10 kinh nghiệm ‘xương m.áu’ của chàng trai từng giảm 70 kg
Joe Bernstein, 25 t.uổi, đã giảm được 70 kg nhờ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt.
Joe Bernstein trước và sau khi giảm cân.
Joe Bernstein từng nặng 154 kg. Anh đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng để giảm cân nhưng không thành công. Sau đó, Joe tìm hiểu và phát hiện ra thất bại của mình đến từ những thói quen hàng ngày không có lợi cho sức khỏe và cân nặng. Anh dần dần thay đổi chúng và nhận được kết quả vô cùng bất ngờ. Chỉ sau một thời gian ngắn, Joe đã giảm được 70 kg.
Dưới đây là 10 kinh nghiệm là Joe đúc kết được sau khi giảm cân thành công.
Từ bỏ các loại đồ uống chứa nhiều calories Các loại soda, trà ngọt hay nước ép quả ngọt nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Bạn nên uống nhiều nước lọc, thay cho các loại đồ uống chứa nhiều calories. Chỉ với những thay đổi nhỏ này, bạn có thể giảm tới 22 kg sau 3 tháng.
Hạn chế ăn ngoài tiệm Vào bữa trưa, thay vì ra ngoài tiệm ăn đồ bán sẵn, hãy chuẩn bị hộp cơm trưa từ nhà. Bằng cách này, bạn sẽ khống chế được khẩu phần ăn và số calories nạp vào cơ thể.
Tích cực đạp xe Thay vì đi ô tô hay các phương tiện công cộng, hãy dùng xe đạp để di chuyển. Phương pháp này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều so với tập gym.
Video đang HOT
Tự nấu ăn tại nhà Hãy ‘tẩy chay’ các loại đồ hộp, chế biến sẵn. Chúng chứa rất nhiều calories và các chất không có lợi cho sức khỏe. Hãy tự nấu nướng để đảm bảo mình có bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng.
Ăn hoa quả thay cho đồ ăn vặt Kẹo, bánh, chocolate nên được loại khỏi danh sách cần mua mỗi lần đi siêu thị. Thay vào đó, hãy ăn hoa quả tươi.
Nuôi một con chó Có thể bạn không tin nhưng nuôi chó là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Việc chơi đùa với cún cưng, tắm táp, dọn dẹp và dắt chó đi dạo giúp tiêu hao rất nhiều calories.
Dùng thực phẩm organic Thực phẩm organic giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, rất tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng.
Chế biến các loại thịt đúng cách Chế độ ăn nhiều rau và chất xơ giúp cho bạn giảm cân tốt hơn nhưng nếu là người ‘không thể sống thiếu thịt’, bạn hãy chọn thịt nạc và chế biến đơn giản, hạn chế chiên rán hay thêm mắm muối.
Luôn giữ cho tinh thần thoải mái Tinh thần vui vẻ, thoải mái là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn giữ được vóc dáng thon thả. Tránh xa stress và những mối quan hệ khiến bạn mệt mỏi và buồn rầu.
Tích cực tập luyện Tập luyện và tập luyện nhiều hơn nữa là cách thức giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Theo ngôi sao
Mẹo giảm cân tại công sở
Công sở thường được mệnh danh là nơi g.iết c.hết mọi lịch trình giảm cân. Tuy nhiên cũng có rất nhiều cách đơn giản để giảm cân ngay trong thời gian những quý cô căng thẳng với công việc.
Công việc căng thẳng trong suốt 8 giờ đồng hồ một ngày với những hạn mức nhiều khi khiến bạn muốn nổ tung. Vì những áp lực lớn và sức ì của môi trường công sở mà nhiều chị em phụ nữ bỏ quên những kế hoạch giảm cân đã đề ra.
Thực ra, giảm cân ngay trong môi trường công sở không quá khó như nhiều người tưởng. Chỉ một vài chú ý nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực của công việc và không khủng hoảng với cân nặng của mình.
Ăn trưa một mình
Mới nghe có vẻ vô lí nhưng có rất nhiều người than phiền việc ăn trưa ở công sở phá vỡ lịch trình giảm cân của họ. Khi bạn đang tập trung làm việc rất dễ cảm thấy căng thẳng việc "tụ tập" đi ăn trưa như một cách giải tỏa. Hơn thế người ta thường có thói quen cả nể và ăn tất cả những món mọi người đều thích mà không quan tâm xem nó có dễ khiến mình phát phì không.
Việc đi ăn một mình giúp bạn duy trì thực đơn có sẵn dễ dàng hơn với nhiều cá, rau xanh và trái cây tươi. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân trong khi tại nơi làm việc.
Nếu không bỏ được thói quen ăn vặt trong giờ làm việc bạn nên thay đồ ăn nhanh bằng hoa quả.
Kiên quyết nói không với quà vặt
Công sở là thiên đường của những món quà vặt và thức ăn nhanh đặc biệt mỗi khi có tiệc sinh nhật hay một ngày lễ nào đó. Bánh kem, khoai tây chiên, kẹo ngọt chưa bao giờ thiếu ở nơi đây. Lúc này chỉ có một cách duy nhất là bạn phải tự ý thức mình đang trong thời kì giảm cân.
Để giảm cảm giác thèm ăn, trước mỗi buổi tiệc bạn có thể uống nhiều nước lọc hoặc chỉ uống nước trái cây và hoa quả mỗi khi có dịp tụ tập ăn uống.
Để hoa quả trên bàn làm việc
Nhiều người có thói quen ăn vặt liên tục để giảm cảm giác căng thẳng hay đơn giản cho đỡ buồn. Thay vì chọn khoai chiên, bánh quy hay đồ ăn gì khiến bạn khủng hoảng cân nặng hãy đặt một vài loại hoa quả ít đường lên bàn làm việc vừa giải tỏa căng thẳng và không lo béo bụng. Hoặc bạn cũng có thể nhai kẹo cao su để giảm cảm giác khó chịu.
Giữ thói quen đi cầu thang bộ cũng là cách để giảm cân hiệu quả.
Đi cầu thang bộ
Thay vì dùng thang máy theo thói quen bạn nên đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể. Việc leo thang bộ là cách giảm béo bụng đáng kể. Tuy nhiên để duy trì được thói quen này cần lòng quyết tâm và kiên trì cao độ. Hãy luôn tự nhắc nhở mình đang trong thời kì giảm cân để cố gắng.
Đi tập thể dục cùng đồng nghiệp
Duy trì thói quen tập thể dục sau giờ làm việc vô cùng khó khăn bởi bạn dễ cảm thấy uể oải suốt một ngày dài làm việc. Để có hứng thú với việc tập thể dục bạn nên rủ thêm một vài đồng nghiệp đi cùng để cùng khích lệ tinh thần.
Theo Thegioisacdep.vn
Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách Những người nóng vội, bốc đồng không nên chọn hình thức tập luyện chậm rãi, đòi hỏi kiên nhẫn như yoga hay plank. Người nóng vội, bốc đồng Các bài tập nhanh, vui vẻ mang đến hưng phấn cho những người có tính cách nóng vội, bốc đồng. Sai lầm khi giảm cân của những người có tính cách nóng vội, bốc đồng...
