Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn

Vòng 3 chảy xệ luôn khiến bạn mất tự tin khi diện những chiếc quần jeans hay váy ôm, vậy thì hãy tham khảo các bài tập dưới đây.

Vòng 3 căng tròn đang là xu hướng hiện nay, dĩ nhiên, một vòng 3 đầy đặn cũng giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, đặc biệt là các kiểu quần/ váy ôm hay quần jeans. Và để giúp các nàng có vòng 3 xẹp và chảy xệ, dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn - Hình 1

Hãy bật 1 bài nhạc sôi động mà bạn yêu thích và cùng bắt đầu tập luyện nhé. Hãy kiên trì tập khoảng 4 đến 6 tuần, bạn sẽ thấy vòng 3 của bạn được cải thiện đáng kể. Các bài tập này không chỉ phù hợp với những người bị tình trạng mông chảy xệ mà còn giúp cải thiện hõm hông kém đẹp khi mặc đồ ôm.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn - Hình 2

Động tác 1: Động tác này tập mông khá hiệu quả và không làm to đùi. Bạn nằm trên sàn, 2 chân co 90 độ, lòng bàn tay đan vào nhau. Siết cơ mông và đẩy hông lên cao nhất có thể rồi giơ thẳng chân phải (làm tương tự với chân trái), giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ chân và mông về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn - Hình 3

Động tác 2: Để đầu gối và khuỷu tay vuông góc, siết chặt cơ mông từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể (làm tương tự với chân phải), sau đó giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần/ bên.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn - Hình 4

Động tác 3: Quỳ chân trái và chống tay trái vuông góc xuống sàn, siết cơ mông và nâng chân phải song song với sàn, tiếp đến đưa chân từ trước ra sau. Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn - Hình 5

Động tác 4: Nằm úp và gối trán lên tay, hai bàn chân chạm nhau sau đó siết cơ mông và nâng đùi lên. Thực hiện 20 lần nâng.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn - Hình 6

Động tác 5: Động tác này cũng tác động vào cả cơ bụng. Bạn nằm thẳng, hai tay ôm đầu và nâng chân sao cho đầu gối vuông góc rồi từ từ đẩy thẳng 2 chân. Thực hiện động tác này 15 lần.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn - Hình 7

Động tác 6: Cũng giống động tác 5 nhưng động tác 6 chỉ cần siết chặt cơ bụng, nâng chân vuông góc rồi từ từ hạ xuống, lưu ý chân không chạm sàn và làm liên tục 15 lần.

Theo afamily.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Những cách dưỡng da thiên nhiên bạn tuyệt đối không nên cho lên mặt
23:55:00 12/08/2020
6 tuyệt phẩm chống lão hóa của Hàn Quốc: Chẳng những hack da căng bóng như gương mà còn giữ cho da trẻ mãi khó già
11:29:14 14/08/2020
Lộ diện 5 tuýp kem chống nắng bảo vệ da hoàn hảo trước tác động của tia UV
22:39:21 13/08/2020
Giảm 3kg trong 3 ngày và 10kg ngon ơ với thực đơn ăn kiêng chỉ toàn dưa hấu và rau xanh
11:16:12 13/08/2020
Tại sao người Mỹ gốc Á phẫn nộ với trào lưu trang điểm mắt cáo?
09:02:50 14/08/2020
Làm mờ sẹo mụn, thâm nám bằng những thực phẩm đơn giản
08:40:07 13/08/2020
3 cách để có làn da trắng bật tông
08:27:51 13/08/2020
6 bài tập giúp thu nhỏ bắp tay
21:57:37 12/08/2020
10 thói quen tai hại ai cũng mắc phải khiến tóc gãy rụng, xơ rối
13:08:04 14/08/2020
Chuyên gia yêu cầu chị em chỉ làm đúng 4 điều vào buổi chiều là mỡ thừa không có cửa tích lũy, body sớm đẹp nuột từng centimet
21:54:43 12/08/2020

