7 mẹo giúp giảm mỡ thừa
Áp dụng những thói quen sống lành mạnh giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn.
Không bỏ bữa sáng: Theo WebMD, bữa sáng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn đợi vài giờ sau khi thức dậy để ăn, lượng đường trong máu sẽ bị giảm. Khi cơ thể ở trạng thái rất đói sẽ ít có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Bạn dễ ăn nhiều chất béo và calories hơn bình thường. Đây là nguyên nhân khiến mục tiêu giảm mỡ, xuống ký trở nên khó khăn. Ảnh: Fashion-beauty-health.
Bổ sung đầy đủ protein: Trang Healthline cho biết sử dụng thực phẩm giàu protein là cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy nhiều chất béo. Chế độ ăn giàu protein duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cảm giác no. Hãy thêm vào thực đơn những thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, hải sản, thịt bò, các loại đậu… Ảnh: Men’s Health.
Video đang HOT
Xây dựng thực đơn lành mạnh: Theo Medical News Today, tiêu thụ một số thực phẩm có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ví dụ các loại hạt giúp bù đắp cơn đói, giảm tiêu thụ thức ăn. Trứng, cá chứa dầu như cá hồi là nguồn protein tuyệt vời kiểm soát sự thèm ăn. Ảnh: Superloudmouth, Deliciousmagazine.
Ăn ít đường: Đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng mức năng lượng đưa vào cơ thể. Khi năng lượng dư thừa có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan của bạn. Ảnh: Max’s Protein.
Hạn chế đồ uống chứa cồn và đường: Trang Healthline khuyến nghị bỏ bớt bia rượu, nước ngọt, soda. Thay vào đó, chuyển sang những đồ uống lành mạnh hơn nhằm đốt cháy chất béo hiệu quả. Ví dụ trà xanh giàu chất chống oxy hóa góp phần gia tăng trao đổi chất và giảm mỡ thừa. Ảnh: Oxygen Magazine.
Tập luyện cường độ cao: Một buổi tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng) kéo dài 45 phút với điều kiện nghỉ ngơi tối thiểu làm nhịp tim, lưu lượng máu gia tăng. Cơ thể phải hoạt động gần như toàn bộ công suất. HIIT giúp đốt mỡ, tăng cường trao đổi chất diễn ra trong nhiều giờ ngay cả khi kết thúc buổi tập. Ảnh: ASFA.
Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ sâu, kéo dài ít nhất 7 tiếng mỗi đêm mang lại nhiều lợi ích liên quan đến trọng lượng cơ thể. Ngủ đủ giấc làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, từ đó tránh nguy cơ bị tăng cân. Ảnh: The Sun.
Ngồi tư thế này cả ngày chẳng lo tích mỡ, đảm bảo eo thon đẹp ngất ngây, chị em văn phòng học ngay thôi!
Bạn có bao giờ nghe đến tư thế ngồi để giảm mỡ bụng chưa? Nhiều người đã mách nhau giảm mỡ bụng bằng tư thế thế ngồi vô cùng thú vị này
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ nói chung và dân văn phòng nói riêng. Ngồi bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa ở bụng. Vậy nên, hãy biết cách ngồi đúng tư thế để giảm được mỡ bụng hiệu quả mà không cần phải tập những bài thể thao cầu kỳ, tốn sức. Cùng Em đẹp tìm hiểu ngay nhé.
Nhiều chị em ngồi tư thế khom lưng khi làm việc. Các chuyên gia chỉ ra rằng, nếu ngồi tư thế này cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C, lúc này vùng bụng sẽ bị ép và dồn xuống, việc này sẽ kích thích tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ lại hết mỡ thừa tại đây. Ngồi tư thế này là một trong các nguyên nhân chính gây đến tình trạng mỡ bụng nhiều nhất, để "thủ tiêu" được đống mỡ bụng sớm nhất hãy áp dụng các tư thế ngồi sau đây.
Ngồi thẳng lưng
Đầu tiên, bạn hãy hãy cố gắng giữ cổ ngẩng cao, ngồi thẳng lưng, không gù lưng hay khom người. Tập cho cơ thể lúc nào cũng ngồi đúng tư thế thẳng người kể cả khi ngồi hay đứng. Đặc biệt tránh bắt chéo chân hoặc khoanh chân sẽ ảnh hưởng đến việc lưu thông máu. Thay vào đó hãy để hai chân song song để có tư thế thoải mái nhất. Đây có lẽ là một trong những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng đơn giản nhưng rất ít người có thể thực hiện được.
Hóp bụng khi ngồi
Trong thời gian làm việc, thỉnh thoảng bạn nên hóp bụng lại. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa mỡ tích tụ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào cho bụng hóp lại, sau đó giữ nguyên trong 5 giây rồi thở ra. Lặp đi lặp lại động tác này đều đặn tầm mỗi tiếng 5 phút.
Tranh thủ vận động và di chuyển
Thay vì ngồi một chỗ hàng tiếng đồng hồ, mỗi tiếng bạn nên tranh thủ vận động, đứng lên và di chuyển. Có thể đi lại quanh chỗ làm, dùng thang bộ thay vì đi thang máy và đứng nghe điện thoại thay vì ngồi yên. Những vận động nhỏ giữa giờ vừa có tác dụng làm tan mỡ, tránh tích tụ mỡ bụng, vừa giúp xương khớp linh hoạt, máu huyết lưu thông tốt hơn, đẩy lùi một số bệnh do ngồi nhiều đồng thời giúp tinh thần thư thái, giảm tải áp lực công việc.
Dù có cứng đầu đến đâu mỡ bụng cũng biến mất với những bài tập yoga tại nhà Không cần phải tốn tiền đến phòng gym hay thuê PT, những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách kiên trì tập luyện và kết hợp với các chế độ ăn kiêng thì chuyện có eo thon, bụng phẳng không còn là chuyện xa vời nữa. Tại sao...