Châu Bùi ăn uống, tập luyện thế nào để giảm 3kg sau 9 ngày?
Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân lành mạnh và không gây hại tới sức khỏe thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua những chia sẻ thiết thực từ cô nàng Châu Bùi.
Những ngày gần đây, trên Instagram story của Châu Bùi, bạn sẽ thấy cô nàng từng thực hiện một chuỗi ngày giảm cân lành mạnh trong 12 ngày. Là gương mặt đại diện cho nhiều nhãn hàng, Châu Bùi luôn chú trọng đến việc ăn uống và tập luyện để giữ dáng.
Châu Bùi đã chia sẻ cách giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe. Chỉ trong 9 ngày, cô đã giảm 3kg (từ 50,5kg xuống 47,5kg) mà vẫn duy trì được năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Thước đo những mốc cân nặng trên cơ thể mà Châu Bùi tự đ.ánh giá. Cùng theo dõi Châu Bùi để lấy động lực giảm cân hiệu quả nhé!
Về chế độ ăn uống của Châu Bùi
Làm quen với chế độ ăn uống khoa học
Thay vì ép mình vào khuôn khổ ngay từ đầu, Châu Bùi dần tập làm quen với chế độ ăn mới. Trước kia, cô từng không thích rau xanh và các thực phẩm giảm cân như yến mạch, bánh mì đen và thịt ức gà, mà chỉ thích ăn da gà. Sau đó, cô bắt đầu thay đổi cách nấu nướng và chế biến món ăn theo khẩu vị của mình để cảm thấy hứng thú hơn. Dần dần, cô chuyển từ món chiên xào sang món luộc hấp và bây giờ cô nàng nghiện ăn rau mỗi ngày.
Cắt giảm đồ ngọt
Châu Bùi nói không với đồ ngọt, loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm chứa đường như bánh ngọt và nước ngọt. Theo cô, việc nạp đường vào cơ thể sẽ ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể khó trao đổi chất và dễ gây tăng cân.
Giảm ăn thịt, tăng cường thực phẩm thiết yếu
Trong 12 ngày giảm cân, Châu Bùi đã giảm tối đa việc ăn thịt và tăng cường các loại thực phẩm thiết yếu như rau, đậu, hạt, các loại chất béo tốt và tinh bột tốt. Các loại thực phẩm cụ thể mà Châu Bùi sử dụng bao gồm các loại rau xanh, đậu, hạt, dầu olive, và các loại tinh bột như khoai lang, gạo lứt.
Video đang HOT
Không ăn sau 8 giờ tối
Châu Bùi khuyên nên giữ cho dạ dày được nghỉ ngơi sau 8 giờ tối để quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể làm việc đúng giờ. Nếu quá đói, cô khuyên chỉ nên ăn một quả chuối hoặc một bát yogurt Hy Lạp.
Không nhịn ăn
Một điều quan trọng trong việc giảm cân lành mạnh là không được nhịn ăn. Dù có ai khuyên bỏ bữa tối hay cắt giảm khẩu phần ăn trong ngày thì cũng không nên làm theo, vì điều này dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng và khiến cơ thể dễ tăng cân hơn.
Uống 1 lít nước ép cần tây mỗi ngày
Châu Bùi nhắc đến nước ép cần tây kết hợp với củ dền, táo xanh và chanh vàng mà cô thường uống mỗi ngày. Mỗi ngày, cô chuẩn bị 1 lít nước ép cần tây theo công thức này và uống xuyên suốt cả ngày. Đây là một công thức nước ép đốt mỡ rất hiệu quả.
Về phương pháp tập luyện của Châu Bùi
1. Mỗi ngày dành 20 – 30 phút tập luyện
Châu Bùi không tập luyện theo quy tắc nào cả và không tập một bài tập lặp đi lặp lại mỗi ngày. Điểm mấu chốt là cô nàng thường dành khoảng 20 – 30 phút cho chuyện tập luyện.
Trong 30 phút này, sẽ có 10 phút tập cardio và trong ngày đầu tiên, cô nàng sẽ tập thêm 10 phút cho một bài cardio khác nữa. Hôm sau thì vừa tập bụng, vừa tập mông và một bài cardio. Bạn có thể tham khảo 3 bài tập dưới đây của Châu Bùi:
Tùy theo thời gian rảnh, có lúc rảnh sáng thì Châu tập hết luôn 30 phút hoặc tập vào buổi tối. Những hôm quá bận thì tập khoảng 10 phút để cơ thể vẫn có thời gian vận động, đốt mỡ. Đến chiều tối tranh thủ ăn xong thì tập thêm 10 – 20 phút nữa.
2. Cố gắng gồng bụng ở mọi lúc mọi nơi
Đây là một cách giúp Châu Bùi siết chặt cơ bụng và tốt cho cơ thể lẫn vùng lưng, đồng thời làm bụng không bị phình ra. Để biết mình có gồng bụng đúng cách hay không, bạn hãy làm hành động thổi nến giống Châu Bùi và nhìn vào gương hoặc sờ lên bụng.
Ngoài việc ăn uống và tập luyện như trên, Châu Bùi còn chia sẻ thêm một bí quyết nữa giúp cô nàng giảm cân thành công sớm hơn mong đợi, đó là set up màn hình điện thoại bằng những hình ảnh truyền cảm hứng. Hãy tìm lại hình ảnh ngày mà mình có body đẹp hoặc hình ảnh về thần tượng của mình để mỗi khi mở máy lên là phải tự nhắc nhở bản thân không ăn linh tinh, tự tạo động lực cho bản thân.
