Nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng với 3 bài tập đơn giản

Theo dõi VGT trên

Có thể nói, trong tất cả các bài tập giúp giảm mỡ trên cơ thể thì chiếc bụng ngấn mỡ là nơi khó tập để giảm nhất. Thế nên, làm sao để giảm mỡ bụng mà không phải tốn quá nhiều thời gian lẫn công sức tập luyện chính là câu hỏi có lẽ được rất nhiều chị em quan tâm.

Nếu đang “đau khổ” với vòng bụng ngấn mỡ thì chị em có thể thử thực hiệp theo 3 bài tập đơn giản như dưới đây xem sao! Ngay cả khi đã bước lên giường, chuẩn bị đi ngủ thì chị em vẫn thực hiện các động tác này, vừa giúp vùng bụng của mình thon gọn, săn chắc lại vừa giúp ngủ ngon.

Nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng với 3 bài tập đơn giản - Hình 1

Để đánh bay vòng bụng ngấn mỡ thì chị em có thể thực hiệp theo 3 bài tập đơn giản như dưới đây nha! Ảnh minh họa: Instagram NV.

Động tác 1: Bài tập vặn mình

Tuy đơn giản nhưng động tác này giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi mới bắt tay vào thực hiện, có thể chị em sẽ cảm thấy hơi khó khăn nhưng khi đã dần quen với bài tập này, chỉ cần dành thời gian tập 15 phút mỗi ngày cũng giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng và eo rất hiệu quả.

Nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng với 3 bài tập đơn giản - Hình 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), hai tay và hai chân duỗi thẳng. Sau đó từ tu thu hai chân lại đồng thời xoay cả thân người sang trái, trở lại vị trí ban đầu rồi xoay sang phải.

- Lặp lại động tác xoay sang trái – phải thật nhịp nhàng trong thời gian khoảng 15 phút.

Video đang HOT

Động tác 2: Bài tập vận động thắt lưng

Bài tập này ngoài giúp tránh tích mỡ thừa ở vòng eo, giúp eo thon gọn còn giúp vùng bụng thêm săn chắc.

Nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng với 3 bài tập đơn giản - Hình 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thoải mái trên sàn nhà, chân phải gập lại đồng thời chân trái duỗi thẳng. Chống tay phải xuống sàn, tay trái đưa ngang với vai, sau đó thu tay lại, trở về vị trí ban đầu rồi tiến hành đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

- Lặp lại động tác trong thời gian khoảng 15 phút. Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này chị em cần hít thở sâu để giúp tác động đến cơ bụng tốt hơn.

Động tác 3: Bài tập kết hợp bụng và chân

Bài tập kết hợp cả bụng và chân này cũng giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả.

Nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng với 3 bài tập đơn giản - Hình 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), hai tay để xuôi theo cơ thể. Hít vào đồng thời đá hai chân lên trên (một chân cao và một chân thấp hơn) thật nhịp nhàng. Chú ý là hai chân phải cách nhau một góc khoảng 45 độ (như trong hình).

- Lặp lại động tác từ 14 – 16 lần hoặc trong thời gian khoảng 15 phút.

Giờ thì không cần phải tốn quá nhiều tiền cho việc thẩm mỹ hay dành quá nhiều thời gian đến phòng tập gym chị em cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn, vòng bụng phẳng lì cùng những bài tập đơn giản như trên ngay tại nhà rồi nhỉ! Chị em có thể tận dụng chiếc giường làm nơi thực hiện những bài tập này. Chỉ cần dành thời gian vài mươi phút thực hiện trước khi đi ngủ cũng đủ giúp chị em đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng bụng săn chắc, gọn gàng như gái mười tám đôi mươi.

Nằm 'ườn' trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này

Những động tác đơn giản này có tác động hiệu quả đến vùng eo và hông, đã vậy còn chẳng cần dùng đến phòng tập, thảm tập mà được thực hiện vô cùng tiện lợi ở ngay trên chiếc sofa êm ái của bạn.

Nằm ườn trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này - Hình 1

Đạp xe trên không

Động tác này có thể nói là bài tập "vỡ lòng" bởi tính chất đơn giản và tiện lợi của nó. Bạn chỉ cần nằm thẳng thoải mái trên sofa, hai tay đặt dọc hai bên, lần lượt duỗi thẳng chân lên cao rồi co lại, động tác tương tự giống như khi chúng ta đạp xe đạp vậy.

