Nàng lười đến mấy cũng thực hiện được những bài tập cực đơn giản giúp bụng phẳng, eo thon nhanh chóng
Loạt bài tập giảm mỡ bụng cực đơn giản dưới đây sẽ giúp nàng lười tập thể thao sở hữu thân hình thon gọn và vòng eo “con kiến” hằng mơ ước.
Vòng eo “bánh mì” khiến bạn trở nên tự ti và ngại ngần khi diện những bộ quần áo ôm sát gợi cảm. Đừng lo lắng, bạn có thể cải thiện tình trạng này ngay từ hôm nay.
Vòng eo thon gọn sẽ không còn là mơ ước của bạn nữa – Ảnh: Internet
Chẳng cần phải tốn thời gian và t.iền bạc để đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà:
Bài tập 1:
Đây là bài tập giúp siết chặt phần cơ bụng, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt cẳng tay và mũi chân vuông góc với mặt sàn, nâng cơ thể lên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây (hoặc lâu hơn nếu có thể).
Chú ý giữ cho phần đầu, lưng, mông và chân theo một đường thẳng thì bài tập mới có hiệu quả. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập chậm và từ từ, cố gắng duy trì trong 30 giây nhưng sau đó hãy tăng dần mức độ lên thành 2 phút.
Cách thực hiện bài tập 1 – Ảnh: Internet
Bài tập 2:
Bạn nằm nghiêng trên sàn, chống tay trái đỡ lấy phần đầu. Sau đó giơ chân trái lên cao rồi hạ xuống khoảng 15 lần rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Video đang HOT
Cách thực hiện bài tập 2 – Ảnh: Internet
Bài tập 3:
Bạn đứng thẳng trên sàn, giơ chân trái lên cao rồi sử dụng sức mạnh phần thân trên để xoay eo sang trái kết hợp xoay cánh tay và đầu gối. Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần. Đây là bài tập giúp đào thải mỡ thừa cực nhanh chóng, mang lại cho bạn cơ bụng số 11 quyến rũ.
Cách thực hiện bài tập 3 – Ảnh: Internet
Để tăng hiệu quả bài tập và nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” hằng mơ ước, bạn nên kiên trì luyện tập mỗi sáng hoặc tối trước khi ngủ .
Bên cạnh việc thực hiện những bài tập trên, bạn nên duy trì một vài thói quen trong sinh hoạt hàng ngày để vóc dáng luôn thon gọn và không bị tăng cân trở lại.
- Không bỏ bữa sáng: Bữa ăn sáng là vô cùng quan trọng, nếu cơ thể không được nạp đủ năng lượng sau một đêm dài sẽ gây ra tình trạng rối loạn trao đổi chất, cản trở quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Không bao giờ được bỏ bữa sáng – Ảnh: Internet
- Ngồi thẳng lưng khi làm việc: Nhiều chị em công sở có thói quen ngồi gù lưng, điều này không chỉ có hại cho cột sống mà còn khiến phần mỡ bụng ngày càng tích tụ.
- Uống nhiều nước: Thói quen uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
- Uống nước chanh ấm mật ong trước khi ngủ/sau khi thức dậy: Nước ấm mật ong kết hợp với chanh có tác dụng giảm mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng eo săn chắc nếu kiên trì sử dụng mỗi ngày.
Quỳnh Thi (TH)
Sợ dịch COVID-19 không đến phòng gym, nữ HLV Mỹ chỉ cách tập luyện trên giường giúp bụng thon, chân chắc, mông căng
Trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, việc tiếp tục đến phòng gym để luyện tập không phải là lựa chọn của nhiều người. Nắm được tâm lý đó, mới đây, nữ HLV Mỹ đã chia sẻ cách tập luyện đơn giản tại nhà, trên chiếc giường ngủ để duy trì vóc dáng.
Emily Diers là người sáng tạo ra phương pháp tập luyện Bodycraft, một vũ công chuyên nghiệp sống tại thành phố New York. Mới đây, cô đã đăng trên Instagram của mình chuỗi bài tập "Stay in Bed Workout" nhằm khuyến khích mọi người đừng từ bỏ thói quen luyện tập, nâng cao sức khỏe, đặc biệt là trong thời gian dịch COVID-19 hoành hành như hiện nay. Theo đó, dù có ở nhà tránh dịch nhưng bạn vẫn có thể duy trì vóc dáng với những bài tập dễ dàng trên chính ngay chiếc giường ngủ của mình.
Vũ công chuyên nghiệp 32 t.uổi này giải thích việc tập luyện trên giường sẽ khiến bạn phải cố gắng nhiều hơn để cân bằng cơ thể trên chiếc nệm êm của mình nhờ đó có kết quả tập luyện tốt hơn.
