Thói quen đơn giản nhưng có lợi cho tim

Mai Phương17:45 23/11/2024

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên duy trì những thói quen đơn giản như ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, không hút thuốc và hạn chế rượu bia.

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách đơn giản giúp bảo vệ tim mạch hiệu quả. Ảnh minh họa: Northwellhealth.

Các vấn đề liên quan đến tim đang gia tăng do những yếu tố như hút thuốc, béo phì, thiếu hoạt động thể chất và nhiều nguyên nhân khác gây áp lực lên hệ tim mạch. Nếu bạn phân vân không biết làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, dưới đây là những lời khuyên có thể hữu ích cho bạn.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Theo Healthshots, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim. Tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để kiểm soát mức cholesterol xấu của bạn. Kết hợp axit béo omega-3, có trong cá, hạt lanh và quả óc chó, vì chúng được biết là hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên

Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân lớn nhất gây ra các vấn đề về tim mạch. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.

Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bỏ hút thuốc

Video đang HOT

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Nó làm hỏng mạch máu, làm giảm nồng độ oxy và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch (làm dày hoặc xơ cứng động mạch). Bỏ hút thuốc là một trong những bước hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch. Hỏi bác sĩ hoặc các nhóm hỗ trợ để giúp bạn cai thuốc thành công.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể góp phần gây ra bệnh tim. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc chánh niệm. Để nhanh chóng loại bỏ những căng thẳng hàng ngày, bạn có thể nghe nhạc, khiêu vũ hoặc đơn giản là nói chuyện với những người thân yêu. Hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.

Hạn chế rượu bia

Mặc dù uống rượu vừa phải có thể có một số lợi ích về tim mạch, uống quá nhiều có thể dẫn đến huyết áp cao, suy tim và các vấn đề về tim mạch khác. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) đề nghị hạn chế uống rượu ở mức vừa phải sẽ giúp ích. Phụ nữ được khuyến khích uống không quá một ly mỗi ngày và nam giới nên uống hai ly mỗi ngày nếu không thể kiềm chế được.

Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Cân nặng quá mức có thể góp phần gây ra các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục thường xuyên để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

5 cách giúp gan khỏe mạnh

Gan là cơ quan tiêu hóa lớn nhất trong cơ thể, thực hiện nhiều chức năng thiết yếu cho sự sống. Trong những năm gần đây, số lượng người mắc bệnh gan ở nước ta ngày càng gia tăng.

Hãy thực hiện 5 cách dưới đây để giúp lá gan khỏe mạnh.

Sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý

Sau mỗi bữa ăn, gan phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa và dự trữ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, sau khi ăn nên nghỉ ngơi yên tĩnh 30 phút để gan hoạt động tốt nhất.

Buổi tối nên đi ngủ trước 23 giờ để có được giấc ngủ sâu vào 1-3 giờ sáng, bởi đây là thời gian tốt nhất để dòng máu trở về gan và nuôi dưỡng gan. Một số người vì công việc mà luôn phải làm việc vào ban đêm, những người này có nguy cơ mắc bệnh gan khá cao và hệ thống miễn dịch cũng sẽ bị giảm sút nhiều.

Thực hiện chế độ ăn uống cân đối

Hằng ngày, chất dinh dưỡng được hấp thu tại ruột và chuyển tới dự trữ tại gan sau mỗi bữa ăn. Vì vậy, nếu chúng ta ăn uống không hợp vệ sinh, vi khuẩn có hại từ đường tiêu hóa theo dòng dinh dưỡng tới gây hại cho gan. Do đó một chế độ ăn uống hợp vệ sinh, sẽ giúp giảm tối đa sự tấn công của các vi khuẩn với gan.

Cần lưu ý chế độ ăn đúng giờ và bảo đảm các thành phần chất đạm, chất béo, tinh bột và rau xanh, trái cây giúp lá gan hoạt động hiệu quả nhất. Nếu bị bệnh về gan thì nên ăn lượng đạm cao, lượng mỡ thấp, lượng đường đầy đủ, vitamin phong phú.

