7 dấu hiệu cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức

Giang Nguyên05:31 08/08/2020

Đau nhức toàn thân dai dẳng, khó ngủ, luôn mệt mỏi, dễ cáu gắt là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đã kiệt sức vì tập luyện.

Nhức mỏi toàn thân dai dẳng

Tập luyện quá sức khiến toàn thân nhức mỏi, dễ gặp chấn thương.

Bạn có thể bị đau nhức cơ bắp khi mới bắt đầu tập luyện nhưng tình trạng này sẽ chấm dứt sau vài ngày. Nếu những cơn đau nhức kéo dài cả tuần hoặc lâu hơn, không có dấu hiệu thuyên giảm thì chứng tỏ bạn đã tập quá sức. Nếu tiếp tục, bạn có thể gặp chấn thương. Bạn nên lắng nghe cơ thể và thay đổi chương trình tập luyện cho phù hợp.

Không hào hứng tập luyện

Khi tập thể thao, lượng hormone endorphin tiết ra và lưu thông trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến bạn thấy hưng phấn hơn. Nếu bạn luôn thấy mệt mỏi, chán nản, không muốn đi đến phòng tập thì đây là dấu hiệu bạn đang bị kiệt sức vì tập luyện quá mức.

Liên tục ốm

Tập thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch nhưng nếu bạn thấy hệ miễn dịch yếu đi, dễ bị cảm cúm hay thường xuyên ốm thì chứng tỏ cơ thể đã không có đủ thời gian để hồi phục.

Video đang HOT

Bài tập quá nặng sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ cáu gắt và dễ ốm hơn.

Luôn mệt mỏi, dễ cáu gắt

Tập luyện quá sức còn khiến tinh thần của bạn tệ hơn. Bạn dễ cáu gắt, luôn thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Hãy nghỉ ngơi nhiều hơn và tham gia các hoạt động thư giãn tinh thần như đọc sách, nghe nhạc, xem phim…

Khó ngủ

Tập luyện vừa đủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn bị khó ngủ, mất ngủ thì chứng tỏ hôm đó bạn đã tập luyện quá sức.

Tăng cân

Đa phần mọi người đều tập luyện với mục đích giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tăng cân dù vẫn tập luyện đều đặn thì có thể nguyên nhân là bạn đã tập quá sức. Khi tập quá nhiều, lượng cortisol tăng cao dễ khiến bạn tăng cân.

5 thay đổi cực đơn giản giúp bạn gái giảm cân thành công, đổi size quần áo từ XL sang M 'nhanh như chảo chớp'

Haien- một cô gái người Hong Kong sống ở Đài Loan đã giảm cân thành công sau 4 tháng kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.

Haien, một cô gái Hong Kong sống ở Đài Loan đã tập luyện chăm chỉ và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân thành công trong vòng 4 tháng. Sau 4 tháng, Haien giảm được 5kg trong đó có 4,1kg mỡ. Cô giảm liền 2 size quần áo và dường như biến thành một người khác.

Thay đổi 1. Bắt đầu tập thể dục

Thay đổi đầu tiên của Haien lựa chọn là đến phòng tập thể dục, ăn khoai lang và uống sữa đậu nành trước khi tập luyện. Cô tập nhiều các bài tập kỵ khí hơn vì đây là những bài tập có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, Haien cũng tập các bài tập aerobic thích hợp tăng cơ bắp. Đây là bí quyết để giảm cân mà không bị tăng cân trở lại.

Thay đổi 2. Tự nấu ăn

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là tiêu thụ nhiều chất xơ, chất đạm và giảm lượng tinh bột. Haien khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm thô, ăn ít thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều gia vị. Ngoài ra Haien thường ăn khoai lang và gạo nâu thay vì gạo trắng để giảm lượng tinh bột. Mặc dù có nhiều cách để giảm cân được lan truyền trên Internet, chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn KETO nhưng Haien nghĩ rằng giảm cân là một nỗ lực lâu dài chứ không diễn ra trong ngày một, ngày hai.

Thay đổi 3: Ăn hai bữa mỗi ngày

Haien thường chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô nàng, việc ăn 2 bữa mỗi ngày giúp cô nàng có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn và giảm thèm ăn hiệu quả.

Thay đổi 4: Cai nghiện trà sữa

Rất nhiều cô gái đã mê mệt món đồ uống này. Tuy nhiên, nếu muốn có được vòng eo thon thả thì bạn gái nên cai nghiện trà sữa càng sớm càng tốt. Bạn gái nên uống trà không đường, sữa đậu nành, nước lọc để giảm cân. Bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất

Thay đổi 5: Yêu chính mình

Hein nói rằng khi bạn đọc sách, trồng hoa hay giảm cân mà bạn không thực sự không thích công việc đó thì mọi nỗ lực của bạn đều hóa thành vô nghĩa. Khi bạn giảm cân, bạn phải yêu bản thân mình trước tiên. Đừng ghét bản thân hay tự ti vì mình béo quá. Chỉ bằng cách yêu bản thân mình, bạn gái mới có động lực để giảm cân thành công.

6 bí quyết vàng giúp nàng mèo lười giảm mỡ bụng, mỡ đùi mà chẳng cần tập luyện vất vả Có thể bạn gái không biết rằng nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân là tăng tích tụ chất béo trong cơ thể. Bạn có biết rằng tích tụ chất béo trong cơ thể là nguyên nhân chính dẫn dến tăng cân. Bất cứ ai cũng muốn loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều bạn gái than vãn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

09:40:53 23/11/2024

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Bí quyết bảo vệ tóc khỏe đẹp trước những thói quen tạo kiểu thường ngày

18:28:01 21/11/2024

Kiểu tóc đẹp luôn là một phần quan trọng tạo nên phong cách cá nhân, nhưng đừng để vẻ ngoài làm tổn thương sức khỏe của mái tóc. Hãy yêu thương mái tóc bằng cách tạo kiểu một cách thông minh và chăm sóc đúng cách.

Làm đẹp da với nước vo gạo

18:25:46 21/11/2024

Các dưỡng chất này có tác dụng thúc đẩy sản sinh collagen, cải thiện kết cấu da và làm da đều màu hơn. Uống hoặc thoa nước vo gạo lên da đều đặn sẽ giúp bạn có một làn da sáng mịn và khỏe khoắn.

5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, không tốn thời gian giúp mắt sáng khỏe

18:20:18 21/11/2024

Yoga cho mắt có thể có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mỏi mắt. Trong một nghiên cứu trên 60 sinh viên điều dưỡng, 8 tuần tập yoga cho mắt đã được chứng minh là giúp mắt bớt mỏi mắt.

Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất

17:18:39 21/11/2024

Ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và tác động tích cực đến hormone gây đói. Protein cũng có thể ngăn chặn cơn đói tốt hơn carbohydrate.

Những thói quen tưởng vô hại lại khiến tóc rụng đến hói đầu

10:11:23 21/11/2024

Có rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.

10 sai lầm thường gặp trong chăm sóc tóc

10:07:45 21/11/2024

Ngoài ra, bạn nên dùng lược răng thưa dùng để gỡ tóc rối. Khi chải tóc, nên chải chậm từ thân tóc xuống ngọn tóc. Sau đó, chải tóc từ ngay đỉnh đầu xuống hết phần chiều dài tóc, giúp làm tơi tóc hơn và hạn chế tổn thương tóc do lực kéo ...

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.