Thói quen đơn giản nhưng có lợi cho tim

Mai Phương17:45 23/11/2024

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên duy trì những thói quen đơn giản như ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, không hút thuốc và hạn chế rượu bia.

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách đơn giản giúp bảo vệ tim mạch hiệu quả. Ảnh minh họa: Northwellhealth.

Các vấn đề liên quan đến tim đang gia tăng do những yếu tố như hút thuốc, béo phì, thiếu hoạt động thể chất và nhiều nguyên nhân khác gây áp lực lên hệ tim mạch. Nếu bạn phân vân không biết làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, dưới đây là những lời khuyên có thể hữu ích cho bạn.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Theo Healthshots, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim. Tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để kiểm soát mức cholesterol xấu của bạn. Kết hợp axit béo omega-3, có trong cá, hạt lanh và quả óc chó, vì chúng được biết là hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên

Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân lớn nhất gây ra các vấn đề về tim mạch. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.

Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bỏ hút thuốc

Video đang HOT

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Nó làm hỏng mạch máu, làm giảm nồng độ oxy và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch (làm dày hoặc xơ cứng động mạch). Bỏ hút thuốc là một trong những bước hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch. Hỏi bác sĩ hoặc các nhóm hỗ trợ để giúp bạn cai thuốc thành công.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể góp phần gây ra bệnh tim. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc chánh niệm. Để nhanh chóng loại bỏ những căng thẳng hàng ngày, bạn có thể nghe nhạc, khiêu vũ hoặc đơn giản là nói chuyện với những người thân yêu. Hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.

Hạn chế rượu bia

Mặc dù uống rượu vừa phải có thể có một số lợi ích về tim mạch, uống quá nhiều có thể dẫn đến huyết áp cao, suy tim và các vấn đề về tim mạch khác. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) đề nghị hạn chế uống rượu ở mức vừa phải sẽ giúp ích. Phụ nữ được khuyến khích uống không quá một ly mỗi ngày và nam giới nên uống hai ly mỗi ngày nếu không thể kiềm chế được.

Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Cân nặng quá mức có thể góp phần gây ra các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục thường xuyên để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

5 cách giúp gan khỏe mạnh

Gan là cơ quan tiêu hóa lớn nhất trong cơ thể, thực hiện nhiều chức năng thiết yếu cho sự sống. Trong những năm gần đây, số lượng người mắc bệnh gan ở nước ta ngày càng gia tăng.

Hãy thực hiện 5 cách dưới đây để giúp lá gan khỏe mạnh.

Sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý

Sau mỗi bữa ăn, gan phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa và dự trữ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, sau khi ăn nên nghỉ ngơi yên tĩnh 30 phút để gan hoạt động tốt nhất.

Buổi tối nên đi ngủ trước 23 giờ để có được giấc ngủ sâu vào 1-3 giờ sáng, bởi đây là thời gian tốt nhất để dòng máu trở về gan và nuôi dưỡng gan. Một số người vì công việc mà luôn phải làm việc vào ban đêm, những người này có nguy cơ mắc bệnh gan khá cao và hệ thống miễn dịch cũng sẽ bị giảm sút nhiều.

Thực hiện chế độ ăn uống cân đối

Hằng ngày, chất dinh dưỡng được hấp thu tại ruột và chuyển tới dự trữ tại gan sau mỗi bữa ăn. Vì vậy, nếu chúng ta ăn uống không hợp vệ sinh, vi khuẩn có hại từ đường tiêu hóa theo dòng dinh dưỡng tới gây hại cho gan. Do đó một chế độ ăn uống hợp vệ sinh, sẽ giúp giảm tối đa sự tấn công của các vi khuẩn với gan.

Cần lưu ý chế độ ăn đúng giờ và bảo đảm các thành phần chất đạm, chất béo, tinh bột và rau xanh, trái cây giúp lá gan hoạt động hiệu quả nhất. Nếu bị bệnh về gan thì nên ăn lượng đạm cao, lượng mỡ thấp, lượng đường đầy đủ, vitamin phong phú.

Một chế độ ăn uống hợp vệ sinh sẽ giúp giảm tối đa sự tấn công của các vi khuẩn với gan.

Nên tránh ăn những thực phẩm không còn tươi, các loại thực phẩm lên men, các loại thực phẩm có chất bảo quản, phẩm màu và các phụ gia, các loại thức ăn hun khói, các loại gia vị như ớt, hạt tiêu.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Khói thuốc lá chứa nicotine và hơn 3.800 loại hóa chất độc hại. Hút thuốc lá rất có hại cho cơ thể, nhất là với gan. Sau khi hút thuốc, nồng độ chất độc hại trong máu sẽ tăng cao, do đó gan sẽ phải làm việc nhiều hơn để giải độc cơ thể.

