Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm

PV09:03 23/01/2025

Tóc bạc là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng kém cũng có thể khiến tóc bạc sớm.

Nghiên cứu cho thấy, sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như: Omega-3, vitamin B12, vitamin D, canxi, đồng, sắt, kẽm… có thể đẩy nhanh quá trình tóc bạc. Bổ sung vitamin và khoáng chất này có thể giúp ngăn chặn tình trạng này.

1. Acid béo omega-3 giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm

Omega-3 là acid béo thiết yếu, rất cần thiết cho cơ thể, tóc và da đầu hoạt động, có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất được omega-3 mà cần phải bổ sung từ thực phẩm hoặc các chất bổ sung.

Omega – 3 có nhiều trong cá hồi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành…

Tóc bạc là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa tự nhiên.

2. Vitamin D

Ngoài việc giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn giúp kích thích nang tóc phát triển. Để có đủ lượng vitamin D cần thiết, ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày, nên có chế độ ăn đủ dinh dưỡng với các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: Trứng, cá, sữa bổ sung và ngũ cốc ăn sáng. Ngoài ra, có thể sử dụng các chất bổ sung nếu chế độ ăn nghèo nàn hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, cần lưu ý tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin D đều có thể gây rụng tóc, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp ngăn chặn tình trạng tóc bạc sớm.

3. Sắt

Rụng tóc và tóc bạc là một trong những triệu chứng của tình trạng thiếu sắt vì thiếu sắt sẽ làm gián đoạn nguồn cung cấp máu đến nang tóc. Để tránh tóc mỏng và bạc sớm, nên bổ sung đủ sắt trong chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm chứa nhiều sắt và đồng bao gồm: Trứng, động vật có vỏ, rau lá xanh đậm, sô cô la đen…

4. Vitamin nhóm B

Vitamin B (B12, biotin và B6) là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe và màu sắc của tóc. Thiếu hụt vitamin B sẽ làm tăng khả năng tóc bạc sớm.

Vitamin B có nhiều trong: Trứng, gan, thịt, các loại hạt, rau lá… Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin B qua các chất bổ sung với lượng vitamin B.

5. Kẽm

Kẽm là khoáng chất cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Kẽm hỗ trợ chữa lành các mô ở da đầu và tóc. Thiếu kẽm có thể khiến tóc nhanh bạc hơn do giảm sản xuất melanin trong tóc.

Kẽm có nhiều trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, hạt bí ngô, hạt điều… Có thể uống các chất bổ sung kẽm với liều lượng không quá 3mg/ngày.

Lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất

Để bổ sung vitamin và khoáng chất ngăn tóc bạc hiệu quả cần:

- Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm: Chất béo lành mạnh (cá béo, quả bơ), rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, quả mọng, các loại đậu, trứng, sữa chua Hy Lạp…

- Nếu phải dùng các chất bổ sung cần có chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

- Tuân thủ đúng chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ về thời gian, liều lượng và cách dùng các chất bổ sung.

Nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ vì sử dụng điện thoại, máy tính thời gian dài

Theo các bác sỹ, việc cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài sẽ làm gia tăng nguy cơ đau vai gáy và đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống cổ.

Thoái hóa cột sống là một trong các căn bệnh phổ biến nhất hiện nay. Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh là người 40-50 tuổi, gồm cả nam và nữ. Điều đáng nói, hiện nay, đối tượng có nguy cơ mắc bệnh đang trẻ hóa (từ 25-30 tuổi), bởi thói quen sinh hoạt cũng như lao động thiếu khoa học.

Ths.Vũ Xuân Phước, Khoa Chấn thương chỉnh hình và cột sống, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, thoái hóa cột sống cổ là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên theo tuổi. Bệnh tiến triển tùy theo từng độ tuổi và các giai đoạn. Ở mỗi giai đoạn sẽ có những biến đổi khác nhau.

Thế nhưng, ngày nay, trước sự phát triển của khoa học công nghệ, việc cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài sẽ làm gia tăng nguy cơ đau vai gáy và đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống cổ.

