8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng

Theo dõi VGT trên

Các động tác tay không, tác động mạnh vào cơ bắp vùng bụng, giúp triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 1

Đứng thẳng, hai tay úp đưa cao ngang vai trước mặt. Bước một chân lên trước, hạ thấp trọng tâm, vặn người và đưa hai tay sang cùng bên chân bước lên. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 2

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Kiễng cao một chân, nhấc chân còn lại lên cao tạo góc vuông. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 3

Đứng thẳng, hai tay giơ thẳng trước mặt ngang vai. Bước dài một bước lên phía trước, người ngả lại về phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 4

Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, người hơi gập, hai tay hướng về mũi chân. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 5

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Bước một chân lên trước, hơi kiễng, chân sau đưa cao 45 độ so với mặt đất, một tay hướng lên phía trước, một tay thả lỏng phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.

Video đang HOT

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 6

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 7

Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Hạ thấp trọng tâm, vào thế như đang ngồi trên một chiếc ghế, hai tay giơ thẳng lên cao, úp vào tai. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.

8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng - Hình 8

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hơi hạ thấp trọng tâm lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay hướng lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng ở vị trí hạ thấp trọng tâm rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 12 lần.

Theo ngôi sao

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai

Bài tập gồm 6 động tác yoga được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ đâu lưng mà còn góp phần làm vòng 2 của bạn thêm dẻo dai, thọn gọn.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này rất tốt cho những bệnh liên quan đến cột sống và một số chứng bệnh khác.

Bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng ngang vai, hai bàn tay úp dưới vai. Từ từ nâng người lên, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu và ngực nâng cao hướng về phía trước, giữ như vậy trong vài giây.

Thực hiện động tư thế này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, giúp cơ bắp vùng lưng săn chắc...

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai - Hình 1

Tư thế con mèo

Tư thế này rất tuyệt vời nếu bạn muốn tăng tính linh hoạt ở vùng lưng dưới.

Hat tay và đầu gối chống xuống thảm tập, sao cho tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Từ từ hít vào, bụng căng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.

Sau đó từ từ thở ra, lưng cong, bụng hóp vào, đầu cúi xuống, giữ tư thế này trong 3 - 8 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai - Hình 2

Tư thế tam giác

Đây là tư thế tác động đến các bắp cơ, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, tăng cường mềm dẻo hông và các chi dưới.

Hít vào, đứng thẳng, hai chân dạng tạo một góc 45 độ, nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm đất, tay trái hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Thở ra trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai - Hình 3

Tư thế cúi người chân rộng

Thực hiện tư thế này giúp giảm đau lưng, kéo giãn bên trong và mặt sau của đùi, kéo dài và giúp cột sống dẻo dai.

Đứng thẳng lưng, chân mở rộng, gập người về phía trước từ hông, hai tay chống xuống thảm tập, rồi từ từ giơ tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay và giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi bên.

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai - Hình 4

Tư thế lưỡi cày

Với tư thế này hông bạn sẽ dẻo dai, lưng bớt đau.

Gập chân phải, ngồi lên bàn chân phải. Chân trái duỗi thẳng, kéo căng về đằng sau. Hai tay đặt hai bên đầu gối chân phải, thẳng lưng. Hít vào gập người chạm đùi phải và trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai - Hình 5

Tư thế ngồi xếp bằng

Tư thế này giúp mở hông, đùi, xoa bóp các cơ quan ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa.

Khoanh chân, ngồi thẳng lưng. Hai bàn tay duỗi thẳng, hít vào đi bộ từ từ về phía trước đến khi thân người bạn chạm vào hai chân, lưng căng, hít thở đều rồi thở ra trở về vị trí lúc đầu.

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai - Hình 6

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mỹ nhân Vbiz giảm cân: Người nhịn ăn 23 tiếng, người ngất xỉu, nhập viện
10:35:02 15/06/2024
5 chiêu dưỡng da "chân ái" của Á hậu Tường San để da luôn sáng căng, mướt mịn
08:06:13 14/06/2024
Kiểu tóc đẹp dành cho các nàng tóc mỏng
13:26:02 14/06/2024
Bật mí 2 loại thức uống giúp Lâm Tâm Như 'trẻ mãi không già'
07:37:54 15/06/2024
8 điều bạn đang làm sai khiến làn da bị lão hóa sớm
05:58:29 14/06/2024
Diễn viên 'Trạm cứu hộ trái tim' từng là 'nữ hoàng áo tắm', t.uổi U40 trồng cây chuối giữ vòng eo nhỏ nhắn
05:54:59 15/06/2024
5 mẹo giảm thâm mắt hiệu quả nhanh
06:45:08 14/06/2024
Làng thời trang có bộ đôi song kiếm hợp bích cực mượt, từng càn quét mọi sàn diễn, tạo ra trend makeup siêu viral
12:58:55 14/06/2024