Đối với các lá gan bình thường, thì uống một chút rượu không những không có hại mà còn có lợi nhưng nếu uống quá nhiều rượu thì sẽ rất có hại. Còn những người đã bị bệnh gan thì uống rượu không khác gì hành động tự sát, một khi gan đã có bệnh thì không nên uống một chút rượu nào cả.

Không nên uống thuốc tùy tiện

Đối với một số thuốc gây hại cho gan như thuốc kháng sinh, tiểu đường, cao huyết áp, thuốc hạ mỡ máu, thuốc điều trị ung thư. Do đó trước khi dùng thuốc chúng ta cần tham khảo ý kiến bác sĩ, có thể sử dụng thêm các thuốc bổ gan, giải độc gan để bảo vệ gan khỏi tác hại của các thuốc.

Có thể uống trà, uống nhiều nước... thanh lọc cơ thể bảo vệ gan.

Giải độc gan bảo vệ gan khỏe mạnh

Bên cạnh chế độ ăn uống, cần phải kiểm soát cân nặng qua khẩu phần ăn và tập thể dục thường xuyên thực hiện các biện pháp giải độc gan nhằm bảo vệ gan khỏe mạnh. Có thể uống trà, uống nhiều nước... thanh lọc cơ thể.

Ghi nhận cho thấy uống trà xanh giải độc có nguồn gốc tự nhiên rất hiệu quả. Không chỉ có tác dụng giảm cân, tăng cường tiêu hóa, trà còn có tác dụng làm mát, giải độc gan, làm sạch máu và bài tiết các độc tố dư thừa khỏi cơ thể. Hoặc uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp làm sạch chất dư thừa trong gan ra khỏi cơ thể. Uống nước chanh ấm hàng ngày là thói quen tốt cho sức khỏe, có tác dụng giảm cân, giải độc gan và làm đẹp da.

Cần uống nhiều nước lọc hàng ngày, nên uống từ 1,5-2 lít nước/ngày giúp cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước còn có tác dụng làm mát và giải độc gan rất hiệu quả. Để giải độc cho gan, cần đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết.

Bên cạnh đó, những thực phẩm như tỏi, nghệ, trái cây họ cam quýt... cũng là những thực phẩm có lợi, giúp cải thiện chức năng gan. Dầu ô liu, hạt óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau lá xanh... cũng là những thực phẩm vàng giúp bảo vệ lá gan của bạn.

Để gan khỏe mạnh, còn cần phải tiêm phòng vaccine viêm gan và khám sức khỏe định kỳ. Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về sức khỏe, nhất là bệnh gan mật. Nếu không may mắc các bệnh gan thì cần phải tuyệt đối tuân thủ lời dặn của bác sĩ, kiên trì uống thuốc, không nên vì bệnh tiến triển chậm mà sốt ruột đổi thuốc điều trị, điều đó chỉ càng khiến việc điều trị bệnh gan khó khăn và gian nan hơn.

Đàn ông dương khí dồi dào, sống lâu khỏe mạnh đều có 3 điểm chung này, làm chồng ai người ấy mừng thầm Đàn ông muốn có thể chất khỏe mạnh, tinh thần tích cực cần có những thói quen tốt sau trong sinh hoạt. Dương khí không đủ sẽ sinh ra đủ loại bệnh tật. Đối với con người, dương khí trong cơ thể rất quan trọng, dương khí mạnh là sức khỏe tốt, dương khí yếu là sức khỏe kém. Đặc biệt, nam giới...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an TP.HCM vào cuộc vụ người phụ nữ khóc vì bị dàn cảnh móc túi ở bệnh viện08:07

Hung thủ dùng súng bắn chết nam thanh niên tại phòng ngủ sa lưới01:17

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Nhân chứng bức xúc: Dù được xin lỗi, tài xế ô tô Lexus vẫn hành hung nam shipper10:09

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lấn làn vượt ẩu, xe khách rúc vào đuôi xe ben, tự làm vỡ gương00:39

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Xử nghiêm thói côn đồ để ngăn bạo lực09:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 loại thực phẩm cần tránh khi mắc cảm lạnh

13:34:07 17/02/2025

Giống như đường, rượu gây viêm và làm suy yếu các tế bào bạch cầu, cản trở chức năng của hệ thống miễn dịch. Rượu ngăn hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường, kéo dài tình trạng ho và cảm lạnh trong cơ thể.

