Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả

Thờng xuyên thực hiện bài tập săc vòng 3 này mỗi ngày sẽ giúp vò. Để thực hiện bài tập cho vòng 3 này, trớc hết bạn cần nằm nghiêng sang tri, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhaunh: sudospaces.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 1Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 2

Đồng thời, tay tri chốầu lên cao, tay phải để trớc ngực, lòng bàn tay úp xuốngnh: suckhoegiadinh.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 3

Sau đó, bạn nhẹ nhàng nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ chân xuốngnh: blogspot.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 4

Bạn nên thực hiện động tác nâng chân lên rồi hạ chân xuống nh thế này từ 10 – 12 lầnnh: danthehinh.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 5

Tiếp theo, bạn thực hiệộng tc này với chân bên trinh: thuvienkhoahoc.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 6

Cch thực hiện tơng tự nh với chân bên phải. Bạn cần nằm nghiêng sang phải, duỗi thẳng hai chân và xếp chồng lên nhaunh: hellobacsi.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 7

Tay phải chốầu, tay tri đặt trớc ngựcnh: a4vn.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả - Hình 8

Từ từ nhấc chân tri lên cao rồi hạ xuống, lặp lại động tc này 10 – 12 lầnnh: tralaisungman.

Theo vietnamdaily.net.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 cách níu giữ tuổi xuân
18:50:51 29/10/2020
5 cách tô son để lên màu chuẩn mà không bị khô môi
23:40:30 30/10/2020
Những nàng sở hữu 4 đặc điểm nhan sắc này thì tốt nhất không nên để tóc xõa
08:49:36 30/10/2020
Thời tiết giao mùa khiến làn da xấu hơn, thử áp dụng ngay "trợ thủ" đắc lực này để xem hiệu quả bất ngờ
12:52:36 29/10/2020
Tại sao phụ nữ châu Phi lại để tóc xoăn?
10:20:36 30/10/2020
6 bí quyết vàng giúp Tiểu S giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng, khoe dáng đẹp xuất sắc, vạn người mê
10:47:48 29/10/2020
Sau khi trở thành BTV làm đẹp, tôi đã “chừa” hẳn 4 thói quen tệ hại đối với làn da này
11:28:39 29/10/2020
Có nên hút mỡ bụng?
10:26:13 30/10/2020
6 lời khuyên dưỡng da trắng sáng an toàn
10:57:53 29/10/2020
Uống 6 loại nước này buổi tối, giảm cân, tống mỡ thừa bất ngờ
22:30:15 30/10/2020

Thông tin đang nóng

Hương Giang bị cư dân mạng 'bóc' dựng nên bối cảnh cùng công an đến nhà antifan, 'hiệp sĩ' Nguyễn Sin cũng lên tiếng
08:55:26 31/10/2020
Khối tài sản của vợ chồng Lệ Quyên trước ly hôn
06:18:28 31/10/2020
Trương Quỳnh Anh nắm tay con gái Xuân Lan làm vedette trên sàn catwalk, nhan sắc gây bất ngờ
08:51:26 31/10/2020
Thủy Tiên lên tiếng về vụ cán bộ thôn thu lại 400 triệu đồng cứu trợ, làm rõ chuyện bà con chê bánh chưng gây xôn xao
06:46:42 31/10/2020
Goni thành siêu bão mạnh nhất năm 2020, tiến nhanh về Biển Đông
07:23:29 31/10/2020
Thủy Tiên đáp trả phát ngôn Phương Thanh nói về “hậu quả” khi tặng dân 10 triệu: “Nói vậy tội họ lắm”
09:35:10 31/10/2020
Vì sao sao hạng A TVB thường chỉ đóng vai phụ khi rời Hong Kong?
06:30:30 31/10/2020
Siêu bão Goni sắp đổ bộ miền Trung, khả năng gây thêm đợt mưa lớn
05:27:40 31/10/2020
Pha Lê: 'Ai nói Đông Nhi đi đẻ làm màu là táng vào mặt'
06:35:50 31/10/2020
'Thánh nữ xuyên không' Triệu Lộ Tư bất ngờ công khai tình cảm với Tiêu Chiến
08:09:08 31/10/2020

Tin mới nhất

Sợ tay khô nhăn mùa lạnh, “múc” 5 kem dưỡng tay dưới 300k sau

08:35:56 31/10/2020
Chọn những kem dưỡng da tay dưới đây, bạn sẽ không lo mùa lạnh tay nhăn nheo, khô ráp.

