Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày

Huấn luyện viên cá nhân Galina Denzel đã phát hiện ra kế hoạch đi bộ giảm cân trong 21 ngày cực kỳ hiệu quả cho những người mới bắt đầu.

Thực tế, đi bộ là việc làm vô cùng có lợi, không chỉ cải thiện sức khỏe và thể lực, đây còn là một cách giúp làm tan mỡ hiệu quả.

Để khởi động hành trình giảm cân, đánh tan mỡ thừa trên cơ thể, trang Brightside đã đề xuất kế hoạch đi bộ Giảm cân trong 21 ngày của huấn luyện viên cá nhân Galina Denzel. Đây là quy trình vô cùng đơn giản, kéo dài trong 3 tuần mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.

Tuần 1

Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày - Hình 1

Ảnh minh họa.

Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 3: Trong ngày này, tăng lên 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.

Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.

Tuần 2

Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày - Hình 2

Ngày 8: Bắt đầu tuần thứ 2 với 2 phút đi bộ đơn giản, bình thường để khởi động, sau đó 10 phút đi bộ nhanh, kết thúc với 2 phút đi bộ đơn giản để hạ nhiệt.

Ngày 9: Duy trì 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 10: Vào ngày 10, bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng, sau đó 12 phút đi bộ nhanh, giảm nhiệt với 5 phút đi bộ thường xuyên.

Ngày 11: Thực hiện thêm so với ngày 10 khoảng 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đơn giản để khởi động, sau đó tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc buổi tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.

Ngày 13: Thực hiện thêm 20 phút với tốc độ vừa phải so với ngày 12.

Ngày 14: Ngày cuối cùng của tuần 2, khởi động 5 phút bằng cách đi bộ đơn giản, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và cuối cùng, thêm 5 phút nữa để kết thúc tuần.

Tuần 3

Loại bỏ 100% mỡ thừa trên cơ thể chỉ bằng kế hoạch đi bộ đúng cách trong 21 ngày - Hình 3

Ngày 15: Bắt đầu tuần cuối với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang, sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng để hạ nhiệt.

Ngày 16: Giống như tuần trước, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 17: Tiếp tục đi lên và xuống cầu thang trong 12 phút cùng với 2 phút đi bộ đơn giản.

Ngày 18: Ngày này có một chút bất ngờ dành cho bạn. Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và tập luyện với 2 bộ 12 squats.

Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng 3 phút.

Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh và kết thúc với 3 phút đi bộ dễ dàng để hạ nhiệt.

Thùy Nguyễn

Theo doanhnghiepvn.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

6 công thức cơm bento giúp nàng giảm liền 4kg 1 tuần, khoe vòng eo con kiến "bất bại"
21:39:20 23/09/2020
Điều gì xảy ra khi uống nước lúc bụng đói trong 1 tháng?
11:29:56 25/09/2020
5 cặp sản phẩm chống lão hóa da hiệu quả
09:29:08 25/09/2020
Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn
21:26:30 23/09/2020
3 động tác cực dễ giúp chị em giảm mỡ bụng 'siêu tốc', chẳng cần đeo nịt bụng
21:38:33 23/09/2020
Phụ nữ từ bỏ phẫu thuật vòng 1, theo trào lưu ngực nhỏ
07:07:37 24/09/2020
5 thỏi son màu cánh hoa hồng khô giá không quá 200k để bạn “đu” trend theo Jennie
09:35:42 25/09/2020
Nữ ca sĩ Trung Quốc có thân hình gầy nhưng vẫn thừa mỡ
20:41:49 24/09/2020
Những hình xăm lỗi gây cười
05:01:30 25/09/2020
Cách nhận biết son môi chứa chì đơn giản, ai cũng làm được
05:28:15 25/09/2020

Thông tin đang nóng

Mối quan hệ của Ngọc Trinh và anh rể gợi cảm được tiết lộ
15:26:50 25/09/2020
Việt Anh mảnh mai ngỡ ngàng sau thời gian bị chê 'phát tướng kém sắc'
15:34:03 25/09/2020
Thái Trinh tiếp tục bóc phốt resort 5 sao làm ăn tồi tệ sau sự cố nhập viện cấp cứu vì ngộ độc
17:01:40 25/09/2020
Vụ cổ thụ bật gốc đè chết thanh niên đi xe máy: Cơ quan chức năng nói gì?
17:50:23 25/09/2020
Bản sao "mặt dày" nhất của Dương Mịch: Mất 6 năm thẩm mỹ giống rồi quay ra tố đàn chị "dao kéo", nhan sắc quá khứ gây tranh cãi
18:17:48 25/09/2020
Đứng cạnh Hứa Vĩ Văn, Kiều Minh Tuấn 'thất thế' dù kém đàn anh chục tuổi
15:24:47 25/09/2020
Clip Son Ye Jin hát mừng sinh nhật, tình tứ nhìn Hyun Bin bất ngờ hot trở lại
16:09:14 25/09/2020
Hồ Hạnh Nhi chia sẻ về sự bế tắc ở TVB
17:11:58 25/09/2020
Uống nước vào buổi sáng khi bụng đói, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?
16:05:55 25/09/2020
Cay cú vì bị "cắm sừng", gã đàn ông đoạt mạng vợ, đâm tình địch
18:02:11 25/09/2020

