 góc chân tạo với mặt đất 90 độ để đảm bảo chiếc lưng của bạn luôn thẳng và áp sát với mặt đất/giường. Bài tập này hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới rất tốt.

Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối - Hình 3

Reverse Crunch

Tiếp nối động tác ăn vào bụng dưới là thêm cả bụng giữa nữa. Kẹp gối giữa hai chân, hai tay đồng thời ép dọc thân và duỗi thẳng, tì xuống sàn. Bạn nâng chân lên cao, sau đó hít sâu, gồng bụng và dùng lực của bụng để nâng chân mông lên cao. Lưu ý, dùng lực của bụng để nâng mông lên, không phải dùng lực của lưng. Bạn có thể sẽ mất một thời gian để cảm nhận tốt hơn. Do đó, đừng quên tập plank để bổ trợ.

Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối - Hình 4

Double Crunch

Kẹp gối, tay đồng thời quàng ra sau gáy nâng đỡ nhẹ cổ lên (chỉ nâng nhẹ, không tác động lực nhiều sẽ gây đau cổ). Hít sâu, gồng chặt bụng để co người, nâng chân lên phía ngực và khuỷu tay đồng thời chạm vào đầu gối. Tuy là bài tập thực hiện trong thời gian ngắn nhưng nó rất ăn, thậm chí bạn sẽ thấy bụng đang rất đau.

Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối - Hình 5

Roll-up

Nằm thẳng, ép sát lưng xuống sàn/giường, hai chân khép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng lên đầu, tay đồng thời cắp gối. Tiếp theo, hít sâu, gồng chặt core và sau đó phát lực để ngồi thẳng dậy. Chú ý, cảm nhận cơ bụng, cố gắng dùng hết công suất hoạt động của bụng để tập động tác này, tránh dùng lưng. Động tác này, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở bụng mà còn đốt cả mỡ tay trong – phần tập trung mỡ và khó tập ở nữ giới.

Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối - Hình 6

Như đã nói, bài tập chỉ diễn ra trong vòng 3 phút và không nghỉ giữa các hiệp. Tuy chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng mức độ ăn vào cơ bụng của tổ hợp này rất hiệu quả, nếu mới tập, chắc chắn bạn sẽ thấy đau cơ bụng 1-2 ngày sau đó. Nhưng nếu tập luyện chăm chỉ và có 1 chế độ ăn nhiều rau xanh và chất đạm hơn, bạn sẽ thấy mình tiến bộ hơn rất nhiều.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 lọ kem siêu dưỡng ẩm dành cho da dầu, bôi xong da căng mọng chứ không lo bóng nhẫy hay nổi mụn
23:14:40 02/12/2020
Xử lý mỡ bụng nhanh trả lại vòng eo thon cho tuổi sau 40
11:15:03 01/12/2020
3 bí quyết vàng giúp nàng hot girl giảm liền 10kg, khoe thân hình 'nóng rẫy' khiến ai cũng khao khát
10:43:32 01/12/2020
Thoa kem chống nắng là chưa đủ, phụ nữ ngoài 30 muốn chống lão hóa và da dẻ hồng hào còn cần nhớ kỹ 4 điều này
23:11:15 02/12/2020
10 lọ kem mắt bán "đắt như tôm tươi" trong năm 2020: Xử đẹp từ quầng thâm đến nếp nhăn, trẻ hóa nhan sắc những chục tuổi
20:55:46 01/12/2020
Những biện pháp đơn giản giúp ngăn ngừa tóc hư tổn vào mùa đông
09:02:57 01/12/2020
3 loại nước hoa mùi không quá nồng nặc rẻ tiền, nàng công sở diện đi làm hay đi chơi đều hợp
12:55:40 01/12/2020
Cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều cần ghim ngay 5 động tác này, để body săn chắc và tránh tích mỡ bụng
20:52:22 01/12/2020
Các quý bà U50 - 70 gọi tên 5 sản phẩm chống già họ mê nhất, hiệu quả thể hiện trên chính làn da khỏe đẹp bất chấp thời gian
21:02:57 01/12/2020
Những xu hướng làm đẹp tốt và tệ nhất năm 2020
10:48:59 01/12/2020