Thông tin đang nóng

Cận cảnh nhan sắc gợi cảm của bà xã ‘ông trùm Điền Quân’ Color Man: “Quyến rũ, đa tài, tươi trẻ như gái đôi mươi”
16:18:16 14/08/2020
Ông Trump: 'Nếu Trung Quốc hung hăng ở Hong Kong, tôi sẽ lấy lại mọi thứ'
18:34:08 14/08/2020
3 người đầu tiên tiêm thử nghiệm vắc-xin COVID-19: Có người bị ngất, nhưng “đầy hy vọng“
17:41:55 14/08/2020
Hà Nội: Đã xác định nguồn lây 2 ca mắc COVID-19 gần đây
20:11:05 14/08/2020
Giải mã gene nhóm bệnh nhân Covid-19 ở Hải Dương
16:53:17 14/08/2020
18 ca COVID-19 mới, trong đó có người Trung Quốc nhập cảnh trái phép vào TP.HCM
18:06:26 14/08/2020
Nâng mức độ cảnh báo trong cộng đồng về dịch COVID-19
15:40:49 14/08/2020
Xuất hiện với diện mạo 46,5kg trong clip hát live, Hương Tràm khiến fan lo lắng
15:53:26 14/08/2020
Cả gia đình 5 người ở Đà Nẵng nhiễm Covid-19
17:02:41 14/08/2020
Hội bạn thân hóng Liên Bỉnh Phát hẹn hò cựu thành viên Mắt Ngọc: Dẫn ra mắt hội anh em, ngồi sát rạt còn đánh dấu "chủ quyền"?
17:12:53 14/08/2020

Tin mới nhất

Tại sao trán thường nổi mụn? Hướng dẫn bạn cách để loại bỏ mụn

20:27:14 14/08/2020
Nhiều cô gái thích để tóc mái, tuy giúp bạn xinh đẹp nhưng cũng dễ bị nổi mụn.

Bí quyết rửa mặt để làn da tươi sáng mềm mịn

20:24:34 14/08/2020
Những bí quyết rửa mặt giúp bạn có làn da láng mịn. Nhiều người tin rằng bạn chỉ cần rửa mặt để tẩy trang hoặc khi trông có vẻ bẩn.

Cô gái gốc Lào thi Hoa hậu VN: "Định uống thuốc giảm cân nhưng sợ mất mạng"

20:23:04 14/08/2020
Thí sinh có màn lột xác ấn tượng, chuẩn bị ghi danh cho cuộc thi sắc đẹp Hoa hậu Việt Nam 2020.

Thử giảm cân bằng thực đơn "full" dưa hấu, gái xinh người Hàn nhận kết quả bất ngờ khi giảm "liền tù tì" 3,1kg chỉ trong 3 ngày

16:31:21 14/08/2020
Trải qua 3 ngày lấp đầy bao tử chỉ bằng dưa hấu, cô nàng Beni đã giảm được 3,2kg, từ 61,6kg xuống chỉ còn 58,4kg.

Tự làm mặt nạ collagen hoa hồng cho da căng mịn, trắng hồng

16:23:27 14/08/2020
Thời điểm nhạy cảm, không có việc gì bắt buộc phải ra ngoài, chúng ta nên ở nhà. Chị em phái nữ có thể nắm trọn bí kíp làm mặt nạ dưỡng da giàu collagen để spa tại gia mà vẫn đảm bảo đẹp không kém khi ra tiệm.

Lưu ý khi nhảy dây mang lại hiệu quả cao nhất có thể bạn chưa biết

14:48:02 14/08/2020
Thực hiện đúng những lưu ý khi nhảy dây sau đây sẽ giúp việc luyện tập đạt được hiệu quả cao nhất, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất.

4 bài tập cực dễ giúp bạn gái có cánh tay thon dài, ngực tròn căng mẩy ai cũng mê mẩn

08:52:13 14/08/2020
Chăm chỉ tập những bài tập cực dễ này, bạn gái có thể giảm được 3cm bắp tay chỉ sau 2 tuần.

Chuyên gia bật mí 5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân giữ dáng, bạn không biết hết thì chẳng trách mãi không gầy đi nổi

08:50:42 14/08/2020
Những gạch đầu dòng dưới đây sẽ giúp bạn sớm giảm cân thành công mỹ mãn.

Bí quyết chăm sóc mái tóc dài 1m6 của gái xinh Ba Lan

08:49:10 14/08/2020
Để thoa đều dầu dưỡng lên mái tóc dài 157 cm, Malgorzata mất khoảng nửa tiếng đồng hồ. Cô gội đầu 3 lần mỗi tuần và giữ chúng gọn gàng bằng kiểu tóc tết hoặc búi.

Ở tuổi U70, cụ bà sở hữu cơ bắp cuồn cuộn nhờ điều này

08:48:01 14/08/2020
Dù năm nay đã 73 tuổi, nhưng cụ bà Joan MacDonald vẫn chăm chỉ tập gym hàng ngày để có cơ bắp cuồn cuộn.

Bí quyết dùng mặt nạ ngủ dưỡng và chăm sóc da

22:37:33 13/08/2020
Bí quyết làm đẹp nhờ giấc ngủ. Cùng tìm hiểu bí quyết dưới đây để khiến bản thân mình trở nên xinh đẹp hơn nhé các cô nàng.