Cứ vào mùa lạnh là da khô ráp bong tróc không khác gì "da rắn", chị em cần xem lại ngay mình đã tắm đúng cách chưa?

08:28:43 31/10/2020
Mùa đông càng tắm nước nóng nhiều thì da bạn sẽ luôn chịu trận với tình trạng này.

3.000 mỹ phẩm chính hãng giảm 50% giá nhân khai trương siêu thị AB Beauty World 3

08:26:06 31/10/2020
Siêu thị mỹ phẩm AB Beauty World thứ 3 khai trương, mua 29.000 đồng nhận quà 799.000 đồng, 3.000 mỹ phẩm giảm giá 50% tại 299 Lê Đại Hành, Quận 11. HCM.

Nàng BTV chỉ ra 5 chai nước hoa Chanel đáng mua nhất cho những nàng công sở thời thượng

08:23:46 31/10/2020
Nàng công sở cứ sắm theo là có ngay hương thơm sang chảnh tinh tế và chẳng bao giờ lỗi mốt.

Laluong Beauty – Chuyên gia phân biệt mỹ phẩm thật giả duy nhất ở Việt Nam

07:53:19 31/10/2020
Thương hiệu mỹ phẩm Laluong Beauty luôn đi đầu xu hướng bán hàng chính hãng.

Chưa già mà da đã xệ như bà lão, xem bạn có mắc phải các lỗi sau

23:32:07 30/10/2020
Nếp nhăn, da chảy xệ kém đàn hồi là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Nhiều chị em tìm đến các phương pháp thẩm mỹ hoặc sử dụng mỹ phẩm để cải thiện phần nào. Nhưng như vậy là chưa đủ đâu nhé.

Tìm ra bí quyết xóa nám thâm, làm da trắng bật tone với Bora White công nghệ Hàn Quốc

22:59:26 30/10/2020
Làn da mỏng, yếu, xỉn màu, nhiều nếp nhăn, dễ tái nám và tàn nhang,... sẽ không còn là nỗi lo của chị em. Vậy yếu tố nào làm nên sự khác biệt của công nghệ đến từ Hàn Quốc kể trên? Bạn đừng bỏ lỡ những khám phá giá trị sau đây để có thê...

Nhận khó ra nàng mẫu lừng danh ngày nào giờ phát tướng: chấp nhận ăn thả phanh để yêu bản thân

22:57:20 30/10/2020
Ăn kiêng làm sao để bản thân không bị stress nặng mà vẫn giữ được dáng thon chính là điều làm bao chị em phải đau đầu.

Cứ tưởng ăn bơ giảm cân nhưng nếu ăn theo cách này thì lại tăng cân vù vù

22:35:02 30/10/2020
Nếu ăn sinh tố bơ mỗi ngày thì bạn không những chẳng giảm được cân nào mà còn tăng cân vù vù không kiểm soát.

7 cách chăm sóc da tưởng đúng mà sai

22:34:18 30/10/2020
Trong mùa lạnh như hiện nay, da dễ bị hanh khô, nứt nẻ. Không ít chị em đã chăm sóc da theo lời đồn trên mạng mà không hề biết những cách chăm sóc da này đều lợi ít, hại nhiều.

7 lời khuyên chăm sóc da nên tránh xa

22:33:29 30/10/2020
Các bác sĩ da liễu cho rằng bôi kem đánh răng lên mụn hay dùng dầu dừa để dưỡng ẩm là hai trong số những sai lầm khi làm đẹp.

8 thực phẩm bà bầu ăn nhiều giúp con trắng trẻo, hồng hào

22:32:36 30/10/2020
8 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp cho bé yêu của bạn sau khi chào đời có làn da trắng trẻo, hồng hào, mũm mĩm và vô cùng đáng yêu.

“Vòng 1” và nhu cầu làm đẹp của nữ giới

22:31:53 30/10/2020
Làm đẹp luôn là nhu cầu muôn thuở của con người, nhất là ở phụ nữ. Trong đó nhu cầu làm đẹp cho vòng 1 luôn là một nhu cầu thôi thúc, không thể thiếu.

Nỗ lực xoá bỏ định kiến xăm mình là hư hỏng ở Nhật Bản

21:53:44 30/10/2020
Dù thường nhận về những ánh nhìn kỳ thị, cộng đồng xăm hình tại Nhật Bản luôn cố gắng thay đổi định kiến, đồng thời phát triển loại hình nghệ thuật này.

