Bài tập đốt cháy calo hiệu quả không ngờ
Các chuyên gia phòng tập đã nghiên cứu và thực hiện thành công một số bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Có được thân hình cân đối và khỏe mạnh là một mục tiêu quan trọng đối với hầu hết mọi người. Thực tế, đốt cháy càng nhiều calo thì bạn càng giảm được nhiều chất béo. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể đạt được điều này?
Làm bạn với máy đếm bước chân
Đeo máy đếm bước chân giúp bạn tập thể dục nhiều hơn.
Máy đếm bước chân là một thiết bị đếm số bước bạn đi trong một ngày. Nó có thể được gắn vào dây thắt lưng hoặc túi của bạn. Thiết bị này có sẵn ở hầu hết các cửa hàng đồ thể thao với giá cả phải chăng. Bằng cách đeo công cụ đơn giản này hàng ngày, bạn sẽ có được một cái nhìn toàn cảnh và chính xác về mức độ hoạt động thể chất trung bình của mình trong một ngày.
Bạn cũng sẽ có thể xem hoạt động nào đốt cháy nhiều calo nhất và hướng tới việc tìm ra nhiều cách hơn để nâng cao các bước hàng ngày. Đeo máy đếm bước chân cũng giúp bạn tập thể dục nhiều hơn bằng cách thể hiện chính xác lượng hoạt động mà bạn thực sự nhận được mỗi ngày.
Đi bộ giúp đốt cháy calo
Có rất nhiều cơ hội trong suốt cả ngày để bạn đi bộ, chẳng hạn đi một đoạn đường dài khi chạy việc vặt, đỗ xe xa hơn nơi làm việc hoặc điểm đến của bạn, xuống xe sớm hơn tại một điểm dừng trên phương tiện giao thông công cộng… Điểm mấu chốt là, nếu bạn cố gắng đi bộ nhiều hơn trong ngày, bạn sẽ đốt cháy calo mà không nhận ra.
Đi bộ là bài tập đốt cháy calo hiệu quả.
Đi bộ không chỉ giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày khỏe mạnh hơn nhiều so với những người không đi bộ. Đi bộ đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, giúp xương chắc khỏe, tăng cường chức năng não và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thêm trọng lượng vào bài tập của bạn
Nếu bạn hiện đang thực hiện một thói quen liên quan đến chạy hoặc thể dục nhịp điệu, có thể đã đến lúc bạn bắt đầu nâng tạ. Giống như đi bộ, cử tạ là một cách tuyệt vời khác để đốt cháy calo nhiều hơn trong ngày.
Video đang HOT
Nâng tạ, liệu pháp tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ và săn chắc nhanh.
Không chỉ giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn mà còn giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nâng tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và săn chắc nhanh hơn so với chỉ chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu, đây là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn.
Thử tập luyện ngắt quãng
Bạn nên kết hợp và tập xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.
Tập luyện ngắt quãng là một cách rất hiệu quả để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Giống như bạn làm việc chăm chỉ trong thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi trước khi lặp lại chu kỳ.
Lợi ích là bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn và cảm giác như mình đã làm việc chăm chỉ hơn bình thường vì cơ thể của bạn không có cơ hội phục hồi giữa các hiệp. Có nhiều cách để kết hợp các khoảng thời gian vào thói quen tập luyện của bạn, bao gồm chạy nước rút hoặc xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.
Điểm danh những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất hiện nay
Hãy học ngay những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ để tạm biệt mỡ thừa, có được vóc dáng thon thả như mong ước.
Tại sao tập aerobic giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả?
Nếu tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện những vấn đề về xương khớp; tập gym giúp cơ thể săn chắc hơn thì tập aerobic với các bài tập có cường độ nhịp điệu cao để đốt cháy nhiều calo nhất. Khi tập aerobic bạn sẽ tập những bài tập tác động lên các nhóm cơ bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên nhất, từ đó giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.