Cô chủ 3CE gây dựng đế chế trăm triệu USD từ khu chợ Dongdaemun

22:34:07 13/08/2020
Từ cô gái có phong cách độc đáo, Kim So Hee đã xây dựng thương hiệu làm đẹp nổi tiếng nhất nhì Hàn Quốc.

4 chai toner dưỡng ẩm, giảm mụn giá chỉ loanh quanh 300k ai cũng nên thử để biết thế nào là da đẹp mịn

22:06:14 13/08/2020
Dưới đây là những chai toner rẻ mà chất lượng. Cùng tìm hiểu dưới đây. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Bo Shop chia sẻ những tác hại của việc dùng son fake, son nhái

22:03:20 13/08/2020
Son fake xuất hiện tràn lan trên thị trường gây hoang mang cho người dùng. Nếu chẳng may vớ phải son nhái thì tác hại để lại thật khủng khiếp. Vậy làm sao để chọn mua son môi chất lượng?

Các bước skincare chuẩn nhất cho làn da chắc khỏe

21:59:56 13/08/2020
Các bước skincare luôn là đề tài được nhiều chị em tìm hiểu để chăm sóc da mặt mỗi tối. Mỗi người sẽ có một cách skincare khác nhau nhưng về cơ bản skincare da mặt sẽ trải qua 5 bước: Tẩy trang - Rửa mặt - Nước hoa hồng - Serum - Khóa ẩ...

Chống nắng nâng tông - Up mood làn da, vì sao phải sở hữu ngay?

21:55:14 13/08/2020
Phát hiện một newbie cực hot dành cho các bạn gái vừa muốn chống nắng vừa muốn makeup sương sương.

Trị mụn trên da khô bằng mật ong, nha đam

21:13:17 13/08/2020
Từ những nguyên liệu tự nhiên bạn có thể tự điều trị mụn cho làn da khô tại nhà mà không hề tốn nhiều chi phí.

Mẹo giúp lớp trang điểm không bị trôi, đều màu khi đeo khẩu trang

21:05:22 13/08/2020
Trang điểm giúp bạn trở nên tự tin hơn trong mắt mọi người, nhưng làm sao để lớp trang điểm không bị trôi khi đeo khẩu trang thì bạn gái nên áp dụng những mẹo sau đây.

10 công thức detox giảm cân nhanh phái đẹp không thể bỏ qua

21:04:18 13/08/2020
Detox là phương pháp giúp làm sạch cơ quan bên trong, loại bỏ tạp chất, độc tố, nước và mỡ thừa mang đến hiệu quả giảm cân cao. Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn công thức detox giảm cân.

Chọn đúng thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, giảm cân nhanh

20:29:24 13/08/2020
Bạn nên ăn chuối, kiwi hay uống một cốc sữa không đường nóng trước khi đi ngủ, không nên dùng đồ cay, socola hay đồ uống có cồn.

Ăn kiêng thất bại, cô gái cắt dạ dày để giảm 90 kg

20:28:37 13/08/2020
Tannen Ordunev cho biết nhờ cắt dạ dày, cô giảm hơn một nửa trọng lượng cơ thể và 14 size quần áo sau nhiều năm bị béo phì.

Mẹo cho đôi môi gợi cảm nhờ củ dền: Bôi nước ép khử thâm

15:52:49 13/08/2020
Củ dền không chỉ là thực phẩm để ăn và làm nước ép uống hằng ngày, giúp da trở nên đẹp, ngăn ngừa được một số bệnh như, giữ vững tinh thần, ổn định huyết áp, chống đột quỵ...

Điểm danh 5 kem dưỡng ẩm giá khoảng 300k giúp da căng đét như gái Hàn

15:50:40 13/08/2020
Một số bạn gái có làn da khá nhạy cảm, dễ mẩn đỏ với các loại mỹ phẩm, da dễ bị lên mụn khi dùng các sản phẩm dưỡng ẩm.

Nữ sinh biến da đen sạm thành trắng nõn sau 3 tháng theo cách 'vừa rẻ, vừa hiệu quả' đến spa cũng phải nể phục

15:49:44 13/08/2020
Sau 3 tháng, làn da của nàng nữ sinh đã có sự cải thiện, trắng mịn hơn. Các sản phẩm mà cô sử dụng đều có giá thành rẻ và dễ kiếm.

Người đàn ông bị "chào cờ" suốt ba tháng trời sau khi đi sửa mũi

15:19:36 13/08/2020
Sửa mũi xong, Neven Ciganovic đã rơi vào tình trạng mải lên quên xuống trong vòng 3 tháng trời cùng rất nhiều sự đau đớn.