Tin mới nhất

Những mẫu nail ombre đẹp trẻ trung được yêu thích nhất hiện nay

14:05:12 25/09/2020
Mẫu nail Ombre có nguồn gốc từ Pháp tuy xuất hiện đã lâu nhưng đến nay vẫn chưa hề giảm được độ hot. Dưới đây là tổng hợp những mẫu nail ombre đẹp trẻ trung hấp dẫn được yêu thích nhất hiện nay.

Chị em văn phòng có 6 thói quen sai lầm, không thay đổi ngay thể nào cũng phát tướng

14:03:40 25/09/2020
Đâu là những thói quen xấu làm hội chị em văn phòng tăng cân không phanh?

Da khô sạm hay thâm nám đến mấy thì 1 - 2 tuần sau cũng căng mịn, chỉ cần bạn chọn đúng 3 dòng retinol kiêm dưỡng ẩm vi diệu này

13:30:00 25/09/2020
Dùng retinol không phải lo da khô bong tróc nhờ 3 dòng kem cấp ẩm kịp thời giúp da mềm mịn ngay lập tức.

Dù rất ki bo, mình vẫn khuyên bạn mua lược gội đầu 300K thay vì 35K nếu không muốn tóc rụng cả búi

12:58:56 25/09/2020
Đắt vẫn cứ là xắt ra miếng, ít nhất là với trường hợp của 2 chiếc lược gội đầu này.

Tác dụng của quả bơ trong việc giảm cân

12:42:37 25/09/2020
Bơ được ưa chuộng bởi giàu dinh dưỡng và có tác động lớn đến cân nặng.

Chỉ cần một bước làm sạch đúng cách, da bạn sẽ “lên hương”

12:41:54 25/09/2020
Nếu không làm sạch sâu toàn diện, thì dù quy trình chăm sóc bình dân hay cao cấp, làn da sẽ luôn dậm chân tại chỗ.

Những loại thực phẩm giúp phụ nữ tươi trẻ hơn

12:31:10 25/09/2020
Điều kiện sống ngày càng được cải thiện, nhu cầu của con người cũng tăng lên, không chỉ muốn sống khỏe mạnh, sống lâu mà còn mưu cầu cả về sắc đẹp, gìn giữ nét tươi trẻ.

Review gel ngừa mụn tối ưu cho da dầu của Murad

11:17:36 25/09/2020
Là tâm huyết của đội ngũ chuyên gia đầu ngành và đứng đầu - chuyên gia Murad, Clarifying Oil - Free Water Gel sở hữu bảng thành phần ngừa mụn ưu việt dựa trên những công nghệ độc quyền.

Beauty blogger người Nhật dạy cách trị mụn đầu đen ngay từ bước rửa mặt, nhấn mạnh việc nặn hay lột mụn sẽ khiến da lão hóa cực nhanh

09:24:05 25/09/2020
Ngay từ bước làm sạch da, cô nàng đã có cách để trị sạch mụn đầu đen. Mụn đầu đen chính là loại mụn khó trị nhất, nó cứng đầu đến nỗi khó có thể làm sạch chỉ bằng những tuýp trị mụn trứng cá thông thường.

Học "nữ hoàng phòng gym" Hana Giang Anh kĩ thuật squat

09:18:34 25/09/2020
Squat là động tác luyện tập được cả nam và nữ yêu thích vì đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cần biết cách squat đúng kỹ thuật để bài tập này nhanh có tác dụng cũng như tránh được chấn thương đáng tiếc.

Có nên chống nắng bằng dầu dừa?

08:50:35 25/09/2020
Dùng dầu dừa để chăm sóc da liệu có sai hay đúng sách? Có thể bạn đã nghe nói về kem chống nắng tự làm tự nhiên hoặc dầu thực vật cung cấp khả năng chống nắng. Một trong những loại dầu thường được sử dụng đó là dầu dừa.

