5 bài tập đánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười

Dưới đây là những bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ bề mặt nào, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn.

1. Bài tập chân Plie

Tư thế bắt đầu:Bạn nằm nghiêng, một cánh tay gập lại kê dưới đầu, cánh tay còn lại để phía trước người. Hơi cong đầu gối của bạn, giữ hai bàn chân của bạn với nhau, và siết chặt cơ mông.

5 bài tập đánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 1

Bài tập chân Plie

Giữ hai bàn chân chạm nhau, nâng đầu gối lên và sau đó đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Lưu ý, đừng di chuyển xương chậu và đừng để cổ bạn cúi xuống.

Lặp lại:lặp lại 15-20 lần mỗi bên

2. Side stretch (giãn hông)

Tư thế bắt đầu:Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại lên hông.

5 bài tập đánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 2

Side stretch (giãn hông)

Nâng xương chậu của bạn lên xuống đều đặn theo nhịp. Cố gắng giữ thẳng lưng và không xoay người về phía trước hoặc phía sau.

Lặp lại:lặp lại 12-15 mỗi bên

3. “Ballerina” (Động tác múa ballet )

Tư thế bắt đầu:Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại của bạn và xương chậu lên.

5 bài tập đánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 3

“Ballerina” (Động tác múa ballet )

Từ từ đưa cánh tay trên và dưới cơ thể của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại:lặp lại 12 lần cho mỗi bên.

4. “String” (Động tác gập gối)

Tư thế bắt đầu:Chống hai tay trên sàn sao cho thẳng bằng vai.

5 bài tập đánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 4

“String” (Động tác gập gối)

Đứng lên trên ngón chân của bạn và vào vị trí plank, cố gắng giữ thẳng lưng trong khi tập luyện. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp của bạn.

Lặp lại:lặp lại 15-20 lần

5. Cuộn tròn

Tư thế bắt đầu:Ngồi trên sàn, đầu gối cong và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống nên hơi cong.

5 bài tập đánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 5

Cuộn tròn

Cuộn tròn và lăn người từ cột sống lên đến xương bả vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại:10-15 lần

Nếu bạn thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau một tháng.

Theo doanhnghiepvn.vn

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Vòng eo bánh mì không mong đợi thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động.

Vòng eo bánh mì không mong đợi thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động. Vì vậy, rất nhiều chị em loay hoay tìm cho mình cách giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa đông. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản có dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ chị em nên áp dụng.

Chỉ với vài động tác đơn giản ngay tại giường ngủ, bạn đã đảm bảo cho cơ bụng được hoạt động tối đa, tiêu hao lớp mỡ thừa với những bài tập vô cùng đơn giản dưới đây:

1. Vặn mình

Mục đích bài tập: Khi thực hiện vặn mình, phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập luyện thường xuyên.

Cách thực hiện: Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Cổ và đầu vẫn luôn trong tư thế thẳng. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể. Bài tập vặn mình là một trong những bài tập cơ bản nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ tự hết dần nếu bạn tiếp tục kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày.

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ - Hình 1

2. Kết hợp bụng với chân

Mục đích bài tập: Đây là bài tập kết hợp, vừa giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa giúp bắp chân thon gọn hơn.

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ - Hình 2

Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 - 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp bắp đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn.