Một chế độ ăn uống hợp vệ sinh sẽ giúp giảm tối đa sự tấn công của các vi khuẩn với gan.

Nên tránh ăn những thực phẩm không còn tươi, các loại thực phẩm lên men, các loại thực phẩm có chất bảo quản, phẩm màu và các phụ gia, các loại thức ăn hun khói, các loại gia vị như ớt, hạt tiêu.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Khói thuốc lá chứa nicotine và hơn 3.800 loại hóa chất độc hại. Hút thuốc lá rất có hại cho cơ thể, nhất là với gan. Sau khi hút thuốc, nồng độ chất độc hại trong máu sẽ tăng cao, do đó gan sẽ phải làm việc nhiều hơn để giải độc cơ thể.

Đối với các lá gan bình thường, thì uống một chút rượu không những không có hại mà còn có lợi nhưng nếu uống quá nhiều rượu thì sẽ rất có hại. Còn những người đã bị bệnh gan thì uống rượu không khác gì hành động tự sát, một khi gan đã có bệnh thì không nên uống một chút rượu nào cả.

Không nên uống thuốc tùy tiện

Đối với một số thuốc gây hại cho gan như thuốc kháng sinh, tiểu đường, cao huyết áp, thuốc hạ mỡ máu, thuốc điều trị ung thư. Do đó trước khi dùng thuốc chúng ta cần tham khảo ý kiến bác sĩ, có thể sử dụng thêm các thuốc bổ gan, giải độc gan để bảo vệ gan khỏi tác hại của các thuốc.

Có thể uống trà, uống nhiều nước... thanh lọc cơ thể bảo vệ gan.

Giải độc gan bảo vệ gan khỏe mạnh

Bên cạnh chế độ ăn uống, cần phải kiểm soát cân nặng qua khẩu phần ăn và tập thể dục thường xuyên thực hiện các biện pháp giải độc gan nhằm bảo vệ gan khỏe mạnh. Có thể uống trà, uống nhiều nước... thanh lọc cơ thể.

Ghi nhận cho thấy uống trà xanh giải độc có nguồn gốc tự nhiên rất hiệu quả. Không chỉ có tác dụng giảm cân, tăng cường tiêu hóa, trà còn có tác dụng làm mát, giải độc gan, làm sạch máu và bài tiết các độc tố dư thừa khỏi cơ thể. Hoặc uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp làm sạch chất dư thừa trong gan ra khỏi cơ thể. Uống nước chanh ấm hàng ngày là thói quen tốt cho sức khỏe, có tác dụng giảm cân, giải độc gan và làm đẹp da.

Cần uống nhiều nước lọc hàng ngày, nên uống từ 1,5-2 lít nước/ngày giúp cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước còn có tác dụng làm mát và giải độc gan rất hiệu quả. Để giải độc cho gan, cần đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết.

Bên cạnh đó, những thực phẩm như tỏi, nghệ, trái cây họ cam quýt... cũng là những thực phẩm có lợi, giúp cải thiện chức năng gan. Dầu ô liu, hạt óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau lá xanh... cũng là những thực phẩm vàng giúp bảo vệ lá gan của bạn.

Để gan khỏe mạnh, còn cần phải tiêm phòng vaccine viêm gan và khám sức khỏe định kỳ. Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về sức khỏe, nhất là bệnh gan mật. Nếu không may mắc các bệnh gan thì cần phải tuyệt đối tuân thủ lời dặn của bác sĩ, kiên trì uống thuốc, không nên vì bệnh tiến triển chậm mà sốt ruột đổi thuốc điều trị, điều đó chỉ càng khiến việc điều trị bệnh gan khó khăn và gian nan hơn.