Nàng mẫu 9X làm gì để giữ mái tóc xoăn xù luôn bóng mượt?

15:14:00 13/08/2020
Sharon Alexie hiện là người mẫu có tiếng trong làng mốt. Cô được chú ý nhờ sở hữu mái tóc xoăn xù tự nhiên.

Vì sao phụ nữ thích son đỏ?

14:42:50 13/08/2020
Son đỏ được xem là màu sắc cơ bản nhất mà bất cứ cô gái nào cũng phải sở hữu trong bộ sưu tập mỹ phẩm.

Tiếc tiền đi salon mà vẫn muốn tóc đẹp miên man thì bạn phải sắm đủ combo gội xả “xịn sò” mới được

14:41:41 13/08/2020
Bạn cứ sắm ngay 1 set gội xả thật xịn là tóc sẽ được cứu rỗi phần nào. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Những màn hóa trang sao Hàn đỉnh cao của 'phù thủy makeup'

12:20:04 13/08/2020
Risabae được gọi là chuyên gia trang điểm có nghìn khuôn mặt vì có thể biến hóa thành bất cứ ngôi sao nào.

Uốn mi bằng 2 cây tăm cháy đen, cô nàng làm dân mạng "đứng tim"

11:44:51 13/08/2020
Một hot girl Hàn Quốc vừa có màn tạo độ cong cho mi chỉ bằng hai cây tăm siêu độc đáo nhưng ai nhìn cũng sợ làm tổn hại đến mắt.

Bí quyết thanh lọc cơ thể để giảm cân theo ý muốn

11:44:48 13/08/2020
Bài viết này cho bạn biết tất cả về các chất thanh lọc cơ thể để giảm cân, hiệu quả và rủi ro của chúng.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện

11:15:14 13/08/2020
Tập đúng kỹ thuật, luyện tập chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn là vấn đề đang gặp phải ở rất nhiều người. Hãy thử kiểm tra xem liệu mình có mắc phải những điều không nên làm khi tập gym dưới đây?

Cách bước skincare chuẩn cho làn da đẹp lên nhanh chóng giữa mùa hè nắng gắt

10:08:18 13/08/2020
Bộ sản phẩm dưỡng da đắt đỏ của bạn hoàn toàn vô dụng nếu không được apply theo đúng thứ tự. Essence, serum, dầu dưỡng...đều có kết cấu lỏng nên dễ gây nhầm lẫn.

Giúp bạn không cần “cà trắng” những tấm ảnh chụp toàn thân vì đầu gối “đen sì"

09:06:35 13/08/2020
Những vết thâm đen ở đầu gối, khuỷu tay trông chẳng thẩm mỹ chút nào. Để không còn phải cà trắng những tấm ảnh chụp toàn thân với đầu gối đen sì, hãy chăm sóc chúng kỹ hơn với những biện pháp dưới đây.

Mốt trang điểm mắt cáo bị lên án là kỳ thị người châu Á

08:29:53 13/08/2020
Kiểu trang điểm mắt cáo có điểm nhấn là phần đuôi được vẽ cao lên bằng đường eyeliner đậm cùng hàng lông mi dài rậm và cong vút.

4 bước thư giãn làn da, cơ mặt cuối ngày

23:53:05 12/08/2020
Kết hợp các bước xông hơi, đắp mặt nạ, massage da 2-3 lần mỗi tuần vừa giúp thư giãn lại cải thiện độ đàn hồi cho làn da, giúp mỹ phẩm dưỡng da phát huy hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Khi những nhân vật Disney quyết định "chơi lớn"

Netizen

21:14:12 14/08/2020
Chúng ta từ lâu đã yêu thích và mê đắm những cốt truyện cổ tích đẹp như mơ của Disney, thế nhưng có một nghệ sĩ đã biến hóa những mẩu truyện tuổi thơ này thành những pha xử lý khiến người xem...cạn lời.

Có 2 "bom tấn", CLB TP.HCM "trảm" đồng đội cao 1m93 của Công Phượng

Bóng đá việt nam

21:12:26 14/08/2020
Cựu tiền đạo Celtic từ chối chuyển đến SLNA và quyết định trở về Bồ Đào Nha.

'More Than Friends' của Ong Seung Woo và Shin Ye Eun tung loạt poster dễ thương, nhìn là muốn yêu ngay

Phim châu á

21:11:45 14/08/2020
Bộ phim về tình yêu thanh xuân nhiệt huyết More Than Friends của Ong Seung Woo và Shin Ye Eun mới đây đã tung loạt ảnh poster đầu tiên vô cùng đáng yêu. Hãy cùng SAOstar tìm hiểu nhé.

