5 thói quen cần duy trì để luôn khỏe mạnh, trẻ trung tuổi 30

Việt Hương23:27 18/08/2020

Tuổi 30 là một cột mốc mà nếu để ý bạn sẽ thấy những thay đổi trong chính sinh hoạt, thói quen… của mình. Vì vậy, cần duy trì những thói quen lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ.

Có rất nhiều thứ để bạn ăn mừng ở độ tuổi 30. Bạn có một gia đình trẻ, có thể đã tìm thấy sự an toàn trong sự nghiệp mà bạn đã chọn, hoặc đã quyết định tự mình đi lên và thành lập một doanh nghiệp nhỏ. Bạn không làm quá tệ. Ngoại trừ bây giờ bạn thường thấy mình xuất hiện những cơn đau nhức vai, hông… liên tục.

Nếu bạn có một lối sống khỏe mạnh, chỉ cần khoảng 50% ở độ tuổi 20, những cơn đau nhức đó có thể đi cùng với tuổi tác. Nhưng nếu bạn đã nuông chiều bản thân hơn thế, sống kém lành mạnh hơn thế, bạn có thể muốn bắt đầu ăn ít thịt đỏ hơn, tăng cường hoạt động thể chất và tự kiểm tra y tế để xem bộ phận nào trên cơ thể chúng ta có thể cần điều chỉnh.

Duy trì những thói quen lành mạnh như: Tập thể dục, học cách quản lý căng thẳng, ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng… trước, trong và sau tuổi 30 sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Lưu ý chế độ ăn và tập luyện để duy trì sức khỏe tuổi 30.

Ăn ít đường và nhiều chất béo lành mạnh

Giảm cân và giữ dáng ngày càng khó theo tuổi tác. Cách hiệu quả nhất để kiểm soát vòng eo của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc lưu ý đến lượng đường có trong các món ăn và các loại chất béo có trong thức ăn là rất quan trọng. Đường có thể gây viêm trong cơ thể.

Chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp nhiên liệu và năng lượng tuyệt vời, theo The Healthy.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Đậu Hà Lan, đậu lăng, atisô, bông cải xanh và những thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hiệu quả. Nếu không nạp đủ chất xơ bạn có nguy cơ cao bị tiêu chảy, táo bón và trĩ.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn cho độ tuổi 30 của bạn. Khoa học chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng làm tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác tràn đầy năng lượng trước khi bạn đến nơi làm việc.

Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng

Nếu bạn chưa học được các chiến lược giảm căng thẳng hiệu quả cho mình vào thời điểm bạn 30 tuổi, căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhà tâm lý học Nikki Martinez giải thích, căng thẳng là nguyên nhân gây ra 77% tất cả các bệnh từ những lo lắng về tiêu hóa đến việc không thể giảm cân. Chính vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là chìa khóa để bạn hạnh phúc ở độ tuổi 30.

Duy trì cân nặng hợp lý

Khi chúng ta già đi và sự trao đổi chất chậm lại, chúng ta bị cuốn vào sự bận rộn của cuộc sống và tất cả những điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn làm tăng các vấn đề về khả năng sinh sản. Chính vì thế, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất cần thiết ở độ tuổi 30, theo The Healthy.

Video đang HOT

Bí quyết lấy lại dáng son nhờ ngày nào cũng ăn món này

Sau thời gian kiên trì với chế độ ăn lành mạnh và chăm chỉ tập luyện, chị Thảo đã sở hữu thân hình đáng ngưỡng mộ.

Lấy lại vóc dáng sau sinh là một "cuộc chiến" của nhiều chị em. Bởi thử thách này là một chuyện không hề dễ dàng. Bình thường giảm cân đã khó, giảm cân khi vướng bận con nhỏ và phải nuôi con bằng sữa mẹ là điều cực khó. Đó là câu hỏi mà nhiều mẹ mãi không trả lời được đồng thời cũng không thể bắt đầu một hành trình giảm cân.

Thêm nữa, có nhiều mẹ giảm cân không thành công rồi bỏ cuộc dẫn tới strees sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ và tinh thần. Nếu như vẫn còn đang chới với trong mớ bòng bong câu hỏi: "Làm sao để giảm cân sau sinh?" thì chị em hãy thử tìm hiểu phương pháp của chị Võ Thảo (Hoàng Mai, Hà Nội) đã áp dụng và thành công mĩ mãn dưới đây.

Thời con gái, chị Thảo tuy không cao nhưng vẫn sở hữu thân hình cân đối với chiều cao 1m53, nặng 45kg. Chị hài hước kể khi mang thai, vì được gia đình quan tâm thái quá, cái gì cũng mua về cho ăn và quan niệm là mẹ ăn cho con ăn nên chị đã tăng 24kg, em bé chào đời nặng 3kg, còn lại vào hết mẹ.

