Điểm mặt 3 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn chạy bộ

Ngại đến phòng tập trong thời điểm này thì bạn có thể áp dụng một số bài tập tại nhà để bảo toàn vóc dáng như ý muốn nhé!

Giữa thời điểm dịch COVID-19 còn nhiều diễn biến khó lường như hiện nay thì việc tới phòng gym tập luyện hàng ngày được khuyên nên hạn chế lại. Thay vào đó, nhiều người chọn cách tìm tới những bài tập bổ trợ để tự rèn luyện sức khỏe ở nhà.

Trong trường hợp bạn chưa biết nên thử nghiệm bài tập nào thì có thể “triển” nhanh 3 bài tập dưới đây. Điều đặc biệt là nếu thực hiện đúng và đủ hàng ngày thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của nó còn nhanh hơn cả việc chạy bộ của bạn.

Cùng bắt đầu đứng dậy và tập luyện ngay nào!

1. Burpee

Điểm mặt 3 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn chạy bộ - Hình 1

Theo trang Very Well Fit, đây là bài tập chỉ tốn có 10 phút thực hiện nhưng hiệu quả đốt cháy có thể lên đến hơn 100 calo sau một buổi tập. Burpee sẽ tác động tới toàn bộ cơ thể của bạn nhờ sự chuyển động lên xuống nhịp nhàng giữa cơ tay, cơ ngực, cơ mông và cơ bụng. Nhờ đó, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện được sức bền của bản thân tốt hơn trước.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn ngồi xổm xuống và chống tay lên sàn.

- Tiếp đó, bạn bật hai chân về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy quen thuộc.

- Bạn thực hiện động tác chống đẩy 5 lần rồi thu chân trở về vị trí ngồi xổm ban đầu.

- Sau đó, bạn bật nhảy thẳng người lên và duỗi thẳng cánh tay lên trời.

- Cuối cùng, bạn hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác liên hoàn này trong 20 lần.

Khi mới bắt đầu, hãy để cơ thể dần quen với bài tập Burpee bằng cách chia nhỏ số lần tập trong một ngày. Tùy vào thể chất cơ thể những ngày sau rồi mới tăng dần số lần tập hàng ngày.

2. Kickboxing

Điểm mặt 3 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn chạy bộ - Hình 2

Theo trang Healthline, các động tác Kickboxing đều là những đòn đá và đấm vào không khí nên chỉ cần chuyển động trong 60 phút là cơ thể có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên ngang mặt.

- Tiếp đó, bạn bước chân phải sang phải, chân trái hạ thấp gối, tay phải nắm lại để gập ngang, tay trái nắm lại để gập dọc.

- Sau đó, bạn duỗi thẳng tay phải và tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm. Thực hiện động tác với tay phải trong 1 phút rồi đổi bên.

- Khi thực hiện xong, bạn đưa người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.

- Sau đó, bạn đá chân phải sang ngang và lên cao, đồng thời để tay phải đấm theo chân phải.

Lặp lại động tác này 2 lần cho mỗi bên. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập kéo dài trong 45 giây, nghỉ 15 giây.

3. Knee smashes

Điểm mặt 3 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn chạy bộ - Hình 3

Theo trang Very Well Fit, bài tập này tuy phức tạp nhưng lại đốt cháy được rất nhiều calo. Bởi nó không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp mà còn giữ cho hệ tim mạch luôn ổn định, làm việc tốt.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng thẳng, đưa hai tay duỗi thẳng lên cao.

- Tiếp đó, bạn nâng đầu gối trái kéo vào gần ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.

- Sau đó, bạn trở lại vị trí ban đầu và đổi chân để thực hiện lại động tác này.

Ngoài ra, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cũng nên kết hợp những bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Xử lý mỡ bụng nhanh trả lại vòng eo thon cho tuổi sau 40
11:15:03 01/12/2020
6 thói quen đơn giản “trẻ hoá” cổ trong nháy mắt
21:17:28 30/11/2020
Những biện pháp đơn giản giúp ngăn ngừa tóc hư tổn vào mùa đông
09:02:57 01/12/2020
3 bí quyết vàng giúp nàng hot girl giảm liền 10kg, khoe thân hình 'nóng rẫy' khiến ai cũng khao khát
10:43:32 01/12/2020
10 lọ kem mắt bán "đắt như tôm tươi" trong năm 2020: Xử đẹp từ quầng thâm đến nếp nhăn, trẻ hóa nhan sắc những chục tuổi
20:55:46 01/12/2020
3 loại nước hoa mùi không quá nồng nặc rẻ tiền, nàng công sở diện đi làm hay đi chơi đều hợp
12:55:40 01/12/2020
Cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều cần ghim ngay 5 động tác này, để body săn chắc và tránh tích mỡ bụng
20:52:22 01/12/2020
Ngày nào cũng tắm nhưng dễ 90% người vệ sinh sai cách 7 bộ phận này
06:53:43 02/12/2020
Những hình xăm biểu tượng tại Trung Quốc
21:04:45 30/11/2020
10 Cách làm mặt nạ dưỡng ẩm tự nhiên tốt tại nhà để da luôn mềm mại
23:00:08 30/11/2020