BLV Vũ Quang Huy chỉ ra chìa khóa giúp Barcelona thoát "hang Hùm"

Bóng đá thế giới

21:10:01 14/08/2020
2 giờ sáng 15/8 sẽ diễn ra trận đấu tâm điểm vòng tứ kết Champions League 2019/2020 giữa Bayern Munich và Barcelona. Nhận định trước cuộc thư hùng đầy duyên nợ này, bình luận viên Vũ Quang Huy nói: Lúc này, Barca chẳng có gì ngoài Messi...

MC Cát Tường: Tôi bị bạn trai đòi 200 triệu và bắt viết giấy nợ sau khi chia tay

Sao việt

21:05:58 14/08/2020
Anh ta vẫn bắt tôi phải trả đủ 200 triệu, còn bắt tôi phải viết giấy nợ. Hành động khốn nạn này khiến tôi choáng váng, ngỡ ngàng - MC Cát Tường nói.

Đường dây lô đề một tháng giao dịch 5 tỷ đồng

Vụ án

21:04:52 14/08/2020
Hoàng Văn Việt, 26 tuổi, cùng 9 người tổ chức mạng lưới lô đề tại thị xã Kỳ Anh, giao dịch 5 tỷ đồng một tháng.

Đúng 5 giờ chiều ngày 15 tháng 8, những con giáp này chắc chắn trúng số độc đắc, ngồi rung đùi đếm tiền

Trắc nghiệm

21:02:47 14/08/2020
Nhờ Thần Tài chiếu cố, 3 con giáp này ngập tràn may mắn, tài lộc rơi đầy nhà vào ngày 15 tháng 8, tha hồ đếm tiền.

Thời tiết ngày thứ 2 lễ Quốc tang nguyên Tổng Bí thư Lê Khả Phiêu

Đời sống

21:02:44 14/08/2020
Trong ngày 15/8 và những ngày tới, Hà Nội và các tỉnh phía Bắc sẽ có mưa vừa đến mưa rất to, đề phòng nguy cơ ngập úng, lũ quét, sạt lở đất.

Nhà chỉ còn đậu và lạc, vợ đem nấu chung lại được món ngon không ngờ

Ẩm thực

21:02:14 14/08/2020
Toàn nguyên liệu rẻ tiền nhưng khi nấu chung lại cho ra món ăn đậm đà, trôi cơm bất ngờ.

Đế chế kinh dị Blumhouse chơi lớn: Sản xuất tới 8 phim chỉ để chiếu mạng

Phim âu - mỹ

21:01:45 14/08/2020
4 bộ phim đầu tiên sẽ được phát hành trên Amazon Prime Video vào tháng 10/2020 và 4 bộ phim sau sẽ được công chiếu vào năm 2021.

Rhymastic 'tức giận' đổi chỗ với Wowy vì giành thí sinh hời hợt, Trấn Thành cười tít mắt khi được Suboi ôm

Nhạc việt

20:59:24 14/08/2020
Sàn đấu rực lửa, 8 thí sinh sẵn sàng bứt phá, bung hết chất mình đi tìm tấm vé gia nhập đế chế Rap Việt trong tập 3.

Ahn So Hee tái hợp "cựu crush" Choi Woo Sik trong chương trình truyền hình thực tế

Show quốc tế

20:59:19 14/08/2020
Nữ diễn viên Ahn So Hee sắp tới sẽ có màn tái hợp với bạn diễn Choi Woo Sik trên chương trình truyền hình thực tế sau Train To Busan. Hãy cùng SAOstar tìm hiểu nhé.

Xe lôi mất lái tông chết bé gái 4 tuổi đang ngồi cùng cha mẹ

Sự kiện nóng

20:53:10 14/08/2020
Khoảng 17h30 ngày 14-8, trên quốc lộ 1A đoạn qua khu phố Vân Hội 1, thị trấn Diêu Trì, huyện Tuy Phước, Bình Định xảy ra vụ tai nạn giao thông làm bé gái 4 tuổi tử vong.

Cách Massage toàn thân tại nhà

Sức khỏe

20:48:13 14/08/2020
Massage toàn thân mang lại lợi ích gì? Cách massage toàn thân tại nhà như thế nào? Cùng nhau tìm hiểu cách massage toàn thân để làm cho bản thân và gia đình mình qua bài viết sau đây. 

Giá xe Mitsubishi Xpander lăn bánh mới nhất tháng 8/2020

Ôtô

20:47:07 14/08/2020
Cập nhật giá xe Mitsubishi Xpander niêm yết và lăn bánh mới nhất đầy đủ các phiên bản.