Tin đang nóng

Căn bệnh khiến diễn viên Hồng Hải qua đời ở t.uổi 31 nguy hiểm đến mức nào?
18:19:00 15/06/2024
Sắp đưa vụ 4 nữ tiếp viên hàng không xách chất cấm ra xét xử
18:53:17 15/06/2024
Song Hye Kyo tiếp tục gây thương nhớ với khoảnh khắc khoe "visual" cực đỉnh ở trời Tây
20:31:53 15/06/2024
Dàn quý tử cao mét 8 nhà sao Việt: Người được khen là "bản sao Bi Rain", người khiến bố sợ vóc dáng mất cân đối vì quá cao
21:17:14 15/06/2024
Động thái lạ của diễn viên Thu Trang giữa lúc vướng tin mang thai ở t.uổi 39
22:34:55 15/06/2024
Nhã Phương: Sinh con gái xong, bắt Trường Giang ký cam kết đặc biệt
20:23:04 15/06/2024
Phim ngôn tình hot nhất hiện nay sở hữu dàn diễn viên toàn "học bá", có người còn đỗ đại học năm 15 t.uổi
20:35:44 15/06/2024
Một MC nổi tiếng đi xe ôm, cởi khẩu trang tài xế mới biết: "Tôi không cố tình làm điều này"
18:02:48 15/06/2024

Tin mới nhất

Giảm mạnh 10kg, visual Khánh Vân 'Mắt biếc' được chấm điểm 10 không có nhưng

06:56:41 15/06/2024
Mới đây, Khánh Vân gây chú ý khi trở lại màn ảnh rộng với bộ phim B4S: Trước giờ yêu ,khai thác đề tài tình yêu và t.ình d.ục.

Tinh dầu mè có tác dụng gì?

06:56:31 15/06/2024
Bài viết trên website Bệnh viện Vinmec cho biết, tinh dầu mè được ép từ hạt mè (hạt vừng). Có nhiều giống mè khác nhau như mè đen, mè trắng, mè vàng.

"Phù thủy makeup" chuyên trang điểm cho các cô dâu miền Tây giàu có, đeo cả chục cây vàng nặng trĩu

16:53:32 13/06/2024
Đám cưới miền Tây thường xuyên trở thành chủ đề hot trên các trang mạng xã hội vì sự đa dạng, độc đáo. Không ít lễ cưới còn khiến dân tình choáng ngợp về độ hoành tráng từ không gian, thực đơn tiệc cho đến dàn khách mời đeo vàng nặng tr...

5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

16:33:51 13/06/2024
Tiến sĩ Mike Bohl - cố vấn của Eat This cho biết, để giảm mỡ mặt thành công, bạn cần theo dõi lượng natri mà mình tiêu thụ. Khi cơ thể thừa natri sẽ sinh ra tình trạng đầy hơi, sưng tấy bọng mắt và khuôn mặt.

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột

15:57:37 13/06/2024
Khác với những chế độ ăn kiêng khác yêu cầu nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày xuống còn khoảng 25% so với mức calo thông thường.

Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này

11:58:26 13/06/2024
Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ có thể thúc đẩy điều chỉnh lượng đường trong m.áu và no lâu từ đó giúp tăng cường giảm cân hiệu quả.

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

06:44:32 13/06/2024
Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật.

Đi biển về da cháy nắng đen như than, chị em muốn dưỡng da trắng trở lại cần ghi nhớ điều này

16:48:21 12/06/2024
Sau những ngày nghỉ hè dài cùng bạn bè, người thân ở những vùng biển xinh đẹp, chị em sẽ gặp phải tình trạng làn da trở nên đen sạm, sần sùi và thô ráp.

Bí quyết giúp Thanh Hương giữ dáng nuột nà, da sáng mịn ở t.uổi U40

14:02:52 12/06/2024
Để phù hợp với vai diễn mới là bà nội trợ Khanh trong phim Người một nhà, Thanh Hương đã tăng cân thêm 10 kg. Hiện tại, cô có chiều cao 1,7 mét và cân nặng 60 kg, số đo ba vòng là 90-67-98 cm.

5 kiểu tóc ngắn đẹp kinh điển của phụ nữ Pháp, chị em áp dụng theo sẽ càng thêm khí chất

13:35:27 12/06/2024
Nếu đang tìm kiếm một kiểu tóc giúp vẻ ngoài trở nên nổi bật và trẻ trung hơn trong mùa hè, tóc ngắn là lựa chọn rất đáng để chị em tham khảo.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

01:40:55 12/06/2024
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này.