Thông tin đang nóng

Hơn 50.000 sinh viên nghỉ học vì nam tiếp viên và giáo viên tiếng Anh nhiễm COVID-19
09:39:24 02/12/2020
Huấn Hoa Hồng bức xúc lên tiếng việc lộ hình ảnh bị chém: 'Là bác sĩ, tại sao lại tùy tiện phát tán thông tin bệnh nhân để câu like'
11:07:17 02/12/2020
Học theo Ngân 98, Lương Bằng Quang lột đồ trên sân khấu kèm lời thách thức group “tẩy chay”
09:39:32 02/12/2020
Công bố danh tính tiếp viên Vietnam Airlines vi phạm và kết quả xét nghiệm 4 cô giáo ở quận 6
10:07:29 02/12/2020
Trương Bảo Như tiết lộ Mai Phương suy sụp khi chia tay Phùng Ngọc Huy: “Tới giờ tôi vẫn gặp những giấc mơ kỳ lạ về cô ấy”
09:28:10 02/12/2020
Ngân 98 gây chuyện ở sân bay khiến Lương Bằng Quang bẽ mặt xin lỗi: "Ngân còn nhỏ, tính khí bốc đồng mong anh chị bỏ qua"
09:54:34 02/12/2020
HOT: Xôn xao Facebook nghi của giáo viên dạy tiếng Anh lây nhiễm Covid-19: “Đã bị khóa lại”
11:26:49 02/12/2020
Mẹ đơn thân Vbiz: Người ở nhà thuê, người sống xa hoa trong biệt thự
09:46:50 02/12/2020
3 thiếu gia Việt đình đám chọn vợ: Ai gia thế cũng khủng, trừ Hà Tăng khác biệt
09:21:53 02/12/2020
Hậu nghi vấn chia tay Bella, Karik bất ngờ được netizen "đẩy thuyền" đến với Thuý Ngân chỉ qua 1 bức ảnh
11:11:31 02/12/2020

Tin mới nhất

Học ngay mẹo chăm sóc da buổi tối cho nàng U30 cùng Giang Ơi

08:11:18 02/12/2020
Chỉ cần dành ra vài phút để chăm sóc da đơn giản vào buổi tối, các nàng U30 đã tạo nên tiền đề quan trọng cho một gương mặt rạng rỡ lúc đi làm vào sáng hôm sau.

6 cách trị vết sưng khi xỏ khuyên

07:03:10 02/12/2020
Chăm sóc lỗ xỏ khuyên đúng cách giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng viêm sưng khó chịu.

5 lợi ích dưỡng tóc của dầu quả bơ

06:57:39 02/12/2020
Bơ chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Lợi ích làm đẹp của bia

06:56:36 02/12/2020
Không chỉ là thức uống để giải trí, tinh chất trong bia có khả năng chăm sóc tóc và da.

5 combo toner + kem dưỡng ngon-bổ-rẻ, sắm về da thoát kiếp nẻ toác

06:50:58 02/12/2020
Tậu combo dưỡng da sau thì bạn sẽ không còn lo da nứt nẻ, khô ráp mùa hanh khô nữa.

Mùa đông cũng không lo da hết đẹp với 3 công thức mặt nạ dưỡng da hoàn hảo

06:48:30 02/12/2020
Cùng áp dụng ngay 1 trong 3 công thức làm trắng da hiệu quả cho mùa đông năm nay chỉ với những nguyên liệu cực rẻ từ thiên nhiên.

Mùa đông da tổn thương nặng khiến bạn xấu xí, vào bếp làm thứ này để chữa trị

22:22:29 01/12/2020
Mặc dù không thể chữa khỏi làn da nhạy cảm, nhưng các loại kem mang tính chữa lành có thể làm giảm bớt và có khả năng cải thiện các biểu hiện của da nhạy cảm.

Cocoon - Mỹ phẩm Việt đầu tiên góp mặt trong danh sách không thử nghiệm trên động vật của Leaping Bunny

22:02:20 01/12/2020
Cocoon đã làm nên kỳ tích khi lần đầu tiên đưa một thương hiệu mỹ phẩm Việt Nam góp mặt trong danh sách Leaping Bunny - chương trình cam kết không thử nghiệm trên động vật của tổ chức Cruelty Free International vốn được xem là tiêu chuẩ...

Mùa cuối năm bụi mịn ngập tràn, bạn đã biết cách chọn sữa tắm mới để thay liền tay?

