Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Theo dõi VGT trên

Đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối một cách phù hợp đều có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Đi bộ buổi sáng giúp đánh thức cơ thể và tâm trí, cải thiện sự tập trung và tạo ra tâm trạng tích cực cho ngày mới, có tác dụng rất tốt cho những người bị trầm cảm.

Thời điểm đi bộ buổi sáng tốt nhất là trong khung giờ 5 đến 8 giờ sáng. Khi đó, cơ thể tiết ra loại hormone testosterone đạt đỉnh, giúp tăng cường cơ bắp, giúp cải thiện tâm trạng tích cực hơn, giúp giảm cảm giác lo âu, trầm cảm.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? - Hình 1

Đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối đúng cách đều có tác dụng tốt với sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

Nếu đi bộ buổi sáng sớm, bạn nên để cơ thể thích nghi dần dần với môi trường nhằm hạn chế các ảnh hưởng đến sức khỏe do thân nhiệt thường chạm đáy vào 5 giờ sáng.

Trường hợp nếu không có thời gian đi bộ hay tập luyện vào buổi sáng, bạn có thể chuyển sang đi bộ vào buổi tối, sau ăn tối chừng 45 phút là tốt nhất.

Đi bộ buổi tối giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với đi bộ buổi sáng, việc đi bộ sau ăn. Ngoài ra còn có thể giúp kích thích tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ giảm cân và ngừa tăng cân.

Video đang HOT

Đặc biệt, đi bộ buổi tối cũng có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn hoặc ăn vặt vào đêm khuya.

Bị đau lưng dưới có nên đi bộ không?

Đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Tình trạng này không chỉ hạn chế khả năng di chuyển mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của người mắc.

Vậy khi bị đau lưng dưới có nên đi bộ không?

1. Đi bộ có giúp giảm đau lưng dưới không?

Một phân tích tổng hợp đăng trên Pubmed cho thấy, thói quen đi bộ có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới và có thể giúp phòng ngừa đau lưng.

Sau đây là cách đi bộ giúp làm giảm và ngăn ngừa đau lưng dưới :

- Cải thiện lưu thông máu : Đi bộ giúp tim đập mạnh hơn, làm tăng lưu lượng máu, mang chất dinh dưỡng, oxy đến cơ và khớp. Một bài tập tác động thấp như đi bộ giúp nới lỏng các cơ bị căng, thúc đẩy quá trình chữa lành. Thêm vào đó, đi bộ cũng giúp giữ cho tim và phổi khỏe mạnh.

Bị đau lưng dưới có nên đi bộ không? - Hình 1

Đau lưng dưới là tình trạng phổ biến thường hay tái phát, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày.

- Tăng cường cơ bắp và xương: Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân (bao gồm cả gân kheo và cơ tứ đầu đùi), tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ lưng (cơ dựng sống) và các cơ cốt lõi khác (cơ mông, cơ bụng). Cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cột sống khỏe mạnh.

Đi bộ được coi là hoạt động chịu trọng lượng, giúp xương chắc khỏe. Bài tập chịu trọng lượng này có thể ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng thường ảnh hưởng đến cột sống, gây đau lưng.

- Tăng tính linh hoạt: Đi bộ được coi là một động tác kéo giãn chủ động và năng động, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và tăng tính linh hoạt ở chân, lưng và cơ thân. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cứng cơ, cải thiện khả năng vận động; ngăn ngừa các nút cơ và mất cân bằng cơ, có thể gây đau lưng dưới.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để duy trì sức khỏe, giúp cơ thể tự chữa lành và phục hồi. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có chương trình đi bộ, thường xuyên ngủ ngon hơn những người ít hoạt động.

- Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân có thể gây căng cơ và dây chằng ở lưng, làm thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống. Duy trì hoạt động thông qua các bài tập thường xuyên như đi bộ giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Điều này rất quan trọng, vì thừa cân có liên quan đến chứng đau lưng mạn tính và là yếu tố nguy cơ khiến chứng đau lưng cấp tính chuyển thành đau mạn tính.

2. Cách đi bộ giảm đau lưng dưới

Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt, không cần thiết bị hoặc thẻ thành viên phòng tập; có thể đi bộ ngoài trời, đi bộ trên máy, hay trong trung tâm mua sắm...

Chìa khóa để bắt đầu thói quen đi bộ là lắng nghe cơ thể, nếu bị đau dữ dội hãy ngừng lại và trao đổi với bác sĩ nếu bạn mới tập thể dục hoặc bị đau vừa hoặc nặng.