Mụn giảm chậm do thiếu bước chăm sóc da nào?

21:46:57 30/10/2020
Khi chăm sóc da mụn, bạn trẻ thường vô tình bỏ qua bước lotion quan trọng, dẫn đến hiệu quả giảm mụn thấp.

Thứ này thường được cho là để trị mụn nhưng kỳ thực tai hại

12:48:40 30/10/2020
Với baking soda, bạn có thể làm ra hỗn hợp trị mụn? Nhiều người thường sử dụng baking soda và mặt nạ baking soda trị mụn.

Những bí quyết tẩy trắng răng tinh tại nhà bằng hoa quả, dầu...

12:43:36 30/10/2020
Những cách chăm sóc răng trắng, khỏe, đẹp mà không tốn kém. Răng có thể vàng hơn hoặc sẫm màu hơn theo thời gian, đặc biệt là khi bạn già đi.

Hệ lụy khôn lường khi dùng kem đánh răng trị mụn

10:19:45 30/10/2020
Chị em chúng mình vẫn truyền tai nhau về cách trị mụn bằng kem đánh răng.

Lạnh rồi, không muốn da khô như da rắn thì sắm sữa dưỡng thể thôi chị em ơi

08:53:15 30/10/2020
Đây đều là những sản phẩm rất cần kíp khi mùa hanh khô tới. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Phẫu thuật nâng mũi như “cầu trượt”, cô gái trẻ khiến CĐM xôn xao

08:42:52 30/10/2020
Mới đây, cư dân mạng lại được phen xôn xao trước loạt ảnh làm mũi kì lạ của một cô gái trẻ.

Trẻ hơn 10 tuổi nhờ căng chỉ Be Young tại JK Beauty Center

23:04:50 29/10/2020
Dẫn đầu xu hướng làm đẹp, căng da mặt bằng chỉ Be-Young giúp phụ nữ trẻ ra 10 tuổi xuân, đẹp tự nhiên, không chút gượng gạo.

5 dấu hiệu cảnh báo 'vùng kín' của phụ nữ đang bị lão hóa

23:03:40 29/10/2020
Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình mãi trẻ đẹp, đặc biệt trong mắt các ông chồng. Chị em chỉ quan tâm giữ vóc dáng, làn da mà quên mất cô bé cũng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Đừng để lão hóa vùng kín là nguyên nhân khiến hạnh phú...

Gái xinh xứ Đài bày cách siết cân không làm "ngực lép", thậm chí còn lấy lại đôi chân thon chắc hơn

22:46:54 29/10/2020
Sau khi giảm cân, bạn sợ nhất gặp phải vấn đề gì? Nếu lo rằng ngực sẽ bị thu nhỏ hay đôi chân không còn săn chắc nữa thì hãy xem một vài tips hay từ cô nàng người Đài Loan dưới đây nhé!

Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần

22:37:33 29/10/2020
Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng.

Nàng BTV chỉ ra 4 dòng son đỉnh cao về khả năng bám màu, ăn uống thoải mái mà chẳng lo bợt môi

22:35:38 29/10/2020
Nếu đang tìm kiếm 1 thỏi son bám màu đỉnh mà không làm khô môi thì đây là những gợi ý dành cho bạn.

Có thể bạn quan tâm

Kiến đã biết “chăn nuôi” trước con người hàng triệu năm

Chuyện lạ

11:02:42 31/10/2020
Khi con người phát minh ra nông nghiệp, thực tế chúng ta đã đi sau loài kiến ​​hàng triệu năm bởi chúng đã biết nuôi nấm kể từ sau khi loài khủng long tuyệt chủng.

Hà Anh hóa "báo đen" hoang dại, HH Khánh Vân "mọc sừng" càn quyét sàn catwalk ngay đêm mở màn Tuần lễ thời trang

Phong cách sao

11:01:03 31/10/2020
Chưa bao giờ thấy nàng Hậu của chúng ta táo bạo, huyền bí đến vậy. TP. Hồ Chí Minh, ngày 29/10/2020, Tuần lễ thời trang Vietnam Runway Fashion Week 2020 đã chính thức khai mạc tại Trung tâm Hội nghị White Palace Hoàng Văn Thụ, TP.HCM vớ...

Thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bếp

Sức khỏe

11:01:00 31/10/2020
Cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc khiến ăn uống lành mạnh trở thành một thách thức với nhiều gia đình, nhất là với các gia đình trẻ.

Đấu Trường Chân Lý: Tìm hiểu đội hình Thợ Săn - Đại Sư đang 'phá đảo' phiên bản 10.22

Esport

10:59:39 31/10/2020
Chỉ sau ít ngày ra mắt bản 10.22, đội hình Thợ Săn - Đại Sư đã tiến lên vị thế top đầu meta Đấu Trường Chân Lý.

HOT: Lộ thêm bằng chứng Hương Giang tự tạo hiện trường, không phải mời CA đến nhà antifan?

Netizen

10:59:05 31/10/2020
CĐM khẳng định căn nhà trên là nhà của mẹ ruột Hương Giang chứ không phải nhà antifan.

VNG sẽ phát hành Liên Minh: Tốc Chiến và hai bom tấn đình đám của Riot trước thời điểm tháng 12?

Game online

10:58:03 31/10/2020
Với việc Riot đã xác nhận sẽ phát hành Liên Minh: Tốc Chiến tại thị trường vào tháng 12, câu chuyện tiếp theo sẽ là gì?

Genshin Impact được đề cử Game of the Year 2020, tại sao lại không?

Game offline

10:57:45 31/10/2020
Với những gì đã thể hiện, Genshin Impact xứng đáng có tên trong danh sách những tựa game xuất sắc nhất năm nay.

Ngôi nhà hai mặt tiền gây chú ý bởi những đường cong

Sáng tạo

10:57:14 31/10/2020
KTS thiết kế đường cong cả trong và ngoài Hồ Lô house giúp các không gian trong ngôi nhà trở nên mềm mại hơn.

SUV chưa hẹn ngày về Việt Nam là Ford Escape sắp ra mắt phiên bản hiệu suất cao

Ôtô

10:53:04 31/10/2020
Dù chưa chắc bật đèn xanh cho phiên bản Ford Escape ST hiệu suất cao nhưng thương hiệu Mỹ khẳng định họ đang cân nhắc vấn đề này.

Hoa hậu Ngọc Hân và mối tình sét đánh

Phỏng vấn sao

10:46:08 31/10/2020
Sau đúng 10 năm đăng quang, Hoa hậu Ngọc Hân lại trở thành một trong những cái tên tham gia thiết kế cho phần thi áo dài trong vòng Chung kết Hoa hậu Việt Nam 2020.

Làm sandwich cuộn phô mai mozzarella cho ngày cuối tuần se lạnh

Ẩm thực

10:45:42 31/10/2020
Cuối tuần được nghỉ, bạn có thể tự tay làm bữa sáng cho gia đình với sandwich cuộn phô mai mozzarella béo ngậy với công thức đơn giản dưới đây.

iPad Pro (2018) và iPad Pro (2020): Khác biệt gì? 

Đồ 2-tek

10:43:30 31/10/2020
iPad vốn là một thiết bị có thể sử dụng rất lâu dài, bằng chứng là thời điểm này vẫn còn người dùng iPad mini 2 hay Air 1. Vậy khoảng cách 2 năm giữa iPad Pro (2018) và iPad Pro (2020) có thật sự khác biệt?

Tử vi đầu tháng 11: 3 con giáp được Ngọc Hoàng thương mến độ mệnh, cuộc sống thăng hoa phát tài

Trắc nghiệm

10:41:22 31/10/2020
Trong đầu tháng tới những con giáp này vô cùng may mắn, cuộc sống thuận lợi làm việc gì cũng dễ thành công.

Lào Cai: Trường Tiểu học Lê Văn Tám tổ chức thành công Ngày hội lớp học mở

Học hành

10:39:08 31/10/2020
Ngày 29/10, với sự tham gia đông đảo của các phụ huynh học sinh, trường Tiểu học Lê Văn Tám (Thành phố Lào Cai) đã tổ chức thành công Ngày hội lớp học mở (Open house festival)

Mourinho: 'Bale không còn giống như trước'

Bóng đá thế giới

10:28:00 31/10/2020
Chiến lược gia người Bồ Đào Nha khẳng định Gareth Bale hiện tại không còn giống phiên bản cách đây 7 năm của Tottenham Hotspur và cần thời gian để tái hòa nhập với đội bóng.