5 bài tập đ.ánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười

Theo dõi VGT trên

Dưới đây là những bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ bề mặt nào, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn.

1. Bài tập chân Plie

Tư thế bắt đầu:Bạn nằm nghiêng, một cánh tay gập lại kê dưới đầu, cánh tay còn lại để phía trước người. Hơi cong đầu gối của bạn, giữ hai bàn chân của bạn với nhau, và siết chặt cơ mông.

5 bài tập đ.ánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 1

Bài tập chân Plie

Giữ hai bàn chân chạm nhau, nâng đầu gối lên và sau đó đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Lưu ý, đừng di chuyển xương chậu và đừng để cổ bạn cúi xuống.

Lặp lại:lặp lại 15-20 lần mỗi bên

2. Side stretch (giãn hông)

Tư thế bắt đầu:Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại lên hông.

5 bài tập đ.ánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 2

Side stretch (giãn hông)

Video đang HOT

Nâng xương chậu của bạn lên xuống đều đặn theo nhịp. Cố gắng giữ thẳng lưng và không xoay người về phía trước hoặc phía sau.

Lặp lại:lặp lại 12-15 mỗi bên

3. “Ballerina” (Động tác múa ballet)

Tư thế bắt đầu:Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại của bạn và xương chậu lên.

5 bài tập đ.ánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 3

“Ballerina” (Động tác múa ballet)

Từ từ đưa cánh tay trên và dưới cơ thể của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại:lặp lại 12 lần cho mỗi bên.

4. “String” (Động tác gập gối)

Tư thế bắt đầu:Chống hai tay trên sàn sao cho thẳng bằng vai.

5 bài tập đ.ánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 4

“String” (Động tác gập gối)

Đứng lên trên ngón chân của bạn và vào vị trí plank, cố gắng giữ thẳng lưng trong khi tập luyện. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp của bạn.

Lặp lại:lặp lại 15-20 lần

5. Cuộn tròn

Tư thế bắt đầu:Ngồi trên sàn, đầu gối cong và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống nên hơi cong.

5 bài tập đ.ánh tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười - Hình 5

Cuộn tròn

Cuộn tròn và lăn người từ cột sống lên đến xương bả vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại:10-15 lần

Nếu bạn thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau một tháng.

Theo doanhnghiepvn.vn

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Vòng eo bánh mì không mong đợi thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động.

Vòng eo bánh mì không mong đợi thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động. Vì vậy, rất nhiều chị em loay hoay tìm cho mình cách giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa đông. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản có dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ chị em nên áp dụng.

Chỉ với vài động tác đơn giản ngay tại giường ngủ, bạn đã đảm bảo cho cơ bụng được hoạt động tối đa, tiêu hao lớp mỡ thừa với những bài tập vô cùng đơn giản dưới đây:

1. Vặn mình

Mục đích bài tập: Khi thực hiện vặn mình, phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập luyện thường xuyên.

Cách thực hiện: Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Cổ và đầu vẫn luôn trong tư thế thẳng. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể. Bài tập vặn mình là một trong những bài tập cơ bản nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ tự hết dần nếu bạn tiếp tục kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày.

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ - Hình 1

2. Kết hợp bụng với chân

Mục đích bài tập: Đây là bài tập kết hợp, vừa giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa giúp bắp chân thon gọn hơn.

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ - Hình 2

Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 - 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp bắp đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn.

An Nhiên

Theo suckhoedoisong.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cụ bà 74 t.uổi trẻ đẹp như gái 30 nhờ 3 bí quyết cực rẻ t.iền
07:52:59 24/07/2024
Nguyên nhân khiến da xỉn màu, xám xịt dù dưỡng da cầu kỳ
10:28:10 25/07/2024
Kiểu tóc đẹp với màu đen cho nàng trẻ trung
18:26:07 24/07/2024
Cách bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng
09:04:38 24/07/2024
Phương pháp dự trữ collagen giúp níu giữ vẻ trẻ trung của làn da
08:22:34 25/07/2024
Một số công thức làm đẹp da với lá bạc hà
06:43:41 24/07/2024
8 năm sau ngày đăng quang hoa hậu, làn da Đỗ Mỹ Linh vẫn nuột nà nhờ cách làm siêu dễ
06:44:12 24/07/2024
Hướng dẫn chọn màu son môi hợp tone da
06:45:03 24/07/2024