Bị đau lưng dưới có nên đi bộ không? - Hình 2

Đi bộ cải thiện lưu thông máu, giúp nới lỏng các cơ bị căng, thúc đẩy quá trình chữa lành, giảm đau lưng dưới.

Dưới đây là những mẹo để bắt đầu chương trình đi bộ với người đau lưng dưới:

- Bắt đầu bằng những bước đi ngắn: Tùy thuộc vào mức độ đau và thể lực, bạn có thể bắt đầu bằng 10 - 15 phút đi bộ mỗi ngày. Chỉ nên đi bộ xa nhất có thể mà không làm tăng thêm cơn đau hoặc có thể chia nhỏ thời gian đi bộ (10 phút vào buổi sáng và 10 phút vào buổi tối) hoặc cân nhắc đi bộ ngắn sau bữa ăn để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

- Tăng dần thời gian: Khi đã quen với thói quen và khi thể lực đã được cải thiện, hãy tăng thời gian đi bộ. Ví dụ, có thể tăng thời gian đi bộ hàng ngày thêm 5 phút mỗi lần, rồi tăng dần thời gian đi bộ 5 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút.

- Mang giày hỗ trợ: Tốt nhất là mang giày có khả năng hỗ trợ tốt cho bàn chân và hấp thụ sốc. Nên lựa chọn đôi giày có khả năng hỗ trợ vòm tốt hoặc có thể cần hỗ trợ thêm nếu bạn có vòm chân cao hoặc bàn chân phẳng. Giày đi bộ cũng nên có nhiều đệm ở gót chân để hấp thụ sốc.

- Tập trung vào dáng đi: Để đạt được lợi ích tối đa khi đi bộ, hãy tập trung vào việc có tư thế tốt, tránh khom lưng, nhìn thẳng về phía trước và vung tay tự nhiên sang hai bên, giữ cho phần lõi hoạt động. tránh sải những bước dài (vì điều này có thể gây căng thẳng cho chân).

- Đi bộ trên bề mặt bằng phẳng: Bắt đầu bằng cách đi bộ trên bề mặt phẳng trước khi tiến tới đi bộ trên dốc và đồi. Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để kiểm soát độ dốc và tốc độ khi bắt đầu.

- Nghỉ giải lao thường xuyên để nghỉ ngơi và giãn cơ: Bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ thoải mái trước khi chuyển sang đi bộ nhanh. Nghỉ giải lao khi cần thiết hoặc chia nhỏ thời gian đi bộ. Dành 5 đến 10 phút sau khi đi bộ để giãn cơ.

- Hãy cân nhắc đi bộ dưới nước: Nếu trời nóng hoặc đối với người bị đau khớp hạn chế khả năng đi bộ, hãy thử đi bộ trong hồ bơi. Độ nổi của nước giúp giảm áp lực lên các khớp. Liệu pháp dưới nước bao gồm đi bộ cùng với các bài tập dưới nước khác đã được chứng minh có thể làm giảm đau và cải thiện chức năng ở những người bị đau lưng dưới mạn tính.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bác sĩ khuyên 9 nhóm người nên thường xuyên uống nước lá ổiBác sĩ khuyên 9 nhóm người nên thường xuyên uống nước lá ổi
20:04:16 11/02/2025
Hơn 800 ca mắc cúm tại Hà Nội trong tháng đầu nămHơn 800 ca mắc cúm tại Hà Nội trong tháng đầu năm
08:26:14 12/02/2025
Bột sắn dây được ví như 'vàng trắng' của sức khỏeBột sắn dây được ví như 'vàng trắng' của sức khỏe
08:44:30 11/02/2025
Tất cả những điều cần biết về vaccine cúm mùa trước khi tiêmTất cả những điều cần biết về vaccine cúm mùa trước khi tiêm
08:41:50 11/02/2025
5 vị thuốc Đông y hỗ trợ giảm cân5 vị thuốc Đông y hỗ trợ giảm cân
20:22:18 11/02/2025
Gia tăng người dân đi tiêm vaccine cúmGia tăng người dân đi tiêm vaccine cúm
08:30:28 12/02/2025
Cà phê có làm tăng huyết áp?Cà phê có làm tăng huyết áp?
21:04:04 12/02/2025
6 loại trà giúp giảm các triệu chứng cảm cúm6 loại trà giúp giảm các triệu chứng cảm cúm
09:03:23 11/02/2025