Thông tin đang nóng

Khoảnh khắc "tình tứ" của Lưu Thi Thi và Nghê Ni "gây bão" vì quá đẹp đôi
06:15:46 03/12/2020
Kim Lý lộ gương mặt chuẩn 'bố bỉm sữa' sau 1 tháng chăm con sinh đôi
06:25:12 03/12/2020
Đức Tiến ở nhà lắp ghép trước khi tậu cơ ngơi 700.000 USD
05:48:56 03/12/2020
Đào Bá Lộc phủ nhận 'đập mặt xây lại', Hồ Ngọc Hà bình luận gây chú ý
07:57:33 03/12/2020
Thành Đạt tốn gần 3 tỷ đồng sửa nhà
05:53:53 03/12/2020
Phụ nữ thiếu âm dễ ốm yếu, già nhanh: Khuyến cáo "3 món không ăn - 3 điều nên làm" để điều hòa ngũ tạng, tăng cường sức khỏe
07:39:23 03/12/2020
Cơn ác mộng của nữ tiếp viên Vietnam Airlines bị ném tàn thuốc lá
07:28:27 03/12/2020
'Tứ thiếu gia Bắc Kinh' sa sút: Hai người phá sản, một người vào tù, một người suốt ngày say xỉn
08:08:12 03/12/2020
7 tháng làm nên đôi bạn mỹ nhân hot nhất Vbiz: Ngọc Trinh chi trăm triệu làm quen, ở bên bảo vệ và cũng dính thị phi bên Chi Pu
07:38:45 03/12/2020
Lương Thùy Linh, Tiểu Vy và những hoa hậu có đôi chân dài
06:22:10 03/12/2020

Tin mới nhất

Trời lạnh khiến tóc khô xơ dễ gãy rụng, áp dụng 3 'tuyệt chiêu' sau để mùa đông chỉ còn là chuyện nhỏ

07:11:59 03/12/2020
Mùa đông dễ khiến tóc trở nên khô xơ dễ gãy rụng. Nhưng chỉ cần áp dụng 3 cách này là mái tóc của bạn sẽ được bảo vệ và vẫn mượt mà, bất chấp thời tiết.

4 loại toner phụ nữ ngoài 30 nên đầu tư để xoa dịu làn da và chống lão hóa "từ trứng nước"

22:49:46 02/12/2020
Đây là 4 loại toner có thành phần chống lão hóa hiệu quả.  Càng lớn tuổi tốc độ tái tạo của làn da càng chậm dần vì vậy da cũng dần mất đi vẻ căng bóng láng mượt của tuổi trẻ.

Bí kíp khiến da từ thô ráp sần sùi thành láng mịn, mượt mà

22:45:59 02/12/2020
Cách dưỡng này giúp da lưu giữ độ ẩm tốt hơn.  Mùa Đông đến cũng là lúc không khí khô hanh, làn da dễ trở nên thô ráp sần sùi, bong tróc và kém đẹp.

Da đầu lão hóa nhanh gấp 6 lần da mặt, chị em không muốn tóc chẻ ngọn hay rụng cả mảng thì đừng bỏ qua những sản phẩm này

22:37:56 02/12/2020
Tóc khô xơ chẻ ngọn, lấm tấm sợi bạc... đó là bởi vì da đầu của bạn đang bị lão hóa.

Mẹ đơn thân giảm gần 100 kg để trả thù người yêu cũ

22:22:05 02/12/2020
Phát hiện bạn trai bắt cá 2 tay lại luôn giấu giếm mình với gia đình, bạn bè, Samantha quyết định chấm dứt mối quan hệ và hạ quyết tâm tút tát ngoại hình.

8 thực phẩm dễ khiến da nổi mụn

22:19:42 02/12/2020
Ăn quá nhiều bánh mì, thịt đỏ hay uống nhiều sữa có thể gây ra tình trạng viêm da và nổi mụn.