An Nhiên

Theo suckhoedoisong.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Kim Ngân trở về quét dọn chùa, vừa hát và múa như diễn sân khấu54:57Clip nữ sinh Việt "cắt đứt" đường lưỡi bò do cô giáo Trung Quốc trình chiếu00:34Clip cận cảnh quá trình xăm môi cho bé gái 5 tuổi đang gây bức xúc: Bé có lấy tay ngăn lại nhưng bị quát 'ngồi im đó'01:00Học sinh lên bảng vẽ lại sau khi cô giáo chiếu bản đồ "đường lưỡi bò"00:38Thương Tín lên tiếng về chuyện được đại gia tặng ô tô, ngưng nhận hỗ trợ10:07Nhân chứng vụ án mạng ở Cai Lậy: 'Tôi không nghĩ là đâm nhầm'01:39Ca sĩ Kim Ngân được danh hài Thuý Nga dẫn đi mua đàn tập hát53:15Con nuôi thứ 8 của NTK Đỗ Mạnh Cường lần đầu đi sự kiện, nói năng lưu loát khiến nữ MC kỳ cựu Vbiz nhận làm học trò đào tạo01:31Cứ cuối tuần Trường Giang lại “xả vai” để chăm con cực yêu, hoá ra đây là lý do Nhã Phương bị ái nữ cho ra rìa!00:15Nhập Gia Tùy Tục: Đàn ông yêu người đẹp nhưng cưới người đảm đang?46:40Lộ cảnh nóng 19+ của Hoạn Thư trong phim Kiều, netizen ném đá: "Thô bỉ, rẻ tiền"01:24Cbiz thêm 1 cặp đôi cực hot: "Mẹ đơn thân" Vương Tử Văn tuyên bố hẹn hò với nam thần TV show, cảnh hôn của 2 người gây bão02:07Bị chê thậm tệ, "thảm họa" Kiều có doanh thu ra sao so với Cậu Vàng?02:27Dân Anh tiếc thương Hoàng thân Philip00:57Lương Bích Hữu: Tôi bị ô tô đụng, ngã đập đầu xuống đất bất tỉnh, tưởng chết rồi31:18Đồng nghiệp rủ nhau 'khám bụng' Trang Trần giữa sự kiện00:33Ôn Bích Hà khoe đường cong tuổi 5400:42Con trai Bằng Kiều đẹp trai, gây bất ngờ trong sinh nhật 18 tuổi vắng mặt cha01:00:42Tuấn Trần: Tôi ức chế, khó chịu khi bị nói cứ dính lấy Trấn Thành, Hari Won15:23Clip kinh hãi: Xe tải chở đất đổ dốc, bất ngờ lật nghiêng suýt đè bẹp người đi bộ00:21

Tiêu điểm

Đau lòng vì bị người khác lầm tưởng rằng đang mang thai, cô gái giảm tới 67kg khiến thiên hạ trầm trồ
08:13:07 12/04/2021
Phụ nữ ăn loại trái cây này điều độ có thể làm giảm nếp nhăn, trẻ hóa
07:06:36 12/04/2021
Bác sĩ da liễu chỉ cách thoa kem chống nắng chuẩn chỉnh
22:37:02 10/04/2021
Khám phá các dòng dưỡng ẩm "đỉnh của chóp" cho da dầu đang bán chạy
04:28:59 11/04/2021
Chuyên gia mách 3 cách mua vitamin hiệu quả để nàng chăm da mùa hè
04:29:48 11/04/2021
4 thỏi son căng mướt, 'đắt xắt ra miếng' cực hợp với mùa hè
20:58:31 10/04/2021
Tưởng rằng có thể biến mắt một mí thành hai mí, Linh Ka vỡ mộng ngay lập tức
05:02:18 12/04/2021
Dáng đẹp nhưng lưng mụn thâm chi chít, chị em chữa liền bây giờ vẫn kịp diện bikini
06:54:58 12/04/2021
Chế độ ăn giúp bạn ngừa nếp nhăn
10:03:47 12/04/2021
4 ưu điểm khi tập luyện cuối ngày
22:35:23 10/04/2021

Thông tin đang nóng

Clip: Bé gái chạy băng qua đường bị xe máy đâm văng xa nhiều mét nằm gục tại chỗ ngay trước cổng nhà
14:37:24 12/04/2021
Con gái Mạc Văn Khoa đúng "thánh meme": Chuẩn bị đi bơi nhưng biểu cảm phụng phịu khiến bố cũng không dám cười
15:05:32 12/04/2021
Triệu Vy bị chỉ trích 'ly hôn chồng xong cũng bỏ luôn con gái'
16:41:01 12/04/2021
Nhìn Seo Ye Ji kiểm soát Kim Jung Hyun, netizen giật mình nhớ lại tin đồn sao nữ thao túng cả dàn bạn trai, khiến tình cũ tự tử
15:46:20 12/04/2021
Phượng Chanel là đại gia ai cũng biết, soi thành tựu mới hiểu sao giàu
16:57:28 12/04/2021
Em dâu bỗng tặng quà khủng, nửa đêm đang ngủ tôi rụng rời nghe tiếng đập cửa
15:49:24 12/04/2021
Điểm danh 5 diễn viên được trả cát-sê cao nhất năm 2021: Chỉ có một sao nữ lọt vào
15:20:47 12/04/2021
Đông Nhi khoe visual cực xịn bên con gái, hé lộ luôn chức vụ đặc biệt của bé khi mới 4 tháng tuổi
16:47:57 12/04/2021
Lệ Quyên khoe nhẫn kim cương tiền tỷ
14:51:27 12/04/2021
Tình trường dày đặc của Hyun Bin trước khi đến với Son Ye Jin: Một loạt 'bạn gái tin đồn', có cả mỹ nhân Trung Quốc
16:36:41 12/04/2021

