Giảm cân cấp tốc trong một tuần với thực đơn rẻ t.iền
Mong muốn giảm cân nhanh để kịp diện đồ xinh đẹp cho ngày tết, vậy bạn hãy thử ngay với thực đơn dưới đây.
Bạn muốn giảm cân, nhưng chưa biết nên lựa chọn phương thức nào vừa đơn giản, an toàn mà không hại sức khỏe. Hãy thử ngay với thực đơn giảm cân trong một tuần dưới đây nhé, hiệu quả bất ngờ đó.
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich
Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc
Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, chén cơm
Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi
Thực đơn ngày 3:
Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Video đang HOT
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh
Thực đơn ngày 6:
Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
Bữa tối: 1 ly sữa không đường.
Thực đơn ngày 7:
Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh
Trong quá trình dùng cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: sữa chua, ăn/ép bưỡi, dưa hấu, uống chè xanh…
Lưu ý: Ăn đúng giờ
Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và đảm bảo được sức khoẻ cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Cùng với chế độ ăn kiêng trong vòng 1 tuần và tuân thủ bữa ăn theo thời gian biểu dưới đây sẽ cho bạn một thay đổi đáng kể về cân nặng.
- 7 giờ sáng: Ăn sáng
- Bữa ăn lúc nửa buổi
- 12 rưỡi: Ăn trưa
- Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều
- 7 giờ tối: Ăn tối.
Theo Phụ Nữ Today
2 món cháo bạn cần bổ sung vào thực đơn giảm cân
Bạn hãy bổ sung vào thực đơn giảm cân 2 món cháo dưới đây nhé!
Cháo bí ngô bột báng
Cháo bí ngô bột báng.
Bí ngô là món ăn cực tốt cho giảm cân. Món cháo bí ngô vừa ngọt mát, đậm vị lại thanh thanh dễ ăn.
Cách làm:
Bí ngô gọt vỏ rồi thái nhỏ, cắt miếng to.
Đặt nồi hầm chín rồi đ.ánh nhuyễn. Sau đó cho thêm nước dừa, nước mía, bột báng mỗi loại một ít nấu cho bột nở ra.
Đổ nầm (làm sạch và thái mỏng) cùng đậu nhỏ thái ô vuông vào chảo xào rồi nêm thêm gia vị vừa ăn.
Cho hỗn hợp trên vào nồi bột báng rồi cho bí ngô đảo đều, đun sôi lại
Khi chín múc ra bát, cho thêm rau răm, rau mùi thái nhỏ...
Cháo khoai lang củ cải
Nguyên liệu: 100 gam gạo trắng (khác với gạo lực), 300gam khoai từ, củ cải trắng, cần tây, nước, muối ăn, rau thơm.
Cách làm:
Gạo trắng vò sạch để khổ, khoa từ cùng củ cải trắng gọt vỏ cắt hình hạt lựu (không quá nhỏ).
Để nước vào trong nồi (tầm 10 chén nhỏ), cha vào gạo, khoai lang, củ cải trắng , hơi quấy đều một chút, tới khi mọi thứ trong nồi sôi lên, điều chỉnh lửa nhò hầm trông 30 phút.
Sau đó thêm muối vào quấy đều, trước khi ăn bỏ thêm hồ tiêu, cần tây và rau thơm vào bát, bạn sẽ có một bát cháo giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng và không sợ béo.
Công hiệu: Cháo khoai lang củ cải có công dụng điều hòa khí huyết, giảm chất béo trong người rất hiệu quả, khoai từ rất tốt với vòng 1 và làn da phụ nữ, cụ cải sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng, ngăn ngừa quá trình tích tụ chất béo.
Theo Phụ Nữ Today
3 cách giảm cân nhanh chóng không cần ăn kiêng và thể dục Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà không cần thể dục hay ăn kiêng là điều không hề khó nếu bạn thực hiện theo những cách dưới đây. Bưởi là một loại trái cây có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt. Sử dụng thịt bò thay các loại thịt khác Trong thịt bò chỉ có 1 lượng nhỏ chất...
