cách giảm cân

Bí kíp ăn dâu tây giúp giảm cân, trắng da ’siêu tốc’ cho chị em đón Tết

Tết đang cận kề, nên ăn gì vừa có vóc dáng thon gọn, vừa có làn da trắng mịn đón Xuân? Dâu tây vừa ngon, vừa có hàm lượng calo rất thấp, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.

3 cách giảm cân ‘thần tốc’ bằng củ cải trắng mà không lo thiếu chất

Hãy cùng khám phá lộ trình sử dụng củ cải trắng khoa học để sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần phải chịu đựng những cơn đói lả hay tình trạng mệt mỏi thường thấy.

5 loại nấm giúp giảm cân và ‘đốt’ mỡ hiệu quả không nên bỏ lỡ

Thay vì ép mình với thực đơn giảm cân khắc nghiệt, hãy tham khảo một bí quyết dinh dưỡng giúp vóc dáng thon gọn là nấm - được coi siêu thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng khoa học mà...

Trái cây giảm cân: 5 loại quả ngọt giúp ‘đốt’ mỡ không tưởng

Chất xơ nằm ở bã và vỏ trái cây, nước ép đã loại bỏ chất xơ khiến đường hấp thụ thẳng vào máu, gây tăng insulin và tích mỡ bụng rất nhanh.

8 thực phẩm nên ăn sáng giúp giảm cân

Giàu chất xơ nhưng ít calo, một quả chuối cỡ trung bình chỉ có hơn 100 calo nhưng chứa 3 g chất xơ ăn kiêng, đáp ứng tới 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể trong một lần.

Giảm cân và điều chỉnh hormone từ chế độ ăn carb cycling

Cần giảm lượng chất béo nạp vào xuống mức thấp nhất có thể (thường dưới 15% tổng lượng calo hoặc dưới 50g). Hạn chế sử dụng dầu, bơ, hạt, quả bơ và các loại thịt mỡ.

Giảm cân nhanh, bền vững bằng chế độ ăn kiêng xen kẽ

Carb cycling là một chiến lược dinh dưỡng có kế hoạch. Trong đó điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào theo từng ngày, tuần hoặc tháng dựa trên hoạt động thể chất. Với cách ăn này s...

Thức uống khiến bạn tăng cân nhanh hơn cơm trắng

Cơm trắng từ lâu đã bị coi là thủ phạm gây tăng cân trong các chế độ ăn kiêng low-carb. Tuy nhiên, có những thức uống hàng ngày - thứ được gọi là calo lỏng - mới chính là nguyên nh...

Cách ăn low-carb giúp giảm cân bền vững

Tuy nhiên, chìa khóa để thành công không phải là việc cắt giảm carb một cách mù quáng, mà là thực hiện một cách thông minh, bền vững để biến nó thành một lối sống lâu dài.

3 nhóm thực phẩm cần tránh xa khi đang giảm cân

Một số nhóm thực phẩm có mật độ năng lượng cao, chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh hoặc ít giá trị dinh dưỡng có thể cản trở quá trình giảm cân.

Ảnh hưởng của tâm lý và thói quen ăn uống đến cân nặng

Việc ăn uống theo cảm xúc thường dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo dư thừa, phá vỡ kế hoạch dinh dưỡng và gây tăng cân theo thời gian.

Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?

Đường ăn kiêng có thể giúp giảm cân nếu dùng tạm thời để giảm năng lượng khẩu phần. Tuy nhiên dùng lâu dài lại dễ khiến vị giác nghiện ngọt hơn, làm thèm ăn, ăn bù hoặc tăng cân tr...

Bí quyết giữ vóc dáng bền vững sau hành trình giảm cân

Giữ gìn vóc dáng không chỉ là chuyện của vài tháng sau giảm cân, mà là một lối sống bền vững, khoa học để có cân nặng, vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.

Chế độ dinh dưỡng nhất quán, chìa khóa vàng giảm cân bền vững

Sự nghiêm túc giúp duy trì một lượng calo nạp vào có thể dự đoán được, giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình và điều chỉnh chiến lược giảm cân một cách khoa học.

