Tập 5 bài gập bụng này trong 2 tuần mỡ bụng một đi không trở lại

Nếu bạn muốn có vòng 2 săn chắc hãy tập ngay những bài tập dưới đây.

Bài tập 1

Tập 5 bài gập bụng này trong 2 tuần mỡ bụng một đi không trở lại - Hình 1

Nằm trên mặt đất, hai tay ôm lấy đầu. Sau đó dùng lực vào bụng để nâng đầu và chân, đồng thời chạm vào khuỷu tay đối diện bằng đầu gối. Đây là bài tập bụng phổ biến, cần chú ý khi thực hiện. Điểm tác dụng lực là ở bụng chứ không phải ở tay hoặc chân, nếu không dễ làm sai. Tuần đầu tập 3 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bài tập 2

Tập 5 bài gập bụng này trong 2 tuần mỡ bụng một đi không trở lại - Hình 2

Nằm trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, duỗi thẳng chân nâng cao rồi đung đưa chân trái phải qua lại tạo thành tư thế chân cắt kéo. Không cúi gập người. Bài tập này tưởng chừng tác động đến chân nhưng thực tế nó tác động đến vùng bụng dưới. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bài tập 3

Video đang HOT

Tập 5 bài gập bụng này trong 2 tuần mỡ bụng một đi không trở lại - Hình 3

Bài tập này có thể tập toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới, cường độ tập khá mạnh. Đầu tiên bạn dùng tay nâng cao chân và thân trên, nâng cao chân lên khoảng 90 độ rồi áp vào bụng. Khi hít vào ép bụng lại, đưa hai chân lại gần ngực và trở lại chuyển động ban đầu khi thở ra. Tuần đầu tập 3 lần mỗi lần 15 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 20 giây.

Bài tập 4

Tập 5 bài gập bụng này trong 2 tuần mỡ bụng một đi không trở lại - Hình 4

Bạn sẽ tiếp đất bằng cả khuỷu tay và cánh tay. Đầu tiên, để bàn chân rộng bằng vai, ngón chân đặt trên mặt đất, hỗ trợ cơ thể bằng lực từ bụng và cơ chân. Đồng thời phân phối trọng lượng của cơ thể bằng khuỷu tay và ngón chân và tiếp tục thở. Toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bài tập 5

Tập 5 bài gập bụng này trong 2 tuần mỡ bụng một đi không trở lại - Hình 5

Chống xuống đất bằng lòng bàn tay, duỗi thẳng cánh tay, giữ hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó giữ yên phần trên cơ thể và bắt đầu chạy tại chỗ. Bài gập bụng này có cường độ cao hơn. Thực hiện 2-3 lượt, mỗi lượt 10-20 giây. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.

Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy

Thanh Huyền không tốn tiền ra phòng gym mà độ dáng ngay tại nhà theo bài tập của các YouTuber thể hình nổi tiếng.

Rapper Rhymastic và vợ Thanh Huyền (Mít) sinh con trai đầu lòng hồi tháng 7/2020. Rất nhanh sau khi sinh con, cô đã lấy lại thân hình gọn gàng. Gần đây, Thanh Huyền còn khiến mọi người ngưỡng mộ hơn nữa vì "thân hình gái một con" sexy, vòng eo săn chắc có cả cơ bụng.

Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy - Hình 1

Thanh Huyền cho biết do đẻ mổ nên cô được bác sĩ khuyên sau sinh 6 tháng trở lên mới được tập luyện. Hot girl chia sẻ bí quyết ăn uống và tập luyện để có thân hình đẹp như cô.

Về ăn uống, Thanh Huyền chỉ nạp tinh bột vào buổi sáng. Bữa trưa và tối ăn thức ăn, rau, trái cây. Qua trọng nhất là phải ăn đủ bữa vì nếu bỏ bữa thì sau sẽ ăn bù rất nhiều do đói. "Hằng ngày sau khi tập xong mình đều uống thêm một cốc protein để giữ cơ, vì nếu chỉ ăn bình thường thì lượng protein nạp vào người chắc chắn không đủ", Thanh Huyền cho biết.

Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy - Hình 2

Vòng eo "chưa từng có dấu hiệu chửa đẻ" của bà xã Rhymastic.

Về tập luyện, Thanh Huyền tập 6 buổi/tuần, mỗi buổi 30 - 45 phút. Cô tự tập tại nhà, không tốn tiền thuê PT riêng vì học theo bài tập miễn phí của các YouTuber thể hình. Các bài full body và cardio, Thanh Huyền tập theo kênh Growinggannanas. Bài tập bụng theo Chloe Ting. Bài tập chân và mông theo Pamela Reif.