Mỗi lần tập luyện bạn cần chú ý thực hiện liên tục không hạ chân ít nhất là sau khoảng 15 vòng đạp. Bài tập này tạo nên những chuyển động xoắn ở cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa, vì vậy bạn cần cố gắng kiểm soát lực ở bụng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Nằm ườn trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này - Hình 2

Chuyền gối bằng chân

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sofa, giữ gối bằng hai chân rồi nâng nó lên cao bằng một góc 90 độ. Đưa hai tay lên cao, di chuyển chân để chuyền gối sang tay rồi từ từ hạ chân xuống một góc 6 độ với ghế sofa. Chú ý trong quá trình thực hiện không rướn lưng lên cao, thao tác chậm rãi, chuyền qua lại liên tiếp khoảng 12 lần mỗi hiệp.

Nằm ườn trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này - Hình 3

Ngồi nâng gối

Sau khi ngồi trên sofa, hạ hai tay ra phía sau để đỡ phần thân trên. Kẹp gối vào giữa hai bàn chân, nâng lên sao cho hai cẳng chân song song với mặt sofa rồi hạ thấp xuống. Thực hiện từ từ, chậm rãi liên tiếp 12 lần mỗi hiệp.

Nằm ườn trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này - Hình 4

"Cầu trượt" bằng hông

Tận dụng tay vịn của sofa sẽ giúp bạn có một tư thế tập cơ hông hiệu quả. Đầu tiên, hãy nằm thẳng trên sofa, đặt hai bàn chân lên trên tay vịn sao cho chân và hông lúc này tạo thành một góc 30 độ. Tiếp theo rướn người, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể thành một đường thẳng dốc chư cầu trượt vậy. Động tác này cần nhiều lực tác động vào phần hông, giúp cơ hông dẻo dai và săn chắc hơn. Thực hiện 12 lần mỗi hiệp.

Nằm ườn trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này - Hình 5

"Cầu trượt" tĩnh

Các thao tác tương tự với động tác trên, song bạn kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối của mình rồi mới nâng hông lên và giữ nguyên tư thế "cầu trượt" trong vòng 30 - 45 giây mỗi lần. Thực hiện liên tiếp khoảng 5 lần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt phần cơ hông được kéo căng và tác động rất mạnh mẽ.

Nằm ườn trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này - Hình 6

Theo ilike.com.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?
05:50:37 16/02/2025
Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"
10:01:56 15/02/2025
Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếpBí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp
05:50:57 16/02/2025
Cách làm đẹp da với vitamin B3Cách làm đẹp da với vitamin B3
06:26:00 16/02/2025

Tin đang nóng

Vụ Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng: Được phát hiện trong tình trạng bất tỉnh ngừng tim, không còn khả năng cứu chữa khi vào bệnh việnVụ Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng: Được phát hiện trong tình trạng bất tỉnh ngừng tim, không còn khả năng cứu chữa khi vào bệnh viện
23:19:37 16/02/2025
Báo Hàn hé lộ độc quyền tháng ngày cuối đời của Kim Sae Ron, xót xa dự định quay lại showbiz tuổi 25Báo Hàn hé lộ độc quyền tháng ngày cuối đời của Kim Sae Ron, xót xa dự định quay lại showbiz tuổi 25
20:11:14 16/02/2025
Sốc: Sao nhí 1 thời Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng, hưởng dương 25 tuổiSốc: Sao nhí 1 thời Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng, hưởng dương 25 tuổi
19:26:44 16/02/2025
Vì sao dân mạng sốc khi Kim Sae Ron qua đời ngay đúng ngày sinh nhật của Kim Soo Hyun?Vì sao dân mạng sốc khi Kim Sae Ron qua đời ngay đúng ngày sinh nhật của Kim Soo Hyun?
21:14:43 16/02/2025
Con gái nuôi Phi Nhung kết hônCon gái nuôi Phi Nhung kết hôn
21:41:31 16/02/2025
Ông chú 40 trêu ghẹo cô gái 17 tuổi, bị phản ứng liền đập vỡ kính quán ănÔng chú 40 trêu ghẹo cô gái 17 tuổi, bị phản ứng liền đập vỡ kính quán ăn
20:12:27 16/02/2025
Kim Sae Ron sống cô độc, liên tục vào viện điều trị 1 vấn đề ngay trước khi qua đờiKim Sae Ron sống cô độc, liên tục vào viện điều trị 1 vấn đề ngay trước khi qua đời
22:52:03 16/02/2025
Sao nam Vbiz và vợ kém 17 tuổi có con thứ 2?Sao nam Vbiz và vợ kém 17 tuổi có con thứ 2?
22:49:43 16/02/2025

