Dành 10 phút tập 4 động tác này mỗi tối, vòng eo 6x sẽ là chuyện “trong tầm tay” của các chị em

Những động tác này sẽ giúp phần đùi và bụng săn chắc hơn.

Vòng eo thon thả luôn là niềm ao ước của các chị em giúp vóc dáng nuột nà, mặc đồ gì cũng đẹp. Vậy nhưng với những chị em công sở hay ngồi nhiều thường dễ tích mỡ bụng và đùi khiến cho vóc dáng kém đẹp. Vậy thì bạn nên dành 10 phút mỗi tối tập theo 4 động tác này thì sẽ đánh bay mỡ bụng nhanh chóng, vòng eo 6x sẽ chỉ còn là chuyện trong tầm với.

1. Nâng một chân (Single Leg Plank)

Đầu tiên bạn đặt 2 tay chống xuống đất, sau đó nhấc chân phải lên trên, giữ cơ thể ở tư thế giữ nguyên thành một đường thẳng và không dốc hay rung. Giữ khoảng 3 giây rồi hạ xuống, bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần rồi đổi bên. Thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện 3 set như vậy. Động tác này sẽ giúp phần đùi và bụng săn chắc hơn.

2. Co chân so le (Half Crunch Plank)

Hai tay chống xuống đất, lấy mũi bàn chân làm trụ. Tiếp đó nâng đầu gối phải để chạm vào khuỷu tay phải, rồi lại đưa về tư thế ban đầu. Đổi chân tương tự với bên còn lại. Bạn lưu ý ở tư thế ban đầu và khi chạm đầu gối, nên cố gắng giữ lưng và tay chống thẳng. Thực hiện khoảng 20 lần cho 2 bên, 4 set như vậy. Động tác này sẽ tăng hiệu quả tác động vào phần eo và đùi, đồng thời còn giúp phần vòng 3 săn chắc hơn.

3. Plank nghiêng và đẩy chân

Đầu tiên thực hiện động tác plank nghiêng , chống tay trái xuống đất, lấy chân làm trụ, tay phải chống thành hình tam giác sau gáy. Từ từ đưa chân phải đến gần khuỷu tay trái rồi duỗi thẳng chân lại vị trí ban đầu. Bạn thực hiện 20 lần rồi đổi bên. Thực hiện 4 set như vậy.

4. Đạp xe đạp

Kết thúc với động tác đạp xe đạp trên không. Nằm thẳng trên thảm tập yoga, đặt hai tay lên sau đầu, từ từ gập khuỷu tay phải sát đầu gối trái rồi đổi sang bên kia, chú ý không dùng sức ở cổ để nâng đỡ cơ thể, nhưng hãy dùng sức của bụng. Thực hiện động tác này 20 lần, nghỉ 10 giây rồi lặp lại động tác này trong 3 hiệp.

5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc

Các động tác plank nâng cao làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng eo săn chắc trong thời gian ngắn.

Plank thấp

Plank thấp là tư thế plank bằng cẳng tay. Người mới tập đều bắt đầu bằng tư thế này. Nằm sấp xuống thảm, gập khuỷu tay lại, chống mũi chân, giữ đầu, mông và gót chân trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây và tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.

Plank rút gối

Bắt đầu với tư thế plank bình thường rồi rút một gối lên sát ngực. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi chân. Tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.

Plank chéo gối

Bắt đầu ở tư thế plank, từ từ co gối phải, vặn thân dưới sang trái, đưa gối phải chéo qua gần khuỷu tay trái. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Plank một chân

Bắt đầu bằng tư thế plank thường, nâng cao một chân lên ngang hông. Giữ tư thế trong 10 - 20 giây rồi hạ xuống, đổi bên. Tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.

Plank bên

Bắt đầu với tư thế plank bình thường sau đó nghiêng người sang phải, tay phải chống lấy thân, nâng cao hông, chân trái đặt lên chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây và tăng dần thời gian sau mỗi buổi tập.