Tin đang nóng

Lễ gia tiên Vũ Cát Tường và bạn đời: Gia thế khủng của cô dâu được hé lộ, thái độ bố mẹ gây chú ýLễ gia tiên Vũ Cát Tường và bạn đời: Gia thế khủng của cô dâu được hé lộ, thái độ bố mẹ gây chú ý
19:13:23 12/02/2025
Tin dữ dồn dập cho chồng cũ Từ Hy ViênTin dữ dồn dập cho chồng cũ Từ Hy Viên
19:20:57 12/02/2025
Thông tin mới vụ tài xế ô tô không vượt đèn đỏ để nhường đường xe cấp cứuThông tin mới vụ tài xế ô tô không vượt đèn đỏ để nhường đường xe cấp cứu
20:12:21 12/02/2025
Cặp đôi Vbiz hot nhất hiện tại lộ clip hẹn hò từ 8 tháng trước, nhà trai nói đúng một câu lộ rõ sự nuông chiềuCặp đôi Vbiz hot nhất hiện tại lộ clip hẹn hò từ 8 tháng trước, nhà trai nói đúng một câu lộ rõ sự nuông chiều
23:07:18 12/02/2025
Full HD ảnh lễ đường hot nhất hôm nay: Vũ Cát Tường hôn vợ cực ngọt, bật khóc khiến cô dâu phải làm 1 điềuFull HD ảnh lễ đường hot nhất hôm nay: Vũ Cát Tường hôn vợ cực ngọt, bật khóc khiến cô dâu phải làm 1 điều
20:39:55 12/02/2025
Chị đẹp Vbiz công khai bạn trai mới sau khi tình trẻ gây ầm ĩ với 1 Hoa hậu?Chị đẹp Vbiz công khai bạn trai mới sau khi tình trẻ gây ầm ĩ với 1 Hoa hậu?
19:18:13 12/02/2025
Náo loạn tin T.O.P tái hợp BIGBANG sau 2 năm cắt đứt liên lạc, YG và đại diện của nam rapper lên tiếngNáo loạn tin T.O.P tái hợp BIGBANG sau 2 năm cắt đứt liên lạc, YG và đại diện của nam rapper lên tiếng
22:19:19 12/02/2025
Hòa Minzy: Không chăm em được một đời thì đừng cưới!Hòa Minzy: Không chăm em được một đời thì đừng cưới!
23:20:48 12/02/2025

Tin mới nhất

Nam quân nhân tử vong do nhiễm não mô cầu

Nam quân nhân tử vong do nhiễm não mô cầu

21:05:41 12/02/2025
Người bệnh mất các phản xạ, da lạnh, mạch cảnh không bắt được, không đo được huyết áp, đặc biệt có ban xuất huyết hoại tử toàn thân điển hình của bệnh do màng não cầu.
Bảo vệ sức khỏe khi thời tiết rét đậm, rét hại kéo dài

Bảo vệ sức khỏe khi thời tiết rét đậm, rét hại kéo dài

21:01:46 12/02/2025
Khi bị nhiễm lạnh xuất hiện ho, sốt cần đi khám bác sỹ để có chẩn đoán và điều trị phù hợp. Không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh để uống
Cứu sống bệnh nhi chấn thương sọ não nặng do ngã cầu thang

Cứu sống bệnh nhi chấn thương sọ não nặng do ngã cầu thang

06:17:00 12/02/2025
Sau cú ngã, trẻ quấy khóc trong vài phút rồi dần rơi vào trạng thái hôn mê. Người nhà đưa trẻ đến bệnh viện tuyến dưới để sơ cứu trước khi chuyển lên Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An.
2 loại quả dễ 'ngậm' thuốc sâu, cái số 1 trẻ nhỏ mê tít

2 loại quả dễ 'ngậm' thuốc sâu, cái số 1 trẻ nhỏ mê tít

05:54:39 12/02/2025
Ăn nho thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, hợp chất resveratrol có trong nho có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đồng thời cũng có tác dụng chống xơ cứng động mạch, giảm huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim
Bé trai 6 tuổi lên cơn co giật do mắc cúm A bội nhiễm

Bé trai 6 tuổi lên cơn co giật do mắc cúm A bội nhiễm

05:51:46 12/02/2025
Trong cơn hoảng loạn, người mẹ cho tay vào miệng bé L. để tránh việc con cắn vào lưỡi. Dù bị cắn đau điếng nhưng người mẹ cố gắng chịu đựng, lập tức đưa bé đi cấp cứu.
Phát hiện 27 viên nam châm trong bụng bé gái 2 tuổi