21:32:40 01/12/2020
Thay đổi nhỏ bắt đầu từ sản phẩm sữa tắm sẽ giải cứu làn da khỏi các vấn đề viêm da, bí tắc.

Ceo Lê Anh Thắng chia sẻ ba yếu tố cần thiết để trở thành một makeup artist chuyên nghiệp

21:05:29 01/12/2020
Makeup là nghề nghiệp đã và đang làm thay đổi cuộc đời cho rất nhiều con người. Nhưng không phải cứ 10 người vào nghề thì đều có thể thành công tất cả.

Các quý bà U50 - 70 gọi tên 5 sản phẩm chống già họ mê nhất, hiệu quả thể hiện trên chính làn da khỏe đẹp bất chấp thời gian

21:02:57 01/12/2020
Bạn cũng nên học hỏi và sắm ngay cho mình một vài trong những sản phẩm dưới đây để chống lão hóa thành công nhé!

6 nữ thợ xăm xinh đẹp, có nhiều fan trên mạng

19:55:55 01/12/2020
Ryan Ashley Malarkey, Kinki Ryusaki... là những gương mặt lọt vào danh sách này.

4 cách kết hợp mỹ phẩm giúp da khỏe đẹp

16:55:42 01/12/2020
Sau 15-20 phút dùng BHA để là làm sạch sâu, hạn chế bít tắc lỗ chân lông, hoàn toàn có thể bổ sung thêm niacinamide giúp thu nhỏ lỗ chân lông, tăng độ đàn hồi, làm đều màu da.

6 sai lầm khi dùng dao cạo lông khiến da tổn thương

16:50:12 01/12/2020
Cạo lông không đúng cách dễ làm tổn thương lỗ chân lông, khiến da ngứa, mẩn đỏ hoặc lây nhiễm vi khuẩn, vi rút.

6 sản phẩm đa năng, giá rẻ nên có trong mùa hanh khô

14:54:33 01/12/2020
Kem dưỡng Papaw Ointment có thể sử dụng làm mặt nạ ngủ cho môi, làm dịu da bị côn trùng cắn... còn gel lô hội Nature Republic giúp cấp ẩm thần tốc cho da khô nẻ và có giá thành bình dân.

Những xu hướng làm đẹp tốt và tệ nhất năm 2020

10:48:59 01/12/2020
Các chuyên gia cho rằng xăm nhãn cầu tiềm ẩn nhiều rủi ro đến sức khỏe.

6 lưu ý để tránh chăm sóc da sai cách

10:47:00 01/12/2020
Nhiều nguyên liệu thiên nhiên không tốt cho làn da bằng sản phẩm đã được nghiên cứu và bào chế chuyên dụng.

"Hot girl 7 thứ tiếng" Khánh Vy bày bí kíp để xinh hơn mỗi ngày!

08:59:37 01/12/2020
Bất kỳ cô gái nào cũng luôn mong ước bản thân có thể xinh đẹp hơn mỗi ngày. Và theo Khánh Vy, để đạt được mục tiêu đó, bạn cần đến không chỉ là sữa rửa mặt, kem dưỡng da, bộ trang điểm mà còn cả những trang sách và thái độ sống.

Đâu là bộ sưu tập mỹ phẩm được khao khát nhất mùa lễ hội năm nay?

08:20:27 01/12/2020
Giáng sinh này, liệu bạn có đủ sức để cưỡng lại sức quyến rũ của những món đồ làm đẹp dưới đây không?

Thay đổi diện mạo mới cho lông mày theo chuẩn tỉ lệ Vedette

22:59:24 30/11/2020
Lông mày thế nào là đẹp và bí mật tỉ lệ Vedette của đôi lông mày đẹp sẽ là những chia sẻ mà chúng tôi gửi tới bạn trong bài viết này.

Khám phá phương pháp trị rạn hiệu quả nhất hiện nay

22:56:09 30/11/2020
Người béo phì giảm cân đột ngột, phụ nữ mang thai và sau sinh là những đối tượng dễ gặp các vết rạn da xấu xí. Công nghệ trị rạn Tái cấu trúc Healing Scar ra đời đánh bay các vết rạn thâm, rạn lâu năm chỉ với 1 lần điều trị.

Có thể bạn quan tâm

'Bạn trai song sinh' tập 9: Bí mật 'suýt' bại lộ, Hoàng Kim lo sợ mất người yêu vào tay Tú Tri

Phim việt

14:57:47 02/12/2020
Trong tập mới Bạn trai song sinh, Hạ Mây (Tú Tri) đã bắt đầu nghi ngờ Uy Vũ (Vũ Thịnh), còn Thiên Kim (Hoàng Quyên) lại lo sợ sẽ mất người mình yêu

Cây Lộc Vừng có ý nghĩa gì? cách trồng cây đẹp hợp phong thủy

Sáng tạo

14:57:40 02/12/2020
Cây Lộc Vừng là một trong những loại cây cảnh phổ biến và được nhiều người trồng trong nhà làm mục đích trang trí cũng như để tốt cho phong thủy. Vậy bạn đã hiểu hết được ý nghĩa cũng như cách trồng cây sao cho tốt nhất chưa.