Tin mới nhất

Bác sĩ thẩm mỹ Hàn Quốc tiết lộ cách can thiệp thần tượng nam ưa thích

14:54:59 12/04/2021
Ngôi sao có gương mặt đẹp chuẩn như Jin (BTS) hay Cha Eun Woo (ASTRO) trở thành hình mẫu lý tưởng cho các thần tượng nam khác.

Giảm 4 kg trong một tháng bằng đậu đen

10:06:27 12/04/2021
Bạn có thể ăn cháo đậu đen gạo lứt, uống trà đậu đen rang hay ăn chè không đường để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Ghi sổ tay 5 mẹo tuyệt hay để trời nồm nhưng tóc vẫn không hề bết dính

09:59:36 12/04/2021
Da đổ dầu, tóc bết dính là vấn đề mà nhiều bạn gái gặp phải trong thời tiết nồm như thế này.

Biến chứng kinh hoàng có thể xảy ra khi xăm môi cho trẻ 5 tuổi

09:57:07 12/04/2021
TS Trần Ngọc Ánh - Bệnh viện Da liễu TP.HCM cho rằng, thật sự khó chấp nhận được việc xăm môi cho trẻ 5 tuổi chỉ để bé có môi hồng. Hành động xăm môi tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bé.

Thương hiệu mỹ phẩm YHL mở rộng chuỗi showroom cả nước

22:36:17 10/04/2021
Hiện, thương hiệu mỹ phẩm YHL sở hữu 12 showroom tại nhiều tỉnh thành trên cả nước để phục vụ nhiều chị em phụ nữ hơn.

Nữ blogger thể hình hạnh phúc hơn khi tăng cân

22:34:28 10/04/2021
Kate chia sẻ rằng, cô thà to béo nhưng được ăn uống thoải mái còn hơn gầy nhom và dành cả ngày tính toán lượng calo được phép nạp vào.

Hé lộ phương pháp trẻ hóa vượt trội trong năm 2021

22:24:41 10/04/2021
Với những ưu điểm vượt trội, Siêu trẻ hóa Thermal 4.0 được dự đoán sẽ trở thành cơn sốt làm đẹp cho chị em trong thời gian tới.

Muốn da đẹp mướt như gái Hàn, đây là 5 món tẩy trang made in Korea bạn nên "chấm" ngay

21:44:43 10/04/2021
Mê đồ dưỡng da Hàn Quốc thì bạn không thể bỏ qua 5 sản phẩm tẩy trang, làm sạch da chất lượng này.

Học lỏm bí kíp hữu hiệu đánh bay mụn và thâm cơ thể của các hotgirl hè này

21:40:00 10/04/2021
Đừng để mụn lưng khiến bạn mất tự tin và bỏ qua cơ hội diện những bộ trang phục yêu thích. Học lỏm một số bí kíp đánh bay mụn lưng hiệu quả và an toàn để chinh phục mùa hè đang đến gần bạn nhé.

Quy tắc 3 giây mà phụ nữ Hàn Quốc áp dụng là gì? Làm theo cách này da bạn sẽ đẹp lên trông thấy

17:56:56 10/04/2021
Cùng tìm hiểu xem làn da sẽ biến đổi thế nào khi bạn bắt đầu thói quen chăm sóc da này sau khi rửa mặt sạch.

Có thể làm chậm quá trình lão hóa da?

17:52:33 10/04/2021
Lão hóa da là một phần của quá trình tự nhiên. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa này, giúp da luôn khỏe mạnh và tươi trẻ bằng nhiều cách...

