5 thói quen cần duy trì để luôn khỏe mạnh, trẻ trung tuổi 30

Việt Hương23:27 18/08/2020

Tuổi 30 là một cột mốc mà nếu để ý bạn sẽ thấy những thay đổi trong chính sinh hoạt, thói quen… của mình. Vì vậy, cần duy trì những thói quen lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ.

Có rất nhiều thứ để bạn ăn mừng ở độ tuổi 30. Bạn có một gia đình trẻ, có thể đã tìm thấy sự an toàn trong sự nghiệp mà bạn đã chọn, hoặc đã quyết định tự mình đi lên và thành lập một doanh nghiệp nhỏ. Bạn không làm quá tệ. Ngoại trừ bây giờ bạn thường thấy mình xuất hiện những cơn đau nhức vai, hông… liên tục.

Nếu bạn có một lối sống khỏe mạnh, chỉ cần khoảng 50% ở độ tuổi 20, những cơn đau nhức đó có thể đi cùng với tuổi tác. Nhưng nếu bạn đã nuông chiều bản thân hơn thế, sống kém lành mạnh hơn thế, bạn có thể muốn bắt đầu ăn ít thịt đỏ hơn, tăng cường hoạt động thể chất và tự kiểm tra y tế để xem bộ phận nào trên cơ thể chúng ta có thể cần điều chỉnh.

Duy trì những thói quen lành mạnh như: Tập thể dục, học cách quản lý căng thẳng, ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng… trước, trong và sau tuổi 30 sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Lưu ý chế độ ăn và tập luyện để duy trì sức khỏe tuổi 30.

Ăn ít đường và nhiều chất béo lành mạnh

Giảm cân và giữ dáng ngày càng khó theo tuổi tác. Cách hiệu quả nhất để kiểm soát vòng eo của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc lưu ý đến lượng đường có trong các món ăn và các loại chất béo có trong thức ăn là rất quan trọng. Đường có thể gây viêm trong cơ thể.

Chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp nhiên liệu và năng lượng tuyệt vời, theo The Healthy.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Đậu Hà Lan, đậu lăng, atisô, bông cải xanh và những thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hiệu quả. Nếu không nạp đủ chất xơ bạn có nguy cơ cao bị tiêu chảy, táo bón và trĩ.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn cho độ tuổi 30 của bạn. Khoa học chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng làm tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác tràn đầy năng lượng trước khi bạn đến nơi làm việc.

Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng

Nếu bạn chưa học được các chiến lược giảm căng thẳng hiệu quả cho mình vào thời điểm bạn 30 tuổi, căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhà tâm lý học Nikki Martinez giải thích, căng thẳng là nguyên nhân gây ra 77% tất cả các bệnh từ những lo lắng về tiêu hóa đến việc không thể giảm cân. Chính vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là chìa khóa để bạn hạnh phúc ở độ tuổi 30.

Duy trì cân nặng hợp lý

Khi chúng ta già đi và sự trao đổi chất chậm lại, chúng ta bị cuốn vào sự bận rộn của cuộc sống và tất cả những điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn làm tăng các vấn đề về khả năng sinh sản. Chính vì thế, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất cần thiết ở độ tuổi 30, theo The Healthy.

Video đang HOT

Bí quyết lấy lại dáng son nhờ ngày nào cũng ăn món này

Sau thời gian kiên trì với chế độ ăn lành mạnh và chăm chỉ tập luyện, chị Thảo đã sở hữu thân hình đáng ngưỡng mộ.

Lấy lại vóc dáng sau sinh là một "cuộc chiến" của nhiều chị em. Bởi thử thách này là một chuyện không hề dễ dàng. Bình thường giảm cân đã khó, giảm cân khi vướng bận con nhỏ và phải nuôi con bằng sữa mẹ là điều cực khó. Đó là câu hỏi mà nhiều mẹ mãi không trả lời được đồng thời cũng không thể bắt đầu một hành trình giảm cân.

Thêm nữa, có nhiều mẹ giảm cân không thành công rồi bỏ cuộc dẫn tới strees sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ và tinh thần. Nếu như vẫn còn đang chới với trong mớ bòng bong câu hỏi: "Làm sao để giảm cân sau sinh?" thì chị em hãy thử tìm hiểu phương pháp của chị Võ Thảo (Hoàng Mai, Hà Nội) đã áp dụng và thành công mĩ mãn dưới đây.

Thời con gái, chị Thảo tuy không cao nhưng vẫn sở hữu thân hình cân đối với chiều cao 1m53, nặng 45kg. Chị hài hước kể khi mang thai, vì được gia đình quan tâm thái quá, cái gì cũng mua về cho ăn và quan niệm là mẹ ăn cho con ăn nên chị đã tăng 24kg, em bé chào đời nặng 3kg, còn lại vào hết mẹ.