Trị dứt mụn đầu đen tưởng khó mà dễ không ngờ

21:50:30 02/12/2020
Nguyên nhân gây ra mụn đầu đen thường giống với nguyên nhân dẫn đến các loại mụn khác.

Điều trị da xám xịt thành công nhờ táo chín

21:49:44 02/12/2020
Táo và axit malic tự nhiên có trong chúng là những chất tẩy tế bào chết mạnh mẽ.

Mẹo khử mùi hành trên tay và trong hơi thở

15:59:23 02/12/2020
Mùi hành bám dai dẳng khi bạn ăn món có hành sống hoặc bàn tay dính phải loại gia vị này lúc làm bếp, liệu có cách nào để khử thật nhanh?

Vì sao trị rạn tái cấu trúc Healing Scar được hàng ngàn chị em mê đắm

15:58:07 02/12/2020
Những vết rạn da sau sinh khiến chị em chẳng còn diện được trang phục lộ ra nét đẹp cơ thể. Chúng không chỉ làm thay đổi diện mạo tổng thể của làn da mà còn gây mất thẩm mỹ, lâu dần trở thành nỗi ám ảnh tự ti của phái đẹp...

Quy trình 8 bước chăm sóc da cơ bản nhất

15:56:30 02/12/2020
Dưới đây là quy trình 8 bước chăm sóc da cơ bản thực hiện hàng ngày mà mỗi cô gái đều cần biết và nắm rõ.

Trang bị ngay bí kíp makeup tỏa sáng cho tiệc cuối năm

15:55:02 02/12/2020
Cuối năm là thời điểm của liên hoan, tiệc tùng, hội họp... Vậy bạn đã biết cách làm mình tỏa sáng trong bữa tiệc tối của công ty chưa? Học ngay cách trang điểm long lanh để nổi bật như sao cùng Quách Ánh nhé.

Trong 3 ngày tới, Nam Trung Bộ và Nam Bộ có chỉ số UV cực đại

15:42:28 02/12/2020
Để phòng tránh tác hại tia UV, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần mặc quần áo bảo hộ, bao gồm các loại áo có khả năng chống nắng, như áo dài tay, áo khoác có cổ, quần dài, tối màu...

Cảnh báo tai biến do làm đẹp, trị nám không an toàn

15:41:14 02/12/2020
Thời gian qua, Khoa Da liễu - Bệnh viện Bãi Cháy tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị tai biến do làm đẹp trị nám ở các cơ sở thẩm mỹ thiếu an toàn.

Xóa hình xăm và những điều ít người biết

15:39:35 02/12/2020
Để loại bỏ hình xăm, bạn phải trả khoảng 200-500 USD/lần và chịu đựng những cơn đau.

Muôn kiểu làm đẹp của phụ nữ thời xưa

15:38:07 02/12/2020
Mọi người hầu như sẽ làm mọi thứ để trông trẻ trung và hấp dẫn, đó là lý do tại sao ngành công nghiệp làm đẹp đang phát triển mạnh.

6 lọ nước đượm mùi son trẻ

15:25:43 02/12/2020
Dẫu có là Marc Jacobs Daisy hay Chanel Gabrielle Essence đi chăng nữa, thì bất kỳ mùi hương nào dưới đây cũng sẽ khiến phái đẹp trở nên đầy quyến rũ tinh tế theo cách riêng của mình.

Học ngay mẹo chăm sóc da buổi tối cho nàng U30 cùng Giang Ơi

08:11:18 02/12/2020
Chỉ cần dành ra vài phút để chăm sóc da đơn giản vào buổi tối, các nàng U30 đã tạo nên tiền đề quan trọng cho một gương mặt rạng rỡ lúc đi làm vào sáng hôm sau.

6 cách trị vết sưng khi xỏ khuyên

07:03:10 02/12/2020
Chăm sóc lỗ xỏ khuyên đúng cách giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng viêm sưng khó chịu.