Những cách đơn giản để cải thiện vùng da thâm đen trên cơ thể

17:47:27 10/04/2021
Đã bao giờ bạn thắc mắc rằng tại sao da đầu gối và khuỷu tay của mình lại thâm sì đến thế dù mình chẳng làm gì chưa? Dành 1 giây để đọc loạt thông tin bóc lỗi này, chắc chắn bạn sẽ giật mình.

Bác sĩ cắt sụn sườn nâng mũi vẹo cho cô gái Hà Nội

17:44:21 10/04/2021
Cô gái trẻ đã trải qua 4 lần nâng mũi tại 3 trung tâm thẩm mỹ tại Hà Nội nhưng càng sửa, mũi càng lệch vẹo.

Những kiểu tóc giúp "ăn gian" chiều cao

17:16:16 10/04/2021
Cứ tưởng chỉ có trang phục hay giày dép mới có khả năng cải thiện chiều cao nào ngờ cả kiểu tóc cũng hỗ trợ không nhỏ trong việc ăn gian phần nào chiều cao và vóc dáng của các chị em.

Da của bạn thuộc loại nào?

16:34:29 10/04/2021
Những dấu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại da của bản thân.

4 bước dưỡng da giúp bạn tỏa sáng đón lễ

09:11:12 10/04/2021
Kỳ nghỉ lễ sắp đến, đừng bỏ qua những bước dưỡng da tưởng chừng như đơn giản nhưng lại quyết định hành trình lấy lại làn da chuẩn xinh có thành công hay không.

Bổ sung nhiều Collagen nhưng không thấy trẻ hơn, nguyên nhân do đâu?

08:57:44 10/04/2021
Đây là điều mà các nàng thường gặp phải nếu không để ý tìm hiểu khi bổ sung Collagen cho da.

Review loạt đồ skincare mới, cô nàng này ưng nhất là chai serum màu xanh siêu to mà giá chưa đến 500k

08:55:38 10/04/2021
Thời tiết chuyển từ Đông sang Hè cũng là lúc các nàng nên đổi sản phẩm chăm sóc da sao cho hợp lý.

Mê đắp lotion mask như phụ nữ Nhật nhưng bạn đã biết đâu là miếng bông tẩy trang hoàn hảo dành cho bước này

06:48:37 10/04/2021
Loại ưng nhất lại là miếng bông chỉ 55k/hộp mà dùng được từ tẩy trang đến đắp lotion mask.

Giấc ngủ quan trọng thế nào với làn da?

04:29:36 10/04/2021
Nhiều người đã phải tốn không ít thời gian, công sức và tiền bạc để bảo tồn, giữ gìn, chăm sóc làn da. Tuy nhiên, có một phương pháp dưỡng da quan trọng, ít tốn kém mà không mấy người chú ý đến, đó là: Giấc ngủ.

Có thể bạn quan tâm

Vừa cưới xong, mẹ chồng treo thưởng nửa tỷ nếu tôi có em bé, đêm hôm cưới nhìn người đàn ông nằm bên cạnh, tôi kinh hãi nhận ra sự thật

Tâm sự

20:38:56 12/04/2021
Nghe những lời đó, tôi chao đảo không đứng vững. Còn chồng tôi kể từ khi nói ra bí mật của đời mình, anh cũng thể hiện rõ quan điểm.

Jordan Peele - Đạo diễn “Get Out” và hành trình diễn viên hài kinh dị hóa hiện thực tàn nhẫn

Sao âu mỹ

20:37:26 12/04/2021
Jordan Peele là cái tên không mấy xa lạ với người hâm mộ điện ảnh thế giới. Anh được biết đến với vai trò là một nam diễn viên, đạo diễn kiêm nhà sản xuất người Mỹ mang nhiều trăn trở trong sự nghiệp hoạt động nghệ thuật của mình.

Cứu sản phụ mất máu nghiêm trọng từng 2 lần sinh mổ

Sức khỏe

20:37:09 12/04/2021
Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Quảng Ngãi vừa tiếp nhận cấp cứu một sản phụ bị sảy thai có tiền sử 2 lần sinh mổ.

Mỗi phút 3 người chết vì COVID-19 ở Brazil

Thế giới

20:36:18 12/04/2021
Brazil đang hứng chịu làn sóng lây nhiễm thứ ba của đại dịch COVID-19. Đáng quan ngại là số người tử vong vì dịch bệnh của nước này đã lên đến 4.000 người mỗi ngày, cao hàng đầu thế giới.

