Công thức detox cơ thể 3 ngày giảm cân
Detox (thanh lọc) cơ thể là một cách loại bỏ độc tố. Nhiều người lựa chọn phương pháp detox 3 ngày để giúp tăng cường sức khỏe, đẹp da và giảm cân.
Lợi ích khi detox cơ thể
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể qua sử dụng nguyên liệu thực phẩm từ tự nhiên như rau, củ, quả… Khi áp dụng phương pháp detox đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình thải độc, loại bỏ lượng mỡ dư thừa của cơ thể ra ngoài. Detox còn giúp hỗ trợ gan, thận, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, da, hệ bạch huyết… hoạt động tốt hơn để chuyển hóa các chất độc hại thành các chất ít có hại và đào thải chúng ra ngoài theo đường tiết niệu, mồ hôi. Theo đó, detox đem lại các lợi ích đối với cơ thể như:
- Cung cấp năng lượng: Nước detox có thành phần chính là nước, rau, củ, quả sẽ cung cấp đủ nước, nguồn năng lượng tự nhiên, ít đường, giàu các vitamin, chất xơ và khoáng chất… Do đó sử dụng nước detox đúng đắn sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cho những hoạt động thể chất, rèn luyện cơ thể.
- Tăng cường khả năng miễn dịch: Các vitamin, khoáng chất có trong nước detox hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Những nguyên liệu thường được sử dụng trong nước detox như cam, chanh, dứa, dâu tây… giúp gia tăng lợi khuẩn và giảm hại khuẩn. Do đó detox có thể giúp tăng cường khả năng hệ miễn dịch của cơ thể.
- Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật: Quá trình tiêu hóa hằng ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ một nguồn độc tố từ thực phẩm (kể cả khi nguồn thực phẩm đó đã được lựa chọn kỹ, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng cũng không loại trừ hết nguy cơ này). Hơn nữa trong cuộc sống hằng ngày sẽ gặp phải các stress, cũng klà nguyên khiến cơ thể sản sinh các độc tố.
Khi cơ thể tích tụ các chất độc hại lâu ngày sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng của các tế bào, thậm chí có thể biến đổi gây ra nhiều bệnh mạn tính. Detox cơ thể được xem là phương pháp có lợi giúp hạn chế bệnh tật.
- Giảm cân: Đa số chúng ta sử dụng phương pháp detox với mục tiêu giảm mỡ, giảm cân. Đó là khi detox chúng ta chỉ sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, ít năng lượng, không chất béo… Hơn nữa quá trình này phải thực hiện các bước đo lường cân năng để điều chỉnh bữa ăn, kiểm soát các chất nạp vào cơ thể… Từ đó giúp giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa, mang lại vóc dáng gọn gàng, thon thả hơn.
- Làm đẹp da: Trong nước detox có chứa các vitamin, chất chống oxy hóa… rất có lợi cho làn da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Nước detox giúp cơ thể thải độc và mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
Thực đơn detox cơ thể 3 ngày giúp giảm cân
Ngày 1: Sau khi thức dậy, uống ngay 500ml nước ấm pha với 1/2 quả chanh. Cách uống nước này có thể duy trì hằng ngày sau quá trình detox.
- Bữa sáng: 1 quả chuối 4 quả dâu tây 2 muỗng bột hạnh nhân (hoặc bột hạt hướng dương, hạt lanh) 150ml nước lọc. Xay nhuyễn các nguyên liệu trên được 1 ly sinh tố để uống. Ăn thêm món salat trộn gồm 100g rau xà lách cà chua dưa chuột.
Video đang HOT
Một bữa sáng như vậy cung cấp đủ năng lượng, vitamin, khoáng chất… cho cơ thể.
- Bữa phụ sáng có thể uống 1 quả dừa tươi hoặc 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa trưa: 1 quả xoài chín 4 quả dâu tây 4 muỗng bột hạnh nhân (hoặc bột hạt hướng dương, hạt lanh) 150ml nước lọc. Xay nhuyễn được ly sinh tố và uống. Ăn kèm salat gồm 200g rau chân vịt rau xà lách hoặc rau mồng tơi.
