Cơ bụng 6 múi của mỹ nam nhảy cầu ở Olympic Tokyo

Tom Daley từng mắc nhiều sai lầm khi nỗ lực giữ dáng. Một trong những lỗi lớn nhất là cắt giảm tinh bột.

Giành huy chương vàng tại Olympic Tokyo nội dung nhảy đôi cầu cứng 10 m nam, Tom Daley đón nhận sự quan tâm từ khán giả.

Bên cạnh thành tích nổi bật, nam vận động viên được đánh giá cao qua gương mặt điển trai cùng vóc dáng săn chắc. Cơ bụng 6 múi là một trong những yếu tố giúp Tom Daley thêm nổi bật. Anh còn có sở trường đan len, cùng gương mặt điển trai, anh được người hâm mộ gọi là mỹ nam nhảy cầu, mỹ nam đan len.

Trải qua nhiều sai lầm, nam vận động viên đã tìm được chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Anh nhận định những thói quen ăn uống này phù hợp với cả người bình thường lẫn vận động viên.

Tom Daley thu hút sự chú ý với vóc dáng khỏe mạnh.

Từng phạm phải nhiều sai lầm khi cố gắng giảm cân

Chia sẻ với The Independent, Tom Daley cho biết một trong những sai lầm lớn nhất anh từng gặp phải khi giảm cân là loại bỏ tinh bột.

Anh nói: “Đó là ý tưởng tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đối với một vận động viên hoặc bất kỳ ai. Cơ thể cần tinh bột để có đủ năng lượng và hoạt động. Bạn chỉ cần học cách chọn thực phẩm thông minh, đảm bảo ăn đúng lúc”.

Trong một ngày, Tom Daley thường ăn ít nhất 4 bữa và kèm theo một số món đồ ăn vặt. Anh hay chia sẻ thực đơn ăn uống một ngày lên trang cá nhân.

Thói quen tự nấu nướng đã giúp nam vận động viên có thể kiểm soát lượng ăn và chọn lựa thực phẩm tốt cho cơ thể.

Thực đơn một ngày của vận động viên Tom Daley :

- Bữa sáng : 4 quả trứng, yến mạch, sữa gầy, cà phê

- Bữa phụ : Uống protein, 1 quả táo

- Bữa trưa : Salad, súp lơ, thịt gà

- Bữa tối : Rau, cá, cơm

- Ăn vặt :

Chocolate (trong những ngày tập luyện)

Protein bar

Bên cạnh đó, Tom Daley có thói quen uống nước liên tục. Anh chia sẻ mọi người nên bắt đầu buổi sáng bằng việc uống một hoặc 2 cốc nước đầy. Ngoài ra, nếu có chanh, bạn có thể vắt nửa quả vào cốc nước.

Healthline nhận định chanh chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi khác. Uống một lượng nước chanh vừa đủ có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

Chế độ ăn uống của Tom Daley thay đổi tùy từng giai đoạn. Đặc biệt trong thời gian huấn luyện, anh không thể tự nấu ăn. Tuy nhiên, nam vận động viên vẫn duy trì thói quen uống nhiều nước và nạp protein.

Trong thời gian tham gia Olympic Tokyo, bữa sáng yêu thích của Tom Daley là trứng bác và một phần ngũ cốc.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, Tom Daley dành nhiều thời gian tập luyện thể thao.

Chăm chỉ tập luyện

Tom Daley thức dậy lúc 6h và bắt đầu tập luyện vào 8h30. Anh dành 1 tiếng 30 phút trong phòng gym với các bài tập tạ. Sau đó, nam vận động viên tiếp tục tập luyện thêm 1 tiếng ở bể bơi.

Sau khi kết thúc quá trình vận động, Tom Daley có thói quen ăn nhẹ và đi tập yoga. Trong những dịp tham gia khóa đào tạo, Daley tập luyện 5-6 tiếng/ngày.

Đối với những bài tập cardio, nam vận động viên tập 40 giây/động tác và nghỉ giữa các hiệp 20 giây. Trước những buổi tập, anh dành ít nhất 1 phút để khởi động toàn thân.

Nam vận động viên nhận định trong việc tập luyện, mọi người nên đi từ dễ đến khó. Đồng thời, bạn nên theo dõi sự tiến bộ của bản thân để điều chỉnh các bài tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên tập luyện những bài khác nhau cho từng ngày hoặc mỗi tuần.

Tom Daley tin rằng nam giới cũng gặp phải nhiều áp lực về giữ gìn cơ thể như phụ nữ. “Nhiều người cảm thấy lo lắng khi đi bơi, du lịch. Việc phương tiện truyền thông trở nên phổ biến, hình ảnh được cập nhật liên tục trở thành lý do khiến nhiều người nỗ lực thay đổi lối sống để có vóc dáng khỏe mạnh”, nam vận động viên nói.

Những áp lực thúc đẩy bản thân ăn kiêng là điều không nên có. Thay vào đó, Tom Daley cho rằng nên xây dựng lối sống lành mạnh.