Giảm mỡ bụng triệt để nhờ một phút plank mỗi ngày

Theo các chuyên gia hình thể, một phút tập plank có hiệu quả tương đương 60 lần gập bụng .

Plank là một trong những bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ được ưa chuộng hiện nay. Theo các huấn luyện viên thể hình, một phút tập plank có hiệu quả tương đương 60 lần gập bụng . Chưa kể, plank còn giúp các cơ, khớp linh hoạt hơn, giảm đau lưng hiệu quả.

Với những người có nhu cầu giảm mỡ bụng , plank là một trong những bài tập lý tưởng nhất bởi nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi là cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và mông. Chăm chỉ tập plank sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt là giảm số đo vòng hai.

Tư thế plank cơ bản

Giảm mỡ bụng triệt để nhờ một phút plank mỗi ngày - Hình 1

Tư thế plank chuẩn.

- Mở rộng hai chân, hai tay, đồng thời hai tay nắm chặt.

- Hai tay mở rộng bằng vai.

- Từ từ nâng người lên, hai mũi chân kiễng lên chạm đất, khuỷu tay chống xuống đất.

- Lòng bàn chân tạo với mặt đất một góc 90 độ.

- Hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.

Những lỗi sai cơ bản khi tập plank

Giảm mỡ bụng triệt để nhờ một phút plank mỗi ngày - Hình 2

Lỗi sai khi tập plank.

- Hạ mông quá thấp, gây đau thắt lưng, hại xương cột sống.

- Đẩy mông lên quá cao, làm giảm hiệu quả bài tập.

- Cổ ngẩng lên quá cao, gây mỏi vai và làm giảm hiệu quả bài tập.

Uống gì tăng tốc đốt cháy chất béo?

Các nhà sinh lý học từ Đại học Granada của Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê Espresso nửa giờ trước khi tập aerobic làm tăng đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo.

Uống gì tăng tốc đốt cháy chất béo? - Hình 1

Sản phẩm gì tăng tốc đốt cháy chất béo? (Ảnh: Pixabay)

Theo đó, thí nghiệm liên quan đến 15 người đàn ông không hút thuốc, có độ tuổi trung bình là 32 tuổi. Những người này hoàn thành 4 bài tập cách nhau 7 ngày. Vào ngày thử nghiệm, họ uống 3 mg/kg caffein hoặc giả dược vào lúc 8 giờ và 17 giờ, đồng thời tuân thủ các nguyên tắc tập luyện cũng như ăn kiêng nghiêm ngặt.

Kết quả cho thấy, lượng caffeine tiêu thụ 30 phút trước khi tập aerobic làm tăng quá trình oxy hóa chất béo tối đa trong toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, hiệu quả cao hơn đáng kể khi thực hiện một loạt các bài tập vào buổi chiều.

Espresso là loại cà phê rất phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Cà phê Espresso xuất hiện lần đầu tiên ở Italy vào năm 1930, sau đó lan sang Tây Ban Nha và các nước châu Âu.

Hiện nay, loại cà phê này đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa thưởng thức cà phê của người dân khắp thế giới. Thậm chí, nhiều tín đồ của cà phê thường nói rằng, nếu bạn chưa từng thử qua Espresso nghĩa là bạn chưa thực sự bước chân vào thế giới cà phê.