Cách ăn để giữ dáng và giảm cân bền vững

Dù áp dụng chế độ ăn giảm cân nào, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Nếu một chế độ ăn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, thì đó không phải là chế độ phù hợp.

Nước hạt chia có thực sự giúp giảm cân?

Luôn đảm bảo hạt chia đã được ngâm nở hoàn toàn trước khi uống. Nếu uống hạt khô và không kèm đủ nước, chúng có thể hấp thụ chất lỏng từ cơ thể và gây khó khăn cho hệ tiêu hóa.

5 loại thực phẩm tưởng lành mạnh nhưng lại khiến bạn khó giảm cân hơn

Nhiều người nghĩ nước ép trái cây là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế lại không hẳn vậy. Khi ép trái cây, phần lớn chất xơ, thành phần giúp làm chậm hấp thu đường, bị loại ...

Cốm – món quà mùa thu hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu ăn đúng cách

Cốm vẫn là thực phẩm chứa tinh bột, vì vậy không nên ăn thay cơm với số lượng lớn. Cốm thích hợp nhất khi dùng làm bữa phụ nhỏ hoặc thay thế một phần tinh bột trong bữa chính để đa...

5 loại thực phẩm chứa tinh bột giúp giảm cân hiệu quả

Tinh bột kháng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có ít calo hơn so với tinh bột thông thường. Do đó, nó không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn là thực phẩm giúp giảm và duy tr...

7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Một chế độ ăn giàu protein còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng, giảm đường huyết đột ngột dẫn đến cảm giác thèm ăn.

5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân

Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa...

Cách ăn chay khoa học giúp giảm cân

Ăn chay giảm cân không phải là một quá trình ngắn hạn mà là thay đổi lối sống bền vững. Bằng cách tập trung vào thực phẩm tự nhiên, lành mạnh và kết hợp vận động, sẽ đạt được mục t...

5 công thức pha trà xanh tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Trà xanh chứa hai thành phần chính là catechin (đặc biệt là EGCG) và caffeine. EGCG giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt của cơ thể, tức là khả năng đốt cháy calo để tạo ra nhiệt.

Cách ăn để giảm cân hiệu quả và an toàn

Về chế độ ăn uống, nguyên tắc chung cho tất cả mọi người là cần đảm bảo năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao nhưng vẫn đảm bảo đủ sức khỏe để làm việc và học tập.

6 cách sử dụng hạt chia giảm cân

Hạt chia không chỉ giàu chất xơ và protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

5 thức uống lành mạnh bắt đầu ngày mới giúp giảm cân

Giấm táo (ACV) có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu, ức chế cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa. Axit axetic có trong giấm táo cũng có thể giúp giảm mỡ.

6 sai lầm khiến phụ nữ khó giảm cân nhưng không hề nhận ra

Bỏ bữa sáng có thể làm giảm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Điều này cũng có thể dẫn đến việc giảm vận...

8 món ăn đơn giản từ trứng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đây là món ăn chế biến nhanh chóng, nhẹ bụng, ít béo. Chỉ cần nước luộc gà, trứng đánh tan và gia vị đơn giản như tiêu, muối, dầu mè là bạn đã có món ăn khai vị lý tưởng giúp no lâ...

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

Với những người có cơ địa dễ tăng cân, việc giảm cân hiệu quả không đơn thuần là ăn ít hơn, mà cần xây dựng một kế hoạch toàn diện bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp ...

Ăn trứng để giảm cân thời điểm nào tốt nhất?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cân nhắc ăn trứng vào bữa sáng hoặc như một phần của bữa ăn nhẹ lành mạnh vì chúng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ổn định lượng đường ...

Một loại hạt rất sẵn, rẻ tiền nhưng có tác dụng giảm cân hiệu quả

Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện: Đậu đen chỉ là một phần hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tậ...

