4 hậu quả của việc ăn thiếu protein

Mai Thị Diễm14:51 25/10/2018

Những tình trạng như tóc da xuống sắc, khó ngủ, thèm ăn ngọt hay mặn đều là biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu protein.

Đầu óc mụ mẫm, kém tập trung là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu protein – SHUTTERSTOCK

Nhiều người vẫn đang thiếu protein mặc dù việc nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày là không hề khó.

Các khuyến cáo sức khỏe luôn yêu cầu mọi người nên ăn khoảng 0,8 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu một người nặng 60 kg thì họ nên ăn 48 gram protein/ngày, theo MSN.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi ăn không đủ protein thì cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu và tác động sau:

Hư tóc

Nếu da và tóc không đạt được trạng thái tốt nhất thì có khả năng là cơ thể đang thiếu protein.

“Tóc thiếu sức sống hoặc mỏng, yếu, dễ gãy hay móng tay và da khô, bong tróc là những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu protein. Nguyên nhân do cơ thể không thể tái tạo các tế bào mới để thay thế một cách hiệu quả những tế bào chết”, chuyên gia dinh dưỡng người Anh – bà May Simpkin – nói.

Thèm ngọt hoặc mặn

“Protein làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu và do đó đảm bảo đường huyết được cân bằng”, bà Simpkin giải thích.

Chế độ ăn ít protein nhưng lại nhiều tinh bột, đường sẽ khiến lượng đường trong thức ăn nhanh chóng được đưa vào máu. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng cường tiết insulin để đưa đường vào tế bào.

Sau quá trình này, đường huyết giảm và kích thích sự thèm ăn, bà nói thêm.

Đầu mụ mẫm, kém tập trung

Video đang HOT

Các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine đều được tạo thành từ protein. Thiếu protein có thể dẫn đến tâm trạng kém, khó tập trung và tỉnh táo. Tình trạng này sẽ trầm trọng hơn nếu lượng đường huyết trong máu đang giảm, các chuyên gia lưu ý.

Khó ngủ

Khi không ăn đủ protein, quá trình tạo ra hoóc môn của cơ thể sẽ bị tổn hại và bị mất cân bằng. Điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vàgây khó ngủ.

“Tryptophan là một loại a xít amin thiết yếu giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Ăn một chút protein gần giờ đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ”, bà Simpkin cho hay.

Những món giàu protein phổ biến là ức gà, trứng, các loại hạt, đậu, theo MSN.

Theo thanhnien

Tụt dốc không phanh vì tâm trạng ủ dột: Hãy bổ sung ngay những thực phẩm thần thánh này!

Ăn thực phẩm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, rồi bạn sẽ nhận được tác dụng trẻ hóa cơ thể từ trong ra ngoài.

Nếu tâm trí hạnh phúc, bạn có thể hoàn thành mọi thứ. Hạnh phúc có thể đến từ nhiều thứ, một số là tạm thời và một số là vĩnh viễn. Ví dụ, hạnh phúc tạm thời đến khi bạn nhận được một món quà hoặc bạn đã có một thành tích. Hạnh phúc vĩnh viễn được ghi nhận cho những thay đổi lối sống mà bạn thực hiện.

Nếu tâm trí hạnh phúc, bạn có thể hoàn thành mọi thứ.

Hormones nào làm gia tăng cảm xúc hạnh phúc?

4 hormones chính trong não có nhiệm vụ gia tăng cảm xúc hạnh phúc của bạn là dopamine, serotonin, endorphins và oxytocin. 4 hormones này là mô tả ngắn gọn về kích thích tố mang tên hạnh phúc.

Trong đó, serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến nhiều nhất không chỉ giảm trầm cảm mà còn chữa bệnh trầm cảm, cực hữu ích với người dễ bị trầm cảm và luôn có ý định tự tử.

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh khác thường được gọi là "hóa chất của phần thưởng". Ví dụ như bạn đạt được một mục tiêu hoặc thực hiện một nhiệm vụ hoặc thể hiện lòng tốt với người khác, hormone này sẽ được tiết ra.

4 hormones chính trong não có nhiệm vụ gia tăng cảm xúc hạnh phúc của bạn là dopamine, serotonin, endorphins và oxytocin.

Endorphins được coi là dạng thuốc an thần, được sản xuất bởi hệ thần kinh trung ương để giúp bạn chống lại đau đớn về thể chất. Trong khi đó, oxytocin ích thích dopamin và serotonin, đồng thời làm giảm sự lo âu.

Để tăng cường cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, bạn cần bổ sung đúng loại thực phẩm tác động để sản sinh ra những hormones này. Vậy những thực phẩm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn cụ thể là gì?

Sô cô la đen

Sô cô la đen làm tăng hệ thống miễn dịch, thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng nhận thức nên vô cùng tốt cho sức khỏe.

Sô cô la đen chứa đầy chất chống oxy hóa, có thể làm tăng tâm trạng của bạn một cách tự nhiên do sự hiện diện của N-acylethanolamine, một nhóm các hóa chất kích thích não giải phóng endorphins. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy hưng phấn sau khi tiêu thụ một thanh chocolate đen.