Tin đang nóng

Nhiều nghệ sĩ Việt đến viếng và gửi lời thành kính tiếc thương Tổng bí thư Nguyễn Phú Trọng
14:02:14 25/07/2024
Bạn thân Lisa (BLACKPINK) công khai hình ảnh bị chồng đại gia b.ạo h.ành
13:00:11 25/07/2024
Phu nhân Ngô Thị Mận nghẹn ngào bên linh cữu Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng
15:38:14 25/07/2024
3 nữ Đại tá là NSND đình đám của showbiz Việt khi diện quân phục ra sao?
12:44:59 25/07/2024
Cuộc sống của Triệu Vy ở t.uổi 48
13:58:40 25/07/2024
Màn ảnh Hoa ngữ tràn ngập phim dở, khán giả không biết xem gì
15:19:07 25/07/2024
Xử lý đối tượng đăng tải thông tin xuyên tạc về Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng
15:27:57 25/07/2024
Bị cáo Trịnh Văn Quyết dùng tài sản cá nhân lên đến 5.000 tỷ đồng để khắc phục hậu quả
15:41:09 25/07/2024

Tin mới nhất

Hướng dẫn trang điểm cho người mới bắt đầu

10:27:36 25/07/2024
Khi mới bắt đầu trang điểm, nhiều người sẽ băn khoăn không biết nên thực hiện các bước như thế nào cho đẹp và không tốn thời gian. Dưới đây là hướng dẫn trang điểm cho người mới bắt đầu.

5 công thức làm mặt nạ dưa chuột dưỡng trắng da

07:22:26 25/07/2024
Dưa chuột thường được sử dụng để cấp ẩm cho da, hỗ trợ cải thiện các tình trạng sạm da, da xỉn màu... Bạn có thể áp dụng một số công thức mặt nạ dưới đây để duy trì làn da trắng khỏe, hồng hào...

Một thành phần dưỡng da khiến em dâu Tăng Thanh Hà sạch nám, da căng mịn

06:49:46 25/07/2024
Linh Rin, em dâu Tăng Thanh Hà có làn da sạch nám, trắng hồng nhờ chăm sóc da đúng cách và sử dụng mỹ phẩm an toàn.

Mẹo tô son môi bóng đẹp

08:13:53 23/07/2024
Khi tô son môi, có thể lựa chọn loại son phù hợp. Son lỳ thường chứa cao lanh, với thành phần chủ yếu là các khoáng vật như kaolinit, illit, thạch anh.

Vì sao vitamin E là yếu tố quan trọng trong chăm sóc và tái tạo làn da?

07:41:26 23/07/2024
Tinh dầu vitamin E là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho da, không chỉ giúp ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da mà còn cung cấp độ ẩm cho làn da khô; làm mờ sẹo thâm do chấn thương hoặc mụn để lại.

Mẹo xử lý sẹo rỗ phục hồi làn da căng mịn

07:29:07 23/07/2024
Sẹo rỗ (sẹo lõm) là di chứng của các tổn thương trên da, xuất hiện do các nguyên nhân như bị mụn trứng cá, bệnh thủy đậu, dị ứng mỹ phẩm, tai nạn.

Các bước chăm sóc da sau khi nặn mụn để hết thâm

07:19:15 23/07/2024
Nặn mụn cần được thực hiện đúng cách để loại bỏ nhân mụn hiệu quả mà không để lại thâm, sẹo. Ngoài ra, nên lưu ý một số vấn đề trong chăm sóc da sau khi nặn mụn nhằm giúp da nhanh lành, hạn chế mụn tái phát.

Mặt nạ dưỡng ẩm tự chế phục hồi mái tóc

06:45:46 23/07/2024
Mặt nạ dưỡng ẩm tự chế cho tóc giúp giữ độ ẩm trong các sợi, giúp tóc mềm mại và ngậm nước hơn, ngoài ra còn thúc đẩy việc làm sạch lỗ chân lông và loại bỏ tế bào c.hết khỏi da đầu.

Triệu Lệ Dĩnh 36 t.uổi mà như 26 nhờ 2 loại nước uống quá quen thuộc ít ai ngờ

18:13:20 22/07/2024
Việc uống nước lọc còn góp phần giúp da trở nên tươi sáng, rạng rỡ hơn, giảm nguy cơ gây mụn và các tác nhân gây hại khác nhờ khả năng đào thải độc tố.

Có 1 món ăn vặt mà Taeyeon (SNSD) cực mê, bảo sao nữ ca sĩ luôn giữ dáng chuẩn và "trẻ mãi không già"

17:58:59 22/07/2024
Vì tính chất công việc nên Taeyeon không dám ăn vặt nhiều để giữ dáng, nhưng riêng món này thì cô có thể ăn nhiều 1 chút mà không sợ béo.