Phát hiện 27 viên nam châm trong bụng bé gái 2 tuổi

05:43:48 12/02/2025
Khi phẫu thuật, bác sĩ phát hiện ruột dính chặt, phải mổ hở, lấy thêm 8 viên nam châm, trong đó một viên đã xuyên thủng ruột. Một viên khác hút vào ruột non gần tá tràng, gây thủng dạ dày và ruột non.
Bắc Giang đẩy mạnh phòng chống bệnh cúm trong trường học

Bắc Giang đẩy mạnh phòng chống bệnh cúm trong trường học

05:40:24 12/02/2025
Theo đó, các nhà trường cần tăng cường tuyên truyền cho cán bộ giáo viên, học sinh và phụ huynh để chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh Cúm, hạn chế lây lan bùng phát dịch diện rộng.
Bệnh nhân cúm nhập viện gia tăng, nhiều người phải thở máy

Bệnh nhân cúm nhập viện gia tăng, nhiều người phải thở máy

05:35:50 12/02/2025
Là chuyên khoa điều trị bệnh lây truyền, Trung tâm Bệnh Nhiệt đới (Bệnh viện Bạch Mai) đang rất đông bệnh nhân mắc cúm mùa và đều là những bệnh nhân nặng và có bệnh nền. Có người thở máy đã 8 ngày.
6 lý do bạn nên ăn ức gà thường xuyên vì lợi ích sức khỏe

6 lý do bạn nên ăn ức gà thường xuyên vì lợi ích sức khỏe

05:31:36 12/02/2025
Do là thực phẩm giàu calo, ít chất béo nên rất thích hợp cho người thừa cân và muốn giảm cân. Đối với những người chọn ức gà làm thực phẩm chính để giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo không nên lạm dụng.
Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

21:58:28 11/02/2025
Theo khoa học, bất kể tốc độ của bạn là bao nhiêu, đi bộ là một trong những cách được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất để cải thiện tâm trạng, nâng cao mức năng lượng và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.
Loại hạt ngon bổ rẻ tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác

Loại hạt ngon bổ rẻ tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác

21:08:43 11/02/2025
Lạc là loại hạt có giá rẻ và là thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dinh dưỡng, có sự kết hợp giữa chất xơ, protein và chất béo đồng thời cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, magie.
Mỹ xác nhận trường hợp đầu tiên nhiễm cúm H5N1 ở người

Mỹ xác nhận trường hợp đầu tiên nhiễm cúm H5N1 ở người

20:20:24 11/02/2025
Thông báo này được đưa ra vài ngày sau khi phát hiện chủng virus cúm gia cầm thứ hai ở bò sữa tại Nevada, được gọi là D1.1, trước đây vốn chỉ được tìm thấy ở chim hoang dã và gia cầm.

Có thể bạn quan tâm

Lê Dương Bảo Lâm - Lê Giang nói xấu Trấn Thành, sự thật là gì?

Lê Dương Bảo Lâm - Lê Giang nói xấu Trấn Thành, sự thật là gì?

Hậu trường phim

23:12:48 12/02/2025
Mới đây, Lê Dương Bảo Lâm đăng tải đoạn clip có dòng chia sẻ: Jessica và Jennier nấu xói đạo diễn lên trang cá nhân và gây xôn xao dư luận bởi những tiết lộ vô cùng hài hước.
Phim trở thành trò cười vì chỉ bán được 1 vé, netizen ngao ngán "ai đi coi là gặp vận đen đầu năm"

Phim trở thành trò cười vì chỉ bán được 1 vé, netizen ngao ngán "ai đi coi là gặp vận đen đầu năm"

Phim châu á

23:10:27 12/02/2025
Phim có thành tích kém cỏi, cuối cùng chỉ có 230 người đi xem với doanh thu hơn 8.000 NDT, ngày đầu tiên phim chỉ bán được 1 vé.
Asencio và khoảnh khắc định mệnh tại Champions League

Asencio và khoảnh khắc định mệnh tại Champions League

Sao thể thao

23:06:33 12/02/2025
Real Madrid có một đêm Champions League đầy cảm xúc tại Etihad, nơi họ không chỉ thắngMan City mà còn chứng kiến sự vươn lên của một cái tên triển vọng - Raul Asencio.
"Dispatch Việt Nam" Trường Giang nói 1 câu làm lộ rõ quan hệ của Huỳnh Phương - Khả Như