Đường sắt 'thoi thóp' vì COVID-19, nhân viên ‘sống mòn’ chờ hết dịch

Đời sống

14:56:58 02/12/2020
Những ngày cuối năm 2020, bức tranh của ngành đường sắt hiện lên thật sự ảm đạm với khung cảnh nhà ga trống vắng, các chốt chắn buồn thiu.

'Búp bê sống' Frida Aasen 'thả rông' táo bạo

Người đẹp

14:56:40 02/12/2020
Frida Aasen đã có những shoot hình gợi cảm táo bạo với các thiết kế nội y của thương hiệu Dsquared2.

Ngọc Trinh, Chi Pu đọ dáng sexy

Sao việt

14:56:04 02/12/2020
Ngọc Trinh và Chi Pu diện áo tắm, khoe vóc dáng sexy trong chuyến đi đến Phú Quốc, hôm 1/12.

SCG trúng 3 gói thầu xây dựng trị giá 33.000 tỷ đồng

Kinh tế

14:55:53 02/12/2020
SCG vừa trúng 3 gói thầu xây dựng từ Sunshine Homes với tổng giá trị các gói thầu 33.000 tỷ đồng.

Soi trận hot nhất hôm nay: Chelsea đấu Sevilla dễ bị soán ngôi, Juventus âu lo

Bóng đá thế giới

14:55:11 02/12/2020
Làm khách ở Tây Ban Nha rạng sáng mai (3h, 3/12, giờ Việt Nam), Chelsea có nguy cơ bị Seville chiếm mất ngôi dẫn đầu bảng E Champions League và đánh mất ưu thế trước lễ bốc thăm vòng 1/8. Trong khi đó, Juventus và Ronaldo quyết thắng Dy...

Dùng cần cẩu giải cứu người đàn ông nặng 300 kg

Thế giới

14:53:30 02/12/2020
Lực lượng cứu hộ phải sử dụng cần cẩu để đưa một người đàn ông béo phì, nặng 300 kg, ra khỏi nhà.

HAGL hội quân, lo Kiatisak khó sang Việt Nam

Bóng đá việt nam

14:52:58 02/12/2020
CLB HAGL thông báo sẽ hội quân từ ngày mai, 3/12 để chuẩn bị cho mùa giải mới.

Thầy giáo bị vợ đăng ảnh 'nóng' lên mạng xã hội: Sở GD-ĐT Hà Tĩnh nói gì?

Netizen

14:52:19 02/12/2020
Liên quan đến hình ảnh thầy giáo L.H.T cùng một phụ nữ được phát tán trên mạng xã hội, Sở Giáo dục Đào tạo Hà Tĩnh đã vào cuộc xác minh, xử lý theo quy định.

Bé trai một tuổi nhiễm nCoV được lấy mẫu xét nghiệm hàng ngày

Sự kiện nóng

14:49:52 02/12/2020
Bệnh nhân 1348 đang cách ly điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng Thành phố, sáng 2/12 ăn ngoan, bú sữa bình giỏi, được theo dõi sức khỏe sát.

Mỹ nhân phim X-Men Ellen Page công khai là người chuyển giới

Hậu trường phim

14:49:37 02/12/2020
6 năm trước, Ellen Page từng thừa nhận mình là người đồng tính.

'Nghề siêu khó' (Extreme Job) bất ngờ công phá phòng vé Việt dịp cuối năm

Phim châu á

14:47:21 02/12/2020
Tiệm gà - Nghề siêu khó... tái khai trương tại Việt Nam, hứa hẹn mang tới những tràng cười giòn rụm như gà rán cho khán giả Việt.

Samsung tung chương trình ưu đãi khủng: “Thấy Tết lớn, mừng Tết lớn” 

Mua sắm

14:45:31 02/12/2020
Samsung công bố chương trình ưu đãi lớn nhất trong năm dành cho các dòng Smart TV, QLED 2020 giúp khách hàng có cơ hội nâng cấp TV và đón mùa Lễ, Tết 2021 trọn vẹn.

OPPO là một trong những hãng smartphone đầu tiên ra mắt flagship sử dụng Snapdragon 888 5G 

Thế giới số

14:43:23 02/12/2020
Tại sự kiện thường niên Snapdragon Tech Summit Digital 2020, OPPO công bố kế hoạch ra mắt thế hệ Find X tiếp theo vào Quý 1 năm 2021, là một trong những dòng smartphone 5G đầu tiên hỗ trợ vi xử lý Qualcomm Snapdragon 888 5G hàng đầu mới...