7 dấu hiệu cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức

Giang Nguyên05:31 08/08/2020

Đau nhức toàn thân dai dẳng, khó ngủ, luôn mệt mỏi, dễ cáu gắt là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đã kiệt sức vì tập luyện.

Nhức mỏi toàn thân dai dẳng

Tập luyện quá sức khiến toàn thân nhức mỏi, dễ gặp chấn thương.

Bạn có thể bị đau nhức cơ bắp khi mới bắt đầu tập luyện nhưng tình trạng này sẽ chấm dứt sau vài ngày. Nếu những cơn đau nhức kéo dài cả tuần hoặc lâu hơn, không có dấu hiệu thuyên giảm thì chứng tỏ bạn đã tập quá sức. Nếu tiếp tục, bạn có thể gặp chấn thương. Bạn nên lắng nghe cơ thể và thay đổi chương trình tập luyện cho phù hợp.

Không hào hứng tập luyện

Khi tập thể thao, lượng hormone endorphin tiết ra và lưu thông trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến bạn thấy hưng phấn hơn. Nếu bạn luôn thấy mệt mỏi, chán nản, không muốn đi đến phòng tập thì đây là dấu hiệu bạn đang bị kiệt sức vì tập luyện quá mức.

Liên tục ốm

Tập thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch nhưng nếu bạn thấy hệ miễn dịch yếu đi, dễ bị cảm cúm hay thường xuyên ốm thì chứng tỏ cơ thể đã không có đủ thời gian để hồi phục.

Video đang HOT

Bài tập quá nặng sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ cáu gắt và dễ ốm hơn.

Luôn mệt mỏi, dễ cáu gắt

Tập luyện quá sức còn khiến tinh thần của bạn tệ hơn. Bạn dễ cáu gắt, luôn thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Hãy nghỉ ngơi nhiều hơn và tham gia các hoạt động thư giãn tinh thần như đọc sách, nghe nhạc, xem phim…

Khó ngủ

Tập luyện vừa đủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn bị khó ngủ, mất ngủ thì chứng tỏ hôm đó bạn đã tập luyện quá sức.

Tăng cân

Đa phần mọi người đều tập luyện với mục đích giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tăng cân dù vẫn tập luyện đều đặn thì có thể nguyên nhân là bạn đã tập quá sức. Khi tập quá nhiều, lượng cortisol tăng cao dễ khiến bạn tăng cân.

5 thay đổi cực đơn giản giúp bạn gái giảm cân thành công, đổi size quần áo từ XL sang M 'nhanh như chảo chớp'

Haien- một cô gái người Hong Kong sống ở Đài Loan đã giảm cân thành công sau 4 tháng kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.

Haien, một cô gái Hong Kong sống ở Đài Loan đã tập luyện chăm chỉ và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân thành công trong vòng 4 tháng. Sau 4 tháng, Haien giảm được 5kg trong đó có 4,1kg mỡ. Cô giảm liền 2 size quần áo và dường như biến thành một người khác.

Thay đổi 1. Bắt đầu tập thể dục

Thay đổi đầu tiên của Haien lựa chọn là đến phòng tập thể dục, ăn khoai lang và uống sữa đậu nành trước khi tập luyện. Cô tập nhiều các bài tập kỵ khí hơn vì đây là những bài tập có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, Haien cũng tập các bài tập aerobic thích hợp tăng cơ bắp. Đây là bí quyết để giảm cân mà không bị tăng cân trở lại.

Thay đổi 2. Tự nấu ăn

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là tiêu thụ nhiều chất xơ, chất đạm và giảm lượng tinh bột. Haien khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm thô, ăn ít thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều gia vị. Ngoài ra Haien thường ăn khoai lang và gạo nâu thay vì gạo trắng để giảm lượng tinh bột. Mặc dù có nhiều cách để giảm cân được lan truyền trên Internet, chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn KETO nhưng Haien nghĩ rằng giảm cân là một nỗ lực lâu dài chứ không diễn ra trong ngày một, ngày hai.

Thay đổi 3: Ăn hai bữa mỗi ngày

Haien thường chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô nàng, việc ăn 2 bữa mỗi ngày giúp cô nàng có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn và giảm thèm ăn hiệu quả.

Thay đổi 4: Cai nghiện trà sữa

Rất nhiều cô gái đã mê mệt món đồ uống này. Tuy nhiên, nếu muốn có được vòng eo thon thả thì bạn gái nên cai nghiện trà sữa càng sớm càng tốt. Bạn gái nên uống trà không đường, sữa đậu nành, nước lọc để giảm cân. Bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất

Thay đổi 5: Yêu chính mình

Hein nói rằng khi bạn đọc sách, trồng hoa hay giảm cân mà bạn không thực sự không thích công việc đó thì mọi nỗ lực của bạn đều hóa thành vô nghĩa. Khi bạn giảm cân, bạn phải yêu bản thân mình trước tiên. Đừng ghét bản thân hay tự ti vì mình béo quá. Chỉ bằng cách yêu bản thân mình, bạn gái mới có động lực để giảm cân thành công.

6 bí quyết vàng giúp nàng mèo lười giảm mỡ bụng, mỡ đùi mà chẳng cần tập luyện vất vả Có thể bạn gái không biết rằng nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân là tăng tích tụ chất béo trong cơ thể. Bạn có biết rằng tích tụ chất béo trong cơ thể là nguyên nhân chính dẫn dến tăng cân. Bất cứ ai cũng muốn loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều bạn gái than vãn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Thanh Huyền âm mưu phản bội Quang Hải, nhận kết đắng, bất ngờ đính chính 1 việc?03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.

7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

11:41:24 12/02/2025

Việc xoa bóp vùng sẹo giúp tăng lưu thông máu, làm mềm mô sẹo và cải thiện bề mặt da, giúp vết sẹo trở nên phẳng và mờ hơn theo thời gian.

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

11:36:23 12/02/2025

Son đỏ là màu son được nhiều chị em lựa chọn, bởi nó được xem là đại diện cho sự quyến rũ của phái nữ đặc biệt là trong ngày lễ tình nhân.

'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

11:34:01 12/02/2025

Shergill cho biết thời điểm bạn bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa phụ thuộc vào loại da của bạn, cùng với mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mục tiêu bạn muốn đạt được .

Làn da thường gặp phải những vấn đề gì trong mùa Xuân?

11:30:16 12/02/2025

Vào ban ngày, khi kết hợp vitamin C với kem chống nắng, sẽ giúp bảo vệ làn da toàn diện nhất khỏi những tác động của tia UV cũng như tác nhân có hại ngoài môi trường.

Cách đơn giản để gót chân 'mịn như nhung' trong mùa lạnh

12:15:12 11/02/2025

Dưỡng ẩm thường xuyên cho gót chân là điều bạn cần ghi nhớ. Sau khi rửa sạch và lau khô chân, thoa kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho gót chân. Các loại kem chứa urea, glycerin hoặc dầu dừa được khuyến khích vì khả năng cấp ẩm sâu và làm mềm ...

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025

Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

10:01:06 11/02/2025

Gina ca ngợi cam là một kỳ quan chống lão hóa . Cô thường xuyên ăn cam vì nó chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da mềm mại và có khả năng làm giảm nếp nhăn.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.