Tập bụng mà không nằm, không cần thảm thế mà Hana Giang Anh cũng nghĩ ra được, làm theo đến đâu là thấy múi đến đó

Tập cơ bụng dáng đứng, bạn đã nghe đến bao giờ chưa? Mới đây, Hana Giang Anh đã chia sẻ bài tập như thế, không nằm, không cần thảm vẫn rèn được cơ bụng, “ghê chưa, ghê chưa”!

Ở nhà có quả tạ thì bạn có thể sử dụng nó, còn không bạn dễ dàng thay thế nó bằng một chai nước để tập luyện. Thứ duy nhất mà bạn cần để tập luyện theo cô nàng Hana Giang Anh là sự kiên trì, giữ nhịp hít thở đều, luôn siết chặt cơ bụng và thẳng lưng.

Bài tập kéo dài 15 phút với 10 động tác, chia làm 5 nhóm động tác, mỗi nhóm kéo dài 3 phút.

1. Nhóm động tác 1

Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, siết bụng

Tiếp tục duy trì việc hít thở và siết bụng đồng thời vặn bụng sang 2 bên

Cuộn người lại thì thở ra, lên thì hít vào

2. Nhóm động tác 2

Xoay vai, hít thở và siết bụng

Nâng tay lên thở ra, hạ xuống hít vào, tiếp tục gồng cơ bụng. Lưu ý không rụt vai nếu không sẽ không tập vào cho cơ bụng

Đổi bên

Nâng tạ lên ngang vai, siết bụng, khi nâng tạ lên phải gồng bụng để lấy lực thay vì dùng lực của vai

Đưa tạ chếch lên trần nhà (lên đến trán)

3. Nhóm động tác 3

Dồn người về phía trước, xoay vai mở ngực, lưng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông. Tiếp tục hít thở, gồng cơ bụng. Dồn trọng tâm về gót chân

4. Nhóm động tác 4

2 chân mở rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài 1 góc 30 độ, nhẹ nhàng ngồi xuống cho mông ngang bằng với đầu gối, đứng lên siết chặt mông lại, ngồi xuống tập trung siết cơ bụng

Giữ người ở động tác squat, giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, bò từng tay về phía trước, lưng vẫn phải thẳng, sử dụng cơ bụng để giữ người ở tư thế plank. Dồn trọng tâm vào gót chân

Sau đó, từ từ bò về tư thế cũ, kiễng gót chân, lưng vẫn phải thẳng, siết chặt cơ bụng, mông không ngoáy, căng cứng bắp đùi

5. Nhóm động tác 5

Giữ cơ thể ở tư thế plank, trùng lần lượt 2 đầu gối 90 độ và lùi về sau như ở tư thế plank ban đầu. Lưu ý thẳng lưng, siết bụng. Tập làm 2 set

Vẫn ở tư thế plank, bật 2 đầu gối về phía trước 90 độ và bật lại về tư thế plank, gồng cứng cơ bụng. Thực hiện động tác này 8 lần, tập làm 2 set

Từ động tác phía trên, bật thẳng người đứng dậy và nhảy lên, luôn giữ lưng thẳng. Tập khoảng 8 lần