Chị Thảo tăng 24kg khi mang thai, sau sinh chị vẫn thừa 12kg, thân hình sồ sề, xấu xí.

Chị Thảo miêu tả người chị lúc đó không khác nào quả bóng bị bơm căng, giày dép tăng 3 size, từ 35-38. Chị đoán do mình béo quá nên không sinh thường được, phải sinh mổ nên bụng càng ngày càng xổ ra. Từ bệnh viện về đến nhà soi vào gương mà ngao ngán.

Sau sinh chị Thảo cũng giảm cân sinh lý như các mẹ khác. Rồi chị cũng cho con bú thật nhiều, nhưng mẹ vẫn béo ú và thừa khoảng 12kg so với thời son rỗi, giữ y nguyên như vậy suốt 3 tháng.

"Mình của quãng thời gian ấy cực kì bế tắc, tự ti và chẳng thích ai đến nhà chơi hay gặp ai cả. Ghét và khó chịu với tất cả những lời khiếm nhã của mọi người khi động chạm đến ngoại hình của mình... Sinh mổ nên mình cũng không dám tập luyện sớm, vì dù béo nhưng mình lại rất yếu, 1 tháng ốm sốt vài lần là chuyện thường, béo nhưng người lúc nào cũng mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Sau sinh 3 tháng, cơ thể chị Thảo vẫn không có nhiều cải thiện, đó là lúc chị bắt đầu bắt tay vào giảm cân.

Đến khi sinh con được 3 tháng thì mình bắt đầu quyết tâm lấy lại vóc dáng. Mình có tìm hiểu các phương pháp giảm cân từ dân gian đến khoa học, làm sao để vẫn duy trì được nguồn sữa cho con. Mình cũng lên mạng đọc và tìm hiểu về các bài tập dành cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ" - chị Thảo chia sẻ.

Bà mẹ trẻ tâm sự, nếu ai đó nói chăm con rất mệt và bận, không có thời gian, tâm trí để làm đẹp nữa thì cũng đúng, vì đó là sự thật. Nhưng cũng tuỳ vào sự đánh đổi của mỗi người, chị Thảo chọn cách bớt thời gian lướt mạng, nói chuyện tầm phào giải trí, bớt thời gian ngủ để tranh thủ tập luyện, quấn bụng...

Giảm cân thành công nhờ một món ăn đặc biệt vào bữa sáng và kiên trì tập luyện

Làm sao để vừa giảm cân, vừa có thể nuôi con bằng sữa mẹ là điều không hề đơn giản. Sau cùng, chị Thảo tìm ra bí quyết giúp mình có thể đáp ứng được cả hai yếu tố trên, đó chính là việc giảm cân bằng phương pháp Eat Clean.

Theo chị Thảo, thực ra giảm cân không khó, giảm mỡ tăng cơ và cải thiện sức khỏe mới khó. Bởi vì 1 cơ thể gầy nhom thiếu sức sống thì không thể gọi là đẹp được. Chị nhận thức được điều đó nên ngay từ đầu mục tiêu của chị là đưa cân nặng về con số phù hợp với chiều cao và kiên trì Eat Clean kết hợp tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ, quan trọng nhất là lấy lại sức khỏe.

Chị Thảo tự lên thực đơn Eat Clean cho mình và đánh giá cao giá trị dinh dưỡng của các loại hạt.

Về chế độ ăn uống

Eat Clean là 1 khái niệm khá dễ hiểu, đó là chế độ ăn lành mạnh, hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ, tăng cường chất xơ, đạm và vitamin cho cơ thể.

Ngày trước chị Thảo ăn uống thoải mái, ăn gì đã miệng thì mới thấy hào hứng, tập xong đói thì lại càng hay thèm ăn. Nhưng nghĩ đến đã mất công tập, mất thời gian tập luyện rồi mà lại ăn sai thì sẽ rất phí công, vậy là chị lại quyết tâm gia nhập vào hội những người Eat Clean. Nhưng ăn sạch giống như các hội nhóm trên mạng thì rất mất thời gian, nhìn đẹp mắt nhưng khâu chuẩn bị và làm lích kích, không tiện cho công việc nên chị Thảo tự thiết kế lịch Eat Clean cho riêng mình.

"Mình tìm hiểu thấy các loại hạt đều chứa rất nhiều đạm, protein, chất xơ và lượng vitamin rất lớn nên thực đơn của mình thường xuyên được làm từ các loại hạt. Có thể là làm giá đỗ, chần lên hoặc xay sinh tố mix cùng hoa quả, hoặc ủ nảy mầm rồi nấu chín, làm salad trộn sữa chua không đường, sữa hạt, trộn thịt cá, rau củ...

