Thư giãn tinh thần, tuốt lại vóc dáng nhờ những bài tập yoga giảm cân siêu đơn giản tại nhà
Hãy áp dụng ngay những bài tập yoga giảm cân đơn giản bên dưới để cân nặng không còn là nỗi ám ảnh của nàng.
Nỗi lo cân nặng làm phái đẹp cảm thấy tự tin, mệt mỏi và không dám thể hiện mình. Vì thế, nhiều nàng đã tìm đến những bài tập yoga để cải thiện vóc dáng, lấy lại tinh thần. Bởi lẽ, tập yoga không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần, giúp nàng trẻ, khoẻ và tự tin hơn. Tham khảo những bài tập yoga giảm cân bên dưới sẽ giúp nàng nhanh chóng đạt được vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh, tinh thần được thư giãn thoải mái.
Các bài tập yoga giảm cân
Bài tập yoga giảm cân toàn thân
Để thực hiện các bài tập yoga giảm cân toàn thân được hiệu quả tốt nhất, nàng nên làm nóng cơ thể trước khi tập.
1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi
- Bước 1: nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng hai chân, sau đó, khép chân lại và đặt hai tay lên hông.
- Bước 2: hai đầu gối cong và ép sát vào bụng, hai tay ôm hai chân, giữ cố định hai gối và nâng cao đầu để chạm vào đầu gối.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế trong vòng 1′, kết hợp hít thở đều đặn và lặp lại khoảng 5 lần.
Đây là một tư thế khá dễ, giúp đốt cháy mỡ bụng, săn chắc cơ đùi, cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.
2. Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
- Bước 2: ngón chân ấn xuống mặt sàn, hít thật sâu rồi nâng cao vùng vai và phần thân lên từ từ, chân ép chặt xuống mặt sàn, đầu ngẩng cao.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế trong vòng 30s rồi hạ thấp xuống và tiếp tục lặp lại khoảng 5 – 10 lần.
Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà có kích thích phát triển chiều cao và vô cùng tốt cho xương khớp.
3. Tư thế con thuyền
- Bước 1: nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, hai bàn tay đặt lên hai bên hông và bàn tay úp xuống mặt sàn.
- Bước 2: hít thật sâu, từ từ nâng hai chân lên cao và không được cong đầu gối.
- Bước 3: giữ thẳng tay, cố chạm gót chân và hít thở thật đều.
- Bước 4: giữ tư thế này trong vòng 20s và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.
Video đang HOT
Động tác này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng đôi chân và giúp đốt cháy mỡ vùng bụng nhanh chóng.
4. Tư thế chống đẩy ngược
- Bước 1: nằm ngửa, hai lòng bàn tay đặt xuống mặt sàn, cách nhau một khoảng bằng vai, các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
- Bước 2: ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống mặt sàn.
- Bước 3: nâng cơ thể từ từ lên, thư giãn cổ, để đầu nhẹ nhàng và ngửa về phía sau.
- Bước 4: giữ cơ thể thẳng và không được để mông xà xuống.
Đây là tư thế tốt để cải thiện sức mạnh cánh tay, chân và kéo dài thân trên.
Bài tập yoga giảm cân cấp tốc
Việc giảm cân hiệu quả đòi hỏi một quá trình tập luyện thể dục, thể thao hợp lý cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Để có thể lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất, bên cạnh chế độ ăn nghiêm ngặt, những bài tập yoga giảm cân cấp tốc cũng là một yếu tố quan trọng mà nàng không nên bỏ qua.
Tư thế nâng chân đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.
Tư thế con mèo giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tư thế ngồi ghế đòi hỏi sự tập trung cao độ, đốt cháy mỡ bụng, giúp săn chắc đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.
Tư thế cong người rèn luyện sự dẻo dai, giúp tinh thần thư giãn.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ
Với 15′ mỗi ngày trước khi ngủ, những bài tập yoga này sẽ giúp nàng thư giãn đầu óc, tăng cường trao đổi chất và có giấc ngủ ngon hơn.
1. Tư thế vươn người
- Bước 1: ngồi trên giường, duỗi thẳng hai chân, hai tay vươn ra chạm vào các ngón chân.
- Bước 2: giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30s, thực hiện khoảng 5 – 10 lần.
Đây là tư thế tương đối dễ, giúp tăng cường khả năng tuần hoàn m.áu, đốt cháy mỡ trong cơ thể.
