Thực đơn duy trì cơ bụng 6 múi cho nam giới

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố giúp vận động viên Chris Heria giữ được vóc dáng trong suốt 10 năm.

Mens Health đưa tin vận động viên calisthenics Chris Heria chia sẻ chế độ ăn kiêng giúp mình có thân hình săn chắc.

Nam vận động viên nhận định mỗi người có lượng calo nạp vào khác nhau. Bởi vậy, chế độ ăn của Chris Heria sẽ không hiệu quả hoàn toàn với bạn. Tuy nhiên, phái mạnh có thể tham khảo cách lựa chọn thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Cách chọn thực phẩm là yếu tố quan trọng giúp Chris Heria có cơ bụng 6 múi.

Qua video được đăng tải trên trang cá nhân, Chris Heria chia sẻ về những yếu tố anh coi trọng trong bữa ăn bao gồm: Protein, chất béo tốt và cách chọn đồ ăn vặt.

Protein là yếu tố chính trong thực đơn ăn uống của Chris Heria. Anh phân tích các loại thực phẩm theo từng thành phân dinh dưỡng.

Cá haddock (170 g):

- 50 g protein

- 0 carbs

- 1 g chất béo

- 230 calo

Cá hồi (227 g):

- 45 g protein

- 0 carbs

- 29 g chất béo

Ức gà (283 g):

- 87 g protein

- 0 carbs

- 10 g chất béo

- 468 calo

Trứng:

- 7 g protein

- 0 carbs

- 5 g chất béo

- 80 calo

Protein Shake:

- 20 g protein

- 0 đường

- 7 g carbs

- 1 g chất béo

- 100 calo

Bên cạnh nguồn protein từ thịt và cá, Chris Heria cho biết anh bổ sung thêm chất béo tốt từ các loại hạt, bơ lạt. Ngoài ra, rau chân vịt và bông cải xanh là hai loại rau không thể thiếu trong mỗi bữa ăn.

Thay vì bánh mỳ hoặc cơm, Chris Heria nạp carb vào cơ thể từ các nguồn như khoai lang, mỳ ống protein và các loại trái cây như việt quất, táo. Vào những ngày tập nặng, trái cây giúp cung cấp thêm năng nượng cho nam vận động viên.

Bên cạnh đó, Chris Heria nhấn mạnh việc ăn trái cây bổ sung đường nạp vào cơ thể. Bởi vậy, anh hạn chế ăn đồ ngọt và không uống rượu.

Bên cạnh thực đơn ăn uống, nam giới nên kết hợp thêm các bài tập.