Cuối cùng, Châu Bùi chia sẻ thêm về chuyện bản thân đã lấy động lực giảm cân như thế nào. Thực tế ngày trước, cô nàng đã phải thử qua rất nhiều cách giảm cân và cũng từng “fail” rất nhiều rồi mới tìm được thứ phù hợp với mình. Do đó, Châu khuyên mọi người hãy thử thật nhiều chế độ ăn và cách tập luyện khác nhau để biết mình hợp với cái nào nhất.
Đặc biệt, bạn phải suy nghĩ mọi thứ thật thoải mái, hãy nhớ mình làm việc này để làm gì. Điều quan trọng là phải yêu lấy bản thân mình trước và cảm thấy hứng khởi với chuyện mình sẽ đẹp lên khi ăn uống, tập tành khoa học. Lâu dần, bạn sẽ hình thành được thói quen tốt để duy trì nó thường xuyên hơn.
Phú bà ở biệt thự trăm tỷ, ăn toàn món rẻ t.iền mà đốt mỡ cực nhanh
Là phú bà nhưng Huyền Baby vẫn ăn bữa cơm giảm cân đơn giản chỉ với toàn nguyên liệu rẻ t.iền, ai cũng có thể mua được
Huyền Baby hay còn được biết đến với tên Đặng Ngọc Huyền, sinh năm 1989, là một trong những hotgirl đời đầu tại Hà Nội. Sau khi xuất hiện trong show Chị đẹp đạp gió rẽ sóng, cô ngày càng thu hút sự chú ý của công chúng. Không chỉ nổi bật với kỹ năng nhảy điêu luyện và giọng hát trong trẻo, Huyền Baby còn ghi điểm với nhan sắc trẻ trung và thân hình gợi cảm, không hề bị ảnh hưởng sau hai lần sinh nở.
Để duy trì vẻ đẹp đỉnh cao như vậy, Huyền Baby đầu tư rất nhiều vào việc chăm sóc bản thân, từ spa đến các sản phẩm làm đẹp, cũng như chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, giúp cô giảm cân và duy trì dáng vóc hoàn hảo.
Mới đây, Huyền Baby chia sẻ một bữa ăn healthy đơn giản. Mặc dù có thể dễ dàng thưởng thức những bữa ăn sang trọng và đẳng cấp với địa vị và tài chính của mình nhưng cô vẫn ưa chuộng những món ăn rẻ t.iền nhưng đảm bảo sức khỏe.
Mặc dù nguyên liệu trong hộp đồ ăn của Huyền Baby có vẻ đơn giản, nhưng tất cả đều là những thực phẩm giúp giảm cân và duy trì vóc dáng, bao gồm khoai lang, trứng, cà chua bi, ngô, súp lơ,... Có thể thấy, cô đã lựa chọn một thực đơn lành mạnh và cân đối, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và tinh bột, nhưng vẫn giữ vững mục tiêu giảm cân.
Nhìn vào thực đơn của Huyền Baby, chúng ta có thể thấy cô hiểu rõ nguyên tắc cân đối chất dinh dưỡng và lựa chọn những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Điều này chứng tỏ sự thông thái và kiến thức vững vàng về dinh dưỡng của cô.
Thực phẩm giàu đạm: Trứng và thịt nạc
Trứng là thực phẩm giảm cân quen thuộc của hội chị em. Nó giàu protein lại không chứa quá nhiều calo nên có thể giúp chị em no lâu, giảm sự thèm ăn. Hơn nữa, protein rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp nếu chị em muốn xây dựng cơ bụng săn chắc.
Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Còn về thịt, đây là thực phẩm khá gây tranh cãi vì nó có nhiều chất béo nên không ít chị em lo sẽ bị tích mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, chỉ cần bạn chọn đúng loại thịt thì chất béo không còn là nỗi lo, chẳng hạn như hãy chọn những phần thịt nạc, thịt trắng (thịt gà, cá) sẽ giàu protein mà lại ít béo hơn.
Thực phẩm giàu tinh bột: Khoai lang, ngô
Không ít người khi giảm cân sẽ cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì nghĩ đó là nguyên nhân gây tích mỡ. Thực tế, cơ thể cần tinh bột để bổ sung năng lượng, giúp bạn có thể duy trì các hoạt động hàng ngày. Do đó, chị em không nên loại nó. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh như ngô, khoai.
Huyền Baby cũng rất thông minh khi chọn 2 loại củ này để cung cấp tinh bột cho cơ thể. Khoai lang giàu tinh bột nhưng ít hơn so với cơm, giúp no lâu, giảm ăn nhiều. Hơn nữa, khoai lang còn giàu chất xơ làm tăng cảm giác no và nó cũng ít chất béo nên ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, khoai lang để nguội sẽ hình thành tinh bột kháng khó tiêu hóa hơn nên cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, từ đó tiêu hao dần chất béo. Còn ngô cũng là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và chứa ít calo, do đó nó có thể giúp bạn giảm cân.
Thực phẩm giàu chất xơ: Súp lơ, cà chua bi
Thực phẩm giàu chất xơ không thể thiếu trong các bữa ăn giữ dáng của Huyền Baby. Cả súp lơ và cà chua bi đều giàu chất xơ mà lại chứa rất ít calo nên không gây tăng cân. Hơn nữa, hai loại rau này còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và các chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa, khiến làn da của chị em ngày càng đẹp hơn.
7 loại trái cây mùa hè nên ăn để giảm cân Không có một loại trái cây cụ thể nào là thần dược giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc kết hợp một số loại trái cây phổ biến vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ tiêu hóa. 1. Dứa cải thiện tiêu hóa, tốt cho việc giảm...
