Nằm trên giường cũng đ.ánh tan mỡ bụng với 3 bài tập đơn giản
Có thể nói, trong tất cả các bài tập giúp giảm mỡ trên cơ thể thì chiếc bụng ngấn mỡ là nơi khó tập để giảm nhất. Thế nên, làm sao để giảm mỡ bụng mà không phải tốn quá nhiều thời gian lẫn công sức tập luyện chính là câu hỏi có lẽ được rất nhiều chị em quan tâm.
Nếu đang “đau khổ” với vòng bụng ngấn mỡ thì chị em có thể thử thực hiệp theo 3 bài tập đơn giản như dưới đây xem sao! Ngay cả khi đã bước lên giường, chuẩn bị đi ngủ thì chị em vẫn thực hiện các động tác này, vừa giúp vùng bụng của mình thon gọn, săn chắc lại vừa giúp ngủ ngon.
Để đ.ánh bay vòng bụng ngấn mỡ thì chị em có thể thực hiệp theo 3 bài tập đơn giản như dưới đây nha! Ảnh minh họa: Instagram NV.
Động tác 1: Bài tập vặn mình
Tuy đơn giản nhưng động tác này giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi mới bắt tay vào thực hiện, có thể chị em sẽ cảm thấy hơi khó khăn nhưng khi đã dần quen với bài tập này, chỉ cần dành thời gian tập 15 phút mỗi ngày cũng giúp đ.ánh bay mỡ thừa vùng bụng và eo rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), hai tay và hai chân duỗi thẳng. Sau đó từ tu thu hai chân lại đồng thời xoay cả thân người sang trái, trở lại vị trí ban đầu rồi xoay sang phải.
- Lặp lại động tác xoay sang trái – phải thật nhịp nhàng trong thời gian khoảng 15 phút.
Video đang HOT
Động tác 2: Bài tập vận động thắt lưng
Bài tập này ngoài giúp tránh tích mỡ thừa ở vòng eo, giúp eo thon gọn còn giúp vùng bụng thêm săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thoải mái trên sàn nhà, chân phải gập lại đồng thời chân trái duỗi thẳng. Chống tay phải xuống sàn, tay trái đưa ngang với vai, sau đó thu tay lại, trở về vị trí ban đầu rồi tiến hành đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
- Lặp lại động tác trong thời gian khoảng 15 phút. Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này chị em cần hít thở sâu để giúp tác động đến cơ bụng tốt hơn.
Động tác 3: Bài tập kết hợp bụng và chân
Bài tập kết hợp cả bụng và chân này cũng giúp đ.ánh bay mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), hai tay để xuôi theo cơ thể. Hít vào đồng thời đá hai chân lên trên (một chân cao và một chân thấp hơn) thật nhịp nhàng. Chú ý là hai chân phải cách nhau một góc khoảng 45 độ (như trong hình).
- Lặp lại động tác từ 14 – 16 lần hoặc trong thời gian khoảng 15 phút.
Giờ thì không cần phải tốn quá nhiều t.iền cho việc thẩm mỹ hay dành quá nhiều thời gian đến phòng tập gym chị em cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn, vòng bụng phẳng lì cùng những bài tập đơn giản như trên ngay tại nhà rồi nhỉ! Chị em có thể tận dụng chiếc giường làm nơi thực hiện những bài tập này. Chỉ cần dành thời gian vài mươi phút thực hiện trước khi đi ngủ cũng đủ giúp chị em đ.ánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng bụng săn chắc, gọn gàng như gái mười tám đôi mươi.
Nằm 'ườn' trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này
Những động tác đơn giản này có tác động hiệu quả đến vùng eo và hông, đã vậy còn chẳng cần dùng đến phòng tập, thảm tập mà được thực hiện vô cùng tiện lợi ở ngay trên chiếc sofa êm ái của bạn.
Đạp xe trên không
Động tác này có thể nói là bài tập "vỡ lòng" bởi tính chất đơn giản và tiện lợi của nó. Bạn chỉ cần nằm thẳng thoải mái trên sofa, hai tay đặt dọc hai bên, lần lượt duỗi thẳng chân lên cao rồi co lại, động tác tương tự giống như khi chúng ta đạp xe đạp vậy.
Mỗi lần tập luyện bạn cần chú ý thực hiện liên tục không hạ chân ít nhất là sau khoảng 15 vòng đạp. Bài tập này tạo nên những chuyển động xoắn ở cơ bụng giúp đ.ánh tan mỡ thừa, vì vậy bạn cần cố gắng kiểm soát lực ở bụng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Chuyền gối bằng chân
Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sofa, giữ gối bằng hai chân rồi nâng nó lên cao bằng một góc 90 độ. Đưa hai tay lên cao, di chuyển chân để chuyền gối sang tay rồi từ từ hạ chân xuống một góc 6 độ với ghế sofa. Chú ý trong quá trình thực hiện không rướn lưng lên cao, thao tác chậm rãi, chuyền qua lại liên tiếp khoảng 12 lần mỗi hiệp.
Ngồi nâng gối
Sau khi ngồi trên sofa, hạ hai tay ra phía sau để đỡ phần thân trên. Kẹp gối vào giữa hai bàn chân, nâng lên sao cho hai cẳng chân song song với mặt sofa rồi hạ thấp xuống. Thực hiện từ từ, chậm rãi liên tiếp 12 lần mỗi hiệp.
"Cầu trượt" bằng hông
Tận dụng tay vịn của sofa sẽ giúp bạn có một tư thế tập cơ hông hiệu quả. Đầu tiên, hãy nằm thẳng trên sofa, đặt hai bàn chân lên trên tay vịn sao cho chân và hông lúc này tạo thành một góc 30 độ. Tiếp theo rướn người, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể thành một đường thẳng dốc chư cầu trượt vậy. Động tác này cần nhiều lực tác động vào phần hông, giúp cơ hông dẻo dai và săn chắc hơn. Thực hiện 12 lần mỗi hiệp.
"Cầu trượt" tĩnh
Các thao tác tương tự với động tác trên, song bạn kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối của mình rồi mới nâng hông lên và giữ nguyên tư thế "cầu trượt" trong vòng 30 - 45 giây mỗi lần. Thực hiện liên tiếp khoảng 5 lần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt phần cơ hông được kéo căng và tác động rất mạnh mẽ.
Theo ilike.com.vn
Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập các bài đơn giản này để vóc dáng nhanh trở lại thon thả, lớp mỡ bụng dày cũng biến mất. Squat Giữ em bé của bạn trước mặt bằng cả hai cánh tay. Hai chân đứng rộng ngang vai, từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, chú ý đầu...