8 bí quyết giúp phụ nữ trẻ hơn, khỏe hơn
Muốn trẻ khỏe, phụ nữ cần duy trì thái độ sống tích cực, chế độ ăn lành mạnh, ngâm chân, uống đủ nước…
Nhiều phụ nữ ăn kiêng hoặc ăn ít để duy trì vóc dáng thon thả. Thực phẩm giàu protein và chất xơ như ức gà, cá, rau, trái cây có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. (Nguồn: Shutterstock)
1. Ăn uống lành mạnh
Nhiều phụ nữ ăn kiêng hoặc ăn ít để duy trì vóc dáng thon thả. Điều này không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa. Việc duy trì thói quen ăn uống tốt không nhất thiết phải từ bỏ những món ngon.
Thực phẩm giàu protein và chất xơ như ức gà, cá, rau, trái cây có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, các loại tinh bột, ngũ cốc chủ yếu cũng rất quan trọng vì chúng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và carbohydrate.
Nên ăn ba bữa đều đặn và đủ lượng để đảm bảo quá trình trao đổi chất, chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.
2. Ngủ đủ giấc
Nên cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ, đồng thời cho cơ thể và làn da được nạp năng lượng. Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể và làn da nói chung. Vì vậy, hãy đảm bảo tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, không tạo sự hưng phấn quá mức trước khi đi ngủ và không sử dụng các thiết bị điện tử để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục đúng cách có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn m.áu, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, trẻ lâu.
Tuy nhiên, do công việc, cuộc sống và các lý do khác, một số người thường xuyên thiếu vận động thể chất. Phụ nữ nên hình thành thói quen tập yoga, chạy bộ, bơi lội… để cơ thể được vận động đầy đủ.
Nước giúp cơ thể chuyển hóa và loại bỏ độc tố, hữu ích cho các chức năng sinh lý bình thường của con người. (Ảnh minh họa. Nguồn: Getty Images).
4. Uống nhiều nước
Nước giúp cơ thể chuyển hóa và loại bỏ độc tố, hữu ích cho các chức năng sinh lý bình thường của con người. Cơ thể phụ nữ cũng vậy, cần đủ độ ẩm để duy trì các chức năng bình thường, giúp da căng bóng khỏe mạnh.
Nếu muốn giảm cân, bác sĩ Xiao Dunren, Đài Loan gợi ý bạn uống nước theo công thức 53535. Nó tương ứng với 500 ml – 300 ml – 500 ml – 300 ml – 500 ml nước uống theo các mốc thời gian sau: 30 phút trước bữa ăn sáng, giữa bữa trưa và sáng, 30 phút trước bữa trưa, giữa bữa trưa và tối và 30 phút trước bữa tối.
Video đang HOT
5. Ngâm chân thường xuyên
Bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Nó là nơi hội tụ của nhiều kinh mạch, huyệt đạo trong cơ thể và có liên quan mật thiết đến sức khỏe. Ngâm chân có thể tăng tốc độ lưu thông m.áu và làm cho làn da khỏe mạnh, căng bóng.
Một số lưu ý khi ngâm chân
- Bồn ngâm chân: Nên chọn thùng gỗ ngâm chân để giữ ấm tốt hơn. Nếu cho dược liệu vào ngâm chân thì không nên dùng thùng hợp kim nhôm để tránh phản ứng hóa học.
- Lượng nước: Nước phải vượt mắt cá chân, tốt nhất là đến giữa hoặc 1/3 bắp chân.
- Nhiệt độ nước: Khoảng 40 độ C, khi cho tay vào nước sẽ thấy ấm.
- Thời gian: Thông thường nên ngâm trong 15-20 phút.
- Bệnh nhân bị viêm động mạch, viêm tĩnh mạch, huyết khối động mạch và tĩnh mạch nếu ngâm chân sẽ làm giãn mạch m.áu cục bộ, dễ gây nguy hiểm. Ngoài ra, bệnh nhân bị bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường, loét, viêm nhiễm hay bệnh ngoài da ở bàn chân cũng không nên ngâm chân.
6. Bổ sung collagen, canxi, vitamin C, estrogen
Ở một độ t.uổi nhất định, lượng collagen trên khuôn mặt phụ nữ sẽ dần mất đi. Do đó, nếu muốn trông trẻ hơn thì phải bổ sung collagen kịp thời, giúp giữ vẻ đẹp làn da. Có rất nhiều thực phẩm giàu collagen trong cuộc sống như tổ yến, móng giò lợn, gân bò… mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn.
