Cơ bụng 6 múi của mỹ nam nhảy cầu ở Olympic Tokyo
Tom Daley từng mắc nhiều sai lầm khi nỗ lực giữ dáng. Một trong những lỗi lớn nhất là cắt giảm tinh bột.
Giành huy chương vàng tại Olympic Tokyo nội dung nhảy đôi cầu cứng 10 m nam, Tom Daley đón nhận sự quan tâm từ khán giả.
Bên cạnh thành tích nổi bật, nam vận động viên được đán.h giá cao qua gương mặt điển trai cùng vóc dáng săn chắc. Cơ bụng 6 múi là một trong những yếu tố giúp Tom Daley thêm nổi bật. Anh còn có sở trường đan len, cùng gương mặt điển trai, anh được người hâm mộ gọi là mỹ nam nhảy cầu, mỹ nam đan len.
Trải qua nhiều sai lầm, nam vận động viên đã tìm được chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Anh nhận định những thói quen ăn uống này phù hợp với cả người bình thường lẫn vận động viên.
Tom Daley thu hút sự chú ý với vóc dáng khỏe mạnh.
Từng phạm phải nhiều sai lầm khi cố gắng giảm cân
Chia sẻ với The Independent, Tom Daley cho biết một trong những sai lầm lớn nhất anh từng gặp phải khi giảm cân là loại bỏ tinh bột.
Anh nói: “Đó là ý tưởng tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đối với một vận động viên hoặc bất kỳ ai. Cơ thể cần tinh bột để có đủ năng lượng và hoạt động. Bạn chỉ cần học cách chọn thực phẩm thông minh, đảm bảo ăn đúng lúc”.
Trong một ngày, Tom Daley thường ăn ít nhất 4 bữa và kèm theo một số món đồ ăn vặt. Anh hay chia sẻ thực đơn ăn uống một ngày lên trang cá nhân.
Thói quen tự nấu nướng đã giúp nam vận động viên có thể kiểm soát lượng ăn và chọn lựa thực phẩm tốt cho cơ thể.
Thực đơn một ngày của vận động viên Tom Daley :
- Bữa sáng : 4 quả trứng, yến mạch, sữa gầy, cà phê
- Bữa phụ : Uống protein, 1 quả táo
Video đang HOT
- Bữa trưa : Salad, súp lơ, thịt gà
- Bữa tối : Rau, cá, cơm
- Ăn vặt :
Chocolate (trong những ngày tập luyện)
Protein bar
Bên cạnh đó, Tom Daley có thói quen uống nước liên tục. Anh chia sẻ mọi người nên bắt đầu buổi sáng bằng việc uống một hoặc 2 cốc nước đầy. Ngoài ra, nếu có chanh, bạn có thể vắt nửa quả vào cốc nước.
Healthline nhận định chanh chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi khác. Uống một lượng nước chanh vừa đủ có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
Chế độ ăn uống của Tom Daley thay đổi tùy từng giai đoạn. Đặc biệt trong thời gian huấn luyện, anh không thể tự nấu ăn. Tuy nhiên, nam vận động viên vẫn duy trì thói quen uống nhiều nước và nạp protein.
Trong thời gian tham gia Olympic Tokyo, bữa sáng yêu thích của Tom Daley là trứng bác và một phần ngũ cốc.
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, Tom Daley dành nhiều thời gian tập luyện thể thao.
Chăm chỉ tập luyện
Tom Daley thức dậy lúc 6h và bắt đầu tập luyện vào 8h30. Anh dành 1 tiếng 30 phút trong phòng gym với các bài tập tạ. Sau đó, nam vận động viên tiếp tục tập luyện thêm 1 tiếng ở bể bơi.
Sau khi kết thúc quá trình vận động, Tom Daley có thói quen ăn nhẹ và đi tập yoga. Trong những dịp tham gia khóa đào tạo, Daley tập luyện 5-6 tiếng/ngày.
Đối với những bài tập cardio, nam vận động viên tập 40 giây/động tác và nghỉ giữa các hiệp 20 giây. Trước những buổi tập, anh dành ít nhất 1 phút để khởi động toàn thân.
Nam vận động viên nhận định trong việc tập luyện, mọi người nên đi từ dễ đến khó. Đồng thời, bạn nên theo dõi sự tiến bộ của bản thân để điều chỉnh các bài tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên tập luyện những bài khác nhau cho từng ngày hoặc mỗi tuần.
Tom Daley tin rằng nam giới cũng gặp phải nhiều áp lực về giữ gìn cơ thể như phụ nữ. “Nhiều người cảm thấy lo lắng khi đi bơi, du lịch. Việc phương tiện truyền thông trở nên phổ biến, hình ảnh được cập nhật liên tục trở thành lý do khiến nhiều người nỗ lực thay đổi lối sống để có vóc dáng khỏe mạnh”, nam vận động viên nói.
Những áp lực thúc đẩy bản thân ăn kiêng là điều không nên có. Thay vào đó, Tom Daley cho rằng nên xây dựng lối sống lành mạnh.
Những bài tập đơn giản nâng cao sự bền bỉ trong mùa giãn cách
Những ngày ở nhà giãn cách, không thể đến phòng tập các bạn trẻ vẫn tranh thủ dành thời gian mỗi ngày để tự tập luyện giữ dáng và duy trì sự bền bỉ tại nhà.