- Bữa phụ chiều có thể ăn thêm 1 quả táo.
- Bữa tối: 300g xà lách (hoặc mồng tơi, cải xoăn, chân vịt) cà chua cà rốt cần tây dưa chuột ½ quả bơ. Trộn với 1 muỗng dầu oliu, nước cốt chanh, muối (lượng vừa miệng), trộn thành món salat và ăn.
Ngày 2: Sau khi thức dậy, uống ngay 500ml nước ấm pha với 1/2 quả chanh.
- Bữa sáng: Sau 30 phút uống ly nước ép táo nho. Hoặc nước ép cần tây táo.
- Bữa sáng phụ có thể ăn thêm món salat với các loại rau xà lách, rau chân vịt, cà chua, dưa leo dầu oliu vài giọt chanh tươi.
- Bữa trưa: Salad đậu hũ ức gà củ dền ớt chuông vàng, ớt chuông đỏ bột hạnh nhân hai muỗng canh dầu ô liu rau thơm.
- Bữa phụ chiều có thể ăn thêm 1 quả táo hoặc 1 quả dưa chuột.
- Bữa tối: Salat dưa chuột ½ quả bơ hạt điều dầu oliu.
Thực đơn detox ngày 2 sẽ cung cấp đủ năng lượng, vitamin, chất xơ, protein cho cơ thể.
Ngày 3: Sau khi thức dậy, uống ngay 500ml nước ấm pha với 1/2 quả chanh.
- Bữa sáng: Xay 1 ly sinh tố gồm rau bina 150ml sữa hạnh nhân việt quất và uống.
- Bữa sáng phụ có thể ăn thêm 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa: Ăn salat rong biển dưa chuột, nấm đông cô mật ong và vài giọt nước cốt chanh.
- Bữa trưa phụ có thể uống 1 quả dừa tươi hoặc 1 ly nước ép cần tây táo (hoặc cà rốt).
- Bữa tối: Ăn 1 bát súp gà.
Thực đơn detox giúp giảm cân.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn detox 3 ngày
Cần bổ sung nhiều nước để thúc đẩy quá trình thải độc và trao đổi chất.Không tập luyện hoạt động thể thao quá nặng, bởi khi thực hiện chế độ detox thì lượng calo nạp vào cơ thể đã được kiểm soát chặt chẽ. Nếu vẫn thực hiện các bài tập nặng để giảm cân thì sẽ gây bất lợi cho cơ thể. Do đó chỉ nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ trong khoảng 15 phút.Nên mua thực phẩm hữu cơ, nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn.Tạo thói quen ngủ sớm, dậy sớm (mỗi ngày ngủ đủ và ngủ sâu giấc từ 7-8 tiếng).Không sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, t.huốc l.á… Không uống rượu, bia.
Phú bà ở biệt thự trăm tỷ, ăn toàn món rẻ t.iền mà đốt mỡ cực nhanh
Là phú bà nhưng Huyền Baby vẫn ăn bữa cơm giảm cân đơn giản chỉ với toàn nguyên liệu rẻ t.iền, ai cũng có thể mua được
Huyền Baby hay còn được biết đến với tên Đặng Ngọc Huyền, sinh năm 1989, là một trong những hotgirl đời đầu tại Hà Nội. Sau khi xuất hiện trong show Chị đẹp đạp gió rẽ sóng, cô ngày càng thu hút sự chú ý của công chúng. Không chỉ nổi bật với kỹ năng nhảy điêu luyện và giọng hát trong trẻo, Huyền Baby còn ghi điểm với nhan sắc trẻ trung và thân hình gợi cảm, không hề bị ảnh hưởng sau hai lần sinh nở.