Trung bình cổ chịu nặng khoảng 5,4kg. Thế nhưng, việc cúi đầu, ngồi, đứng sai tư thế sẽ khiến cổ phải chịu tải trọng lớn hơn. Cụ thể, gập cổ 15 độ sẽ khiến cổ phải chịu nặng lên tới 12,2kg, gập 45 độ tăng lên 22,2kg và gập tới 60 độ tăng lên 27,2 kg (gấp 5 lần mức trung bình). Khi chịu tải trọng lớn và diễn ra trong thời gian dài, tốc độ thoái hóa cột sống cổ diễn ra nhanh hơn.

Hầu hết mọi người sử dụng điện thoại, máy tính đều gò ép bản thân vào tư thế cúi đầu. Nếu duy trì thói quen cúi đầu lâu dài, người dùng không chỉ gặp vấn đề cổ, vai, cột sống, mà còn có triệu chứng đau cơ xương khớp ở tay, đặc biệt là vị trí cổ tay và ngón tay.

Một nguyên nhân cũng làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cột sống cổ đó là tình trạng thừa cân, béo phì. Theo bác sĩ Vũ Xuân Phước, khi trọng lượng cơ thể tăng thì sức nặng đè lên các khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối, cổ chân, làm cho các khớp này sớm bị tổn thương và lão hóa nhanh.

Các biểu hiện của thoái hóa cột sống cổ là: Đau nhức vùng cổ, đau từ gáy sang cổ, tai, đôi khi đau cả đầu, bả vai, cánh tay. Người bệnh cảm thấy đau nhiều, khó khăn khi vận động ở cổ như xoay, cúi, ngửa cổ.

Ngoài ra, bệnh nhân còn cảm thấy đau ê ẩm vùng gáy, cứng cổ, đau đầu khi nằm không đúng tư thế, khi nằm lâu, khi thời tiết thay đổi đột ngột...

Về các bệnh xương khớp, thời gian gần đây, Bệnh viện Tuệ Tĩnh, Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam đã tiếp nhận nhiều người trẻ tuổi đến khám, điều trị phục hồi chức năng, vật lý trị liệu vì đau mỏi vai gáy, đau cột sống, đau xương khớp, thoát vị đĩa đệm.

Thậm chí, có những trường hợp mới chỉ 20-22 tuổi đã phải đến khám và kêu ca về tình trạng đau nhức xương khớp. Những cơn đau biểu hiện đặc trưng cho tình trạng thoái hóa khớp sớm.

Lý giải về nguyên nhân khiến bệnh lý xương khớp ngày càng hay gặp ở người trẻ, PGS-TS.Lê Mạnh Cường, Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh cho biết, lối sống hiện đại khiến con người lười vận động, trong khi đó, thời gian sử dụng máy tính, điện thoại lại nhiều hơn.

Khi ngồi một vị trí, một tư thế mà sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài dễ dẫn đến đau mỏi vai gáy, đau cổ..., từ đó kéo theo các bệnh lý về xương khớp gia tăng. Riêng với người làm công việc văn phòng, tỷ lệ mắc bệnh cơ xương khớp hiện đã lên đến hơn 65%.

Chẳng hạn, với tình trạng thoái hóa khớp, nếu không điều trị kịp thời sẽ gây ra những hệ lụy khôn lường với sức khỏe. Thoái hóa khớp là tình trạng gây ra bởi sự hao mòn sụn hoặc rách sụn do tổn thương.

Thoái hóa khớp có thể xuất hiện khi người bệnh còn trẻ do các thói quen xấu như lạm dụng rượu bia, nghiện thuốc lá, chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

Các chuyên gia lo ngại, nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời, thoái hóa khớp có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: Hoại tử xương, viêm khớp, nhiễm trùng khớp, ảnh hưởng gân, dây chằng, vôi hóa sụn khớp, vỡ khớp khi gặp chấn thương, nặng nhất có thể bị tàn phế. Điều này gián tiếp làm giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất lao động và đẩy chi phí y tế tăng lên.

Nhiều người trẻ thường có tâm lý chủ quan khi xương khớp bị đau nhức vì cho rằng tình trạng này có thể tự khỏi. Thế nhưng thực tế, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về xương khớp nguy hiểm.