Thời gian ở nhà khiến nhiều người cuồng chân, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm vì phải đột ngột hạn chế hoạt động. Tuy nhiên một số bài tập thể dục tại nhà rất đơn giản để duy trì vận động cũng như bảo đảm sức khỏe và lấy lại năng lượng tích cực cho mọi người khi phải "sống chậm".
Nhiều bạn cho biết nếu ở nhà mà chỉ ăn uống không thôi thì vòng eo chắc chắn sẽ phì nhiêu, body khó mà săn chắc gợi cảm được như trước. Vậy nên luôn dành thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày để luôn giữ được thân hình lý tưởng dù chỉ ở nhà không đi đâu.
Bài tập nhảy dây với dụng cụ khá đơn giản nhưng hiệu mang lại quả rất tốt.
Nhảy dây chính là bài tập giảm cân đốt mỡ cực kỳ hiệu nghiệm, rất nhiều HLV thể hình khuyên các chị em nhảy dây để giảm mỡ toàn thân bởi về cơ bản động tác này không các gì cardio trong cách bài tập đốt mỡ. Ba bài tập nhảy dây cá nhân phổ biến nhất là nhảy hai chân, nhảy dây chạy bộ và nhảy từng chân, mỗi bài tập đem đến những hiệu quả riêng.
Bài tập yoga rất được phái đẹp yêu thích.
Yoga là bộ môn thể thao giúp phái đẹp duy trì sự dẻo dai, thon gọn, vừa giữ dáng vừa giúp đẹp da, duy trì sự tươi trẻ hồng hào cho làn da còn cải thiện nội tiết của phái đẹp nên càng có tuổ.i các chị em càng nên tập yoga để cải thiện sức khỏe và nhan sắc của mình.
Bài tập hít đất là lựa chọn của nhiều bạn nam.
Hít đất (chống đẩy) là bài tập thể dục tổng thể cho các bộ phận khác nhau như ngực, bụng, cánh tay và đùi. Đây cũng là động tác rất dễ thực hiện, cũng như đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Số lần thực hiện tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng của mỗi người. Tác dụng của hít đất là giúp cơ bắp phát triển, cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Đạp xe hay chạy bộ trong nhà cũng là lựa chọn rất phù hợp.
Đạp xe hay chạy bộ tại chỗ là một lựa chọn không tồi trong bối cảnh việc ra đường luyện tập thể thao đang rất hạn chế. Vẫn cần lưu ý một số điểm như mặc trang phục thoáng mát, khởi động kỹ trước khi tập, lưu ý nhịp thở hay bổ sung kịp thời nước cho cơ thể.
Điều mà mọi người cần phải chú ý là khởi động trước buổi tập sẽ tránh được tối đa khả năng chấn thương. Tiếp đến là việc bổ sung nước cho cơ thể như thế nào. Cơ thể chúng ta là 75% nước, và theo khoa học nếu thiếu thì hiệu quả sẽ giảm đi 20-30% đồng thời sinh ra những điều như đầu, người nóng, khô miệng, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Bổ sung nước khi tập luyện để nâng cao hiệu quả.
Chính vì thế, nếu như trước khi bước vào những buổi tập thì cần bổ sung nước, điện giải, khoáng chất. Trong buổi tập thì tùy cơ địa, vì mồ hôi bài tiết ra khác nhau sẽ cần bù nước khác nhau. Ngoài ra cũng phụ thuộc vào thời tiết, nếu trời mát sẽ khác còn nắng nóng như thế này lượng nước bù vào khác... tất cả phải có tính toán sao cho vừa đủ.
Sau khi tập xong, thì cơ thể vẫn nóng, vẫn đốt năng lượng, cần bổ sung sao cho cơ thể không bị thiếu nước và uống nhiêu thì nhu cầu tùy tình hình thực tế của mỗi người nhưng phải đảm bảo đủ nước, đủ chất điện giải. Và chúng ta cần hiểu rằng bù chất điện giải là những hợp chất tối quan trọng trong cơ thể con người, nó tham gia vào những tiến trình hoạt động của cơ thể.
Nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối, bởi đây là sản phẩm gần như đầy đủ để giúp bù nước bù khoáng cho cơ thể một cách thuận tiện, nhanh chóng mà với một chi phí tương đối dễ chịu, phù hợp với mọi người.
Trong thành phần thức uống vận động này có chứa các khoáng chất: Potassium (K ), sodium (Na ), chloride (Cl-)... Với hương vị thơm ngon của chanh muối, vị ngọt dịu dàng, kết hợp vị chua chua của chanh cho cảm giác rất đã khát để "bù nước bù khoáng".
Nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối "bù nước bù khoáng, bền bỉ đến cùng" có thể dễ dàng mua tại tất cả các cửa hàng, siêu thị trên toàn quốc và trên các trang thương mại điện tử như: Shopee, Lazada.
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang "làm mưa làm gió" TikTok Thực chất đây là biện pháp giảm cân đã từng hot hit cách đây khoảng 5-7 năm trước. Tuy nhiên, ngày nay nó đã không còn mới và thích hợp với giới trẻ nữa. Nếu là một người nghiệ.n lướt TikTok, chắc chắn những ngày này bên cạnh các video nhảy cover của cô nàng "vợ quốc dân" Tiểu Hý thì newfeed còn...