Để duy trì vẻ đẹp đỉnh cao như vậy, Huyền Baby đầu tư rất nhiều vào việc chăm sóc bản thân, từ spa đến các sản phẩm làm đẹp, cũng như chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, giúp cô giảm cân và duy trì dáng vóc hoàn hảo.
Mới đây, Huyền Baby chia sẻ một bữa ăn healthy đơn giản. Mặc dù có thể dễ dàng thưởng thức những bữa ăn sang trọng và đẳng cấp với địa vị và tài chính của mình nhưng cô vẫn ưa chuộng những món ăn rẻ t.iền nhưng đảm bảo sức khỏe.
Mặc dù nguyên liệu trong hộp đồ ăn của Huyền Baby có vẻ đơn giản, nhưng tất cả đều là những thực phẩm giúp giảm cân và duy trì vóc dáng, bao gồm khoai lang, trứng, cà chua bi, ngô, súp lơ,... Có thể thấy, cô đã lựa chọn một thực đơn lành mạnh và cân đối, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và tinh bột, nhưng vẫn giữ vững mục tiêu giảm cân.
Nhìn vào thực đơn của Huyền Baby, chúng ta có thể thấy cô hiểu rõ nguyên tắc cân đối chất dinh dưỡng và lựa chọn những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Điều này chứng tỏ sự thông thái và kiến thức vững vàng về dinh dưỡng của cô.
Thực phẩm giàu đạm: Trứng và thịt nạc
Trứng là thực phẩm giảm cân quen thuộc của hội chị em. Nó giàu protein lại không chứa quá nhiều calo nên có thể giúp chị em no lâu, giảm sự thèm ăn. Hơn nữa, protein rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp nếu chị em muốn xây dựng cơ bụng săn chắc.
Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Còn về thịt, đây là thực phẩm khá gây tranh cãi vì nó có nhiều chất béo nên không ít chị em lo sẽ bị tích mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, chỉ cần bạn chọn đúng loại thịt thì chất béo không còn là nỗi lo, chẳng hạn như hãy chọn những phần thịt nạc, thịt trắng (thịt gà, cá) sẽ giàu protein mà lại ít béo hơn.
Thực phẩm giàu tinh bột: Khoai lang, ngô
Không ít người khi giảm cân sẽ cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì nghĩ đó là nguyên nhân gây tích mỡ. Thực tế, cơ thể cần tinh bột để bổ sung năng lượng, giúp bạn có thể duy trì các hoạt động hàng ngày. Do đó, chị em không nên loại nó. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh như ngô, khoai.
Huyền Baby cũng rất thông minh khi chọn 2 loại củ này để cung cấp tinh bột cho cơ thể. Khoai lang giàu tinh bột nhưng ít hơn so với cơm, giúp no lâu, giảm ăn nhiều. Hơn nữa, khoai lang còn giàu chất xơ làm tăng cảm giác no và nó cũng ít chất béo nên ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, khoai lang để nguội sẽ hình thành tinh bột kháng khó tiêu hóa hơn nên cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, từ đó tiêu hao dần chất béo. Còn ngô cũng là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và chứa ít calo, do đó nó có thể giúp bạn giảm cân.
Thực phẩm giàu chất xơ: Súp lơ, cà chua bi
Thực phẩm giàu chất xơ không thể thiếu trong các bữa ăn giữ dáng của Huyền Baby. Cả súp lơ và cà chua bi đều giàu chất xơ mà lại chứa rất ít calo nên không gây tăng cân. Hơn nữa, hai loại rau này còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và các chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa, khiến làn da của chị em ngày càng đẹp hơn.
Bật mí cách tắm giúp chị em đốt cháy mỡ thừa, không cần tập luyện vất vả Chỉ với phương pháp tắm đơn giản, không tốn nhiều thời gian, có thể giúp đốt cháy lượng lớn calo, ngang với chạy bộ nửa tiếng. Cân nặng là vấn đề nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Ai cũng mong sở hữu vóc dáng thon gọn, cân nặng lý tưởng. Nhiều người lo lắng về tình trạng béo phì nhưng lại không...