Những mẹo dễ thực hiện giúp cơ thể khoẻ mạnh
Để có một cơ thể khoẻ mạnh cần phải duy trì những thói quen tốt như tập thể dục, uống nhiều nước, ăn uống khoa học…
Ảnh minh họa
Cơ thể con người liên tục đốt cháy calo, ngay cả khi không làm gì. Trung bình mỗi cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động. Trong khi đó, chất béo chỉ đốt cháy 2 calo mỗi ngày. Vì vậy, phát triển cơ bắp sẽ giúp nâng cao tỉ lệ trao đổi chất.
Tăng cường tập luyện thể dục
Tập thể dục nhịp điệu có thể không tạo ra cơ bắp lớn, nhưng nó có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ sau khi tập luyện. Tập thể dục cường độ cao giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi lớn hơn, lâu hơn so với tập luyện cường độ thấp hoặc trung bình.
Uống đủ nước
Video đang HOT
Cơ thể con người cần nước để đốt cháy calo. Nếu cơ thể mất nước ở mức độ nhẹ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Để cung cấp đủ nước, hãy uống một cốc nước hoặc đồ uống không đường khác trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
Ngoài ra, hãy ăn nhẹ bằng trái cây tươi và rau quả chứa nước tự nhiên để bổ sung nước.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ và mỗi bữa cách nhau 3 đến 4 giờ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Tăng gia vị cho bữa ăn
Thực phẩm cay có các hóa chất tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Để tăng cường nhanh chóng quá trình trao đổi chất, hãy thêm gia vị vào các món ăn hàng ăn.
Sử dụng thực phẩm giàu protein
Thay thế khẩu phần ăn nhiều tinh bột bằng những thực phẩm nạc, giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong bữa ăn. Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm thịt bò nạc, gà tây, cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, đậu, trứng…
Uống cà phê đen điều độ
Uống cà phê một cách thường xuyên là một trong những cách hiệu quả làm tăng quá trình trao đổi chất trong thời gian ngắn. Cà phê có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và thậm chí tăng sức chịu đựng của bạn trong khi tập thể dục.
Trà xanh thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo
Uống trà xanh hoặc trà ô long mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trung bình mỗi ngày uống 2 đến 4 tách trà có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy thêm 17% calo khi tập thể dục với cường độ vừa phải.
Chế độ ăn kiêng khoa học
Chế độ ăn kiêng ít hơn 1.200 calo (phụ nữ) hoặc 1.800 calo (đàn ông) sẽ không tốt cho sức khỏe. Mặc dù những chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân, nhưng chúng sẽ phản tác dụng nếu cơ thể mất cơ. Kết quả cuối cùng là cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn và tăng cân nhanh hơn so với trước khi ăn kiêng.
Ăn bao nhiêu protein để duy trì vóc dáng và sức khỏe?
Protein là một thành phần quan trọng trong mọi tế bào của cơ thể con người. Nếu không hấp thụ đủ nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cấu tạo cơ thể.
Theo Healthline , cùng với carbs và chất béo, protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Nó phục vụ nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, bao gồm các hoạt động như xây dựng cơ bắp, hỗ trợ các phản ứng sinh hóa và củng cố hệ thống miễn dịch.
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể. Ảnh: NHẬT LINH
Phụ cấp chế độ ăn uống được đề xuất (RDA) cho biết, lượng được khuyến nghị để đáp ứng lượng dinh dưỡng hàng ngày đối với protein là 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể. (Ví dụ, một nam giới trưởng thành, 72kg sẽ cần 58 gram protein mỗi ngày.)
Đối với trẻ em là 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Từ 1,2 đến 2,0 gram protein đối với các vận động viên.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 70 tuổi, có thể hưởng lợi từ việc tiêu thụ nhiều protein hơn RDA đã thiết lập. Điều này là do lượng protein hấp thụ cao hơn có thể giúp chống lại chứng suy nhược cơ thể, do tình trạng mất cơ xảy ra tự nhiên theo tuổi tác, đồng thời giữ cho xương của bạn chắc và khỏe mạnh, do đó giảm nguy cơ gãy xương.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng người lớn tuổi có thể có lợi khi tiêu thụ từ 1 - 1.5 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, vì làm như vậy có thể giúp họ duy trì khối lượng cơ bắp và sức khỏe tốt hơn.
Hơn nữa, lượng protein cao hơn có thể giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường, bằng cách giúp ổn định lượng đường trong máu và giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn đang tìm cách để tăng lượng protein của mình, hãy thử kết hợp nhiều thực phẩm giàu protein lành mạnh hơn, chẳng hạn như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ và các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Nhóm thực phẩm người đang có dấu hiệu cảm cúm cần tránh xa Việc tránh sai lầm trong chế độ dinh dưỡng khi bị cảm cúm là rất quan trọng vì nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh, khiến bệnh kéo dài hơn. Cảm cúm là bệnh lý lây nhiễm do virus cúm gây ra. Bệnh thường lành tính và sẽ khỏi sau 5 - 7 ngày. Triệu chứng của bệnh...