Để không tạo điều kiện cho các bệnh nguy hiểm về xương khớp phát triển, mỗi người dù già hay trẻ nên có ý thức về việc phòng bệnh.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, để giúp cho cơ bắp và xương chắc khỏe hơn, mỗi người cần luyện tập thể dục, thể thao với những bài tập phù hợp như: Bơi, đạp xe, đi bộ, tập thể dục, dưỡng sinh...

Nên tập với tư thế tốt nhất cho các khớp xương bằng cách đứng thẳng, tránh nằm lâu, leo cầu thang, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp. Ngoài ra, khi ngồi làm việc, mọi người nên chú ý giữ thẳng lưng, không ngồi xổm...

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng nhấn mạnh, hãy hạn chế luyện tập với cường độ mạnh, tránh tăng cân nhiều và luôn biết cách hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm.

Đặc biệt, thay vì ngồi làm việc liên tục 3-4 tiếng, thì sau 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ, mỗi người nên đứng dậy vận động tại chỗ 5-10 phút giúp cơ xương khớp linh hoạt.

Khi thấy xuất hiện các triệu chứng ban đầu của bệnh như đau vùng vai gáy, đau ở thắt lưng, đau vùng gót chân, đau ở các khớp... cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa để khám, tránh sử dụng các sản phẩm giảm đau xương khớp một cách tùy tiện.

Thuốc giảm đau chỉ có thể làm dịu bớt cơn đau khớp hiện tại, chủ yếu là ngăn cho triệu chứng tràn dịch khớp gối không làm ảnh hưởng đến sức khỏe chung của người bệnh.

Phần nào giảm bớt khó khăn trong di chuyển khớp gối. Nếu chỉ sử dụng thuốc giảm đau mà không tập trung điều trị chính vấn đề dịch tích tụ tại khớp gối thì bệnh vẫn không thể hết hoàn toàn.

Người bệnh không được khuyến khích tự mua và uống thuốc giảm đau bởi tác dụng phụ của thuốc giảm đau là gây ra các bệnh lý tiêu hóa như viêm loét dạ dày.

Việc tự uống thuốc giảm đau cũng dễ dẫn đến tình trạng lạm dụng thuốc, là tiền đề của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Người bệnh có nhu cầu uống thuốc giảm đau cần trao đổi với bác sĩ để được chỉ định liều lượng thích hợp

Khi không may mắc các bệnh xương khớp, người dân không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau. Việc bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết như canxi, vitamin A, B, C, D, E, acid béo omega 3 nên theo chỉ dẫn của cán bộ y tế.

Để giữ gìn hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, người dân cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ một ngày. Ngoài ra, cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng, thực phẩm đa dạng.

Một điều quan trọng nữa cần lưu ý là phải uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Uống từ từ, chia làm nhiều lần. Việc uống nước đầy đủ, đúng cách giúp cho hệ tuần hoàn làm việc tốt, tăng khả năng thải độc cho cơ thể qua đường tiết niệu và giúp bôi trơn sụn khớp.

Riêng với thoái hóa cột sống, để phòng ngừa, theo bác sỹ Vũ Xuân Phước khuyến cáo, mọi người cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D, tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ; đồng thời thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao và kiểm soát cân nặng.

Với những người lao động chân tay, không nên cúi lưng nhấc vật nặng hoặc mang vác quá sức trên vai, điều chỉnh tư thế đúng khi sinh hoạt, tránh các tổn thương cột sống.

Với những người làm việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi nhiều thì cứ 30-60 phút nên đứng dậy đi lại một lần, thay đổi tư thế, khởi động cơ thể bằng vài động tác vươn vai. Tuyệt đối không ngồi ì bên máy tính trong thời gian dài. Khoảng cách ngồi cách màn hình máy tính 50-66cm, đặt màn hình dưới tầm mắt khoảng 10-20 độ.