Cách ăn mới tốt cho quá trình trao đổi chất và giảm cân

Thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate lành mạnh không chỉ là việc cắt giảm một nhóm thực phẩm mà là xây dựng một lối sống ăn uống cân bằng, tập trung vào thực phẩm toàn phần, giàu di...

Tại sao càng tập nhiều lại càng khó giảm cân?

Đối với phụ nữ, nội tiết tố còn bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt, giai đoạn tiền mãn kinh... Rối loạn nội tiết khiến cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng nhiều hơn, cản trở qu...

9 loại thực phẩm cản trở giảm cân

Giàu caffeine và nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, cà phê có thể là một thức uống bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu thêm si rô hoặc đường, cà phê và đồ uống có cà phê như frappé...

4 lý do uống sữa có thể giúp giảm cân

Sữa dễ bị mang tiếng xấu trong việc kiểm soát cân nặng và quá trình giảm cân là vì hàm lượng calo và chất béo cao. Tuy nhiên, khi lưu ý những yếu tố này, không nên bỏ qua những lợi...

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm...

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc ‘đánh bay’ mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân

Ngoài ra, tập thể dục ít hơn khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân, chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dày, tích tụ ở bụng, eo, hông, đùi và trên các cơ quan...

Bất ngờ cách ăn khoai tây để giảm cân ít người biết

Ngoài ra, khoai tây còn là nguồn cung cấp tinh bột kháng tuyệt vời, có lợi cho việc nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh trong ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cao và giảm cân.

5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân, say giấc

Phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ trước khi ngủ do hàm lượng protein cao và hàm lượng carbohydrate thấp. Nó giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và thúc đ...

Nên uống bao nhiêu nước và khi nào để giảm cân?

Cynthia Sass cho biết thêm, nghiên cứu cho thấy nước có khả năng giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và mặc dù tác động có thể nhẹ nhưng nó có thể tạo ra tác động lớn hơn theo ...

7 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả

Khi đang nỗ lực giảm cân nên ăn những thực phẩm có hàm lượng năng lượng thấp chứa ít calo. Điều này giúp cảm thấy no nhưng nạp ít calo hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 6 mẹo hiệu quả giúp giảm cân lành mạnh

Lên kế hoạch trước cho bữa ăn và món ăn theo tuần hoặc từng ngày. Hãy nghiên cứu các công thức nấu ăn mới và cách chế biến tốt cho sức khỏe. Tạo một chế độ ăn uống cân bằng giúp gi...

Tác dụng phụ khi ăn nhiều hạt chia giảm cân

Mặc dù hạt chia rất giàu dinh dưỡng, nhưng việc tập trung quá nhiều vào chúng sẽ tạo ra khoảng trống dinh dưỡng. Việc phụ thuộc quá nhiều vào hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng sẽ...

9 cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

Thực phẩm chế biến sẵn mặc dù nhanh chóng và dễ dàng nhưng những thực phẩm này thường chứa quá nhiều đường và chất béo không lành mạnh, gây tổn hại đến cân nặng.

Hé lộ thực đơn không tinh bột giúp Lưu Diệc Phi giảm 6,5kg trong 5 ngày

Thực đơn 5 ngày này gần như không tiêu thụ tinh bột, khá giống với chế độ ăn Keto, đưa cơ thể vào trạng thái đốt cháy năng lượng, mỡ thừa nhiều hơn.

Từng nặng 71kg, Hoa hậu Mai Phương Thúy giảm cân thành công bằng cách nào?

Trong lần xuất hiện trên chương trình Podcast của siêu mẫu Minh Triệu, hoa hậu Mai Phương Thúy đã nhận được nhiều lời khen ngợi về vóc dáng thon thả và quyến rũ.

4 thời điểm dễ tích mỡ nhất, ăn uống lúc này, tập luyện mấy cũng khó gầy

Giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào chế độ ăn uống (70%) và việc tập luyện (30%). Để giảm cân hiệu quả, không chỉ cần chọn thực phẩm phù hợp mà còn cần chú ý đến thời điểm ăn uống.