Sống thọ nhờ bớt ngồi

Mai Thị Diễm16:15 20/01/2019

Một cuộc khảo sát ở 8.000 người Mỹ cho thấy thay 30 phút ngồi một chỗ bằng 30 phút vận động (không nhất thiết là tập thể dục, mà bất cứ hoạt động vận động nào) giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm.

Shutterstock

“Phát hiện của chúng tôi đưa ra một thông điệp quan trọng về sức khỏe cộng đồng: Hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ nào đều mang lại lợi ích cho sức khỏe”, tiến sĩ Keith Diaz, trưởng nhóm nghiên cứu tại Đại học Columbia (Mỹ), khẳng định.

Nghiên cứu này được công bố trên American Journal of Epidemiology cho thấy tác hại của việc ngồi lâu có thể giảm bớt phần nào nhờ các hoạt động thể chất xen kẽ.

Theo khảo sát, đổi 30 phút ngồi bằng 30 phút hoạt động nhẹ như đi tới đi lui giúp giảm 17% nguy cơ tử vong sớm. Con số này là 35% nếu hoạt động với cường độ vừa phải hoặc mạnh như chạy bộ, bơi lội…

Ngay cả những hoạt động thể chất chỉ kéo dài 1 hoặc 2 phút cũng đem lại lợi ích sức khỏe rõ rệt, so với việc không di chuyển trong khoảng thời gian đó.

Theo thanhnien

Năm mới 2019, làm gì để bảo vệ sức khỏe của bạn?

Mỗi năm, các bác sĩ tại Hiệp hội Y khoa Mỹ (AMA) đều đưa ra 10 giải pháp cho năm mới để bảo vệ sức khỏe. Và dưới đây là 10 điều chúng ta cần đưa ra cho một năm mới - năm 2019, theo Time.

Video đang HOT

Shutterstock

Tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường là một trong những tình trạng sức khỏe mạn tính phổ biến nhất ở Mỹ, ảnh hưởng đến khoảng 30 triệu người Mỹ.

Nhưng theo ước tính cuối cùng của Trung tâm Phòng ngừa bệnh tật và dịch bệnh Mỹ (CDC), gần 1/4 người Mỹ mắc bệnh tiểu đường loại 2 không được chẩn đoán, có nghĩa là họ không nhận được sự chăm sóc mà họ cần và thậm chí nhiều người có thể bị tiền tiểu đường mà không biết.

AMA khuyên chúng ta nên thực hiện một bài kiểm tra tự sàng lọc tại trang web DoIHavePredpat.org để tìm hiểu nguy cơ có thể.

Hoạt động thể chất nhiều hơn

Theo hướng dẫn của các bác sĩ, người trưởng thành nên có 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần, cộng với các buổi tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.

Tuy nhiên, các hoạt động hằng ngày như đi bộ, dọn dẹp, nhảy múa và đi cầu thang đều được tính vào tổng số hoạt động thể chất.

Vì vậy, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục mà vẫn có thể gọi là hoạt động thể chất nếu thực hiện các hoạt động trên.

Biết huyết áp của mình

Người huyết áp cao có nguy cơ cao mắc đột quỵ và bệnh tim, do đó, điều quan trọng là phải biết chỉ số huyết áp của chính mình.

AMA khuyên bạn nên truy cập trang LowerYourHBP.org để tìm hiểu cách kiểm soát huyết áp thông qua các chiến lược bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng.

Ăn ít thực phẩm chế biến

Ăn nhiều thực phẩm chế biến cao sẽ có chứa nhiều đường, muối, chất béo và hóa chất, có liên quan đến các vấn đề sức khỏe từ tăng cân đến tiểu đường loại 2 và ung thư. Nước uống có ga và có đường là loại nước cần hạn chế để giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Uống kháng sinh đúng theo quy định

Uống kháng sinh không cần thiết, hoặc dùng dang dở thuốc kháng sinh có thể khiến cơ thể bạn tăng cường khả năng chịu đựng thuốc. Đó là một mối quan tâm lớn đối với sức khỏe cộng đồng, vì tình trạng kháng kháng sinh phổ biến đã góp phần gây ra các vấn đề như nhiễm trùng kháng thuốc và các bệnh lây truyền qua đường tình dục kháng thuốc.

Làm theo yêu cầu của bác sĩ, và hãy nhớ rằng thuốc kháng sinh không có tác dụng chống lại vi rút.

Uống rượu bia có chừng mực

Hướng dẫn chế độ ăn uống của người Mỹ dành cho người Mỹ khuyên rằng phụ nữ không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày và nam giới không quá hai ly mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu gần đây, uống rượu có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm suy giảm nhận thức và ung thư.

Ngừng sử dụng nicotine và thuốc lá

Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, và cũng liên quan đến các tình trạng bao gồm bệnh tim và các loại ung thư khác.