Salad các loại hạt là món ăn mà chị Thảo dùng mỗi sáng.

Mình thường xuyên bổ sung đạm thực vật từ các loại hạt và cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn so với hồi ăn chất đạm từ thịt, cá. Giá của các loại hạt cũng rẻ hơn, chế biến dễ hơn.

Mình không chú trọng dùng loại hạt nào riêng biệt, loại nào cũng đều có giá trị dinh dưỡng riêng, nhưng mình ưu tiên các loại hạt từ nông sản Việt như đậu xanh, đỏ, đen, trắng, đậu ngự, hạt sen, gạo lứt, ngô, lạc, bí, hướng dương, điều... hơn là các loại hạt nhập khẩu đắt tiền" - chị Thảo tiết lộ.

Đặc biệt, món ăn "tủ" của chị Thảo vào mỗi bữa sáng chính là salad các loại hạt. Các loại hạt sau khi được ngâm 12 tiếng, sẽ được chị Thảo đem nấu chín, trộn với sữa chua không đường, siro chanh leo, nho khô, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, hạt điều... rồi thưởng thức.

Về chế độ tập luyện

Chị Thảo cho rằng mọi người tập gì cũng được, tập vào lúc nào cũng được, chỉ cần kiên trì Eat Clean và tập mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ thì mình tin là ai cũng sẽ đẹp.

Bà mẹ trẻ kiên trì tập luyện.

Ban đầu tất cả mọi thứ với chị Thảo đều nặng nề kinh khủng, chị còn không thể nằm mà giơ hai chân lên. Cơ bụng sau cuộc đại phẫu thuật đã yếu đi rất nhiều, chị đành phải làm quen từ từ, từ những động tác đơn thuần nhất là đứng lên, ngồi xuống, giơ tay, giơ chân rồi dần dần nâng mức độ lên để tăng sức mạnh, sức bền cho cơ thể...

Chị Thảo rất kiên trì, đã làm gì thì rất chịu khó. Không có bà hay thuê người giúp việc để chăm con giúp, thế nên chị cứ tự tập ở nhà và hì hục tập 1 mình khi con ngủ.

Thời gian đầu, chị Thảo tập gym tại nhà, tập theo các bài trên youtube. Khi con được hơn 1 tuổi thì chị đến phòng tập. Tập được 2 năm, khi lượng cơ và mỡ đã đạt mức cân đối thì chị chuyển sang tập yoga tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí, thời gian mà cơ thể vẫn duy trì mức cân đối.

Và đây là thành quả!

Chị Thảo hiện tại nặng 46kg, thân hình rất thon thả, săn chắc.

Chị vẫn tiếp tục duy trì việc ăn uống và tập luyện để giữ được cơ thể ít mỡ, nhiều cơ.

Bà mẹ một con rất yêu cơ thể hiện tại của mình.

Dù là tập ở đâu thì chị Thảo cũng nâng cao tinh thần tự tìm hiểu, tự tập vì chị không thể sắp xếp được thời gian để thuê HLV hướng dẫn. Công việc rất bận rộn lại có con nhỏ nên chị thường tranh thủ tập vào 5h30 sáng hoặc 12h30 trưa.

Với chế độ ăn uống và tập luyện như vậy, chị Thảo mất 6 tháng để có thể giảm hết số cân thừa sau sinh. Bà mẹ trẻ còn duy trì thêm 1 năm để có được cơ thể tăng cơ, giảm mỡ đầy săn chắc. Hiện tại, chị Thảo nặng 46kg, chị Thảo vẫn tiếp tục thực hiện chế độ Eat Clean và tập luyện để duy trì vóc dáng. Sau bao nỗ lực, chị cảm thấy rất hài lòng và yêu cơ thể của mình.

"Thật ra nghe thì đơn giản, nhưng áp dụng và bản thân mỗi ng lại là 1 câu chuyện rất dài... Điều quan trọng là bạn phải kiên trì trong cả vấn đề tập luyện và ăn uống" - chị Thảo nhắn nhủ chị em đang có ý định giảm cân.

5 bước đơn giản để "quét sạch" mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng sau 3 tháng mà không phải ai cũng biết Để giảm cân, có 2 thay đổi quan trọng mang tính quyết định là chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Trong đó, chế độ ăn uống được coi là chiếm 70-80% vai trò. Chỉ cần bạn lưu ý 5 bước đơn giản dưới đây, việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn là không quá khó khăn. Ăn kiêng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục chế độ ăn giảm cân chế độ ăn uống bí quyết giữ dáng chất xơ bí quyết giảm cân chăm sóc vóc dáng

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.