5 điều nên làm khi đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn là một thói quen tốt, dễ thực hiện giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường năng lượng và duy trì cân nặng khỏe mạnh…

1. Lợi ích tiềm năng của đi bộ sau bữa ăn

- Giảm khí và đầy hơi: Vận động cơ thể giúp kích thích hệ tiêu hóa. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp cải thiện các triệu chứng đường tiêu hóa như đầy hơi ở một số người.Các nghiên cứu thực hiện trên những người có triệu chứng đầy hơi cho thấy rằng, đi bộ trong vòng 10 – 15 phút sau mỗi bữa ăn trong một tháng, sẽ làm giảm các triệu chứng đường tiêu hóa (GI), như đầy hơi, ợ chua…

- Điều chỉnh lượng đường trong má.u:Đi bộ sau khi ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong má.u, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.

- Cải thiện giấc ngủ: Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người đi bộ trung bình hơn 7.000 bước mỗi ngày cho biết họ có giấc ngủ chất lượng hơn những người không đi bộ nhiều.

- Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Đi bộ đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu…

- Cải thiện tiêu hóa: Một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ sau bữa ăn có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim : Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

- Thúc đẩy giảm cân : Mặc dù các bài tập cường độ cao thường liên quan đến việc giảm cân do khả năng đốt cháy calo nhiều hơn, nhưng đi bộ vẫn có lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng.

2. Cách làm tăng hiệu quả đi bộ sau bữa ăn

Dưới đây là 5 điều cần lưu ý khi đi bộ sau bữa ăn để có sức khỏe tốt hơn và năng lượng bền vững:

2.1 Nên nghỉ ngơi 10-15 phút sau bữa ăn hãy bắt đầu đi bộ

Mặc dù đi bộ ngay sau bữa ăn tốt cho sức khỏe, nhưng việc cho cơ thể nghỉ ngơi 10 -15 phút có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Thời gian nghỉ ngắn này cho phép dạ dày bắt đầu quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ khó chịu hoặc chuột rút khi đi bộ. Hãy tận dụng thời gian này để thư giãn và uống nước để giữ đủ nước, sau đó có thể đi bộ từ 30 – 60 phút.

2.2 Bước đi nhẹ nhàng và thư giãn

Đi bộ sau bữa ăn không nên thực hiện với cường độ cao mà nên đi chậm và đều. Hãy nhắm đến tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện. Đi bộ thư giãn nhẹ nhàng giúp kích thích tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong má.u và thúc đẩy tác dụng làm dịu cơ thể.

2.3 Kết hợp bài tập tay đơn giản

Để cho hoạt động đi bộ sau bữa ăn hiệu quả và hấp dẫn hơn, kết hợp thêm các bài tập tay nhẹ nhàng. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông má.u, tăng cường sự linh hoạt và giữ cho phần thân trên luôn năng động.

Một số ví dụ bài tập tay bao gồm:

- Duỗi ngón tay: Mở và nắm tay từ từ, lặp lại 10 lần.

- Xoay cổ tay: Xoay cổ tay theo vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, trong vài giây.

- Vung tay: Vung tay nhẹ nhàng qua lại để tăng cường khả năng vận động của vai.

- Chạm ngón tay cái: Chạm ngón tay cái vào từng đầu ngón tay, từng ngón một, để phối hợp tốt hơn.

Những động tác đơn giản này giúp bạn đi bộ đa dạng hơn, giảm căng thẳng ở tay và cổ tay.

Để tăng hiệu quả khi đi bộ, hãy tập trung vào việc hít thở sâu.

2.4 Tập trung vào việc hít thở sâu

Để tăng cường lợi ích khi đi bộ, hãy thực hành hít thở sâu và chánh niệm. Hít thở chậm, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ làm tăng lưu lượng oxy và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, cần chú ý đến môi trường xung quanh, cảnh vật, âm thanh và sử dụng thời gian này để thư giãn tâm trí. Đi bộ chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng chung.

2.5 Đi bộ cùng bạn bè, người thân sau khi ăn giúp tăng tương tác

Đi bộ cùng bạn bè hoặc thành viên trong gia đình và tham gia vào cuộc trò chuyện nhẹ nhàng… sẽ làm cho việc đi bộ sau ăn trở nên thú vị hơn và tăng thêm tương tác xã hội.

Tương tác xã hội và suy nghĩ tích cực sẽ thúc đẩy sức khỏe tinh thần, khiến chuyến đi bộ của bạn không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một trải nghiệm lành mạnh.