Do các bài tập thay đổi và bạn cần vận động liên tục nên tập aerobic không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong m.áu, phòng ngừa chứng đột quỵ.
Những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ phổ biến, dễ tập
1. Lắc eo là bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ
Nếu như bạn đang muốn giảm phần mỡ thừa ở eo và bụng thì tập động tác này rất hiệu quả. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Lắc eo sẽ giúp tác động vào phần cơ trọng tâm , cơ bụng chéo và kể cả cơ liên sườn rất tốt. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Để thực hiện đúng động tác này, các bạn cần tuân thủ cách thức sau.
Cách thực hiện động tác:
Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Đồng thời 2 tay giơ lên cao, chân trụ. Bắt đầu lắc hông, tập mỗi bên đều 15 nhịp và lặp lại 3 lần.
Vừa lắc vừa siết chặt cơ bụng để dồn trọng tâm vào phần bụng giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.
2. Bài tập bật nhảy kết hợp với squat
Động tác aerobic này chắc chắn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng cũng như giúp đùi, chân săn chắc hơn. Đây là động tác vận động tập trung ở thân dưới. vừa kết hợp động tác squat vừa kết hợp động tác bật nhảy nên sẽ tiêu hao rất nhiều mỡ thừa.
Cách thực hiện:
Đầu tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi sát người.
Sau đó nhún đầu gối tạo thành tư thế squat đồng thời giơ hai tay về phía trước tạo đà bật nhảy.
Bật nhảy lên, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau rồi hạ cánh và trở về tư thế trước đó. Thực hiện động tác này nên dứt khoát, nhịp độ nhịp nhàng.
3. Bài tập nhảy đá chân
Bài tập nhảy đá chân tập trung phần bụng và phần đùi, giúp đùi săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới được thực hiện phổ biến.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng hơn vai. Hai tay đan nhau giữ trước ngực.
Nhún người xuống, lấy chân phải làm chân trụ rồi đá chân trái sang trái.
Sau đó đổi chân trái làm chân trụ, tiếp tục đá chân phải sang ngang. Thực hiện động tác 30 lần, mỗi bên 15 nhịp.
4. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi cũng là một bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ bụng quen thuộc và là bài tập khởi đầu cho những động tác phức tạp về sau. Bài tập này giúp làm nóng cơ thể, đốt cháy calore và giảm mỡ. Ngoài vùng bụng bài tập này còn tác động đến các bộ phận khác như vùng tay, bụng đùi. Tuy nhiên nếu không tập đúng người tập rấ dễ bị mắc các lỗi đau khớp, cột sống.
Cách thực hiện:
Khởi động bằng việc xoay đều các khớp cổ chân cổ tay khoảng 5-10 phút trước khi thực hiện bài tập. Chạy tại chỗ.
Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ sao, chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng thẳng, ki nâng lên đầu gối vuông góc 90 độ.
Những lưu ý khi chọn bài tập aerobic đốt mỡ giảm cân
Trước khi tập nên ăn nhẹ và tránh uống quá nhiều nước.
Khởi động 5-10 phút bằng những bài tập vận động nhẹ.
Giữa mỗi bài tập chỉ nên nghỉ 2 phút và uống chút nước.
Sau tập uống nhiều nước và bổ sung protein và chất xơ.
Tập aerobic là một trong những cách hiệu quả để giảm cân, đốt mỡ và lấy lại vóc dáng đáng mơ ước. Tuy nhiên cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơ phù hợp để có được hiệu quả tốt nhất.
4 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả: Duy trì 1 tuần tập bạn sẽ thấy đôi chân săn gọn hẳn Tạm biệt đôi chân thô kệch chỉ trong một tuần với 4 bài tập giảm mỡ đùi trong dưới đây cùng HLV Mia nhé! Tích mỡ đùi trong là tình trạng tích tụ chất béo dần dần theo thói quen ăn uống, sinh hoạt. Ngoài ra, với những người có yếu tố di truyền thì sẽ dễ có mỡ đùi hơn. Theo các...