Cà phê Espresso được pha bằng máy, sử dụng nước nóng nén bởi áp suất cao qua lớp bột cà phê được xay mịn. Nước dùng để pha chế Espresso là nước tinh khiết, còn cà phê dùng để pha chế theo phương pháp này cũng phải là cà phê rang mộc, không tẩm ướp bất kỳ tạp chất nào.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Vụ tài xế Mercedes tông tiếp viên hàng không: Sang tên căn hộ để khắc phục hậu quả04:11Bữa "dạ tiệc tiền tỷ" dành cho giới thượng lưu của Nathan Lee bỗng nhiên bị chê không như “quảng cáo”00:20Thông điệp Nathan Lee gửi đến Ngọc Trinh tại đại chiến đọ siêu xe tối nay: Nghe “so deep” nhưng sao cứ sai sai?01:22Thúy Nga khóc nức nở khi Kim Ngân trốn khỏi chùa về khu máy giặt01:05:08Lý Hải - Minh Hà lên tiếng về Lật Mặt: 48H bị thế lực chơi bẩn: "Ai cũng hỏi nhưng chúng tôi không biết làm gì bây giờ luôn..."02:48Giữa drama với Nathan Lee, Ngọc Trinh gây sốc khi diện nội y hột xoàn phô diễn 80% cơ thể, còn khoe được tặng Roll Royce 30 tỷ00:30Triệu Lệ Dĩnh bị Phùng Thiệu Phong chê tiêu tiền bừa bãi, mẹ chồng nói một câu gây bất ngờ02:23Mặc Nathan Lee náo loạn, Ngọc Trinh thảnh thơi khoe clip bốc lửa với Chi Pu, còn chia sẻ thông điệp ẩn ý về đẳng cấp?00:31Kim Tiểu Long bị Kim Ngân nhắc tắt máy quay, lên tiếng chuyện cho tiền phản cảm13:05NS Hoài Linh trở lại là "người chơi MXH hệ triệu view" sau 1 tháng im ắng, thái độ giữa drama với vợ Dũng "lò vôi" gây chú ý00:24Độc quyền: "Tóm gọn" Quốc Trường - Minh Hằng, ai dè gặp Huy Trần - Ngô Thanh Vân ôm ấp hẹn hò ở cùng địa điểm00:41Ngọc Trinh vừa hoàn thành chiếc xế hộp siêu xịn phiên bản "BLACKPINK"00:43Clip V (BTS) "bật chế độ fanboy" khi Park Min Young đi qua, đến nam thần quốc tế cũng phát mê mỹ nhân "dao kéo" đẹp nhất Kbiz00:21Chuyện lạ cười ra nước mắt: Khẳng định là fan cứng 2 năm nhưng "sượng trân" vì không biết tên thật của Nathan Lee là gì?00:42Nghi phạm s.á.t h.ạ.i bé 5 tuổi ở Vũng Tàu có hành động bình thản, ngồi rung đùi và trả lời dõng dạc02:35'Đại thánh' bị 'thần kê' đánh chạy té khói 00:34Tình buồn của Youn Yuh Jung02:07Vương Diễm và nỗi khổ của nàng “cách cách” sau bức màn nhung07:16Thêm clip cô gái pha chất cấm trộn vào trà sữa xin ôm công an02:04Hé lộ biệt thự 3 triệu đô trong khu nhà giàu bên Mỹ của nghệ sĩ cải lương Hương Thủy07:12

Tiêu điểm

Bí quyết làm trắng răng tại nhà đơn giản
05:01:55 23/04/2021
Phương pháp giảm cân Bandan cực hot giúp bạn gái giảm liền 4kg 1 tuần
13:25:45 23/04/2021
"Bản sao Hà Tăng" bật mí: Muốn makeup da đẹp bóng bẩy, căng sáng như gương thì cứ phải dùng lọ kem nền này
22:44:44 21/04/2021
Bạn đã biết chăm sóc da đúng thứ tự?
14:37:02 22/04/2021
3 mẹo 'hack' độ dày cho tóc mỏng
04:16:59 22/04/2021
Dinh dưỡng phù hợp cho người tập Yoga
15:20:28 22/04/2021
Sẽ ra sao nếu bạn uống nước ấm mỗi ngày?
22:08:45 21/04/2021
6 mẹo khi ăn tối giúp giảm cân nhanh
04:15:59 22/04/2021
Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn
17:32:23 21/04/2021
Giáo sư da liễu chỉ ra 4 điều chị em cần ghi nhớ khi thoa kem chống nắng
22:10:46 21/04/2021

Thông tin đang nóng

Phùng Thiệu Phong ngoại tình hot girl, từng trốn trong vali nhờ quản lý đẩy đến chỗ 'tiểu tam'
12:05:09 23/04/2021
Sốc: Diễn viên Hồng Ánh “vạch mặt” chiêu trò Võ Hoàng Yên: “Thuê diễn viên đóng vai mù, tạo nghiệp”?
15:28:54 23/04/2021
Đòi kiện Cao Thái Sơn tội lăng mạ, Nathan Lee livestream 60 phút nói tục hết 50 phút bằng cả 2 thứ tiếng
14:22:55 23/04/2021
Bạn trai muốn chia tay vì nhà gái thách cưới 1,7 tỷ, cô gái quỳ khóc cầu xin
12:25:53 23/04/2021
Việt Hương có 8 căn hộ cao cấp, 2 căn nhà 5 tầng và biệt thự tại trung tâm, hễ bán đất là lời 2 tỷ
11:36:34 23/04/2021
Soi tài sản của Nathan Lee - Cao Thái Sơn xem ai giàu hơn ai?
16:28:37 23/04/2021
Phía Ngọc Trinh nói gì trước thông tin bị Nathan Lee đòi kiện 30 tỷ?
14:12:34 23/04/2021
Ca sĩ trẻ nhắn tin mượn đồ, Đàm Vĩnh Hưng chửi tới tấp: “Mày bị khùng à?”
14:28:10 23/04/2021
Hình ảnh cuối cùng bên nhau khiến Triệu Lệ Dĩnh - Phùng Thiệu Phong bị “tóm gọn” dấu vết ly hôn
11:48:55 23/04/2021
Chị gái "tâm lý số 1" gọi tên Lan Ngọc: Tặng bộ nhẫn đính toàn kim cương, dùng cả ekip riêng hỗ trợ em dâu trong đám cưới
12:14:27 23/04/2021