Da mụn đắp mặt nạ mật ong có tốt không?

01:00:46 12/06/2024
Áp dụng phương pháp này thường xuyên có thể mang lại hiệu quả cho làn da của bạn, giúp da mịn màng, ngăn ngừa mụn hình thành.

Có thể bạn quan tâm

Chặn đường đ.ánh học sinh thương tích, phụ huynh bị tuyên 2 năm tù treo

Pháp luật

00:11:46 16/06/2024
Chiều 15/6, trao đổi với PV VietNamNet, ông Lâm Văn Lượng (trú thị trấn La Hà, huyện Tư Nghĩa) cho biết, gia đình đã có đơn kháng cáo gửi đến Tòa án Nhân dân huyện Tư Nghĩa và Tòa án Nhân dân tỉnh Quảng Ngãi.

Một phụ nữ ở Đắk Nông lái ô tô kéo lê xe máy cả trăm mét

Tin nổi bật

00:09:04 16/06/2024
Người phụ nữ 39 t.uổi ở Đắk Nông điều khiển xe hơi rồi kéo lê một xe máy khoảng 200m trên đường và tiếp tục đ.âm nhiều ô tô khác gây hậu quả nghiêm trọng.

Loài động vật tái xuất sau hơn 60 năm mất tích khiến chuyên gia khóc vì quá mừng

Lạ vui

23:54:43 15/06/2024
Nhà sinh vật học James Kempton và đồng nghiệp đã trải qua nhiều khó khăn như sống trong rừng lâu ngày, động đất và bệnh sốt rét và ông đã phát khóc vì quá phấn khích khi thu được hình ảnh của loài động vật này.

Một nữ nghệ sĩ bị phát hiện có hành động nhạy cảm với Lý Hải ở thảm đỏ: "Tôi tưởng không ai nhìn thấy"

Sao việt

23:51:21 15/06/2024
Mới đây, tại một livestream, danh hài Thúy Nga đã tiết lộ về một hành động nhạy cảm của cô với đạo diễn Lý Hải tại buổi lễ ra mắt phim L.ật m.ặt 7 ở Mỹ.

Bóc giá loạt hàng hiệu 'đắt xắt ra miếng' của nàng dâu hào môn Đỗ Mỹ Linh

Phong cách sao

23:44:46 15/06/2024
Kể từ khi kết hôn cùng chồng thiếu gia, Đỗ Mỹ Linh hạn chế xuất hiện tại các sự kiện giải trí. Nhưng dù không còn tham gia nhiều hoạt động showbiz thì mọi nhất động nhất cử của nàng dâu hào môn này vẫn được công chúng chú ý.

Cường quốc và vũ khí laser

Thế giới

23:33:29 15/06/2024
Quân đội Mỹ cho biết kế hoạch chế tạo vũ khí điều khiển bằng laser trên không đầu tiên được thực hiện trong nhiều năm.

Vợ đẹp của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng trên VTV

Tv show

23:30:34 15/06/2024
Trong chương trình Khách sạn 5 sao phát sóng trên VTV3 trưa 16/6, người vợ gắn bó suốt 35 năm của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng.

Ra mắt 6 tháng đã lỗ gần 5.000 tỷ, NPH quyết không từ bỏ game bom tấn, cam kết nghĩa vụ với người chơi

Mọt game

23:24:49 15/06/2024
Ra mắt trong giai đoạn đầu năm 2024, từ chỗ là một bom tấn nhận về vô số sự chờ đợi, cái tênSuicide Squad: Kill the Justice Leaguesau đó đã chứng kiến màn ra mắt thảm hại hơn bao giờ hết.

Đồng đội ở Tottenham xin lỗi Son Heung-min sau hành vi đáng xấu hổ

Sao thể thao

23:14:20 15/06/2024
Rodrigo Bentancur đưa ra lời xin lỗi Son Heung-min, người đồng đội của anh ở Tottenham sau bình luận đáng xấu hổ.

Mai là Ngày của cha 2024, làm 5 món vừa ngon lại có thể nhậu được đảm bảo ai cũng thích

Ẩm thực

23:11:49 15/06/2024
Nhân dịp Ngày của cha, các bạn có thể vào bếp làm các món ăn ngon để đãi chồng hoặc người bố thân yêu của mình nhé!

'Inside Out 2' khuấy đảo phòng vé với 13 triệu USD chiếu sớm

Phim âu mỹ

23:07:42 15/06/2024
Bộ phim hoạt hình mới nhất của Pixar là Inside Out 2 (do Kelsey Mann chỉ đạo) gây bất ngờ khi có doanh thu mở màn cao hơn bất kỳ phim nào khác năm nay.