2. Tư thế cuộn người
- Bước 1: nằm trên giường rồi rút hai chân lại, hai tay ôm lấy cổ chân, hai chân đan lại với nhau.
- Bước 2: dùng lực ngồi dậy rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện khoảng 5 lần.
Việc dùng lực bật dậy ở tư thế này giúp đ.ánh tan mỡ bụng, tăng cường hỗ trợ lưng và hông.
3. Tư thế đ.ứa t.rẻ
- Bước 1: quỳ gối sau đó gập người về phía trước, phần đầu chạm giường, hai tay duỗi về trước hết sức có thể.
- Bước 2: Để yên trong khoảng 30 – 40s, kết hợp hít thở đều.
Tư thế này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: nằm ngửa, sau đó chống hai tay lên rồi đưa bụng về phía trước, sao cho lưng có cảm giác căng.
- Bước 2: giữ nguyên tư thế khoảng 30s.
Tư thế rắn hổ mang giúp đốt cháy mỡ bụng và điều trị chứng đau lưng.
5. Tư thế thiền
- Bước 1: ngồi xuống, xếp bằng hai chân, lưng thẳng, hai tay đặt lên đùi và thả lỏng.
- Bước 2: hít thở sâu, tập trung nhịp thở khoảng 30s – 60s.
Tư thế thiền không chỉ có lợi về mặt sức khoẻ mà nó còn thư giãn tinh thần.
Bài tập thở giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bạn nên kết hợp phương pháp thở của người Nhật Bản với các bài tập thể dục khác nhau để giảm cân an toàn.
Các nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế quốc gia Mỹ xác nhận cách thở theo một số thói quen nhất định có thể giúp mọi người bình tĩnh hơn, loại bỏ lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các bài tập thở có thể thúc đẩy giảm cân. Đó là phương pháp thở của người Nhật có tên Senobi, bao gồm ngả người ra sau, duỗi thẳng cánh tay và hít vào - thở ra nhiều lần.
Thở đúng cách có thể giúp bạn giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ảnh: Vogue.
Nghiên cứu được thực hiện trên 40 phụ nữ sử dụng phương pháp này. Kết quả, cơ thể họ tăng sản xuất hormone qua nước tiểu và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc biệt, những phụ nữ thừa cân đã giảm được lượng mỡ trong cơ thể.
Theo GQ , nghiên cứu khác trên 38 người cho thấy những ai thực hiện một số bài tập thở có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm cân cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu tập thở 45 phút/ngày, 3 lần/tuần trong 8 tuần, cơ thể bạn sẽ giảm được trọng lượng đáng kể so với những người không tập.
Một số nghiên cứu cho biết kết quả thực hiện các bài tập thở có thể làm giảm cảm giác đói. Điều này ảnh hưởng đến việc giảm cân. Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến thói quen ăn uống tiêu cực. Tập luyện thở theo cách của người Nhật Bản giúp bạn giảm nguy cơ trên, tránh được tăng cân.
Kết hợp yoga và bài tập thở của người Nhật Bản giúp bạn giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Ảnh: Depositphotos.
Thực hiện các kiểu thở với tốc độ và thời gian khác nhau có thể ảnh hưởng đến việc giảm cảm giác đói. Điều này lý giải yoga là một trong những bài tập hiệu quả để giảm cân và tầm quan trọng của việc hít thở trong các thói quen đó.
Yoga làm giảm chỉ số cơ thể và mỡ bụng, tăng mức độ leptin, hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác no.
Vì vậy, các bài tập thở là chìa khóa để giảm cân và chúng ta có thể áp dụng với những bài tập thể dục hàng ngày.
Điều khó khăn đối với một số người là làm quen với việc thực hiện phương pháp thở này suốt cả ngày. Bạn nên bắt đầu bằng cách dành ra một vài phút mỗi ngày để làm quen và tăng thời gian thực hiện lên để có hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Bất kể bài tập nào khi kết hợp với phương pháp thở này đều có kết quả tốt. Ảnh: Rattan.
8 bài tập đứng yên một chỗ vẫn giảm được cân Ngay cả trong không gian chật hẹp, bạn vẫn có thể tập các động tác không cần di chuyển với vật dụng sẵn có như khăn lụa, chai nước. Bài tập với chai nước Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai. Hai tay nắm lấy hai đầu của chai nước (có thể thay thế bằng tạ đơn hoặc một quả bóng) để...