5 lợi ích dưỡng tóc của dầu quả bơ

06:57:39 02/12/2020
Bơ chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Lợi ích làm đẹp của bia

06:56:36 02/12/2020
Không chỉ là thức uống để giải trí, tinh chất trong bia có khả năng chăm sóc tóc và da.

Ngày nào cũng tắm nhưng dễ 90% người vệ sinh sai cách 7 bộ phận này

06:53:43 02/12/2020
Có khoảng 2.368 loài vi khuẩn chỉ sống ở rốn, nhưng việc vệ sinh vị trí này thường bị bỏ qua hoặc làm không đúng cách...

5 combo toner + kem dưỡng ngon-bổ-rẻ, sắm về da thoát kiếp nẻ toác

06:50:58 02/12/2020
Tậu combo dưỡng da sau thì bạn sẽ không còn lo da nứt nẻ, khô ráp mùa hanh khô nữa.

Mùa đông cũng không lo da hết đẹp với 3 công thức mặt nạ dưỡng da hoàn hảo

06:48:30 02/12/2020
Cùng áp dụng ngay 1 trong 3 công thức làm trắng da hiệu quả cho mùa đông năm nay chỉ với những nguyên liệu cực rẻ từ thiên nhiên.

Mùa đông da tổn thương nặng khiến bạn xấu xí, vào bếp làm thứ này để chữa trị

22:22:29 01/12/2020
Mặc dù không thể chữa khỏi làn da nhạy cảm, nhưng các loại kem mang tính chữa lành có thể làm giảm bớt và có khả năng cải thiện các biểu hiện của da nhạy cảm.

Cocoon - Mỹ phẩm Việt đầu tiên góp mặt trong danh sách không thử nghiệm trên động vật của Leaping Bunny

22:02:20 01/12/2020
Cocoon đã làm nên kỳ tích khi lần đầu tiên đưa một thương hiệu mỹ phẩm Việt Nam góp mặt trong danh sách Leaping Bunny - chương trình cam kết không thử nghiệm trên động vật của tổ chức Cruelty Free International vốn được xem là tiêu chuẩ...

Mùa cuối năm bụi mịn ngập tràn, bạn đã biết cách chọn sữa tắm mới để thay liền tay?

21:32:40 01/12/2020
Thay đổi nhỏ bắt đầu từ sản phẩm sữa tắm sẽ giải cứu làn da khỏi các vấn đề viêm da, bí tắc.

Ceo Lê Anh Thắng chia sẻ ba yếu tố cần thiết để trở thành một makeup artist chuyên nghiệp

21:05:29 01/12/2020
Makeup là nghề nghiệp đã và đang làm thay đổi cuộc đời cho rất nhiều con người. Nhưng không phải cứ 10 người vào nghề thì đều có thể thành công tất cả.

Có thể bạn quan tâm

5 loại thực phẩm giàu vitamin A hơn cà rốt, món cuối cùng còn chứa nhiều hơn 14 lần

Sức khỏe

08:56:34 03/12/2020
Có hai loại vitamin A, một trong số đó chủ yếu đến từ các sản phẩm động vật (retinol) và một trong số đó chủ yếu đến từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật (beta-carotene).

7 smartwatch nổi bật của năm 2020 

Đồ 2-tek

08:55:56 03/12/2020
Các mẫu đồng hồ thông minh ra mắt trong năm 2020 đều ứng dụng nhiều công cụ đo sức khoẻ, đặc biệt thời lượng pin tốt hơn nhiều so với trước đây.

Thấy Hồ Ngọc Hà mặc gợi cảm đi dự sinh nhật, Thanh Thảo giật mình: “Hà cứ như chưa sinh vậy đó”

Sao việt

08:50:52 03/12/2020
Ca sĩ Thanh Thảo tỏ ra vô cùng bất ngờ khi thấy vóc dáng của Hồ Ngọc Hà chỉ sau 1 tháng sinh con.

Tại sao các nhà hàng, khách sạn thường đổ đá viên vào bồn cầu, có phải để ngăn tắc nghẽn như lời đồn?

