“Chén chú chén anh”: Thủ phạm khiến vòng eo bạn phát tướng
Calo từ rượu là calo rỗng, chúng không giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
Rượu có thể làm chậm nỗ lực giảm cân?
Đúng vậy, theo các nhà khoa học, uống rượu khiến bạn khó giảm cân hơn. Có nhiều lý do cho điều này, bao gồm:
Vì rượu có nhiều calo, nó có thể cản trở khả năng giảm cân. Calo từ rượu là calo rỗng, vì chúng không giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
Mọi người thường tiêu thụ đồ uống có cồn như một phần bổ sung, nhằm bổ sung vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ.
Uống rượu làm giảm sự ức chế của con người, điều này có thể khiến họ có xu hướng ăn quá nhiều hoặc chọn các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.
Rượu cản trở cơ chế đốt cháy chất béo của cơ thể.
Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm hứng thú tập thể dục.
Mặc dù một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống một lượng rượu từ nhẹ đến vừa phải không nhất thiết có liên quan đến tăng cân, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng uống rượu đôi khi có thể là một yếu tố lớn gây béo phì. Đối với một số người, đồ uống có cồn đóng góp một lượng calo đáng kể vào tổng số lượng họ tiêu thụ mỗi ngày.
Lời khuyên giảm cân với người hay uống rượu
Các lời khuyên sau đây có thể giúp mọi người cắt giảm việc sử dụng rượu và đạt được mục tiêu giảm cân của họ:
Đặt giới hạn về việc uống rượu: Xác định uống rượu vừa phải, tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Có một vài ngày không uống rượu mỗi tuần: Vì đồ uống có cồn chứa calo rỗng, tốt nhất là bạn nên tránh tiêu thụ chúng mỗi ngày.
Video đang HOT
Sử dụng ly nhỏ hơn: Kiểm soát khẩu phần là điều quan trọng để đạt được và duy trì trọng lượng vừa phải và điều đó cũng phù hợp với đồ uống.
Thay thế đồ uống có cồn với nước: Làm điều này có thể giúp mọi người tiêu thụ ít rượu hơn và tăng thức uống lành mạnh là nước.
Chọn rượu vang hoặc các loại bia có độ cồn thấp: Bia, cocktail và các loại đồ uống hỗn hợp khác có xu hướng có lượng calo cao hơn.
Hãy kiên trì thực hiện: Cần có thời gian để thay đổi thói quen và giảm cân.
Mọi người cũng nên tránh uống khi bụng đói vì điều này có thể làm tăng tác dụng của rượu và nhanh hơn.
Xem xét hàm lượng calo của đồ uống có cồn có thể giúp những người đang tìm cách cân bằng việc uống rượu với mục tiêu giảm cân của họ.
Bạn cũng nên nắm được bảng đo calo từ loại đồ uống này để cân nhắc khi chọn lựa:
1 cốc bia thông thường – 153 calo
1 shot gin, whisky, vodka, tequila, rum – 97 calo
Rượu vang đỏ 1 ly khoảng 125 calo
Rượu vang trắng 1 ly khoảng 121 calo
Rượu sâm banh 1 ly khoảng 84 calo
1 shot margarita – 168 calo
Rượu whisky chua – 160 calo
Vang đỏ chứa khoảng 125 calo cho 1 ly đầy.
Ảnh hưởng của rượu đối với giảm cân
Các nghiên cứu đã tiết lộ các kết quả khác nhau về mối liên hệ giữa nghiện rượu và béo phì ở nam giới và phụ nữ. Mặc dù vậy, nói chung, uống nhiều rượu khiến bạn suy giảm lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
Các phản ứng thể chất với việc sử dụng quá nhiều rượu có thể khiến bạn thèm ăn chất béo và đường, điều này làm cản trở quá trình giảm cân.
Uống rượu có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Nghiện rượu còn khiến bạn mất đi sự tự tin vóc dáng.
Nếu buộc phải uống rượu, bạn nên dùng rượu vang, rượu mạnh không pha hoặc bia có nồng độ cồn thấp với số lượng vừa phải.