Tin mới nhất

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025
Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.
Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

13:26:53 14/02/2025
Á hậu Hoàng Thùy có làn da nâu bóng khỏe mạnh khiến ai nhìn cũng thích, ở đời thực, cô chỉ chăm sóc theo bước chăm sóc này.
Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

13:23:46 14/02/2025
Nước ấm khiến lỗ chân lông trên mặt trông nhỏ hơn, trong khi nước lạnh làm giảm bọng mắt. Học viện Da liễu Mỹ khuyên mọi người nên rửa mặt bằng nước ấm. Đó là điểm trung hòa hoàn hảo cho tất cả loại da.
Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?

Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?

13:21:27 14/02/2025
Cortisol là hormone gây căng thẳng, thường cao hơn vào buổi sáng. Trong khi một số người lo lắng điều này dẫn đến sự phân hủy cơ, nhưng đi bộ lại không gây mất cơ, đặc biệt là khi đã nạp đủ protein.
Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?

Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?

11:14:09 14/02/2025
Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu tới da của bạn. Quá trình chữa lành vết thương sẽ tệ hơn ở những người hút thuốc và có thể gây ra tình trạng lão hóa nhanh hơn.
Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân

Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân

20:46:27 13/02/2025
Đây là loại thực phẩm bổ sung chất xơ duy nhất mà họ thử nghiệm có tác dụng làm giảm lượng chất béo và trọng lượng cơ thể của chuột trong vòng 18 tuần.
5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già

5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già

19:29:54 13/02/2025
Đây là bài tập rất tốt cho những người trên 60 tuổi. Plank tác động vào phần cốt lõi giúp ổn định và cải thiện sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Một phần cốt lõi khỏe mạnh sẽ cải thiện tư thế, đồng thời giúp giảm đau lưng dưới.
Sẹo mụn điều trị thế nào?

Sẹo mụn điều trị thế nào?

19:25:41 13/02/2025
Trong khi đó, BHA (beta hydroxy acid) thẩm thấu sâu vào lỗ chân lông, loại bỏ bã nhờn và tế bào chết tích tụ, giúp ngăn ngừa mụn tái phát, đồng thời cải thiện sắc tố da.
5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

10:18:48 13/02/2025
Sơn tra có vị chua, ngọt, tính ấm, quy vào kinh tỳ, vị, can, giúp tiêu thực và hóa tích. Sơn tra thường được sử dụng trong các trường hợp rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, ợ hơi và giảm mỡ máu.
7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

11:41:24 12/02/2025
Việc xoa bóp vùng sẹo giúp tăng lưu thông máu, làm mềm mô sẹo và cải thiện bề mặt da, giúp vết sẹo trở nên phẳng và mờ hơn theo thời gian.
Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

11:36:23 12/02/2025
Son đỏ là màu son được nhiều chị em lựa chọn, bởi nó được xem là đại diện cho sự quyến rũ của phái nữ đặc biệt là trong ngày lễ tình nhân.
'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

11:34:01 12/02/2025
Shergill cho biết thời điểm bạn bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa phụ thuộc vào loại da của bạn, cùng với mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mục tiêu bạn muốn đạt được .