Sáng tạo

08:50:51 03/12/2020
Nếu để ý khi vào nhà vệ sinh của các nhà hàng, khách sạn, bạn sẽ thấy bồn cầu được rải đầy đá viên. Công dụng thực sự của việc này là gì?

Sevilla - Chelsea: Cú poker thần thánh, thắng lợi hủy diệt (Kết quả Cúp C1)

Bóng đá thế giới

08:50:41 03/12/2020
Tiền đạo Giroud đã ghi cả 4 bàn thắng giúp Chelsea hủy diệt chủ nhà Sevilla để chính thức đoạt ngôi đầu bảng E Champions League.

Con gái chép thơ tặng bố nhận về lời khen ấm áp: 'Bố sẽ đóng khung treo lên tường'

Netizen

08:49:14 03/12/2020
Bố mình chỉ hay cười kiểu rất tự hào thôi, chứ khen dạng như con giỏi lắm thì ít khi. Vậy nên được khen chữ con gái đẹp quá mình mới vui như thế.

Tiền gửi huy động của các ngân hàng thương mại vẫn tăng hơn so với rút ra

Kinh tế

08:48:52 03/12/2020
Những tháng gần đây, tiền gửi huy động của các ngân hàng thương mại vẫn tăng, nên việc rút ra vẫn ít hơn so với người gửi vào.

Georgia kiểm phiếu lại lần hai, Biden vẫn dẫn trước Trump

Thế giới

08:48:14 03/12/2020
Tổng thư ký bang Georgia cho biết Joe Biden dự kiến vẫn chiến thắng ở Georgia sau cuộc kiểm phiếu lại lần hai và bác bỏ cáo buộc gian lận.

Mong anh chân thành, không lười biếng

Tình yêu

08:45:01 03/12/2020
Cuộc sống Sài Gòn quá tấp nập và bận rộn, em chợt nhận ra mình đã 31 tuổi, cũng cần có gia đình riêng để cả họ bớt lo.

Ronaldo thắng đẹp Messi, nối gót huyền thoại MU ẵm giải "Bàn chân Vàng"

Sao thể thao

08:38:48 03/12/2020
Tin vui đặc biệt vừa đến với Cristiano Ronaldo khi anh vừa chiến thắng đại kình địch Lionel Messi cùng một loạt danh thủ bóng đá đương đại khác như Sergio Ramos, Mohamed Salah hay Robert Lewandowski để sở hữu danh hiệu Bàn chân Vàng năm...

Liệu có phải người phụ nữ càng trưởng thành, càng mạnh mẽ kiên cường là minh chứng của việc yêu sai người?

Tâm sự

08:35:06 03/12/2020
Có người cho rằng người phụ nữ nào càng trưởng thành, càng mạnh mẽ kiên cường thì càng chứng tỏ rằng cô ấy đã yêu phải 1 người đàn ông không tốt. Bạn có đồng ý với suy nghĩ này?

Bỏ 150 triệu buôn hoa Tết: 15 ngày 'xương máu', lỗ 50 triệu, gầy sụt 3kg 

Mua sắm

08:32:35 03/12/2020
Với nhiều người có kinh nghiệm kinh doanh hoa Tết, Tết Nguyên đán 2020 sắp tới có thể là dịp kinh doanh bội thu. Song, với ai còn non kinh nghiệm mua bán khả năng mất cả chì lẫn chài, rước mệt mỏi vào người là rất lớn.

Sau 2 năm, cả Nhiệt Ba và đối thủ Cáp Ni Khắc Tư đều xuống sắc không phanh: “Dừ” nhanh khó tin, còn đâu visual khiến Cbiz trầm trồ?

Sao châu á

08:31:36 03/12/2020
Địch Lệ Nhiệt Ba và cô nàng đối thủ nhan sắc Cáp Ni Khắc Tư đều khiến netizen thất vọng vì những khung hình lộ dấu hiệu tuổi tác quá rõ rệt.