Thêm vào đó, sô cô la đen làm tăng hệ thống miễn dịch, thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng nhận thức nên vô cùng tốt cho sức khỏe, đứng đầu danh sách là thực phẩm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.

Quả bơ

Quả bơ giàu vitamin B3, thúc đấy serotonin phát triển, làm gia tăng cảm giác hạnh phúc.

Bơ chứa các axit béo omega-3 có liên quan đến sức khỏe não và ổn định tâm trạng. Loại quả này cũng rất giàu vitamin B3, thúc đấy serotonin phát triển, làm gia tăng cảm giác hạnh phúc. Tất cả những điều này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn.

Cà chua

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những lợi ích lớn nhất của lycopene là ngăn ngừa sự tích tụ các hợp chất có liên quan đến bệnh trầm cảm.

Cà chua là một nguồn tuyệt vời của lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não của bạn và chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những lợi ích lớn nhất của lycopene là ngăn ngừa sự tích tụ các hợp chất có liên quan đến bệnh trầm cảm.

Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân và hạt mầm như hạt bí ngô kích thích sự sản xuất endorphin.

Các loại hạt chứa rất nhiều vitamin B, axit béo omega-3, magiê và kẽm giúp giảm căng thẳng ở mức thấp nhất. Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân và hạt mầm như hạt bí ngô kích thích sự sản xuất endorphin sau đó được giải phóng vào máu để gợi ra cảm giác phấn khích, giảm stress và tăng cường niềm vui.

Sữa

Uống sữa giúp bạn phấn khích hơn vì vó chứa một hợp chất gọi là tryptophan được chuyển đổi thành serotonin.

Uống sữa giúp bạn phấn khích hơn vì vó chứa một hợp chất gọi là tryptophan được chuyển đổi thành serotonin, là hormone hạnh phúc giúp điều hòa tâm trạng của bạn. Một loại protein có trong sữa được gọi là lactium cũng có tác dụng làm dịu cơ thể rất tốt.

Những cách khác để tăng hormones hạnh phúc

Cười là một cách khác để cơ thể giải phóng hormones hạnh phúc. Vì nó giải phóng các hóa chất tăng cường hạnh phúc có trong não, làm giảm đau đớn thể chất.

Tập thể dục hàng ngày, thậm chí chỉ cần 20 phút mỗi ngày, giúp giải phóng các hormone hạnh phúc dopamine, serotonin rất hiệu quả.

Massage giúp giảm mức độ căng thẳng xuống 31% và làm tăng 28% serotonin, 31% dopamine. Ngoài ra, ngồi thiền cũng làm tăngdopamine 65%.

Theo Helino

Cứ ăn những thực phẩm này bảo sao đau nửa đầu gây phiền toái cho bạn Nếu không muốn bị đau nửa đầu bạn hãy tránh ăn những thực phẩm dưới đây. Rượu vang đỏ Rượu vang đỏ chính là nguyên nhân khiến bạn bị đau nửa đầu. Đồ uống có cồn này gây mất nước, góp phần gây đau nửa đầu. Sôcôla Để kiềm chế cơn đau nửa đầu, bạn cần bỏ ngay sô cô la. Theo các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều trị cười hở lợi bằng niềng răng

11:16:48 23/12/2024

Đây chỉ là mức giá tham khảo, chi phí niềng răng cụ thể sẽ tùy thuộc vào trung tâm nha khoa mà người bệnh chọn lựa. Thêm vào đó, tùy vào tình trạng phức tạp của mỗi người mà giá niềng răng cũng sẽ có sự chênh lệch.

3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân

10:54:12 23/12/2024

Ngoài ra, tập thể dục ít hơn khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân, chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dày, tích tụ ở bụng, eo, hông, đùi và trên các cơ quan nội tạng.

Trời lạnh, bác sĩ tiết lộ tác dụng kỳ diệu của ly chanh nóng mật ong

10:46:59 23/12/2024

Uống đồ uống nóng như nước chanh nóng mật ong có thể cải thiện tình trạng ho, làm dịu chứng sổ mũi và làm dịu cơn đau họng. Uống đồ uống nóng bốc hơi cũng có thể làm giảm hắt hơi, ớn lạnh và mệt mỏi.

Trẻ vị thành niên thiếu máu thiếu sắt có biểu hiện gì và cách điều trị, phòng ngừa

10:42:04 23/12/2024

Nhu cầu sắt cao nhưng khẩu phần ăn hằng ngày của các em hầu như không đổi, chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu sắt của cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt.

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Điều ước Giáng sinh của những em bé chỉ mong sớm được về nhà, cho mẹ đỡ cực

12:43:05 21/12/2024

Vẫn phải ngồi trên xe lăn nhờ mẹ đẩy, chiều 20/12, cô bé N.T.N.Y (10 tuổi, ở Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh) háo hức được xuống đón Giáng sinh sớm cùng nhiều bệnh nhi đang điều trị ở Bệnh viện Nhi Trung ương.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.