6 cách để có gương mặt thon gọn, xóa nọng cằm không cần phẫu thuật
Có nhiều nguyên nhân khiến gương mặt tích nhiều mỡ, nhìn thiếu cân đối hoặc da bị chảy xệ. Thường là do quá trình lão hóa gây nên, cũng có trường hợp vì nằm ngủ sai tư thế hoặc do tăng cân mà ra.
Để cải thiện tình trạng này và giúp giảm mỡ hai bên má, bạn có thể áp dụng theo những cách thức đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả sau nhé.
Tình trạng "hai cằm" làm giảm tính thẩm mỹ của gương mặt. Ảnh: Mejor con Salud
Sửa tư thế ngồi
Nếu đang nghĩ tư thế ngồi thì liên quan gì đến nọng cằm là bạn đã sai rồi đấy. Sự thật là việc ngồi sai tư thế chẳng những gây ảnh hưởng tới cột sống, mà còn có thể khiến khuôn mặt bị mất cân đối. Bởi khi thường xuyên ngồi cong lưng, phần đầu cúi thấp hoặc vươn tới trước sẽ khiến cơ mặt chúi xuống theo quán tính, dẫn đến làm giảm độ đàn hồi và linh hoạt.
Muốn dáng đẹp và giảm nguy cơ "hai cằm" thì bạn nhớ điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng. Ảnh: PatientsEngage
Cải thiện thời gian ngủ và tư thế ngủ
Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy thực sự có mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ đối với việc giảm cân, khi bị thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó tư thế nằm nghiêng khi ngủ dễ khiến da mặt hình thành nếp nhăn. Các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ, kê gối cao vừa phải để giúp giữ nước trên mặt và cải thiện tình trạng bọng mắt.
Nhớ ngủ đủ giấc và duy trì tư thế nằm ngửa khi ngủ nhé. Ảnh: YemekEv
Nhai kẹo cao su giúp cải thiện cơ mặt và cổ
Có thể nói việc nhai kẹo cao su giống như một bài tập cho cơ mặt vậy, tập luyện nhiều thì đương nhiên khuôn mặt sẽ thon gọn hơn. Một kết quả nghiên cứu còn cho thấy những người có thói quen nhai kẹo cao su sau bữa ăn sẽ cảm thấy no lâu, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhai kẹo cao su thường xuyên giúp khuôn mặt thon gọn. Ảnh: CafeBiz
Cười nhiều hơn
Nụ cười không chỉ đóng vai trò thể hiện cảm xúc mà còn có tác dụng giúp cơ mặt linh hoạt và làn da đàn hồi tốt hơn. Bạn hãy thường xuyên cười mỉm chi khoảng 10 giây, lặp lại 10 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ hai bên má tốt nhất. Lưu ý là nên tránh cười hở miệng quá lớn vì dễ gây hình thành nếp nhăn ở khóe miệng và đuôi mắt nhé.
Huýt sáo
Khi huýt sáo, cơ mặt, miệng và cổ đều phải hoạt động để mô phỏng tiếng sáo dễ nghe, nhờ đó góp phần hỗ trợ tích cực trong việc giảm mỡ mặt và nọng cằm. Mỗi ngày, bạn hãy tập huýt sáo khoảng 10 lần, mỗi lần 10 - 20 giây là được.
Huýt sáo vừa là cách thư giãn, vừa giúp thoát khỏi tình trạng "hai cằm". Ảnh: Aljamila
Thổi bóng bay để tập cơ mặt
Được xem là một cách thú vị giúp loại bỏ bớt mỡ hai bên má và ở nọng cằm, từ đó giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Để được như vậy, bạn chỉ việc thổi bong bóng vài lần/tuần là xong. Cũng có tác dụng gần tương tự, bạn có thể thay bong bóng bằng ống hút, chỉ cần phình miệng và thổi mạnh buộc cơ hàm và cơ mặt phải vận động liên tục.
Làm sao để có vòng 3 kỳ vĩ như "nữ thần học đường" Sài thành? Cô được loạt người hỏi bí quyết eo thon, vòng 3 nở nang. Võ Ngọc Trân sinh năm 2001, đang theo học tại trường Đại học Ngoại ngữ - Tin học TP. HCM. Vòng 3 siêu lớn của Ngọc Trân hút mọi ánh nhìn. Dù được tung hô như "nữ thần học đường" vì xinh đẹp và học giỏi, nhưng Ngọc Trân cũng...