12 lý do nên ăn quả óc chó mỗi ngàyQuả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như acid béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Loại hạt tốt cho sức khỏe này cũng dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống. Quả óc chó cung cấp chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh góp phần hỗ trợ sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chú rể Trung Quốc nói nhầm một câu khiến cả đám cưới cười nghiêng ngả02:36

Khách Tây ở Việt Nam phải dậy lúc 5h sáng ra đường để chứng kiến điều hiếm thấy trên thế giới00:16

Xem đoạn clip 3 phút "nàng thỏ" của Trấn Thành trổ tài, netizen chỉ biết thốt lên quá đỉnh!15:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 thói quen buổi tối có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh

11:56:17 11/04/2026

Huyết áp không cố định mà biến đổi theo chu kỳ sinh học trong 24 giờ. Thông thường, huyết áp sẽ giảm khi ngủ và tăng trở lại vào buổi sáng.

Ghi nhận ca tử vong do não mô cầu, Cà Mau tăng cường công tác phòng, chống dịch

11:52:57 11/04/2026

Công tác tuyên truyền cũng được đẩy mạnh trên các kênh thông tin chính thống để người dân nắm bắt tình hình và chủ động phòng ngừa.

Loại trái cây này tuy nhỏ nhưng 'có võ': 5 lợi ích khiến nhiều người bất ngờ

10:51:55 11/04/2026

Hàm lượng vitamin C cùng các chất chống oxy hóa trong dâu tây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất collagen - yếu tố giúp làn da duy trì độ săn chắc.

Căn bệnh nguy hiểm diễn tiến tối cấp, trở nặng chỉ trong vào giờ

09:20:09 10/04/2026

Viêm màng não do não mô cầu là một trong những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm nhất hiện nay. Bệnh diễn biến rất nhanh, có thể đe dọa tính mạng người bệnh chỉ trong vòng 24 giờ.

5 siêu thực phẩm giúp giảm đường trong máu

05:09:58 10/04/2026

Lượng đường trong máu cao hay tăng đường huyết có thể gây ra các biến chứng sức khỏe lâu dài như bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh, nhiễm trùng nướu và thậm chí là các vấn đề về mắt.

Người đàn ông nhiễm cùng lúc sán dây chó và giun đũa

05:07:44 10/04/2026

Tuy nhiên, do tính chất bệnh lý diễn biến phức tạp, triệu chứng vẫn kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày, có thời điểm người bệnh phải sử dụng thuốc ngủ hỗ trợ.

Bệnh hô hấp gia tăng ở trẻ trong mùa nóng từ những thói quen tưởng chừng vô hại

05:05:29 10/04/2026

Mùa hè với nền nhiệt tăng cao không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh lý về đường hô hấp ở trẻ em.

Nhiều người trẻ khốn khổ, 'gục ngã' vì rối loạn tiền đình

04:45:42 10/04/2026

Điều dưỡng Duẩn thông tin, rối loạn tiền đình thường biểu hiện bằng các triệu chứng như chóng mặt khi thay đổi tư thế, buồn nôn, ù tai, nhìn mờ, nặng đầu, giảm tập trung.

6 lợi ích tiềm năng của nước ép lựu ít người biết

09:14:02 09/04/2026

Chất chống oxy hóa và kali trong quả lựu giúp cơ thể sản sinh nhiều oxit nitric hơn. Oxit nitric không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn có thể làm giảm mệt mỏi khi tập thể dục.

Kẹo ít đường có thực sự tốt cho sức khỏe như lời đồn

05:21:23 09/04/2026

Kẹo ít đường thường chứa ít calo và carbohydrate hơn đường thông thường (sucrose). Mặc dù không hẳn là thực phẩm bổ dưỡng, loại kẹo này vẫn mang lại một vài lợi ích so với kẹo truyền thống.

Người có cơ địa dị ứng nên ăn và nên tránh thực phẩm nào?

05:16:53 09/04/2026

Đối với người có cơ địa dị ứng, việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng ngứa ngáy, mẩn đỏ mà còn giúp củng cố hàng rào bảo vệ da và niêm mạc từ bên trong.

Thực đơn bữa tối ít ngán, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng hiệu quả

05:00:39 09/04/2026

Bằng cách kết hợp hợp lý các nhóm thực phẩm này trong bữa tối, bạn không chỉ kiểm soát lượng calo và hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, mà còn duy trì sức khỏe tim mạch, ổn định đường huyết và tăng cường năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.