TC MOTOR có doanh số bán xe trong tháng ba tăng 125%

Ôtô

20:35:55 12/04/2021
Hyundai Accent tiếp tục giữ vững vị trí dẫn đầu của thương hiệu này với 2.094 xe, tăng gần 129% so với tháng Hai; cộng dồn ba tháng đầu năm 2021 lên 4.808 xe được bàn giao đến tay khách hàng.

Hòa Minzy nói gì về tin đồn là 'tập 2' của thiếu gia Minh Hải?

Sao việt

20:34:13 12/04/2021
Hòa Minzy khẳng định bạn trai không có con riêng hay vợ cũ gì cả: Ai đồn ác dễ sợ à, có vợ là mẹ Hòa và em Bo là con đầu lòng thôi nhé.

3 câu nói của đàn ông khiến phụ nữ tổn thương hơn cả việc thẳng thắn nói 'chia tay'

Tình yêu

20:28:26 12/04/2021
Khi người đàn ông quyết tâm chia tay, anh ta không nghĩ nhiều cho người phụ nữ, anh ta chỉ muốn giảm thiểu trách nhiệm của mình.

Toàn tỉnh Đồng Nai có 14 dự án trọng điểm

Đời sống

20:26:24 12/04/2021
Cụ thể, trong số 14 dự án trọng điểm có bốn dự án trọng điểm được thực hiện theo Nghị quyết của HĐND tỉnh về điều chỉnh kế hoạch đầu tư công năm 2019 và kế hoạch đầu tư công năm 2020.

Kẻ giết bé gái 13 tuổi rồi hiếp dâm đối mặt án tử hình

Pháp luật

20:26:01 12/04/2021
Giở trò sàm sỡ với bé gái 13 tuổi nhưng bị phản ứng, Võ Kim Phê đã đánh, bóp cổ cô bé đến bất động rồi hiếp dâm, sau đó đào hố cát chôn bé.

So sánh ba mẫu xe ga giá rẻ đáng lựa chọn; Honda Vision, Yamaha Janus và SYM Elizabeth

Xe máy

20:22:55 12/04/2021
Đâu là mẫu xe tay ga có mức giá phù hợp nhất? Đâu là thương hiệu bạn ưa thích nhất? Liệu có phải cứ Honda là tiết kiệm nhiên liệu nhất?...

Cách làm thịt gà xào bơ

Ẩm thực

20:18:17 12/04/2021
Biến tấu thịt gà với trái bơ cùng hỗn hợp sốt mayonnaise kiểu Nhật dưới đây chắc hẳn sẽ làm hài lòng các thành viên trong gia đình.

Từ chàng trai gầy gò đến huấn luyện viên thể hình

Netizen

20:16:44 12/04/2021
Đăng lên trang cá nhân bức ảnh khoe dáng vóc cao to, bụng 6 múi, Nguyễn Quốc Huy 22 tuổi, khiến nhiều người quen ngạc nhiên hỏi photoshop à?.

Trần Hiểu nói gì mà khiến Triệu Lệ Dĩnh tức giận cho “bay màu” mọi thứ về nam diễn viên trên trang cá nhân?

Sao châu á

20:10:34 12/04/2021
Mối quan hệ giữa Triệu Lệ Dĩnh và Trần Hiểu năm xưa vẫn là chủ đề được công chúng quan tâm.

Quân đội Pháp ôm mộng số hóa chiến trường với "siêu khuyển robot"

Thế giới số

20:07:35 12/04/2021
Một số bức ảnh được đăng tải cho thấy robot của hãng Boston Dynamics được áp dụng để thực hiện một số nhiệm vụ đặc biệt trên chiến trường.

ASUS ZenBook 14 UX435: Nâng cao khả năng đa nhiệm cùng diện mạo gọn nhẹ, thanh lịch

Đồ 2-tek

20:04:21 12/04/2021
Asus Zenbook 14 UX435 gây thu hút nhờ những tính năng độc đáo cùng với thiết kế thanh lịch siêu mỏng. Đây là mẫu máy sẽ được đánh giá cao bởi những ai muốn tăng hiệu suất sử dụng linh hoạt với màn hình ScreenPad độc đáo.