5 động tác nằm tập cũng giúp eo thon

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:58 18/10/2019

Dành 10 phút trước giờ đi ngủ để tập luyện các động tác này giúp bạn dễ dàng có được vóc dáng thon gọn.

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, lòng bàn chân chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế, nâng chân lên cao tạo góc vuông so với cơ thể. Giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

Nằm ngửa, hai chân co lại, hai tay vòng qua hai cẳng chân. Ép sát đầu gối về phía ngực, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng. Nâng người và chân duỗi lên cao, sao cho ngực, bụng, đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

Nằm nghiêng, một tay chống đỡ đầu, tay còn lại đặt trước ngực, hai chân gập tự nhiên. Mở rộng đầu gối liên tục 10 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao vuông góc với cơ thể trong tư thế thẳng gối, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

Vienne

Theo ngoisao.net

6 động tác đơn giản giúp bạn gái thoát khỏi cơn ác mộng "vai u thịt bắp" chỉ sau 15 ngàyVai to, thô, bắp tay to là "nỗi đau" của nhiều chị em khi diện đồ. Hãy thường xuyên tập luyện để sớm cải thiện vấn đề này. Kiên trì tập luyện trong vòng nửa tháng, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể trên bắp tay của mình. Bắp tay không phải là khu vực khó giảm mỡ, giảm size như...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phụ nữ muốn giữ dáng nên làm 5 việc này sau khi thức dậy, chỉ mất khoảng 30 phút mỗi sáng

09:01:27 05/11/2026

Không cần tập luyện quá sức hay ăn kiêng khắt khe, những thói quen đơn giản trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể giúp cơ thể tỉnh táo, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ duy trì vóc dáng.

Thời điểm ăn tối giúp tăng trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân

19:20:00 04/11/2026

Nhiều người rất chú ý đến việc nên ăn gì vào bữa tối nhưng thời gian ăn uống thường bị bỏ qua. Thường bữa tối chỉ được sắp xếp sau khi đã hoàn thành công việc và chăm sóc con cái.

6 thực phẩm giúp no lâu, hạn chế ăn vặt khi đang giảm mỡ

17:40:27 04/11/2026

Trứng là nguồn protein chất lượng cao, đồng thời cung cấp vitamin B12, vitamin D, choline và selen. Bổ sung trứng vào bữa sáng giúp tăng lượng protein, góp phần duy trì cảm giác no và hạn chế tình trạng nhanh đói sau khi ăn.

4 loại rau củ bán đầy chợ Việt được ví như "trợ thủ" của collagen, phụ nữ ăn thường xuyên vừa khỏe vừa đẹp

15:58:20 03/11/2026

Rau bina có thể chế biến thành nhiều món đơn giản như xào tỏi, nấu canh thịt băm, nấu súp hoặc kết hợp với trứng. Khi chế biến, nên tránh nấu quá lâu để hạn chế thất thoát vitamin C.

5 thực phẩm giúp làn da trông tươi tắn, mịn màng hơn, chị em nên thêm ngay vào thực đơn hằng ngày

11:27:45 02/11/2026

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi và các hợp chất chống oxy hóa, làn da có điều kiện duy trì hàng rào bảo vệ, hạn chế tác động từ các yếu tố gây hại và giữ vẻ ngoài tươi tắn.

Công dụng làm đẹp da đáng kinh ngạc của đu đủ

12:21:34 31/10/2026

Giá trị dinh dưỡng của đu đủ không chỉ giới hạn ở vitamin và khoáng chất. Enzyme papain trong đu đủ còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein, giúp sửa chữa mô cơ.

5 phút mỗi sáng, 4 bước trang điểm nhanh giúp nàng luôn tươi tắn

11:23:04 31/10/2026

Thay vì đánh nhiều lớp mỹ phẩm, một quy trình trang điểm tối giản với các sản phẩm đa năng sẽ giúp làn da trông đều màu, tươi tắn mà không mất quá nhiều thời gian.

7 loại sinh tố hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

05:20:27 30/10/2026

Dưa chuột và cần tây cung cấp nước, trong khi bưởi, dứa và cải xoăn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hạt chia cung cấp chất xơ cùng chất béo không bão hòa, góp phần làm tăng giá trị dinh dưỡng của thức uống.

Thời tiết hanh khô, chăm sóc da thế nào để tránh khô ráp, nứt nẻ?

13:52:36 29/10/2026

Bên cạnh đó, làm sạch da cần được thực hiện nhẹ nhàng. Nên sử dụng nước ấm vừa phải, tránh tắm nước quá nóng hoặc tắm quá lâu. Các sản phẩm làm sạch dịu nhẹ giúp loại bỏ bụi bẩn mà không làm mất quá nhiều lớp dầu tự nhiên trên da.

Ăn lê vào mùa hanh khô có giúp giảm khô da?

08:49:08 29/10/2026

Lê chứa nhiều nước, có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể trong những ngày hanh khô. Tuy nhiên, để cải thiện tình trạng da khô, bong tróc, ăn trái cây cần đi cùng chế độ chăm sóc da phù hợp.