Tin mới nhất

Da trong veo + mắt môi màu cam san hô chính là combo trang điểm “phá đảo” mùa hè này

15:42:44 23/04/2021
Làn da tỏa sáng với lớp nền gần như trong suốt. Đôi môi và gò má được ướm lên sắc cam san hô đầy sống động.

Mẹo dùng kem chống nắng hiệu quả ngày hè

15:42:38 23/04/2021
Ánh nắng mặt trời có chứa các tia tử ngoại và tia cực tím tác động trực tiếp đến làn da con người.

Học 'lỏm' cách trị mụn lưng, đốm thâm của các hotgirl

15:39:56 23/04/2021
Đừng để mụn lưng và vết thâm khiến bạn mất tự tin và bỏ qua cơ hội diện những bộ trang phục yêu thích nhé.

Cách sử dụng máy rửa mặt Wellderma Cleansing Fish

08:08:00 23/04/2021
Nhờ thiết kế xinh xắn cùng giá bán phải chăng, nên Wellderma trở thành món đồ yêu thích của rất nhiều người.

Ăn kiêng giảm cân: Nên chọn những thực phẩm này để tránh mất nước

08:05:50 23/04/2021
Để tránh mất nước khi ăn kiêng giảm cân, trang tin Boldsky đã liệt kê một số loại thực phẩm nên ăn để giữ nước cho cơ thể.

Bẫy thẩm mỹ từ những thủ thuật tưởng chừng đơn giản

07:14:03 23/04/2021
Làm đẹp là nhu cầu cơ bản của mỗi người, tuy nhiên, làm đẹp ở đâu và thế nào để tránh những biến chứng nguy hiểm từ những thủ thuật tưởng chừng đơn giản lại là chuyện không thể bỏ qua.

9 loại trái cây dưới 50 calo giúp giảm cân và ngăn cảm giác thèm ăn

06:51:55 23/04/2021
Những loại trái cây này không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước mà còn giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.

Bác sỹ nói gì về “cơn sốt” smoothie giảm cân, giữ dáng?

06:51:32 23/04/2021
Gần đây, smoothie là cụm từ được các bạn nữ quan tâm tìm kiếm hàng đầu với tác dụng đẹp da giảm cân thần thánh. Bác sỹ nói gì về loại thức uống thần thánh này?

Kem chống nắng cần sử dụng đúng cách

06:51:29 23/04/2021
Khi mùa hè đang đến gần, nắng nóng cao điểm là thời điểm mà chỉ số tia cực tím (UV) ở mức cao, có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, nhất là những người thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng. Việc sử dụng kem chống nắng là cần thiết giúp...

8 thực phẩm giúp ngăn ngừa say nắng trong những hè oi bức

06:51:24 23/04/2021
Say nắng là hiện tượng phổ biến khi thời tiết nắng nóng khắc nghiệt khiến cơ thể cần bổ sung những thực phẩm dưới đây giúp giải nhiệt và chống say nắng.

Để tránh dị ứng thuốc nhuộm tóc: Ai không nên dùng?

06:51:15 23/04/2021
Nhuộm tóc để đổi màu là giải pháp làm đẹp được nhiều người ưa thích. Thế nhưng, tính an toàn của thuốc nhuộm tóc vẫn là một câu hỏi lớn.

10 phút rửa mặt giúp phụ nữ Nhật trẻ lâu

06:50:54 23/04/2021
Quy trình rửa mặt 4 - 2 - 4 giúp làm sạch sâu, tăng cường độ đàn hồi, giúp da sáng mịn và trẻ trung.

