Giảm gần 40 kg mà không cần đến phòng gym

Sau nửa năm ăn uống điều độ, Gina bắt đầu tập luyện theo ứng dụng trên điện thoại và chăm dắt chó đi dạo hàng ngày để tiêu hao calo dư thừa.

Gina Garibaldi, 27 tuổi, sống tại California (Mỹ), đang theo học lấy bằng y tá. Gina vốn là thuộc tuýp người năng động, thích chơi nhiều môn thể thao. Tuy nhiên, cô từng bị chấn thương khớp gối nên không còn giữ được phong độ trong các môn thể thao như trước đấy. Điều này dần khiến Gina nản lòng. Ít vận động khiến Gina trở nên ám ảnh về vấn đề vóc dáng, cân nặng. Cô từng ăn rất ít hoặc nhịn ăn để có thân hình mảnh khảnh giống bạn bè. Lúc bấy giờ, Gina nặng khoảng 61 kg.

Gina từng có lúc nặng hơn 1 tạ.

Đến năm 2 đại học, Gina sa đà vào việc ăn uống vô tội vạ với rất nhiều đồ ăn vặt, đồ tráng miệng trong ngày. Thói quen xấu này khiến cân nặng của Gina chạm mức 113 kg từ lúc nào không hay.

Mãi đến khi được mời làm phù dâu của bạn và không thể mặc vừa váy, Gina mới tá hỏa và nhận ra bản thân cần thay đổi. Cô gái trẻ bắt đầu bằng việc ghi chép lại những gì mình ăn trong ngày để nhìn lại việc ăn uống của bản thân. “Tôi nhận ra có ngày tôi đã ăn đến 3 cái bánh burrito, một chiếc taco để giải tỏa căng thẳng. Dù đã ăn no tôi sẽ vẫn lấy thêm kem và kẹo chỉ để lấp đầy lỗ hổng cảm xúc. Tôi nhận ra mình đang sử dụng thức ăn như một chiếc nạng để chèo chống cảm xúc của bản thân. Tôi trở nên nghiện đường, tinh bột”.

Vóc dáng Gina gọn gàng, năng động hơn sau khi giảm thành công gần 40 kg.

Ngày đầu tiên của năm 2019, Gina hạ quyết tâm thay đổi lối sống của mình. Cô loại bỏ đường ngọt, tinh bột ra khỏi chế độ ăn và ăn 3 bữa một ngày với thành phần chính là các loại rau. “Tuần đầu tiên thật sự rất khó khăn vì trong đầu tôi luôn đấu tranh với việc trở lại thói quen cũ hay tiếp tục ăn uống lành mạnh. Tôi đã chiến đấu bằng cách uống nhiều nước hơn, đi dạo khi thèm ăn vặt, tự động viên bản thân, viết nhật ký để giải tỏa căng thẳng thay vì ăn uống như trước đây. Tôi cũng cần lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình từ tối hôm trước để tránh phải đưa ra bất kỳ quyết định khó khăn nào trong ngày”.

Theo đó, một ngày của Gina thường bắt đầu với 2 quả trứng tráng, 1 quả chuối, khoai tây bỏ lò và một tách cà phê. Bữa trưa có món salad. Bữa tối có gà nướng ăn kèm salad. Thời gian đầu, Gina quyết định tập trung vào chế độ ăn trước vì cô lo lắng áp dụng song song cả ăn kiêng lẫn tập luyện có thể làm cô thấy quá sức dẫn đến nản lòng, bỏ cuộc.

Gina đặt mục tiêu giảm thêm cân để vóc dáng thêm gọn gàng, khỏe mạnh.

Sau nửa năm ổn định được việc ăn uống điều độ, Gina mới bắt đầu tập luyện. Do chấn thương từ nhiều năm trước nên Gina không thể tập các môn vận động mạnh như kickboxing, đạp xe… Tuy nhiên, sau đó Gina tìm được ứng dụng tập luyện với các bài tập phù hợp thể trạng của cô. Cô tập HIIT 3 – 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Cô cũng chia đều các bài tập, ngày tập toàn thân, ngày tập tay, ngày tập bụng… Gina còn dành thời gian dắt chó đi dạo vào sáng và chiều. Buổi sáng cô đi bộ khoảng 1,6 km còn buổi chiều thì gấp đôi. Kiên trì với việc ăn uống, tập luyện điều độ, Gina đã giảm được 39 kg, hiện nặng 74 kg.