Phụ nữ ở độ t.uổi 40 cần bắt đầu bổ sung canxi bằng thực phẩm hoặc uống viên canxi mỗi ngày. Đồng thời, bổ sung vitamin C từ các loại rau củ, trái cây. Cuối cùng, ăn thêm các sản phẩm từ đậu nành, uống sữa ong chúa mỗi ngày vì chúng giàu estrogen, khiến phụ nữ trông trẻ trung hơn.
7. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
Một thái độ tích cực cho phép chúng ta đ.ánh giá cao hơn mọi thứ trong cuộc sống, khiến thần thái tỏa ra vẻ đẹp và ánh sáng từ trong ra ngoài.
Khi vui vẻ, chúng ta tiết ra nhiều dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh khiến làn da mịn màng, làm giảm nếp nhăn, vết thâm…
8. Khám sức khỏe định kỳ
Phòng bệnh luôn hiệu quả, nhẹ nhàng hơn chữa bệnh. Khi đi khám, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe một cách toàn diện thông qua khám tổng quát, khám chuyên khoa, thực hiện các xét nghiệm và kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang, siêu âm, CT…
Thông qua kết quả khám, các bác sĩ giúp đ.ánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại và dự đoán các yếu tố nguy cơ có thể gây bệnh trong tương lai.
Cụ bà 90 t.uổi nhưng khuôn mặt rất ít nếp nhăn, bí quyết đến từ 1 thói quen chống nắng mọi cô gái trẻ đều phải học theo
Càng lớn t.uổi thì nếp nhăn sẽ càng tăng sinh, nhưng cụ bà 90 t.uổi này hầu như có rất ít nếp nhăn nhờ 1 việc cụ luôn làm trước khi ra đường.
Vạn vật trên thế giới này đều chịu tác động trước thời gian, đặc biệt là con người ai cũng phải trải qua "sinh, lão, bệnh, tử". Lão hóa da sẽ xuất hiện đầu tiên thông qua các dấu hiệu như tóc bạc màu, sạm da, nổi đồi mồi, da nhiều nếp nhăn và vết chân chim dày đặc trên khuôn mặt.
Dấu hiệu lão hóa da thường sẽ rõ nét hơn khi bạn bước qua t.uổi 35. Nhưng với chế độ sinh hoạt, ăn uống và một số yếu tố môi trường, những dấu hiệu này có thể xuất hiện sớm hơn. Chính vì thế, từ 20 t.uổi trở đi, bạn đã cần phải rất lưu tâm đến vấn đề ngăn ngừa lão hóa.
Lão hóa sẽ đến sớm hơn nếu chị em không bảo vệ da đúng cách.
Vậy nên, những ai lớn t.uổi nhưng có ngoại hình trẻ trung luôn gây sự bất ngờ cho mọi người. Cụ thể nhất là trường hợp của cụ bà Nevenka, hiện đã ngoài 90 nhưng làn da hầu như rất ít nếp nhăn so với người đồng trang lứa. Bà gây sốt TikTok sau khi cháu của bà là cô Sarah Palmyra đăng ảnh cả nhà lên, ai cũng ấn tượng bởi vẻ ngoài của bà.
Những người theo dõi TikTok của Sarah rất tò mò tìm hiểu xem bí quyết chống lão hóa của bà Nevenka là gì. Sau khi được phỏng vấn, bà Nevenka cũng không giấu gì và tiết lộ rằng, bí quyết ấy chính là bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài. Bà đã bắt đầu thói quen này từ những năm còn đôi mươi.
Bà cụ tuy đã ngoài 90 nhưng rất ít nếp nhăn so với người cùng t.uổi.
Lợi ích của kem chống nắng
"Khi mọi người hỏi nhiều về cách bà Nevenka chống lão hóa, tôi đã hỏi và bà chia sẻ rằng hãy thoa kem chống nắng trước khi cháu ra đường. Bà nói mình luôn có một chế độ chăm sóc da mỗi sáng và tối, không bao giờ đi ngủ khi trên mặt còn lớp trang điểm" - Sarah chia sẻ với tờ Insider.
Khi tin tức này lan rộng thì Derek V. Chan - tiến sĩ kiêm bác sĩ da liễu tại Manhattan đã nói rằng, thoa kem chống nắng quả thật là bí quyết chủ chốt để giúp bà Nevenka có ngoại hình như hiện tại. Ngoài ra, bà Nevenka cũng hay đội mũ và kính râm kể cả khi đã thoa kem chống nắng.