Làm thế nào để lớp trang điểm không bị bóng nhờn hay trôi vào mùa hè? Hãy nhớ những mẹo này

04:23:35 23/04/2021
Vào mùa hè nắng nóng, làn da của chúng ta rất dễ bị đổ dầu, ngay sau khi trang điểm và đi ra ngoài, cả khuôn mặt trở nên bóng nhờn, thậm chí còn xảy ra tình trạng bong tróc lớp trang điểm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh, mà c...

Gợi ý 6 loại kem chống nắng cho da nhạy cảm

04:22:05 23/04/2021
Sản phẩm chống nắng với thành phần phù hợp giúp bảo vệ da hiệu quả, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị kích ứng.

Những loại trái cây giải nhiệt mùa hè giúp giảm cân hiệu quả

04:19:35 23/04/2021
Trái cây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Thường xuyên ăn trái cây giúp bạn có thể giản câm hiệu quả.

Cô gái trẻ 9x kinh doanh mỹ phẩm chia sẻ bí quyết làm đẹp da

04:08:51 23/04/2021
Nguyễn Thị Thu Hương là cô gái trẻ đầy tài năng và xinh đẹp hiện đang là giám đốc của Công ty TNHH NTH Beauty Việt Nam. Cô là người đã lựa chọn theo đuổi niềm đam mê kinh doanh các sản phẩm mỹ phẩm và có được những thành công ngoài mong...

Những cách ngăn cơ thể bạn đổ quá nhiều mồ hôi

22:01:43 22/04/2021
Mặc các loại vải thoáng khí, hạn chế đồ ăn cay nóng, tắm thường xuyên... là những cách đơn giản bạn cần thực hiện hàng ngày nếu muốn giảm tình trạng này.

11 chai nước hoa dành cho nam khi hẹn hò

21:29:41 22/04/2021
Phái mạnh nên tham khảo các mùi hương tôn sự quyến rũ nhưng không quá nồng để thu hút sự chú ý của đối phương.

Sai lầm khiến hình xăm bị mờ đi nhanh chóng

12:03:30 22/04/2021
Nếu bạn thường xuyên để hình xăm tiếp xúc với ánh nắng, nó sẽ không giữ được màu sắc và kiểu dáng ban đầu.

5 thành phần 'tủ' ngừa nếp nhăn

04:15:02 22/04/2021
Retinol, vitamin C, AHA... có điểm chung là đều tham gia vào quá trình tổng hợp, góp phần tăng sinh collagen, nhờ đó cải thiện da chảy xệ, làm chậm quá trình lão hóa.

4 thành phần dưỡng da có nguồn gốc từ biển

04:14:19 22/04/2021
Nước biển sâu, chiết xuất tảo biển... thường có trong các loại xịt khoáng, toner, mặt nạ hay kem dưỡng nhờ khả năng cấp ẩm, thẩm thấu nhanh chóng, làm dịu da và chống oxy hóa.

Chọn cọ đánh má hồng của thương hiệu nào tốt? Giá của thương hiệu thứ ba rất phải chăng

22:34:46 21/04/2021
Khi trang điểm đánh phấn má hồng, chúng ta cần sử dụng cọ đánh má để hỗ trợ. Cọ má hồng tuy chỉ là một công cụ trang điểm nhưng nó vẫn tạo nên sự khác biệt dù có tốt hay không.

Những sai lầm khi chăm sóc cơ thể mà hầu hết mọi người đều mắc phải

22:13:03 21/04/2021
Một số phương thức chăm sóc cơ thể mà chúng ta thường áp dụng tuy nhiên điều đó lại không có lợi cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

Chùa ở Thái Lan thắp 330.000 ngọn nến lập kỷ lục Guinness 

Clip hay

17:20:29 23/04/2021
Ngày 22/4, các nhà sư ở chùa Dhammakaya đã thắp sáng hơn 330.000 ngọn nến nhân ngày Trái Đất. Buổi lễ có sự tham dự của hơn 300.000 nhà sư và tín đồ qua ứng dụng trực tuyến.

Mạc Văn Khoa an ủi chó cưng bị 'bồ đá' 

Hài hước

17:17:51 23/04/2021
Chẳng những không an ủi, diễn viên hài Mạc Văn Khoa còn xoáy vào nỗi đau khiến cún cưng chết lặng.

Tự làm nước cốt dừa cực đơn giản tại nhà!