Bác sĩ chỉ điểm 4 thói quen khiến da nhanh lão hóa

05:25:17 25/09/2020
Bác sĩ Công Hân cho biết vùng da quanh mắt, cổ là những nơi thể hiện rất rõ dấu hiệu của tuổi tác song lại ít được chị em chú trọng chăm sóc.

Cách makeup theo hình dáng mũi

21:08:30 24/09/2020
Cũng giống như cách tạo đường nét cho gương mặt, tạo khối cho mũi khiến tổng quan trở nên thanh thoát, cân đối hơn.

4 cách làm đen tóc hiệu quả cực đơn giản tại nhà

20:56:57 24/09/2020
Có rất nhiều cách làm đen tóc hiệu quả tại nhà nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả và an toàn với mái tóc của bạn.

BS bệnh viện Mắt trung ương chia sẻ cách trang điểm mắt an toàn

20:56:11 24/09/2020
Bác sĩ Hoàng Cương - Bệnh viện Mắt trung ương, cho biết hàng ngày ông tiếp xúc và gặp nhiều chị em phụ nữ vào khám với chứng viêm bờ mi, khô mắt do làm đẹp vùng mắt.

4 cách chữa tóc bạc sớm bằng khế chua cực hiệu quả, áp dụng ngay!

20:55:05 24/09/2020
Chữa tóc bạc sớm bằng khế chua là một phương pháp tưởng như không thể nhưng lại có tác dụng bất ngờ. Từ lâu, khế chua đã được chúng minh là một thảo dược rất tốt dùng để chữa tóc bạc sớm. Đây là phương pháp an toàn hiệu quả và tiết kiệm...

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân

20:43:39 24/09/2020
Những người này xuống ký thành công nhờ nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục.

Chàng trai Nhật Bản giảm 10 kg nhờ chơi game

20:42:49 24/09/2020
Sau khi tham gia các thử thách trong trò chơi và có chế độ ăn uống hợp lý, anh chàng 24 tuổi đã giảm cân, sở hữu thân hình săn chắc.

Các loại thảo dược nào thường có trong dầu gội? Vì sao nên dùng dầu gội thảo dược?

20:40:44 24/09/2020
Thay vì sử dụng các loại dầu gội không rõ nguồn gốc, chứa nhiều hóa chất gây hại cho mái tóc, hiện nay xu hướng sử dụng dầu gội thảo dược đang lên ngôi bởi độ an toàn, lành tính và phù hợp với mọi đối tượng.

Nhuộm tóc cần chú ý điều gì để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:39:05 24/09/2020
Nhuộm tóc là một trong những hoạt động làm đẹp rất phổ biến hiện nay, tuy nhiên việc làm này có thể gây ra ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để nhuộm tóc một cách an toàn?

Những thực phẩm không nên để trong tủ lạnh vì vừa mất chất, vừa 'sinh độc'

20:30:15 24/09/2020
Mặc dù cho thực phẩm vào tủ lạnh có thể kéo dài thời gian sử dụng, tuy nhiên đối với một số loại thực phẩm thì việc bảo quản trong tủ lạnh sẽ khiến chúng mất chất dinh dưỡng, thậm chí sinh độc gây hại cho sức khỏe người sử dụng.

Dùng màng bọc thực phẩm để phát huy hết công dụng của mặt nạ giấy

20:29:35 24/09/2020
Dùng mặt nạ giấy bấy lâu nay nhưng bạn đã biết cách cách dùng màng bọc thực phẩm để tối ưu hiệu quả dưỡng ẩm chưa?

Bí kíp giúp bạn khỏe đẹp trong mùa thu

20:28:56 24/09/2020
Khi giao mùa, cách chăm sóc sức khỏe nói chung và với làn da nói riêng cũng phải thay đổi để phù hợp với thời tiết, có như vậy bạn mới luôn cảm thấy khỏe khoắn và làn da mới mãi giữ được vẻ tươi tắn và thanh khiết... Chỉ cần bỏ túi 8 cá...

Nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào cho từng loại da

20:28:16 24/09/2020
Kem dưỡng ẩm là loại kem quan trọng trong những bước skincare hằng ngày của các bạn.

Có thể bạn quan tâm

10 tips trang trí tường phòng ngủ độc đáo và cực nghệ thuật, chẳng cần cầu kỳ mà phòng được 'lên đời' ngoạn mục

Sáng tạo

19:44:13 25/09/2020
Tường nhung xám và sự kết hợp trắng - xám giữa các món đồ nội thất màu trắng tạo nên không gian rất thanh lịch.

