Thực phẩm nên tránh trước khi chạy bộ
Trước khi chạy bộ, bạn cũng cần nạp năng lượng để cơ thể vận động tốt hơn. Tuy nhiên, cần tránh ăn những thực phẩm sau vì chúng có thể gây chuột rút, buồn nôn và khó tiêu.
Mặc dù rau trộn rất tốt nhưng nó không được khuyến cáo sử dụng trước khi chạy bộ. Bởi lẽ, chúng chủ yếu giàu chất xơ, không cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động.
Hơn nữa, các loại rau như atisô, bông cải xanh, bắp cải, các loại đậu, rau chân vịt… có thể gây ra các vấn đề dạ dày trong thời gian bạn chạy bộ. Do đó, tốt nhất là tránh ăn những thực phẩm này.
Các sản phẩm từ sữa
Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho biết, các sản phẩm từ sữa cũng là thực phẩm nên tránh trước khi chạy bộ. Bởi lẽ, quá trình tiêu hóa các dưỡng chất trong sữa có thể gây ra hiện tượng chuột rút khi bạn đang chạy. Tốt nhất là bạn chỉ nên sử dụng sản phẩm này sau những cuộc vận động mệt mỏi.
Uống nước cam trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoải. Tuy nhiên, quá trình chạy nhảy có thể khiến bạn nhanh mất năng lượng, gây nên chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày, chuột rút và các vấn đề về tiêu hóa.
Video đang HOT
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên uống nước lọc thay vì nước cam (và nước trái cây họ cam quýt) để quá trình chạy bộ diễn ra tốt đẹp hơn.
Thức ăn chứa nhiều chất béo
Bạn cũng nên tránh thức ăn chứa nhiều chất béo (thức ăn nhanh, chiên xào, chiên ngập dầu, thịt mỡ…) trước khi chạy bộ vì chúng sẽ làm bạn khó tiêu, gây khó khăn trong quá trình vận động.
Các loại hạt khô
Mặc dù các loại hạt khô rất có lợi cho sức khỏe, nhưng trong trường hợp trước khi chạy bộ, bạn nên tránh dùng nó vì chúng chứa nhiều chất béo làm cho bạn khó tiêu, theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ.
Trái cây nhiều chất xơ
Những trái cây nhiều chất xơ như lê, táo thường khiến dạ dày khó tiêu hóa hơn các loại trái cây khác. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn để bảo vệ hệ tiêu hóa khi vận động. Thay vào đó, bạn có thể dùng chuối hoặc nho để cung cấp năng lượng trong suốt quá trình chạy bộ.
Cà phê
Uống một ly cà phê sữa đường trước khi chạy cũng có thể gây ra các vấn đề bất lợi cho dạ dày của bạn. Nên tránh loại thức uống kích thích này trước khi vận động là lời khuyên đắt giá từ các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ.
Thức ăn cay nồng
Loại thực phẩm này có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường khi chạy bộ. Do đó, cơ thể bạn sẽ dễ bị mất nước, gây nên mệt mỏi và nhanh mất sức.
Theo PNO
Cách chạy bộ đúng giúp bạn giảm cân nhanh
Nhiều bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách.
Khởi động trước khi chạy bộ
Khi bắt đầu chạy bộ, nên khỏi động toàn thân để làm nóng gân cốt để khi bắt đầu chạy bộ cơ thể quen với cường độ hoạt động mạnh. Nếu không khỏi động các cơ của bạn dễ mệt mỏi, đau nhức sau vài bước chạy.
Có thể khỏi động với các động tác ở cổ tay, cổ chân, thân, cổ, hông trong 5 phút, khi thấy cơ thể bắt đầu nóng lên là được.
Khi bắt đầu chạy bộ, nên khỏi động toàn thân để làm nóng gân cốt để khi bắt đầu chạy bộ cơ thể quen với cường độ hoạt động mạnh.
Chạy nhanh hơn
Bạn nên chạy nhanh hay chậm tùy theo sức của mình, nhưng theo khoa học nghiên cứu, chạy nhanh sẽ tốn nhiều calories hơn. Chạy với cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm dãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương
Duy trì đều đặn
Bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 đến 5 buổi mỗi tuần là tốt nhất. Nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.
Chế độ ăn uống phù hợp
Ăn uống hàng ngày bao gồm: 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân nhanh của bạn đấy.
Mang theo một chai nước
Không phải là bạn vừa uống nước xong là chạy. Mà khi bạn chạy xong, cơ thể sẽ rất háo nước. Nếu không bổ sung kịp bạn có thể bị thiếu nước, điều này không có lợi cho tim, hệ tuần hoàn của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.
Theo Khoevadep
10 thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe Có những thói quen hàng ngày tuy nhỏ nhưng lại có tác hại đối với sức khỏe chúng ta, cùng điểm xem nhé! 1. Sấy tóc Nhiệt độ quá cao từ máy sấy sẽ làm tóc yếu đi. Tóc xấu và mái tóc thưa dần vì rụng tóc. 2. Sử dụng máy tính quá nhiều Sử dụng máy tính trong thời gian dài...