6 lầm tưởng nhiều người mắc khi giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận07:01 23/11/2019

Phải ăn tối trước 6 giờ chiều để giảm cân là điều mà nhiều người lầm tưởng.

Chỉ low carb mới giúp giảm cân

Chế độ ăn kiêng low carb có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả nhưng không phải là con đường duy nhất. Bạn có thể thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, miễn là nó phù hợp với thể trạng và nhu cầu hoạt động của bạn.

Phải ăn tối trước 18h

Nhiều người nghĩ rằng ăn tối sau 18h sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, các nhà khoa học lại giải thích rằng, thời gian ăn tối tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 4 tiếng. Nếu bạn đi ngủ lúc 23h, bữa tối có thể kết thúc vào lúc 20h.

Ăn nhiều bữa mỗi ngày

Bạn không nhất thiết phải chia nhỏ các bữa ăn nếu khẩu phần ăn hợp lý và nhu cầu năng lượng không quá cao, miễn sao cung cấp lượng calories nạp vào không vượt quá lượng calories tiêu hao.

Phải kiêng hoàn toàn chất béo

Chế độ ăn lành mạnh bao gồm 40% tinh bột, 30% chất béo và 30% protein. Cũng giống như tinh bột, chất béo cũng có loại tốt và xấu. Bạn cần bổ sung chất béo tốt cho cơ thể để tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa.

Video đang HOT

Tập thể dục càng nhiều càng tốt

Tập thể dục quá sức có thể khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Tập luyện đều đặn quan trọng hơn là tập trong bao lâu. Bạn có thể chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày nhưng tập đều tất cả các ngày trong tuần để thấy hiệu quả nhanh chóng.

Phải tập luyện đến khi thấy đau nhức

Nhiều người tin rằng phải tập luyện đến khi cảm thấy cơ thể đau nhức mới đạt hiệu quả. Điều này không đúng. Tập những bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu giảm mỡ sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng.

Vienne

Theo ngoisao.net

Cô bạn người Thái chia sẻ bí quyết giảm 10kg nhờ làm một điều cực đơn giản trước khi ăn

Không tốn quá nhiều công sức nhưng chỉ sau 1 năm, Saran đã giảm cân thành công khiến ai cũng phải kinh ngạc.

Build Saran là một cô bạn người Thái từng rất tự ti với ngoại hình của mình. Cô từng đạt ngưỡng 71kg với vòng bụng chứa đầy mỡ thừa. Vì vóc dáng kém thon gọn nên Saran bị gán cho biệt danh "Miss Big".

Hình ảnh Build Saran ngày trước.

Sau đó, Saran đã lên kế hoạch giảm cân bằng cách tìm hiểu các kiến thức chia sẻ trên mạng. Cuối cùng, cô thành công giảm được 10kg sau 1 năm khiến nhiều người kinh ngạc về ngoại hình hiện tại. Dưới đây là những bí quyết giảm cân được Build Saran chia sẻ.

Tự động viên bản thân

Trong quá trình giảm cân, rất nhiều lần Saran cảm thấy mệt mỏi và nản lòng đôi chút. Sau đó, cô quyết định đi mua một chiếc váy ôm sát và tự nhủ mình sẽ phải gầy để mặc đẹp chiếc váy này.

Saran mặc chiếc váy và tự chụp hình trước gương mỗi tuần để thấy được thân hình của mình đã thay đổi như thế nào. Điều này giúp cô tự tiếp thêm động lực cho bản thân và cảm thấy thoải mái hơn khi mặc đồ.

Ăn uống đúng cách và lành mạnh

Sarah tự nhủ rằng, cô không được ăn uống vô tư như trước nữa mà cần thay đổi để giúp cân nặng được cải thiện tốt hơn. Theo đó, Saran giảm bớt các loại thực phẩm chiên, xào và tránh uống nước ngọt, rượu bia.

Bên cạnh đó, Saran cũng sẽ không ăn thêm gì sau 6 giờ tối. Đặc biệt, cứ trước mỗi bữa ăn, Saran sẽ uống 2 - 3 cốc nước lọc để giúp cơ thể nhanh no và giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ.

Thực đơn ăn kiêng của Saran:

- Bữa sáng: Uống 1 - 2 ly nước trước bữa ăn, sau đó ăn cơm với ức gà và trứng luộc.

- Bữa trưa: Thịt nạc và rau xanh (bạn có thể ăn thêm một chút cơm hoặc không ăn cũng được).

- Bữa tối: Salad cá ngừ, mận khô, sữa chua ít béo hoặc bột yến mạch ăn liền (chú ý ăn trước 6 giờ tối).

Lịch tập luyện của Saran:

- Đạp xe 200 vòng/ngày.

- Lắc vòng Hula Hoop từ 10 - 20 phút.

- Squat 25 lần/ngày.

- Giãn cơ toàn thân.

Theo trí thức trẻ

Lịch trình tập luyện giúp Yang Soo Bin giảm được 25kg nhưng không phải ai cũng dám làm Ngoài thay đổi chế độ ăn đi theo xu hướng lành mạnh hơn, "thánh ăn" Yang Soo Bin còn gây bất ngờ khi hé lộ 7 bài tập giúp cô đốt cháy tới 25kg mỡ thừa trong cơ thể. Yang Soo Bin được biết tới là "thánh ăn" nổi tiếng ở cả Việt Nam lẫn Hàn Quốc. Cô luôn gây ấn tượng cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng tập thể dục giảm cân ăn kiêng chất béo kế hoạch giảm cân chế độ low-carb

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.