Ẩm thực

17:16:38 23/04/2021
Nước cốt dừa (sữa dừa) là một trong những nguyên liệu được sử dụng nhiều trong việc chế biến các món ăn cả mặn lẫn ngọt, thậm chí còn được sử dụng trong nhiều những công thức làm đẹp của chị em mình nữa chứ 

"Xe Lào, xe Cam, xe ngân” rao bán giá rẻ giật mình

Ôtô

17:12:18 23/04/2021
Trên các diễn đàn mua bán xe cũ, có thể dễ dàng tìm thấy những chiếc ô tô được rao bán kèm các cụm từ như xe Lào, xe Cam, xe ngân,… với giá rẻ giật mình.

Khúc cua quyết định cục diện V-League 2021

Bóng đá việt nam

17:11:20 23/04/2021
Ba vòng đấu cuối giai đoạn 1 V-League 2021 sẽ xác định 6 đội bóng vào tranh ngôi vô địch, bên cạnh cuộc đua tránh suất xuống hạng của 8 đội còn lại.

BTS là tân đại sứ thương hiệu (New House Ambassador) của hãng Louis Vuitton

Phong cách sao

17:09:21 23/04/2021
Ngày hôm nay hẳn là ngày hạnh phúc với các fan của BTS - Army, bởi lẽ mới đây hãng vừa chính thức trở thành đại sứ mới của Louis Vuitton

Sức hút khó cưỡng đến từ các dòng xe trang bị VVA của Yamaha

Xe máy

17:08:00 23/04/2021
Trong khi công nghệ van biến thiên VVA thường chỉ xuất hiện cùng các dòng xe máy dung tích lớn giá bán cao, Yamaha vẫn trang bị cho xe côn tay thể thao cỡ nhỏ - Exciter 155 VVA và siêu xe tay ga thể thao - NVX 155 VVA. 

Nam giới nên lưu ý điều gì khi mặc quần shorts?

Thời trang

17:07:55 23/04/2021
Quần shorts là một trong những món đồ không thể thiếu vào mùa hè. Tuy nhiên, mặc sai cách có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của phái mạnh.

Hủy hôn với chồng sắp cưới, 1 năm sau tôi va phải người đàn ông kỳ lạ đạp xe chở bình gas giữa phố

Tâm sự

17:05:58 23/04/2021
Người đàn ông bịt kín mặt lắp bắp xin lỗi, nhưng tôi chợt nhận ra có gì đó quen quen.

Mỗi ngày Ấn Độ thêm 300.000 ca COVID-19 mới, vì sao có con số kinh khủng này?

Thế giới

17:05:47 23/04/2021
Ấn Độ tiếp tục lập kỷ lục toàn cầu về số ca nhiễm mới hôm nay 23-4 khi có thêm 332.730 ca COVID-19 chỉ trong 1 ngày, cao hơn 314.835 ca COVID-19 của ngày trước đó. Vì sao như vậy?

Fan “đào mộ” loạt ảnh nhạy cảm của streamer dính "phốt" khoe thân và nữ đồng nghiệp: ai nhìn cũng hiểu lầm!

Netizen

17:05:16 23/04/2021
Được biết, cả hai đều đang là những nữ streamer nổi tiếng, hoạt động cùng công ty.

Braithwaite - ngày đá bóng, tối buôn nhà

Bên lề sân cỏ

17:01:08 23/04/2021
Ban ngày Martin Braithwaite tập luyện bên cạnh Lionel Messi và các đồng đội ở Barca. Nhưng tối đến, anh chuyên tâm vào một lĩnh vực hoàn toàn khác ở... nước Mỹ.

An Giang ghi nhận 1 ca nhập cảnh trái phép dương tính với SARS-CoV-2

Sự kiện nóng

16:50:38 23/04/2021
Đối tượng nam giới, 23 tuổi, nhập cảnh trái phép vào Việt Nam, là trường hợp nhiễm COVID-19 thứ 3 được ghi nhận trên địa bàn tỉnh An Giang, tất cả đều được cách ly ngay khi nhập cảnh.

Smartphone dành cho người thích chụp ảnh 

Đồ 2-tek

16:50:23 23/04/2021
Các smartphone cao cấp đều sử dụng cụm camera nhiều ống kính, cùng các công nghệ chụp hình mới nhất, chip xử lý tiên tiến nhất.

Lo ngại về an toàn trên xe tự lái Tesla 

Thế giới số

16:43:04 23/04/2021
Cơ quan quản lý đang điều tra các vụ tai nạn của xe Tesla liên quan đến công nghệ Autopilot - sử dụng camera và radar quan sát môi trường xung quanh.