Emily đã giải thích rằng việc hình thành thói quen tập luyện ngay trên giường mang lại nhiều lợi ích không tưởng. Cô cũng lưu ý một điều rằng: "Sự thoải mái là điều quan trọng nhưng bề mặt giường quá mềm sẽ khiến bạn phải cố gắng nhiều hơn trong việc giữ thăng bằng cơ thể đấy".
Cô khởi động bằng việc duỗi người ra phía sau rồi nhanh chóng trở về tư thế chống 2 tay, quỳ gối đồng thời đá một chân ra sau. Thực hiện luân phiên hai động tác này với 30 lần mỗi bên.
Ở bài tập kế cuối, cô ấy tiếp tục thực hiện một loạt các động tác đá chân ra sau và sang ngang luân phiên nhau. Cuối cùng, Emily kết thúc chuỗi bài tập đầu tiên bằng một động tác khá phức tạp. Cân bằng cơ thể trong tư thế quỳ một gối và chống một tay trong khi đẩy thẳng chân còn lại ra sau.
Bài tập chân: ở chuỗi video đầu tiên, Emily tập trung vào các động tác đá chân sang hông và ra sau 30 lần mỗi bên.
Emily kết thúc chuỗi bài tập đầu tiên bằng một động tác khá phức tạp. Cân bằng cơ thể trong tư thế quỳ một gối và chống một tay trong khi đẩy thẳng chân còn lại ra sau.
Video của chuỗi bài tập thứ hai tập trung nhiều vào việc tập luyện các nhóm cơ bụng và cơ mông. Thay bằng việc sử dụng tạ hay các dây đàn hồi kháng lực, cô ấy đã tận dụng chính chiếc gối của mình.
"Cơ core (cơ lõi) là nắm giữ trọng tâm sức mạnh cơ bắp của bạn. Đây là nơi bạn tiếp cận nỗi sợ và kiểm soát nó. Khai mở luân xa số ba (vùng thượng thận) và tăng cường sức mạnh của bạn, sau đó hãy kiểm soát sự lo lắng bằng trạng thái bình tĩnh". Đây là dòng chú thích của Emily cho chuỗi bài tập này. Cô cũng khuyên nên tập luyện 20 lần mỗi động tác trong video.
Emily bắt đầu bằng việc nằm ngửa, đưa hai chân lên cao một góc 90 độ trong khi hai tay giữ gối phía trên đầu. Sau đó, cô ấy gập người về phía trước, mở rộng hai chân sang ngang đồng thời đưa hai tay thẳng xuống người dưới.
Cô ấy tiếp tục tập luyện với động tác đạp xe, ép chặt một chân về phía người một góc 45 độ trong khi chân còn lại duỗi thẳng sau đó đổi chân rồi luân phiên giữa hai động tác.
Cô ấy nghiêng người và giữ thăng bằng cơ thể bằng hông đồng thời di chuyển đầu gối sang một bên.
Ở video thứ ba và cuối cùng, cô ấy đều thực hiện các động tác nâng chân với kỹ thuật khác nhau mỗi bên từ 20 đến 30 lần. Emily hoàn thành chuỗi bài tập này với hai lần giãn cơ.
Giãn cơ hai lần và thế là xong.
"Tôi làm ra những video này để được hướng dẫn và truyền tải năng lượng của bản thân mình với sự sáng tạo trong đó nhằm giúp mọi người thu lại những kết quả đáng mong đợi." Cô ấy viết. "Hãy tập luyện và giữ kết nối với tôi nhé".
Emily Diers cũng là một huấn luyện viên tại Óbe, một trung tâm dành cho những người muốn tập luyện tại nhà. Trung tâm này cũng cung cấp rất nhiều lớp học trực tuyến theo yêu cầu từ nhảy cardio cho đến thiền.
Emily nói rằng cô ấy đã tạo ra những bài tập đó nhằm kết nối mọi người giữa lúc khủng hoảng về việc bùng phát COVID-19.
Khi tình trạng dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, đã có rất nhiều người đam mê rèn luyện bản thân chuyển dần sang tập tại nhà theo yêu cầu hoặc đến các trung tâm như Óbe nhằm đảm bảo an toàn.
"Chúng tôi chắc chắn rằng đã có rất nhiều người từ bỏ thẻ hội viên tại phòng tập gym của họ để đến đăng ký tập luyện tại Óbe và số lượng người đăng ký tại đây cao gấp ba lần bình thường", đại diện của Óbe chia sẻ.
Theo ttvn.toquoc.vn
Sợ đến phòng tập mùa dịch, nàng hãy lưu lại ngay các bài tập giảm mỡ hiệu quả tại nhà Những nơi đông người như phòng tập chính là môi trường dễ lây lan virus nhất. Chính vì vậy, trong thời gian dịch bệnh đang có những diễn biến phức tạp như hiện nay, thay vì đến phòng tập, các nàng hãy tự tập luyện tại nhà để có vóc dáng thon gọn, cân đối. Bài tập tại nhà giúp các nàng có...