Giảm cân tại bàn làm việc
Cách đơn giản chỉ cần tạo ra một thói quen, cứ 20 phút đứng lên một lần, sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân so với ngồi yên một chỗ trong thời gian quá lâu.
Calo có thể dễ dàng đốt cháy thông qua các hoạt động sinh nhiệt như đi bộ để lấy nước uống, đứng lên sắp xếp các vật dụng linh tinh trên bàn… Để làm được điều này, hãy thiết lập một bộ đếm thời gian trên điện thoại di động hoặc máy tính để đến giờ nó nhắc nhở bạn đứng lên đi vòng quanh văn phòng.
Hạn chế đồ ngọt. Luôn nhớ đến câu nói “xa mặt cách lòng”, vì vậy hãy loại bỏ những món ănvặt nhiều chất ngọt và béo ra khỏi bàn làm việc hoặc ít nhất để chúng khỏi tầm mắt. Khi xung quanh không bị bao vây bởi sự cám dỗ, bạn sẽ dễ dàng lãng quên các loại thực phẩm có thể dẫn đến tăng cân.
Trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh. Công việc bận rộn và đôi khi những cuộc họp kéo dài cả ngày đến mức không có thời gian ăn trưa. Đề phòng những trường hợp này, hãy trữ đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein và chất xơ (bánh ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, hạnh nhân) trong ngăn bàn.
Các món ăn nhẹ này vừa ít calo lại có thể giúp bạn hài lòng trong thời gian dài. Nếu phòng làm việc có tủ lạnh, nên trữ một số thực phẩm giàu dinh dưỡng như táo, sữa chua, dưa leo, cà rốt, phô mai ít béo…
Uống đủ nước. Làm phẳng bụng bằng cách uống nước suốt cả ngày. Để tăng thêm hương vị, có thể uống nước trái cây hoặc nhỏ vài giọt cốt chanh vào nước lọc. Khi cơ thể đủ nước, cảm giác đói sẽ ít có cơ hội hoành hành. Chất lỏng dư thừa trong dạ dày có thể giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu.
Tập thể dục tại chỗ. Bài tập cho đùi: ngồi yên trên ghế với chân trên sàn và lưng thẳng, mở rộng chân phải cho đến khi ngang bằng với hông, sau đó từ từ khép vào; lặp lại 10 – 15 lần và đổi chân.
Video đang HOT
Bài tập cho bụng: Hít vào thật sâu, hóp bụng lại, rồi sau đó thở ra đồng thời đẩy dạ dày ra, bài tập thể dục nhỏ này giúp lưu lượng m.áu đến dạ dày nhiều hơn và giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Hạ Yên
Theo Dân sinh/Thanh niên
Chỉ vài mẹo nhỏ trong bữa ăn hàng ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Nếu muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn để có một vóc dáng thon gọn thì lưu ý các thực phẩm này nhé.
Thêm một chút gia vị cay vào món ăn
Các gia vị cay có tính nóng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, đồng thời làm cho cơ thể tiết nhiều mồ hôi và đốt cháy một lượng lớn calo. Không chỉ thế, chúng còn giúp tăng cường lưu thông m.áu, đốt cháy các chất béo dư thừa. Vì thế, các bạn nên bổ sung một chút gia vị cay vào các món ăn phù hợp.
Tuy nhiên, lưu ý là không nên ăn quá cay hoặc ăn cay liên tục. Dù có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả nhưng nếu ăn quá nhiều, quá thường xuyên sẽ gây phản tác dụng và dẫn đến nhiều hậu quả đối với sức khoẻ đó.
Tăng cường bông cải xanh trong các bữa ăn
Bông cải xanh rất giàu chất xơ và các vitamin A,K, đồng thời chứa cả canxi cùng các chất chống oxy hoá có lợi cho sức khoẻ. Chúng giúp kích thích tiêu hoá và đốt cháy mỡ thừa, ngoài ra còn loại bỏ các độc tố. Vì thế, bạn nên tăng cường bông cải xanh trong các bữa ăn hàng ngày.
Sử dụng trà xanh nhiều hơn, lựa chọn các món ăn từ trà xanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Nó giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất bên trong cơ thể, làm giảm lượng đường trong m.áu đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Vì thế, sử dụng trà xanh hay các món ăn từ trà xanh cũng là cách tốt để giữ dáng, giảm mỡ thừa.
Tuy nhiên, hãy lưu ý là chỉ nên sử dụng với mức độ vừa phải, tránh lạm dụng. Các bạn nên dùng trà xanh khoảng 1 tiếng sau bữa ăn, không dùng khi đang đói.
Tráng miệng bằng táo, lê hoặc trái cây có múi
Các loại trái cây có múi hay táo và lê thường chứa nhiều nước, ít calo nên hỗ trợ rất hiệu quả cho công cuộc giảm cân, giảm mỡ thừa. Chúng giúp tăng cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều. Khi mua trái cây, các bạn nên lựa chọn những loại quả như vậy.
Thay cà phê sữa bằng cà phê đen
Nếu bạn là một người thường xuyên uống cà phê, hãy sử dụng cà phê đen để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ cao hơn. Cà phê có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa tốt hơn.
Lưu ý, các bạn nên uống cà phê nóng, hạn chế cho đường để hiệu quả đốt cháy mỡ cao nhất có thể.
Theo Helino
Mẹo ăn uống phù hợp với từng dáng người giúp giảm cân dễ dàng hơn Chọn đúng chế độ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Dáng người hình chữ nhật Dáng người hình chữ nhật. Người có vòng hông hẹp, eo thẳng, không có đường cong được xếp vào nhóm dáng người hình chữ nhật. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh để tránh tích...