Mỹ tố lãnh sự quán Trung Quốc ở New York là 'trung tâm gián điệp'

Thế giới

19:42:55 25/09/2020
Ngoại trưởng Mỹ Pompeo tố lãnh sự quán Trung Quốc ở New York đang được dùng như trung tâm phục vụ nỗ lực gián điệp của Bắc Kinh.

Hãi hùng clip lái ô tô vào nhà rồi húc đổ cổng, cửa kính nghi có thể do nhầm chân ga và chân phanh

Netizen

19:39:48 25/09/2020
Với những người mới học lái ô tô thì kỹ năng xử lý tình huống còn kém, tay lái non. Chưa kể chuyện đạp nhầm chân phanh và chân ga có thể dẫn đến những tai nạn kinh hoàng.

Bộ Công an thông tin chính thức vụ bắt cựu Giám đốc, Phó Giám đốc, Kế toán trưởng BV Bạch Mai

Vụ án

19:32:48 25/09/2020
Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an đã khởi tố nguyên Giám đốc, Phó Giám đốc và Kế toán trưởng Bệnh viện Bạch Mai về hành vi “Lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ”.

Khó cưỡng khi ăn bánh ướt thịt nướng ở Huế

Ẩm thực

19:28:13 25/09/2020
Vỏ bánh ướt mềm, cuốn thịt nướng thơm, chấm nước sốt đặc sánh là món ăn được lòng người dân xứ Huế lẫn du khách thập phương.

3 thực phẩm cần thêm ngay vào thực đơn để giúp con tăng đề kháng, giữ ấm khi giao mùa

Sức khỏe

19:26:21 25/09/2020
Mùa thu đến rồi, mẹ hãy cho con ăn nhiều hơn 3 thực phẩm sau để tiếp thêm sinh lực cho dạ dày, giữ ấm và tăng đề kháng trong những ngày giao mùa.

Mua xe 4 ngày, chủ nhân Honda CR-V biển 359.99 rao bán xe với giá 2 tỷ đồng

Ôtô

19:25:50 25/09/2020
Chủ nhân chiếc Honda CR-V còn tuyên bố sẽ thưởng nóng 10 triệu đồng cho mỗi vết xước được tìm thấy trên xe.

Nhà đầu tư chuyển nhượng 39 triệu cổ phiếu Sacombank

Kinh tế

19:25:28 25/09/2020
Cổ phiếu Sacombank tiếp tục là tâm điểm của thị trường khi tăng kịch biên độ và đứng đầu về thanh khoản giao dịch với khối lượng khớp lệnh cao đột biến.

Hà Nội thi công đường nối với QL5, phương tiện di chuyển thế nào?

Đời sống

19:22:26 25/09/2020
Hà Nội tổ chức phân luồng phương tiện phục vụ dự án nâng cấp mở rộng tuyến đường nối từ QL5 vào KCN Hapro.

Tìm thấy dấu chân người 120.000 năm tuổi ở Ả Rập Xê Út

Chuyện lạ

19:18:21 25/09/2020
Dấu chân của người, voi và các loài động vật khác được tìm thấy xung quanh một hồ nước khô cổ ở Ả Rập Xê Út.

Diễn viên Bae Seul Ki hoãn cưới

Sao châu á

19:16:37 25/09/2020
Bae Seul Ki thông báo hoãn lịch cưới do dịch bệnh. Trước đó, cô và bạn trai ấn định cưới vào ngày 25/9.

Osad: 'Hai năm nữa, tôi sẽ đạt được vị trí như anh Binz'

Phỏng vấn sao

19:13:37 25/09/2020
Tôi yêu thích phong cách và hướng đi trong âm nhạc của Binz. Khoảng 2 năm nữa, tôi sẽ thay thế vị trí của anh ấy, Osad nói.

Mơ làm hải quan sân bay và cú lừa 660 triệu đồng ở Hà Nội

Pháp đình

19:12:31 25/09/2020
Hứa hẹn xin việc làm tại Hải quan cửa khẩu sân bay Quốc tế Nội Bài cho hai cô gái, Trần Văn Hồng (ở Hà Nội) nhận tiền của người bị hại, chi tiêu cá nhân hết rồi nuốt lời.

TikTok cấm quảng cáo về nhịn ăn và thuốc giảm cân

Thế giới số

19:12:12 25/09/2020
Công ty đang thắt chặt các hạn chế đối với những quảng cáo khiến người dùng bị mặc cảm về hình thể.

Surface Laptop 12,5 inch tầm trung sẽ có giá 700 USD

Đồ 2-tek

19:10:05 25/09/2020
Báo cáo được đưa ra bởi WinFuture cho thấy mẫu Surface Laptop với màn hình 12,5 inch mà Microsoft sắp ra mắt có thể sẽ có giá khởi điểm 700 USD.