Bà xã Công Lý giữ da mịn, dáng thon nhờ 1 loại lá tăng collagen, chống nắng tự nhiên

17:25:50 22/07/2024
Ngoài ra, cải xoăn có thể được dùng để chế biến món ăn như salad hay món súp đậm đà. Bên cạnh đó, cải xoăn còn được nhiều người dùng làm mặt nạ tự nhiên, dưỡng da tại nhà vô cùng hiệu quả.

'Kỳ cựu' như Hoa hậu Kỳ Duyên vẫn mắc phải lỗi trang điểm cơ bản

12:50:06 22/07/2024
Kỳ Duyên đang là cái tên hot trên các diễn đàn sau khi cô quyết định đi thi Miss Universe 2024 sau một thập kỷ đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2014. So với thời điểm đó, nhan sắc của mỹ nhân thành Nam đã thăng hạng thấy rõ.

Có thể bạn quan tâm

Điều tra vụ cháy quán ăn ở quận Tân Phú

Pháp luật

17:45:46 25/07/2024
Khoảng 23 giờ 30 ngày 24-7, người dân phát hiện quán phở nằm tại tại góc đường Thạch Lam - Thoại Ngọc Hầu có khói lửa bốc ra.

Cách làm gà ủ lá sen bằng nồi cơm điện thành công ngay lần đầu

Ẩm thực

17:38:48 25/07/2024
Món gà ủ lá sen có mùi thơm thoang thoảng, thịt gà mềm mọng nước, thấm gia vị, ai ăn cũng phải tấm tắc khen ngon.

Cung thủ Ánh Nguyệt xếp hạng 37 vòng xếp hạng môn B.ắn cung tại Olympic

Sao thể thao

17:36:20 25/07/2024
Sau 2 phần thi tại vòng xếp hạng môn B.ắn cung, cung thủ Việt Nam Đỗ Thị Ánh Nguyệt đạt tổng điểm 648, xếp hạng 37/64 VĐV.

Sau trận lũ quét ở Mường Pồn, phân luồng giao thông tạm thời trên Quốc lộ 12

Tin nổi bật

17:26:45 25/07/2024
Trong thời gian khắc phục hậu quả thiên tai, Sở Giao thông Vận tải tỉnh Điện Biên tổ chức phân luồng tạm thời để người và phương tiện có thể lưu thông qua đây.

Nghệ sĩ Vũ Luân tiếp tục đăng ảnh, video clip làm việc vui vẻ giữa ồn ào về đời tư

Sao việt

16:54:09 25/07/2024
Sau động thái đầu tiên là chia sẻ thông tin làm giám khảo của chương trình Chuông vàng vọng cổ 2024, Vũ Luân tiếp tục đăng hình ảnh và video clip làm việc vui vẻ.

Làm dâu hào môn, Midu thay đổi theo hướng giống Hà Tăng

Phong cách sao

16:44:20 25/07/2024
Sau đám cưới long trọng cuối tháng 6 vừa qua, Midu chính thức làm dâu hào môn. Chồng của cô là thiếu gia một tập đoàn nhựa hàng đầu Việt Nam. Trước khi cưới, Midu cũng được biết đến là một phú bà trong Vbiz.

Điện Biên: Lũ quét trong đêm khiến ít nhất 7 người c.hết, mất tích

Thế giới

16:44:04 25/07/2024
Hiện, có khoảng 100 người đang tham gia công tác cứu hộ, chia thành 2 hướng, khẩn trương vừa tìm kiếm, cứu nạn các nạn nhân vừa di dời tài sản của người dân ra khỏi khu vực nguy hiểm.

11 ngày tới, 3 con giáp này nắm tay nhau đưa t.iền vài nhà, lộc về tới tấp

Trắc nghiệm

15:48:12 25/07/2024
Khi tháng 7 dần khép lại, những chòm sao may mắn sẽ rọi ánh sáng rực rỡ lên con đường số mệnh của các bạn t.uổi Tý.

Vì sao nên cắt nhỏ cục xà bông rồi để ở góc phòng?

Sáng tạo

15:40:06 25/07/2024
Xà bông không chỉ có công dụng làm sạch; hãy thử cắt nhỏ cục xà bông và đặt ở góc phòng, bạn sẽ ngạc nhiên trước lợi ích bất ngờ của nó.

'Inside Out 2' vượt 'Frozen 2', giành ngôi phim hoạt hình có doanh thu cao nhất

Hậu trường phim

15:16:59 25/07/2024
Inside Out 2 thu về 1,46 tỷ USD, đ.ánh bại Frozen 2 ra mắt năm 2019 để trở thành Phim hoạt hình có doanh thu cao nhất mọi thời.