"Dispatch Việt Nam" Trường Giang nói 1 câu làm lộ rõ quan hệ của Huỳnh Phương - Khả Như

Sao việt

23:03:59 12/02/2025
Từ loạt dấu hiệu công khai đến mập mờ, lại thêm sự đẩy thuyền từ Trường Giang, khán giả càng thêm mong chờ ngày Huỳnh Phương - Khả Như chia sẻ về mối quan hệ hiện tại.
Sao nam phim Việt giờ vàng gây sốt MXH vì diễn hay dã man, xuất hiện 5 phút mà hơn cả bộ phim cộng lại

Sao nam phim Việt giờ vàng gây sốt MXH vì diễn hay dã man, xuất hiện 5 phút mà hơn cả bộ phim cộng lại

Phim việt

22:57:37 12/02/2025
Người vừa giúp Không Thời Gian có cú lội ngược dòng, được khán giả quan tâm hơn dù chỉ lên hình vài phút chính là gương mặt cực quen trên sóng giờ vàng - Doãn Quốc Đam.
Nữ diễn viên nổi điên, quát tháo, trừng phạt chồng chỉ vì 1 chuyện khiến khán giả sốc nặng

Nữ diễn viên nổi điên, quát tháo, trừng phạt chồng chỉ vì 1 chuyện khiến khán giả sốc nặng

Sao châu á

22:22:41 12/02/2025
Nữ diễn viên Yoon Jin Yi vừa gây xôn xao mạng xã hội xứ Hàn khi chia sẻ lên kênh YouTube cá nhân 1 video hé lộ về cuộc sống hôn nhân với ông xã làm trong lĩnh vực tài chính.
Mục đích gây hấn của Kanye West là để quảng bá cho công việc kinh doanh mới?

Mục đích gây hấn của Kanye West là để quảng bá cho công việc kinh doanh mới?

Sao âu mỹ

21:37:58 12/02/2025
Kanye West đang thực hiện một chiến lược truyền thông bẩn để thu hút sự chú ý và tăng doanh số cho các dự án kinh doanh của mình.
Người dân TPHCM nô nức đi siêu thị 0 đồng ở ngôi chùa Khmer

Người dân TPHCM nô nức đi siêu thị 0 đồng ở ngôi chùa Khmer

Netizen

20:59:08 12/02/2025
Đại đức Châu Hoài Thái, Ủy viên Hội đồng Trị sự Giáo hội Phật giáo Việt Nam chia sẻ, siêu thị 0 đồng được khai trương tại chùa Candaras (Chantarangsay), phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM, sáng 12/2.
Tài xế xe Lexus ngang ngược trên phố Hà Nội, bỏ đi mặc kệ tắc đường

Tài xế xe Lexus ngang ngược trên phố Hà Nội, bỏ đi mặc kệ tắc đường

Tin nổi bật

20:25:05 12/02/2025
Theo camera hành trình trên xe ô tô ghi lại, thời điểm này chiếc Lexus RX350 màu trắng đi từ phố Nguyễn Hoàng rẽ vào ngõ số 2. Đây là con ngõ rộng chỉ vừa đủ 2 ô tô tránh nhau và thêm khoảng trống nhỏ cho xe máy.
"Hoàng tử tình ca" bị yêu cầu ngừng diễn, cảnh sát giật đứt dây đàn đuổi về khiến 1,5 triệu người bất bình

"Hoàng tử tình ca" bị yêu cầu ngừng diễn, cảnh sát giật đứt dây đàn đuổi về khiến 1,5 triệu người bất bình

Nhạc quốc tế

20:20:42 12/02/2025
Chia sẻ với truyền thông, viên cảnh sát cho biết họ đã từ chối cấp phép cho Ed Sheeran biểu diễn ở khu vực này. Một người dân đã gọi đến đường dây nóng để báo cáo hành vi vi phạm này.
Dương Domic "phát khổ phát sở" vì vóc dáng cao to như người khổng lồ

Dương Domic "phát khổ phát sở" vì vóc dáng cao to như người khổng lồ

Nhạc việt

20:12:08 12/02/2025
Tham gia Anh Trai Say Hi , Dương Domic đã có được ánh hào quang của riêng mình sau nhiều năm ngụp lặn trong showbiz Việt.