Chị Thảo tăng 24kg khi mang thai, sau sinh chị vẫn thừa 12kg, thân hình sồ sề, xấu xí.

Chị Thảo miêu tả người chị lúc đó không khác nào quả bóng bị bơm căng, giày dép tăng 3 size, từ 35-38. Chị đoán do mình béo quá nên không sinh thường được, phải sinh mổ nên bụng càng ngày càng xổ ra. Từ bệnh viện về đến nhà soi vào gương mà ngao ngán.

Sau sinh chị Thảo cũng giảm cân sinh lý như các mẹ khác. Rồi chị cũng cho con bú thật nhiều, nhưng mẹ vẫn béo ú và thừa khoảng 12kg so với thời son rỗi, giữ y nguyên như vậy suốt 3 tháng.

"Mình của quãng thời gian ấy cực kì bế tắc, tự ti và chẳng thích ai đến nhà chơi hay gặp ai cả. Ghét và khó chịu với tất cả những lời khiếm nhã của mọi người khi động chạm đến ngoại hình của mình... Sinh mổ nên mình cũng không dám tập luyện sớm, vì dù béo nhưng mình lại rất yếu, 1 tháng ốm sốt vài lần là chuyện thường, béo nhưng người lúc nào cũng mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Sau sinh 3 tháng, cơ thể chị Thảo vẫn không có nhiều cải thiện, đó là lúc chị bắt đầu bắt tay vào giảm cân.

Đến khi sinh con được 3 tháng thì mình bắt đầu quyết tâm lấy lại vóc dáng. Mình có tìm hiểu các phương pháp giảm cân từ dân gian đến khoa học, làm sao để vẫn duy trì được nguồn sữa cho con. Mình cũng lên mạng đọc và tìm hiểu về các bài tập dành cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ" - chị Thảo chia sẻ.

Bà mẹ trẻ tâm sự, nếu ai đó nói chăm con rất mệt và bận, không có thời gian, tâm trí để làm đẹp nữa thì cũng đúng, vì đó là sự thật. Nhưng cũng tuỳ vào sự đánh đổi của mỗi người, chị Thảo chọn cách bớt thời gian lướt mạng, nói chuyện tầm phào giải trí, bớt thời gian ngủ để tranh thủ tập luyện, quấn bụng...

Giảm cân thành công nhờ một món ăn đặc biệt vào bữa sáng và kiên trì tập luyện

Làm sao để vừa giảm cân, vừa có thể nuôi con bằng sữa mẹ là điều không hề đơn giản. Sau cùng, chị Thảo tìm ra bí quyết giúp mình có thể đáp ứng được cả hai yếu tố trên, đó chính là việc giảm cân bằng phương pháp Eat Clean.

Theo chị Thảo, thực ra giảm cân không khó, giảm mỡ tăng cơ và cải thiện sức khỏe mới khó. Bởi vì 1 cơ thể gầy nhom thiếu sức sống thì không thể gọi là đẹp được. Chị nhận thức được điều đó nên ngay từ đầu mục tiêu của chị là đưa cân nặng về con số phù hợp với chiều cao và kiên trì Eat Clean kết hợp tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ, quan trọng nhất là lấy lại sức khỏe.

Chị Thảo tự lên thực đơn Eat Clean cho mình và đánh giá cao giá trị dinh dưỡng của các loại hạt.

Về chế độ ăn uống

Eat Clean là 1 khái niệm khá dễ hiểu, đó là chế độ ăn lành mạnh, hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ, tăng cường chất xơ, đạm và vitamin cho cơ thể.

Ngày trước chị Thảo ăn uống thoải mái, ăn gì đã miệng thì mới thấy hào hứng, tập xong đói thì lại càng hay thèm ăn. Nhưng nghĩ đến đã mất công tập, mất thời gian tập luyện rồi mà lại ăn sai thì sẽ rất phí công, vậy là chị lại quyết tâm gia nhập vào hội những người Eat Clean. Nhưng ăn sạch giống như các hội nhóm trên mạng thì rất mất thời gian, nhìn đẹp mắt nhưng khâu chuẩn bị và làm lích kích, không tiện cho công việc nên chị Thảo tự thiết kế lịch Eat Clean cho riêng mình.

"Mình tìm hiểu thấy các loại hạt đều chứa rất nhiều đạm, protein, chất xơ và lượng vitamin rất lớn nên thực đơn của mình thường xuyên được làm từ các loại hạt. Có thể là làm giá đỗ, chần lên hoặc xay sinh tố mix cùng hoa quả, hoặc ủ nảy mầm rồi nấu chín, làm salad trộn sữa chua không đường, sữa hạt, trộn thịt cá, rau củ...

