“Chén chú chén anh”: Thủ phạm khiến vòng eo bạn phát tướng

Calo từ rượu là calo rỗng, chúng không giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Rượu có thể làm chậm nỗ lực giảm cân?

Đúng vậy, theo các nhà khoa học, uống rượu khiến bạn khó giảm cân hơn. Có nhiều lý do cho điều này, bao gồm:

Vì rượu có nhiều calo, nó có thể cản trở khả năng giảm cân. Calo từ rượu là calo rỗng, vì chúng không giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Mọi người thường tiêu thụ đồ uống có cồn như một phần bổ sung, nhằm bổ sung vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ.

Uống rượu làm giảm sự ức chế của con người, điều này có thể khiến họ có xu hướng ăn quá nhiều hoặc chọn các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.

Rượu cản trở cơ chế đốt cháy chất béo của cơ thể.

Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm hứng thú tập thể dục.

Mặc dù một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống một lượng rượu từ nhẹ đến vừa phải không nhất thiết có liên quan đến tăng cân, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng uống rượu đôi khi có thể là một yếu tố lớn gây béo phì. Đối với một số người, đồ uống có cồn đóng góp một lượng calo đáng kể vào tổng số lượng họ tiêu thụ mỗi ngày.

Lời khuyên giảm cân với người hay uống rượu

Các lời khuyên sau đây có thể giúp mọi người cắt giảm việc sử dụng rượu và đạt được mục tiêu giảm cân của họ:

Đặt giới hạn về việc uống rượu: Xác định uống rượu vừa phải, tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Có một vài ngày không uống rượu mỗi tuần: Vì đồ uống có cồn chứa calo rỗng, tốt nhất là bạn nên tránh tiêu thụ chúng mỗi ngày.

Sử dụng ly nhỏ hơn: Kiểm soát khẩu phần là điều quan trọng để đạt được và duy trì trọng lượng vừa phải và điều đó cũng phù hợp với đồ uống.

Thay thế đồ uống có cồn với nước: Làm điều này có thể giúp mọi người tiêu thụ ít rượu hơn và tăng thức uống lành mạnh là nước.

Chọn rượu vang hoặc các loại bia có độ cồn thấp: Bia, cocktail và các loại đồ uống hỗn hợp khác có xu hướng có lượng calo cao hơn.

Hãy kiên trì thực hiện: Cần có thời gian để thay đổi thói quen và giảm cân.

Mọi người cũng nên tránh uống khi bụng đói vì điều này có thể làm tăng tác dụng của rượu và nhanh hơn.

Xem xét hàm lượng calo của đồ uống có cồn có thể giúp những người đang tìm cách cân bằng việc uống rượu với mục tiêu giảm cân của họ.

Bạn cũng nên nắm được bảng đo calo từ loại đồ uống này để cân nhắc khi chọn lựa:

1 cốc bia thông thường – 153 calo

1 shot gin, whisky, vodka, tequila, rum – 97 calo

Rượu vang đỏ 1 ly khoảng 125 calo

Rượu vang trắng 1 ly khoảng 121 calo

Rượu sâm banh 1 ly khoảng 84 calo

1 shot margarita – 168 calo

Rượu whisky chua – 160 calo

Vang đỏ chứa khoảng 125 calo cho 1 ly đầy.

Ảnh hưởng của rượu đối với giảm cân

Các nghiên cứu đã tiết lộ các kết quả khác nhau về mối liên hệ giữa nghiện rượu và béo phì ở nam giới và phụ nữ. Mặc dù vậy, nói chung, uống nhiều rượu khiến bạn suy giảm lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

Các phản ứng thể chất với việc sử dụng quá nhiều rượu có thể khiến bạn thèm ăn chất béo và đường, điều này làm cản trở quá trình giảm cân.

Uống rượu có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Nghiện rượu còn khiến bạn mất đi sự tự tin vóc dáng.

Nếu buộc phải uống rượu, bạn nên dùng rượu vang, rượu mạnh không pha hoặc bia có nồng độ cồn thấp với số lượng vừa phải.