Vứt bỏ thuốc giảm đau

Chia sẻ thuốc theo toa hoặc vứt bỏ chúng không đúng cách có thể khiến chúng rơi vào tay những người có nguy cơ bị lệ thuộc opioid. Nếu bạn được chỉ định dùng thuốc giảm đau, hãy uống thuốc theo đúng chỉ dẫn và loại bỏ chúng an toàn nếu không dùng nữa.

Cập nhật về vắc xin

Tiêm phòng là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa các bệnh từ cúm đến sởi. Và bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh, bạn cũng giảm cơ hội truyền bệnh cho người khác, giúp tổng dân số khỏe mạnh hơn.

Quản lý căng thẳng

Ở mức độ thấp, căng thẳng thực sự có thể tốt cho chúng ta. Nhưng căng thẳng mạn tính có thể đe dọa sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức, vì vậy điều quan trọng là tìm các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả với từng người.

Nghiên cứu cho thấy các hoạt động giúp cơ thể thư giãn như yoga, thiền và thậm chí cầu nguyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tập thể dục cũng là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Theo thanhnien

7 điều kỳ lạ làm tăng nguy cơ ung thư Viện Ung thư Quốc gia Mỹ ước tính rằng 1,7 triệu người ở Mỹ mắc bệnh ung thư vào năm 2018 và khoảng 38% dân số Mỹ bị ung thư. Ảnh minh họa Dưới đây là 7 điều kỳ lạ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và 1 điều ngộ nhận về ung thư, theo Live Science. 1. Uống...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tử vong bơi lội chạy bộ cuộc khảo sát vận động hoạt động thể chất đại học columbia ngồi lâu hoạt động nhẹ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Trung Quốc thông báo điện đàm ông Tập-ông Trump, TikTok không qua ải Tòa Tối cao Mỹ09:17

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Bức điện tín hé lộ nỗi lo của Đức về ông Trump08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ứng dụng khoa học kỹ thuật hiện đại trong khám, chữa bệnh

10:52:21 22/01/2025

Sau khi thăm khám, các bác sĩ chẩn đoán cháu Hưng bị suy hô hấp, nhiễm khuẩn nặng, thiếu máu, rối loạn đông máu, tiên lượng rất xấu, có thể tử vong.

Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết

06:31:15 22/01/2025

Sau quá trình hồi sức tích cực bằng các biện pháp thở máy, ổn định huyết động, sử dụng kháng sinh và biện pháp hạ thân nhiệt chủ động để bảo vệ não, các trẻ đã ổn định sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ vẫn cần theo dõi các di chứng thần kinh.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa mỗi ngày?

06:28:03 22/01/2025

Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp thư giãn và buồn ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do đó, để thức đẩy thư giãn cũng như ngủ ngon, bạn nên bổ sung sữa vào chế độ ăn của mình.

Leo cầu thang có tác dụng gì?

06:23:07 22/01/2025

TS. Qi cho biết, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mới về tác dụng bảo vệ của việc leo cầu thang đối với nguy cơ mắc ASCVD, đặc biệt là đối với những người có nhiều yếu tố nguy cơ mắc ASCVD.

6 loại thực phẩm giúp bác sĩ trẻ hơn tuổi thật 20 tuổi

06:12:41 22/01/2025

Cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, cung cấp năng lượng và xây dựng tế bào. Thêm cá hồi vào thực đơn của gia đình sẽ giúp có lợi cho sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe trước thềm Tết Nguyên đán

05:57:02 22/01/2025

Đây cũng là điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát dịch bệnh trong cộng đồng. Các chuyên gia y tế đưa ra nhiều khuyến cáo về cách bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn này.

4 dấu hiệu sớm của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

05:54:50 22/01/2025

Khó thở, hụt hơi có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của COPD. Sau khi đi bộ nhiều giờ hoặc leo núi, nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình cảm thấy rất mệt mỏi và hụt hơi suốt cả ngày, đây là dấu hiệu ban đầu cho thấy phổi đang yếu đi.

Đắk Lắk: 2 bệnh nhân tử vong vì bệnh dại trong 1 tháng

05:47:57 22/01/2025

Theo người nhà, bệnh nhân làm nghề buôn bán chó nên thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo. Cách đây 2 năm bệnh nhân bị chó cắn nhưng không tiêm vaccine phòng bệnh.

Loại cỏ dại mọc đầy trên núi: Hoa nở như kim cương, được ví như 'nhân sâm' không phải ai cũng biết

05:40:12 22/01/2025

Tất nhiên, khi lá non phát triển với số lượng lớn, để tận dụng tối đa nguồn lá non này người ta thường chế biến thành các sản phẩm khác như phơi khô, làm đồ uống để bảo quản được lâu hơn.

Kiểu ăn 'kỳ lạ' giúp tan mỡ bụng, chống tiểu đường

05:26:43 22/01/2025

Một kiểu ăn bất thường vừa được chứng minh là an toàn và có thể cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, làm tan mỡ bụng.

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.