Tiến sĩ Derek khuyên bạn nên bôi kem chống nắng với chỉ số SPF trên 30 để đảm bảo da luôn được bảo vệ tối ưu. Ngoài ra, lợi ích của kem chống nắng còn nhiều hơn thế nữa, ai cũng nên biết để chăm thoa hơn:
Bôi kem chống nắng sẽ giúp làn da được bảo vệ hiệu quả hơn khi ra ngoài nắng.
- Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV
Kem chống nắng đóng vai trò chủ yếu trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (UV) từ mặt trời, bao gồm cả tia UVA và UVB. Tia UVA có thể xuyên sâu vào lớp hạ bì của da, gây lão hóa da sớm, trong khi tia UVB chủ yếu gây ra cháy nắng và tổn thương DNA.
Vậy nên, việc sử dụng kem chống nắng giúp tạo ra một lớp chắn bảo vệ trên da, ngăn chặn các tia UV xâm nhập vào da và gây ra các vấn đề như sạm da, đồi mồi, tăng nguy cơ ung thư da...
- Giảm nguy cơ ung thư da
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến và nguy hiểm. Nguyên nhân chính là do da tiếp xúc với tia UV mà không có sự bảo vệ. Lúc này, kem chống nắng đóng vai trò như một lớp bảo vệ, giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư da như ung thư biểu mô tế bào đáy, ung thư biểu mô tế bào vảy và đặc biệt là ung thư hắc tố - một loại ung thư da nguy hiểm có thể gây t.ử v.ong.
Kem chống nắng có thể giảm nguy cơ ung thư da do tác hại từ tia UV.
- Ngăn ngừa tình trạng da không đều màu
Cụ thể, kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi sự tác động của tia UV, ngăn ngừa tình trạng tăng sắc tố và giúp duy trì làn da đều màu, sáng mịn. Việc sử dụng kem chống nắng thường xuyên giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các vết nám, tàn nhang và các đốm nâu không mong muốn.
- Duy trì độ ẩm và sự căng mịn cho làn da
Hiện nay trên thị trường, một số loại kem chống nắng đã được bổ sung các thành phần dưỡng ẩm và chống lão hóa, giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này giúp da luôn giữ được sự căng mịn, mềm mại và hạn chế hiện tượng bong tróc, khô ráp.
Hãy thoa kem chống nắng hàng ngày, thoa đúng cách để nhận được hiệu quả tối đa.
Những lưu ý khi sử dụng kem chống nắng
Kem chống nắng là một sản phẩm thiết yếu trong việc bảo vệ da khỏi các tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác động không mong muốn, ai cũng cần phải lưu ý một số điều như sau:
- Chọn loại kem chống nắng phù hợp: Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết làn da của mình thuộc loại nào, để từ đó chọn được kem chống nắng phù hợp với tình trạng da.
- Thoa kem đúng lượng và đúng cách: Để đạt hiệu quả bảo vệ tối đa, bạn cần thoa khoảng 2 mg kem chống nắng cho mỗi cm² da. Thoa kem đều lên da và massage nhẹ nhàng để kem thẩm thấu. Đừng quên các vùng da dễ bị bỏ quên như tai, gáy, cổ và mu bàn tay.
- Thời gian thoa kem và thoa lại: Hãy thoa kem chống nắng ít nhất 15-30 phút trước khi ra ngoài để kem có thời gian thẩm thấu và phát huy tác dụng. Ngoài ra, sau mỗi 2 giờ, nếu ra mồ hôi nhiều hoặc làm việc ngoài trời, hãy bôi lại để làn da được bảo vệ.
- Kết hợp với các biện pháp bảo vệ khác: Cần đội nón rộng vành, đeo kính râm, mặc áo dài tay... để làn da được bảo vệ tối ưu nhất. Tuyệt đối không "phó mặc" cho kem chống nắng.
Phương Oanh làm thế nào để giảm 17kg, lấy lại vóc dáng sexy sau 1 tháng sinh con Diễn viên Phương Oanh giảm cân rất nhanh chỉ sau 1 tháng làm mẹ khiến nhiều người bất ngờ. Phương Oanh khoe vóc dáng nuột nà sau 1 tháng sinh con. (Nguồn: Vietnamnet) Phương Oanh gây chú ý khi chia sẻ hình ảnh trong tiệc đầy tháng cặp song sinh cách đây vài ngày. Dù mới sinh con chưa lâu nhưng nữ diễn...