Dưới đây là chế độ tập của Thanh Huyền:

Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy - Hình 3

Lịch tập cụ thể mỗi tuần của Thanh Huyền.

Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy - Hình 4

Kênh của Chloe Ting chuyên dành để tập bụng.

Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy - Hình 5

Kênh của Growinggannasna để tập cardio, đốt mỡ toàn thân.

Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy - Hình 6

Kênh của Pamela Reif để có vòng 3 đẹp.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên nhớ '3 Điều Không Nên' khi đắp mặt nạ, nếu không, chiếc mặt nạ dù đắt tiền cũng sẽ vô dụng
23:24:12 19/10/2021
Chọn serum theo độ tuổi: Làm sao để da 20 hay 30 vẫn đẹp như thuở đầu?
22:05:37 18/10/2021
Triệt lông và những điều cần biết về triệt lông vĩnh viễn để tránh tác hại khôn lường
09:05:37 19/10/2021
Phụ nữ Hàn dùng 3 loại đồ uống này mỗi khi da có mụn và thâm nám
06:32:43 19/10/2021
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng hiệu quả
07:48:03 19/10/2021
Muốn đánh bại lão hóa, chị em ta nhất định phải biết những điều này
22:22:36 19/10/2021
Có giá chưa đến 500K, chai serum vitamin C này có gì mà nhận về hơn 57.000 đánh giá 5 sao trên Amazon?
07:57:52 20/10/2021
Từ da mụn sưng đỏ, lỗ chân lông to, cô bạn này đã làm gì để lấy lại làn da đẹp phát hờn, căng mướt không tì vết?
21:49:31 18/10/2021
8 combo skincare sale mạnh 20/10, giảm tới 50% chị em tội gì không sắm luôn
21:57:12 19/10/2021
6 món mỹ phẩm 'ruột' cho làn da dầu
22:55:05 18/10/2021

Thông tin đang nóng

Tìm thấy thi thể bé trai 2 tuổi mất tích ở Bình Dương
13:50:28 20/10/2021
Clip cận cảnh hiện trường nơi phát hiện thi thể cháu bé 2 tuổi sau 5 ngày mất tích: Cây cối rậm rạp, khó đi
14:47:46 20/10/2021
Nóng: Phát hiện thi thể một em bé dưới con suối, nghi là bé trai 2 tuổi mất tích bí ẩn ở Bình Dương
13:32:07 20/10/2021
Dòng chia sẻ đau đớn của người mẹ của bé trai 2 tuổi mất tích ở Bình Dương: ‘Mọi người đừng gọi nữa’
15:19:19 20/10/2021
Xót xa hình ảnh người bố gục khóc khi hay tin nghi tìm thấy con trai sau 5 ngày mất tích
14:54:46 20/10/2021
Vụ tìm thấy thi thể bé trai 2 tuổi mất tích: Công an điều tra xem có dấu hiệu phạm tội hay không
15:45:45 20/10/2021
Bé trai 2 tuổi mất tích ở Bình Dương tìm thấy thi thể: Dân mạng tràn vào Facebook người thân an ủi
14:59:32 20/10/2021
Xót xa dòng chia sẻ của người thân sau khi tìm thấy thi thể bé trai 2 tuổi: "Con đi thanh thản..."
14:50:44 20/10/2021
Chồng đi công tác xa, tôi hẹn hò nam đồng nghiệp thì "hóa đá" nhìn sang bên kia đường
13:56:45 20/10/2021
Tìm thấy thi thể bé trai 2 tuổi mất tích ở Bình Dương: 'Ba từng lội xuống suối tìm nhưng không thấy con'
15:14:49 20/10/2021

Tin mới nhất

Gợi ý 5 thỏi son 'nịnh môi' dành tặng người phụ nữ bạn yêu nhân dịp 20/10

14:55:10 20/10/2021
Gợi ý 5 thỏi son nịnh môi dành tặng người phụ nữ bạn yêu nhân dịp 20/10

Những món quà ghi điểm tuyệt đối trong lòng phái nữ dịp 20/10

14:47:50 20/10/2021
Những món quà ghi điểm tuyệt đối trong lòng phái nữ dịp 20/10

3 “tuyệt kỹ” giúp hội con gái rạng rỡ trở lại bình thường mới sau chuỗi ngày “bế quan” ở nhà chống dịch!

08:34:35 20/10/2021
Bình thường mới đã trở lại, hội con gái hãy cùng bật mood yêu đời và học cách chăm sóc da body bằng những tips nhỏ mà có võ sau đây để bật tone trắng khỏe cho làn da, sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp sắp đến thôi nào!