Những tác dụng tuyệt vời của bột sắn dây với sức khỏe

13:33:47 17/02/2025

Bột sắn dây là thực phẩm quen thuộc được nhiều người tin dùng, dưới đây là những tác dụng của bột sắn dây đối với sức khỏe.

Bác sĩ Việt mổ "3 trong 1" cứu người phụ nữ Campuchia bị ngưng thở khi ngủ

07:23:57 17/02/2025

Chiều tối 15/2, đại diện Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn (TPHCM) cho biết, các bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng của nơi này vừa điều trị dứt điểm hội chứng ngưng thở khi ngủ nặng cho người bệnh nước ngoài.

Omega-3 có nhiều nhất trong thực phẩm nào?

06:19:52 17/02/2025

WHO khuyến nghị bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ để cung cấp omega-3 mà còn cải thiện tiêu hóa nhờ lượng chất xơ cao. Hạt lanh có thể dễ dàng thêm vào sinh tố, sữa chua, hoặc bột yến mạch để tăng cường giá trị dinh dưỡ...

Vì sao có thể gặp nguy hiểm tới tính mạng vì một con tôm?

06:13:13 17/02/2025

Những người dị ứng với các thực phẩm trên hết sức thận trọng, không nên có tâm lý ăn thử. Đặc biệt, ai không ăn được hải sản nên hỏi người chế biến trong các món nem, chả có chứa tôm, ghẹ hay không, tránh sốc phản vệ.

Lợi khuẩn phômai có thể hỗ trợ giảm triệu chứng tự kỷ

06:08:39 17/02/2025

Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) là một tình trạng thần kinh kéo dài suốt đời, ảnh hưởng đến khả năng tương tác xã hội, giao tiếp và hành vi, tác động đến hơn 60 triệu người trên toàn cầu với số ca chẩn đoán tăng hàng năm.

Cứu sống sản phụ ngừng tuần hoàn hơn 30 phút

06:06:02 17/02/2025

Nhưng thật may mắn, đáp lại với sự hồi sức và cố gắng nỗ lực 24/24h của ekip, sản phụ dần tỉnh lại, tri giác tốt dần, các rối loạn được kiểm soát và được dừng an thần, dừng vận mạch, cai thở máy. Đây thực sự là một điều kỳ diệu."

Ăn 2 tép tỏi sống mỗi ngày, công dụng 'vàng 10', nhiều người chưa biết

06:03:03 17/02/2025

Cần lưu ý, nấu tỏi ở nhiệt độ cao có thể làm giảm tác dụng của allicin, khiến tỏi không còn hiệu quả như mong muốn. Do đó, tỏi nên được chế biến ở nhiệt độ vừa phải hoặc thêm vào món ăn sau khi đã hoàn thành nấu nướng.

Mẹo trị nấc cụt ở trẻ nhỏ

06:00:45 17/02/2025

Sữa không chỉ giúp trẻ giảm cơn đói mà còn giúp ổn định dạ dày và làm dịu cơ hoành. Đối với trẻ ăn dặm, mẹ có thể cho uống một chút nước kèm theo động tác thở sâu và ngồi ở tư thế gập đầu gối để làm dịu cơ thể.

Việt Nam có loại hạt nhỏ nhưng có võ, được ví như 'viên ngọc đen' siêu bổ dưỡng

05:53:38 17/02/2025

Mè đen là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường ruột và ngăn ngừa táo bón.

Cách tốt nhất giảm ê buốt răng tại nhà

23:21:50 16/02/2025

Đinh hương chứa eugenol, một chất giảm đau tự nhiên và kháng khuẩn làm tê răng nhạy cảm và giảm viêm. Muối có đặc tính khử trùng, sẽ tiêu diệt vi khuẩn, chống viêm... khi kết hợp với tinh dầu đinh hương sẽ làm tăng tác dụng giảm ê buốt ...

Cách đơn giản giúp giảm tác hại do ô nhiễm không khí trong nhà

22:44:19 16/02/2025

Trong thời đại ô nhiễm nghiêm trọng như hiện nay thì cần phải có những cỗ máy thực thụ với công nghệ lọc tân tiến mới có thể loại bỏ hoàn toàn chất bẩn trong không khí. Và một trong những thiết bị đem đến hiệu quả cao nhất chính là máy ...