5 bí quyết cải thiện da bong tróc, phục hồi mịn màng mùa thu đông

08:40:45 29/10/2026

Thay vì vội vàng tẩy đi lớp da bong tróc hay sử dụng nhiều sản phẩm cùng lúc, bạn nên ưu tiên làm dịu, dưỡng ẩm và điều chỉnh thói quen chăm sóc da.

5 loại rau quen thuộc có lợi cho gan, hỗ trợ kiểm soát cân nặng

08:26:11 29/10/2026

Thay vì tìm đến những phương pháp thanh lọc thiếu căn cứ, duy trì chế độ ăn cân bằng với rau củ đa dạng là lựa chọn thiết thực hơn.

Có thể bạn quan tâm

Volvo ES90 chính thức trình làng tại Việt Nam với sức mạnh 680 mã lực

Ôtô

05:15:02 08/11/2026

Volvo Car Việt Nam chính thức đưa hai mẫu xe điện cao cấp EX90 và ES90 đến khách hàng trong nước thông qua sự kiện giới thiệu tại Bảo tàng Mỹ thuật Việt Nam, Hà Nội.

3 cây cảnh ông bà dặn trồng: Giữ nếp gia phong, trấn giữ gia trạch, để phúc cho con cháu

Sáng tạo

05:10:29 08/11/2026

Có những loài hoa khiến người ta chú ý ngay từ cái nhìn đầu tiên bởi màu sắc rực rỡ, nhưng mộc hương lại không như vậy. Hoa mộc nhỏ, thường có màu trắng kem hoặc vàng nhạt,

Cuộc chiến tiền tỷ và những thất bại tốn kém trong bầu cửa giữa kỳ ở Mỹ

Thế giới

04:32:07 08/11/2026

Các cuộc đua đáng chú ý tại Ohio và Michigan cũng chứng kiến mức chi tiêu lên tới hàng trăm triệu USD và tốc độ giải ngân tăng nhanh khi ngày bầu cử đến gần.

Chàng trai An Giang chi 300 triệu cưới cô gái Nepal sau 9 tháng quen biết, dự định ở rể

Netizen

04:06:27 08/11/2026

Cặp đôi đang trong thời gian đi nghỉ tuần trăng mật tại Phú Quốc. Trong một mối quan hệ xuyên biên giới, chuyện gặp gỡ và yêu đương đôi khi mới chỉ là bước đầu.

Vết đen ở lòng bàn chân không đau, không ngứa, đi khám phát hiện ung thư da

Sức khỏe

03:40:09 08/11/2026

Vết đen ở lòng bàn chân xuất hiện suốt hai năm, đến khi loét, chảy máu, người đàn ông 58 tuổi mới đi khám và được chẩn đoán mắc ung thư tế bào hắc tố.

Ca sĩ Trọng Tấn và con trai cùng đọ nốt cao, Diệp Lâm Anh cùng bạn trai dạo biển

Sao việt

23:37:23 07/11/2026

Trọng Tấn cùng con trai háo hức dự đêm nhạc riêng của danh ca Andrea Bocelli tại Hà Nội. Ca sĩ Diệp Lâm Anh cùng bạn trai du lịch Mũi Né, diện trang phục thể thao đồng điệu.

Vụ hoa hậu bị bắt gây chấn động: Cảnh sát thu giữ 32 túi hiệu, 5 khẩu súng

Sao châu á

23:34:09 07/11/2026

Cảnh sát công bố quỹ của hoa hậu nhận 815 triệu baht (khoảng 622 tỷ đồng), trong đó 527 triệu baht (hơn 400 tỷ đồng) nghi bị dùng sai mục đích.

100 tỷ đồng đầu tiên của Chi Pu

Hậu trường phim

23:20:03 07/11/2026

Từ gần 80 tỷ đồng sau 4 ngày chính thức ra rạp, vượt 90 tỷ đồng sau một tuần. Sau 8 ngày khởi chiếu, tối 7/11, Chị Chị Em Em 3 đã chính thức cán mốc doanh thu 100 tỷ đồng.

Phương Mỹ Chi khóc nức nở trong ngày trọng đại

Nhạc việt

23:13:42 07/11/2026

Tối 7/11, Nhạc Hội Dân Chơi Dân Ca Day 2 của Phương Mỹ Chi chính thức diễn ra tại Trung tâm Triển lãm Việt Nam (VEC), Hà Nội, thu hút sự quan tâm của đông đảo khán giả.

Chân dung người Việt nhỏ tuổi nhất lịch sử từng giành Huy chương Vàng Olympic Toán quốc tế

Học hành

23:10:06 07/11/2026

Hơn 40 năm kể từ kỳ Olympic Toán học quốc tế năm 1985, kỷ lục thí sinh nhỏ tuổi nhất Việt Nam giành Huy chương Vàng vẫn được nhắc đến.

Thành viên đẹp nhất BLACKPINK: Visual "gánh còng lưng", nhảy đơ cứng như lập trình AI lỗi

Nhạc quốc tế

23:07:19 07/11/2026

Đây là lần đầu tiên nữ ca sĩ trình diễn ca khúc này trên một chương trình âm nhạc, đưa sản phẩm mới đến gần hơn với khán giả thông qua sân khấu trực tiếp.