Salad các loại hạt là món ăn mà chị Thảo dùng mỗi sáng.

Mình thường xuyên bổ sung đạm thực vật từ các loại hạt và cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn so với hồi ăn chất đạm từ thịt, cá. Giá của các loại hạt cũng rẻ hơn, chế biến dễ hơn.

Mình không chú trọng dùng loại hạt nào riêng biệt, loại nào cũng đều có giá trị dinh dưỡng riêng, nhưng mình ưu tiên các loại hạt từ nông sản Việt như đậu xanh, đỏ, đen, trắng, đậu ngự, hạt sen, gạo lứt, ngô, lạc, bí, hướng dương, điều... hơn là các loại hạt nhập khẩu đắt tiền" - chị Thảo tiết lộ.

Đặc biệt, món ăn "tủ" của chị Thảo vào mỗi bữa sáng chính là salad các loại hạt. Các loại hạt sau khi được ngâm 12 tiếng, sẽ được chị Thảo đem nấu chín, trộn với sữa chua không đường, siro chanh leo, nho khô, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, hạt điều... rồi thưởng thức.

Về chế độ tập luyện

Chị Thảo cho rằng mọi người tập gì cũng được, tập vào lúc nào cũng được, chỉ cần kiên trì Eat Clean và tập mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ thì mình tin là ai cũng sẽ đẹp.

Bà mẹ trẻ kiên trì tập luyện.

Ban đầu tất cả mọi thứ với chị Thảo đều nặng nề kinh khủng, chị còn không thể nằm mà giơ hai chân lên. Cơ bụng sau cuộc đại phẫu thuật đã yếu đi rất nhiều, chị đành phải làm quen từ từ, từ những động tác đơn thuần nhất là đứng lên, ngồi xuống, giơ tay, giơ chân rồi dần dần nâng mức độ lên để tăng sức mạnh, sức bền cho cơ thể...

Chị Thảo rất kiên trì, đã làm gì thì rất chịu khó. Không có bà hay thuê người giúp việc để chăm con giúp, thế nên chị cứ tự tập ở nhà và hì hục tập 1 mình khi con ngủ.

Thời gian đầu, chị Thảo tập gym tại nhà, tập theo các bài trên youtube. Khi con được hơn 1 tuổi thì chị đến phòng tập. Tập được 2 năm, khi lượng cơ và mỡ đã đạt mức cân đối thì chị chuyển sang tập yoga tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí, thời gian mà cơ thể vẫn duy trì mức cân đối.

Và đây là thành quả!

Chị Thảo hiện tại nặng 46kg, thân hình rất thon thả, săn chắc.

Chị vẫn tiếp tục duy trì việc ăn uống và tập luyện để giữ được cơ thể ít mỡ, nhiều cơ.

Bà mẹ một con rất yêu cơ thể hiện tại của mình.

Dù là tập ở đâu thì chị Thảo cũng nâng cao tinh thần tự tìm hiểu, tự tập vì chị không thể sắp xếp được thời gian để thuê HLV hướng dẫn. Công việc rất bận rộn lại có con nhỏ nên chị thường tranh thủ tập vào 5h30 sáng hoặc 12h30 trưa.

Với chế độ ăn uống và tập luyện như vậy, chị Thảo mất 6 tháng để có thể giảm hết số cân thừa sau sinh. Bà mẹ trẻ còn duy trì thêm 1 năm để có được cơ thể tăng cơ, giảm mỡ đầy săn chắc. Hiện tại, chị Thảo nặng 46kg, chị Thảo vẫn tiếp tục thực hiện chế độ Eat Clean và tập luyện để duy trì vóc dáng. Sau bao nỗ lực, chị cảm thấy rất hài lòng và yêu cơ thể của mình.

"Thật ra nghe thì đơn giản, nhưng áp dụng và bản thân mỗi ng lại là 1 câu chuyện rất dài... Điều quan trọng là bạn phải kiên trì trong cả vấn đề tập luyện và ăn uống" - chị Thảo nhắn nhủ chị em đang có ý định giảm cân.

5 bước đơn giản để "quét sạch" mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng sau 3 tháng mà không phải ai cũng biết Để giảm cân, có 2 thay đổi quan trọng mang tính quyết định là chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Trong đó, chế độ ăn uống được coi là chiếm 70-80% vai trò. Chỉ cần bạn lưu ý 5 bước đơn giản dưới đây, việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn là không quá khó khăn. Ăn kiêng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục chế độ ăn giảm cân chế độ ăn uống bí quyết giữ dáng chất xơ bí quyết giảm cân chăm sóc vóc dáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.