Bảo vệ những vùng da mỏng manh cho phái đẹp

08:27:40 20/10/2021
Cơ thể chúng ta có những vùng da mỏng manh và nhạy cảm không khác gì vùng da quanh mắt. Vì thế khi làm đẹp ở vùng này chị em nên thận trọng.

6 lý do khiến mái tóc bạn khô xơ quanh năm chứ không riêng gì mùa hanh khô

07:59:22 20/10/2021
Tóc khô xơ chính là hệ quả trực tiếp từ việc bạn chăm sóc tóc không cẩn thận.

Uống nước chanh sai cách không giảm cân lại còn béo lên

07:00:28 20/10/2021
Nếu bạn uống nước chanh không đúng cách thì không đạt được hiệu quả giảm cân mà lại còn béo lên.

6 cách trị thâm mắt tự nhiên và 5 kem trị thâm mắt hiệu quả tại nhà

06:54:59 20/10/2021
Cách trị thâm mắt tại nhà cực đơn giản với 2 phương pháp là trị thâm bằng phương pháp tự nhiên như khoai tây, cà chua, nha đam... hay bằng kem trị thâm mắt tiện lợi mà vẫn hiệu quả.

Gạt hết nỗi lo với những loại sữa rửa mặt trị mụn đầu đen được review nhiều nhất hiện nay

06:51:20 20/10/2021
Đọc ngay bài viết này để tìm ra loại sữa rửa mặt trị mụn đầu đen được nhiều người tin dùng nhất hiện nay.

Cách chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi

06:48:22 20/10/2021
Dù bạn là người theo chủ nghĩa tối giản hay tối đa về chăm sóc da, chế độ chăm sóc của bạn luôn phải thay đổi để phù hợp với làn da đặc biệt khi ở độ tuổi trên 50.

5 sai lầm khi tắm gây tổn thương da

23:09:33 19/10/2021
Một số thói quen khi tắm có thể khiến da bạn bị khô, ngứa hoặc thậm chí bị nhiễm trùng, viêm da.

Cách kiểm soát và ngăn ngừa mụn ở vai

23:07:41 19/10/2021
Mụn ở vai thường là dấu hiệu của da nhạy cảm, do tắc nghẽn lỗ chân lông, sức khỏe làn da bị tổn hại, vệ sinh kém hoặc căng thẳng.

Giải mã cơn sốt mịn lì thời thượng từ dòng son The Slim Velvet Radical mới nhất nhà YSL Beauty

22:40:27 19/10/2021
Nối gót những thỏi son đình đám thuộc BST The Slim, YSL Beauty tiếp tục ra mắt dòng son đột phá The Slim Velvet Radical giúp bạn tự tin bứt phá và chinh phục mọi cuộc chơi, chắc hẳn sẽ làm chao đảo giới làm đẹp với 12 sắc thái son lì nổ...

6 địa chỉ làm tóc đẹp đồng loạt giảm giá 40%, chị em nhanh đặt lịch để tút lại nhan sắc

21:45:28 19/10/2021
Những deal làm tóc cực hời dành cho các chị em nhân ngày 20/10.

Mỹ phẩm hàng hiệu giảm giá 50%++ nhân Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10

21:45:13 19/10/2021
Tôn vinh phụ nữ Việt, cũng nhân dịp tháng sinh nhật AB Beauty World, siêu thị mỹ phẩm này đang có những gói ưu đãi hiếm có dành cho mọi khách hàng như giảm đến 50% giá gốc, mua 1 tặng 1 từ đây đến hết tháng 10.

Trend làm đẹp thu đông 2021: Không giới hạn

20:03:31 19/10/2021
Dưới đây là những xu hướng làm đẹp phổ biến và được các quý cô trên thế giới ưa chuộng nhất.

Nâng mũi xong về mụn nổi ầm ầm, chị em bình tĩnh đọc kĩ bài viết này

11:54:18 19/10/2021
Nâng mũi là biện pháp làm đẹp quen thuộc. Tuy nhiên, nhiều trường hợp, chị em đi nâng về bị nổi mụn ầm ầm. Nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như thế nào?

Mốt làm nail ăn theo 'Squid Game'

07:07:28 19/10/2021
Nhiều cửa hàng trên thế giới ra mắt mẫu sơn móng tay mang hình ảnh đặc trưng trong phim Squid Game.

Nhiếp ảnh gia Sài thành 'lột xác' nhờ biết làm đẹp

06:46:56 19/10/2021
Nhiếp ảnh gia Bánh Cam thay đổi ngoại hình vượt bậc từ khi biết áp dụng các phương pháp thẩm mỹ và làm đẹp từ bên trong.

BTV bôi kem chống nắng đủ 365 ngày: Bảo vệ tốt thì chẳng sợ già hay nám má

06:29:46 19/10/2021
Đây là 5 loại kem chống nắng chất lượng mà BTV làm đẹp yêu thích nhất.