Đàn ông dương khí dồi dào, sống lâu khỏe mạnh đều có 3 điểm chung này, làm chồng ai người ấy mừng thầm Đàn ông muốn có thể chất khỏe mạnh, tinh thần tích cực cần có những thói quen tốt sau trong sinh hoạt. Dương khí không đủ sẽ sinh ra đủ loại bệnh tật. Đối với con người, dương khí trong cơ thể rất quan trọng, dương khí mạnh là sức khỏe tốt, dương khí yếu là sức khỏe kém. Đặc biệt, nam giới...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công bố 100 ca mổ não, tủy sống đầu tiên bằng Robot AI tại Việt Nam

22:45:12 23/12/2024

Hiện Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị y tế duy nhất tại Việt Nam sở hữu công nghệ mổ não và tủy sống bằng Robot AI Modus V Synaptive.

Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?

22:42:26 23/12/2024

Bắp cải không chỉ là món ăn quen thuộc, mà còn mang ý nghĩa may mắn đầu năm, tượng trưng cho tài lộc và thịnh vượng.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.

Loại cây cỏ của Việt Nam được xem là thuốc quý nhưng ít ai biết, tại phương Tây được săn lùng

20:46:22 23/12/2024

Loại cây này mọc dại tại nhiều nơi nhưng chưa nhiều người biết tới công dụng thực sự của nó.

Đồng thời mổ lấy thai và phẫu thuật viêm ruột thừa cấp cho sản phụ mang thai 36 tuần

20:43:29 23/12/2024

Tại đây, qua quá trình thăm khám và hội chẩn liên chuyên khoa, sản phụ được chẩn đoán viêm ruột thừa cấp trên nền mang thai 36 tuần 5 ngày và có biểu hiện chuyển dạ.

Người phụ nữ nguy kịch do thường xuyên ngâm chân trong nước

20:35:12 23/12/2024

Với những trường hợp nặng, bệnh thường tiến triển nhanh, thời gian điều trị trung bình kéo dài từ 10 đến 14 ngày nếu bệnh nhân đáp ứng tốt với thuốc. Bà G may mắn được nhập viện kịp thời.

Chữa đột quỵ bằng 'ho mạnh, sấy vào gáy', bác sĩ lên tiếng

20:28:31 23/12/2024

Khi cơn đột quỵ xảy ra, cứ mỗi phút trôi qua sẽ làm mất 2 triệu tế bào thần kinh. Do đó, phải tiếp cận điều trị càng sớm càng tốt. Tuyệt đối không áp dụng các mẹo điều trị, uống bất cứ loại thuốc gì làm chậm quá trình can thiệp cho nạn ...

Chuyên gia y tế: Nhiều nguy cơ rủi ro khi tham gia các giải đấu thể thao không chuyên

20:25:17 23/12/2024

Theo chuyên gia y tế, việc tham gia các hoạt động thể thao không chuyên cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe.

Ngộ độc rượu làm nhiều người nhập viện, Bộ Y tế cảnh báo rượu không có nguồn gốc

20:21:03 23/12/2024

Để hạn chế tình trạng ngộ độc rượu, Bộ Y tế cũng khuyến cáo các cơ sở sản xuất, kinh doanh tuyệt đối không sản xuất kinh doanh loại rượu pha chế từ nguyên liệu, cồn không bảo đảm chất lượng, không nhãn mác, chưa công bố tiêu chuẩn.

6 tác dụng của hoa dâm bụt với sức khỏe

20:08:14 23/12/2024

Mỡ máu cao là vấn đề nguy hiểm vì có thể dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ. Một số nghiên cứu lâm sàng cũng cho thấy trà dâm bụt tác dụng giảm cholesterol trong máu.

3 việc người già không nên làm vào sáng sớm

19:53:23 23/12/2024

Cách duy trì sức khỏe của người lớn tuổi sau khi thức dậy buổi sáng có nhiều điều đáng lưu ý.

Thử nghiệm lâm sàng thuốc điều trị ung thư tại Việt Nam

19:51:15 23/12/2024

Dữ liệu từ các nghiên cứu này cho thấy RBS2418 có hiệu quả tiềm năng chống lại sự tiến triển của khối u, cả khi sử dụng đơn lẻ và kết hợp với thuốc ức chế chốt kiểm miễn dịch.