6 lầm tưởng nhiều người mắc khi giảm cân
Phải ăn tối trước 6 giờ chiều để giảm cân là điều mà nhiều người lầm tưởng.
Chỉ low carb mới giúp giảm cân
Chế độ ăn kiêng low carb có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả nhưng không phải là con đường duy nhất. Bạn có thể thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, miễn là nó phù hợp với thể trạng và nhu cầu hoạt động của bạn.
Phải ăn tối trước 18h
Nhiều người nghĩ rằng ăn tối sau 18h sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, các nhà khoa học lại giải thích rằng, thời gian ăn tối tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 4 tiếng. Nếu bạn đi ngủ lúc 23h, bữa tối có thể kết thúc vào lúc 20h.
Ăn nhiều bữa mỗi ngày
Bạn không nhất thiết phải chia nhỏ các bữa ăn nếu khẩu phần ăn hợp lý và nhu cầu năng lượng không quá cao, miễn sao cung cấp lượng calories nạp vào không vượt quá lượng calories tiêu hao.
Phải kiêng hoàn toàn chất béo
Chế độ ăn lành mạnh bao gồm 40% tinh bột, 30% chất béo và 30% protein. Cũng giống như tinh bột, chất béo cũng có loại tốt và xấu. Bạn cần bổ sung chất béo tốt cho cơ thể để tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa.
Video đang HOT
Tập thể dục càng nhiều càng tốt
Tập thể dục quá sức có thể khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Tập luyện đều đặn quan trọng hơn là tập trong bao lâu. Bạn có thể chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày nhưng tập đều tất cả các ngày trong tuần để thấy hiệu quả nhanh chóng.
Phải tập luyện đến khi thấy đau nhức
Nhiều người tin rằng phải tập luyện đến khi cảm thấy cơ thể đau nhức mới đạt hiệu quả. Điều này không đúng. Tập những bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu giảm mỡ sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng.
Vienne
Theo ngoisao.net
Cô bạn người Thái chia sẻ bí quyết giảm 10kg nhờ làm một điều cực đơn giản trước khi ăn
Không tốn quá nhiều công sức nhưng chỉ sau 1 năm, Saran đã giảm cân thành công khiến ai cũng phải kinh ngạc.
Build Saran là một cô bạn người Thái từng rất tự ti với ngoại hình của mình. Cô từng đạt ngưỡng 71kg với vòng bụng chứa đầy mỡ thừa. Vì vóc dáng kém thon gọn nên Saran bị gán cho biệt danh "Miss Big".
Hình ảnh Build Saran ngày trước.
Sau đó, Saran đã lên kế hoạch giảm cân bằng cách tìm hiểu các kiến thức chia sẻ trên mạng. Cuối cùng, cô thành công giảm được 10kg sau 1 năm khiến nhiều người kinh ngạc về ngoại hình hiện tại. Dưới đây là những bí quyết giảm cân được Build Saran chia sẻ.
Tự động viên bản thân
Trong quá trình giảm cân, rất nhiều lần Saran cảm thấy mệt mỏi và nản lòng đôi chút. Sau đó, cô quyết định đi mua một chiếc váy ôm sát và tự nhủ mình sẽ phải gầy để mặc đẹp chiếc váy này.
Saran mặc chiếc váy và tự chụp hình trước gương mỗi tuần để thấy được thân hình của mình đã thay đổi như thế nào. Điều này giúp cô tự tiếp thêm động lực cho bản thân và cảm thấy thoải mái hơn khi mặc đồ.
Ăn uống đúng cách và lành mạnh
Sarah tự nhủ rằng, cô không được ăn uống vô tư như trước nữa mà cần thay đổi để giúp cân nặng được cải thiện tốt hơn. Theo đó, Saran giảm bớt các loại thực phẩm chiên, xào và tránh uống nước ngọt, rượu bia.
Bên cạnh đó, Saran cũng sẽ không ăn thêm gì sau 6 giờ tối. Đặc biệt, cứ trước mỗi bữa ăn, Saran sẽ uống 2 - 3 cốc nước lọc để giúp cơ thể nhanh no và giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ.
Thực đơn ăn kiêng của Saran:
- Bữa sáng: Uống 1 - 2 ly nước trước bữa ăn, sau đó ăn cơm với ức gà và trứng luộc.
- Bữa trưa: Thịt nạc và rau xanh (bạn có thể ăn thêm một chút cơm hoặc không ăn cũng được).
- Bữa tối: Salad cá ngừ, mận khô, sữa chua ít béo hoặc bột yến mạch ăn liền (chú ý ăn trước 6 giờ tối).
Lịch tập luyện của Saran:
- Đạp xe 200 vòng/ngày.
- Lắc vòng Hula Hoop từ 10 - 20 phút.
- Squat 25 lần/ngày.
- Giãn cơ toàn thân.
Theo trí thức trẻ
Lịch trình tập luyện giúp Yang Soo Bin giảm được 25kg nhưng không phải ai cũng dám làm Ngoài thay đổi chế độ ăn đi theo xu hướng lành mạnh hơn, "thánh ăn" Yang Soo Bin còn gây bất ngờ khi hé lộ 7 bài tập giúp cô đốt cháy tới 25kg mỡ thừa trong cơ thể. Yang Soo Bin được biết tới là "thánh ăn" nổi tiếng ở cả Việt Nam lẫn Hàn Quốc. Cô luôn gây ấn tượng cho...