Kem dưỡng da từ cây rau sam

06:23:10 19/10/2021
Viện Nghiên cứu và Phát triển Sản phẩm Thiên nhiên đã hoàn thiện quy trình công nghệ sản xuất kem dưỡng da từ cây rau sam.

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng? 3 phương pháp giúp bạn đánh bay mỡ trong cơ thể, phục hồi độ săn chắc của vùng eo và bụng

23:13:43 18/10/2021
Nếu bạn thấy chân tay không ngấn mỡ nhưng bụng to thì đây là dấu hiệu của việc thừa mỡ nội tạng.

Cocolux - Chuỗi cửa hàng mỹ phẩm được yêu thích nhất tại Hà Nội

23:08:55 18/10/2021
Ngày nay, làm đẹp là nhu cầu không thể thiếu của các chị em và là đam mê của những tín đồ yêu thích cái đẹp.

Có thể bạn quan tâm

Mãn nhãn với loạt túi hiệu giá trên trời của em chồng Hà Tăng

Netizen

17:12:48 20/10/2021
Cuộc sống của các ái nữ, quý tử con nhà giàu luôn là chủ đề được đông đảo giới trẻ quan tâm.

Đầu bếp chế biến lươn khổng lồ trên đường phố New York 

Clip hay

17:12:11 20/10/2021
Thực khách khi đặt món sẽ được trực tiếp chứng kiến đầu bếp chế biến lươn khổng lồ thành những món ăn hấp dẫn như lươn xào ớt hay lươn tẩm bột chiên giòn.

Top 3 con giáp nóng nảy nhưng là không thể thiếu trong gia đình

Trắc nghiệm

17:09:58 20/10/2021
Lấy được một người vợ biết lo lắng cho gia đình, chăm lo được cho con cái cũng giống như ôm được kho vàng. Vì vậy hãy trân trọng cô gái bên cạnh bạn nhé!

Jason Momoa bị đa chấn thương khi đóng 'Aquaman 2'

Phim âu mỹ

17:03:53 20/10/2021
Trong quá trình đóng Aquaman 2, Jason Momoa đã bị trầy xước giác mạc, gãy xương sườn.

Chi tiết thủ tục mua xe trả góp

Ôtô

17:01:02 20/10/2021
Thủ tục mua xe trả góp không quá phức tạp, dưới đây là thông tin chi tiết.

LK có thay thế được Rhymastic ở Rap Việt không?

Show việt

17:00:19 20/10/2021
LK ngồi ghế giám khảo, Rhymastic chuyển xuống huấn luyện viên là cuộc hoán đổi hợp lý ở Rap Việt.

Thanh niên gồng năng lượng kiểu Son Goku giúp đội nhà kéo co thắng 

Hài hước

16:55:46 20/10/2021
Đợi tao biến hình cái, nam thanh niên said.

Món thịt nguội cuộn dưa chuột muối ngon lạ miệng

Ẩm thực

16:54:36 20/10/2021
Món thịt nguội cuộn dưa chuột muối ngon lạ miệng với những cuộn thịt thơm ngon lại mang một hương vị mới giúp cho bạn thấy thích thú hơn rất nhiều.

Sao nhí dám lớn tiếng chê bai diễn xuất của Châu Tinh Trì dậy thì thất bại: Nhan sắc xuống cấp, sự nghiệp lụi tàn

Hậu trường phim

16:52:27 20/10/2021
Từng là sao nhí đình đám trên màn ảnh Hong Kong nhưng nữ diễn viên này đã tự hủy sự nghiệp vì dám lớn tiếng chê bai diễn xuất của Châu Tinh Trì trên phim trường.

Thiều Bảo Trâm có động thái lạ sau nghi vấn “nối lại tình xưa” với Sơn Tùng

Sao việt

16:52:03 20/10/2021
Suốt từ hôm qua đến nay, cộng đồng mạng không ngừng xôn xao khi soi được hint nghi vấn Thiều Bảo Trâm và Sơn Tùng quay lại với nhau.

Thanh Sơn điên cuồng thả thính Khả Ngân, hết bắn tim lại làm mặt đáng yêu sến xỉu ở 11 Tháng 5 Ngày

Phim việt

16:48:36 20/10/2021
Đã 2 tập phim trôi qua, Thanh Sơn và Khả Ngân mới có dịp thể hiện tình cảm ở 11 Tháng 5 Ngày.

Thời hoàng kim của dàn siêu mẫu thập niên 1990

Thời trang

16:45:58 20/10/2021
Thời kỳ đỉnh cao của các siêu mẫu thập niên 1990 được tái hiện trong sách ảnh của Claudia Schiffer.