Có thể bạn quan tâm

CSGT xuyên đêm tuần tra, phát cảnh báo trên các tuyến đường mưa trơn trượt

CSGT xuyên đêm tuần tra, phát cảnh báo trên các tuyến đường mưa trơn trượt

Tin nổi bật

23:44:42 16/02/2025
Lực lượng CSGT Hà Nội tuần tra xuyên đêm, phát loa cảnh báo các phương tiện di chuyển trên tuyến đường trơn trượt, sương mù, giúp đỡ các phương tiện gặp sự cố.
Bắt thêm 1 đối tượng trong đường dây lừa đảo qua mạng tại Campuchia

Bắt thêm 1 đối tượng trong đường dây lừa đảo qua mạng tại Campuchia

Pháp luật

23:39:14 16/02/2025
Cơ quan Cảnh sát Điều tra (Phòng Cảnh sát Hình sự) Công an tỉnh Lai Châu đã ra quyết định khởi tố bị can đối với Lường Thị Kim (SN 1/5/1998, trú tại TP Sầm Sơn, tỉnh Thanh Hóa) về hành vi Lừa đảo chiếm đoạt tài sản .
Hungary cảnh báo Ukraine trở thành Afghanistan với châu Âu

Hungary cảnh báo Ukraine trở thành Afghanistan với châu Âu

Thế giới

23:32:52 16/02/2025
Hungary, quốc gia thuộc EU và NATO, cảnh báo chiến sự ở Ukraine có thể biến thành Afghanistan với châu Âu, khiến lục địa này kiệt quệ và mệt mỏi.
7 động tác khởi động sau khi ngủ dậy tốt cho sức khỏe

7 động tác khởi động sau khi ngủ dậy tốt cho sức khỏe

Sức khỏe

23:24:09 16/02/2025
Điều này sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, trong khi lưu lượng máu vận chuyển ô-xy đến não còn khá chậm, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe
Triệu Lệ Dĩnh và tình mới lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà trai còn đeo nhẫn cưới mới sốc?

Triệu Lệ Dĩnh và tình mới lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà trai còn đeo nhẫn cưới mới sốc?

Hậu trường phim

23:02:43 16/02/2025
Chuyện tình cảm của Triệu Lệ Dĩnh nhận được sự quan tâm từ đông đảo người hâm mộ. Những bằng chứng về mối quan hệ mới của cô liên tiếp được đưa ra.
Vai diễn đỉnh nhất sự nghiệp được cả thế giới công nhận của sao nữ vừa qua đời ở tuổi 25 Kim Sae Ron

Vai diễn đỉnh nhất sự nghiệp được cả thế giới công nhận của sao nữ vừa qua đời ở tuổi 25 Kim Sae Ron

Phim châu á

22:59:08 16/02/2025
Nếu phải chỉ ra vai diễn ấn tượng nhất trong sự nghiệp của Kim Sae Ron, đó có lẽ là ở bộ phim điện ảnh Cô bé nhà bên , một tác phẩm rất xuất sắc thuộc thể loại tâm lý xã hội.
Ca sĩ Hoài Lâm livestream bán hàng, nghệ sĩ Trường Giang lạ lẫm

Ca sĩ Hoài Lâm livestream bán hàng, nghệ sĩ Trường Giang lạ lẫm

Sao việt

22:46:31 16/02/2025
Ca sĩ Hoài Lâm lần đầu livestream bán hàng mưu sinh. Nghệ sĩ Trường Giang lạ lẫm khó nhận ra sau khi giảm cân thành công.
Mỹ Tâm hé lộ màn song ca đặc biệt với Đan Trường

Mỹ Tâm hé lộ màn song ca đặc biệt với Đan Trường

Nhạc việt

22:18:07 16/02/2025
Mỹ Tâm - Đan Trường ngày 1/3 tới mới có sự kết hợp trở lại hứa hẹn bùng nổ trên sân khấu liveshow thiện nguyện Dốc Mộng Mơ - Anh em kết đoàn 2.
'Thiên thần' Victoria's Secret chia sẻ hôn nhân 10 năm với thủ lĩnh Maroon 5

'Thiên thần' Victoria's Secret chia sẻ hôn nhân 10 năm với thủ lĩnh Maroon 5

Sao âu mỹ

21:46:48 16/02/2025
Không chỉ gắn bó trong công việc, Behati Prinsloo và Adam Levine còn thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc gia đình ấm áp.
Quyền Linh hỗ trợ huấn luyện viên yoga đi tìm hạnh phúc sau hai lần đò

Quyền Linh hỗ trợ huấn luyện viên yoga đi tìm hạnh phúc sau hai lần đò

Tv show

21:36:25 16/02/2025
Hai huấn luyện viên yoga cùng hoàn cảnh đổ vỡ hôn nhân, được Quyền Linh mai mối tại chương trình Bạn muốn hẹn hò .